奔四男人压力大 三个“三”来减压

奔四男人压力大 三个“三”来减压（精选2篇）

篇1：奔四男人压力大 三个“三”来减压

在中国员工帮助计划与职业心理健康论坛上，北京师范大学心理系副教授张西超说，据12万人群的调查显示，幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外，慈铭体检集团的调查显示，中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。

“奔四男人”压力很大，主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压，来听听专家建议的三个“三”。

运动三十分钟

运动是最好的减压手段，北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说，运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。

常做三个小动作

1、嚼嚼口香糖，北京大学心理系主任周晓林教授指出，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪。

2、深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪。

3、捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。

多摄取三种营养

研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。

篇2：白领压力大 减压妙招多

大堆的文件堆在桌上，如同压力摆在面前

一到办公室，就看到一大堆的文件摆在桌上，是否觉得很烦躁？这就要好好地调整一下心情。泡上一杯暖暖的、飘香的花草茶，如清新的柠檬、温柔的薰衣草、浪漫的玫瑰花，或是宁静的迷迭香……让自己在花茶的清香中，沉醉于美好的遐想。

冬天穿得臃肿，觉得很不舒服

如果你是经常坐办公室的OL，你的上司可以允许员工发挥个性，不妨在办公室为自己准备一双舒适的鞋，让双脚放松，这样即使工作非常紧张也会让自己松弛下来。另外，还可以适当地装扮一下自己的办公桌，让它具有自己的个性。或是在办公桌上养几条小鱼，忙里偷闲的时候看它们悠然自得地游来游去，让自己的神经放松。或是摆上几个漂亮的相框，放着自己最美丽的照片和朋友出游的相片……是一种不错的放松方法。

坐在办公桌前腰酸背痛

坐在办公桌前时间长了，腰也酸背也痛，可是工作还有一大堆没做完呢。这时，去厕所放松一下吧。不要笑，其实在忙碌的时候去厕所，是可以让自己放松一下的。首先你去厕所的路上可能会同碰面的同事打声招呼，闲聊一两句；让对着电脑的眼睛歇歇。就算你不一定真是需要，但当你坐在马桶上，处于一个不受干扰的空间里，什么也不想，发发呆，甚至可以打打盹，然后，用水洗洗面，弄弄头发，再挺挺腰，走出厕所，又是新的精神面貌了。

工作了一个上午终于到吃午饭的时间

虽然，许多白领中午吃饭的时间很短，不少人都是随便吃完饭就又回到办公室继续未完成的工作。其实可以充分地利用这段时间，让自己放松下来。如果你中午休息时间比较充裕，不妨在饭后来一个脚底按摩。时下沐足已经成为白领的一个时尚的休闲活动，在闲暇的时间让专业的按摩师运用专业技术进行脚底按摩，让自己从内而外地放松下来，不但能舒缓压力，还可以改善身体一些不良的状况。

在开无实质意义的例行会议

对那些不能缺席又无实质意义的例行会议，可提前设定手机闹钟，然后在电话振铃中离开一会儿。喝杯奶茶，吃块小饼干，然后再进去“受刑”。这方法看来就像一个偷懒的法子，可是在过于沉闷的会议里，出去放松一下则可以集中精神，投入到随后的讨论之中。

到了年底，年底总结、新一年的计划等，工作多得烦人，几乎每天都要加班到晚上八九点。

如果需要加班可别让自己饿着了，那样只会让工作效率更低。因此，加班前先解决温饱问题很重要。平时加班饿了和工作劳累时，不妨停止所有工作，休息一会儿，利用这段时间放松自己，冲一杯香浓的咖啡或奶茶，吃上几块最爱吃的巧克力味饼干……在加班的过程中，还可以做一些短时间的小游戏放松一下，像涂颜色，买本小朋友的卡通填色画图，累的时候用五颜六色的画笔在上面按自己的灵感一笔一笔地涂上颜色，看着那些可爱卡通人物，会令自己心境开朗，压力也变成动力。

周末休息日