致标枪运动员的加油稿

2024-04-26

致标枪运动员的加油稿（精选6篇）

篇1：致标枪运动员的加油稿

运动会上有不同的比赛项目，那在标枪比赛时，我们该怎样给运动员加油呢？下面是小编精心为您整理的“致标枪运动员加油稿”，仅供参考，希望您喜欢！致标枪运动员加油稿1

汗水，泪水；笑声，歌声；

我们尽情挥洒。

开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。

因为年轻，因为张扬，因为我们知道：

用今天的汗水换来明天的微笑。

人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。

流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

致标枪运动员加油稿2

长长的标枪如银梭，你曾在遥远的古战场走过。

带着昔日的豪放与荣耀，穿过漫漫岁月的河。

今日赛场换身形，充当和平竞赛的使者。

长长的标枪如金梭，承载阳光少年的嘱托。

腾空疾飞冲向前，奏响一曲拼搏奋斗歌。

致标枪运动员加油稿3

赛场上

一道道优美的弧线将轻盈地划过天空

健儿们

用手中的标枪向距离的极限发起挑战

标枪在空中轻盈的姿态

是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合谁能在这场激烈的竞争中获胜？

让我们拭目以待

让我们为他们呐喊、助威吧！

篇2：致标枪运动员的加油稿

风云下你们挥汗如雨。

看台上呐喊声震天，

呐喊中饱含期望，

期望成功，期望胜利!

健儿们，奋力拼搏吧!

人生难得几回搏。

搏它个乖风破浪，

搏它个海阔天空!

赛场风光变幻莫测，

保持心态再接再厉，

永不言败!

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篇3：一流标枪运动员的训练

一流的标枪运动员, 全年需要进行400的动作。在身体训练方面所进行的练习, 一般次训练每次2—3小时。各种训练手段在采身体训练和专门的身体训练不要有明确的区用, 应本着专门性的则原, 尽量接近投掷标枪分。所有训练手段或多或少都要和掷标枪相联系, 才会有好的效果。

投掷能力的培养

1.双手自头后向前投掷实心球

这一手段多在准备期使用, 也可作为比赛期开始时的辅助性练习。方法是 (1) 原地投; (2) 左脚在前的正面原地投、身体向右后扭转的侧面地投; (3) 两脚效叉, 左脚上一步投; (4) 走三步投; (5) 交叉步的上三步投; (6) 2—3步的助跑投。

2.单臂投铅球

在用实习球训练以后 (1月中~3月中) , 主要进行向后引单臂投铅球的练习。投掷臂 (右臂) 的肘不要低于肩, 由于最后用力时肩和投掷臂的负担很大, 所以开始时, 应先做轻球的原地投。

3.投较重的标枪或球

这一训练手段是从3月—4月底采用。基本练习手段发下: (1) 原地投; (2) 交叉站立, 左脚向前一步投; (3) 走三步投; (4) 交叉步上三步投。

将重投掷物迅速后引, 容易受伤, 因此不做跑投。

4.投标准重量的枪

以改进投掷技术、培养爆发性的快速力量以及形成比赛期的最好竞技状态为目的。

基本手段的有: (1) 原地投; (2) 交叉站立, 左脚向前一步投; (3) 走三步投; (4) 行进中交叉步投; (5) 交叉步上三步投; (6) 助跑的交叉步投。

5.投比标准重量轻的枪或球

这一训练手段, 结合投标准重量的枪从六月初到赛期终了采用。 (1) 放松慢跑的投掷; (2) 短距离助跑的投掷; (3) 全程助跑的投掷。男子用女子的枪, 女子用400—500克的竹枪。

6.投重球 (实心球) 或石块

作为投掷的辅助手段, 在各个训练阶段均可采用。这一训练手段, 不但能提高投掷臂的速度, 培养投掷的专项耐力, 同时还可以强化投掷臂关节的韧带, 改善最后用力的技术。但不要做全程助跑投掷。

肌肉力量的培养

1.用重杠铃的训练

是标枪运动员基础训练的手段, “重杠铃”是相当运动员体重的一半或一半以上的重量。基本训练手段中下:抓举、深蹲、蹲跳、肩负杠铃跳步走。

2.用轻杠铃的训练

轻杠铃是指自己体重一半发下的重量, 进行14—16种项目的练习, 各组重复次数为8—12次, 做两组。轻重量的训练要贯穿全年, 每周一次, 训练项目至少要两个月变更一次。一次训练的总重量女子8—10吨, 男子12—14吨。训练项目如下:屈臂提铃至胸 (正握) 、肩扛杠铃箭步蹲 (反复做) 、仰卧直臂头后拉起、肩负杠铃, 边做弓步转体、身体后仰的蝗拉杠铃练习。

3.其他练习

器械体操 (单杠、双杠、吊环) 、技巧运动。这些练习是在竞赛期结束, 过渡期开始采用, 一直延续到冬训。在训练中可采用两项器械运动和一项技巧运动相结合的方法, 每周至少三次。

静力练习以及等动力练习, 对于提高肌肉群, 尤其是对于提高最后用力时, 参加活动各肌肉群的力量的有效训练手段。一般从2—3月开始, 每周做三次, 准备活动结束后做3—4种。

速度、爆发力的培养

1.短跑练习

是以培养助跑速度, 以及速度耐力为目标而进行的。

2.跳跃运动

是为了克服投掷标枪时所产生的惯性, 以及为培养腿部肌肉的耐力而进行的。

训练的调节

篇4：优秀标枪运动员的力量训练

摘要本文阐述了优秀标枪运动员所应具备的一般力量、专门力量和专项力量同标枪投掷的关系，提出了优秀标枪运动员在力量训练中应选择正确的手段、方法及在力量练习中的注意事项等，以期有效地提高标枪运动员的成绩。

关键词标枪运动员力量训练投掷

一、标枪运动员竞技能力的构成和特征

标枪是速度力量型项目。力量是标枪运动员最重要的素质之一，力量训练在优秀标枪运动员的整个训练中占有重要的位置。

根据国际田联田径规则，标枪跑道长度为33.50米，这个距离限定了运动员必须在跑道内完成投掷标枪的全部过程。而在掷标枪的过程中最后用力是关键，根据力学原理，器械由静止状态达到一定的速度，加速距离越短，器械所需的力越大。若要获得优异的成绩，运动员必须将很大的力作用在标枪上，使标枪很快地加速，这就要求运动员本身具备很大的力量。在如此短的有效加速距离内，运动员通过尽量快的动作将标枪掷出去，要求运动员不仅肌肉收缩力量要大，而且收缩速度要快。运动员单纯具备很强壮的肌肉和肌肉快速发力的能力，尚不能保证把这种能力合理地作用在标枪上，还需要合理的掷标枪技术作为保障，运动员在掷标枪过程中，其用力的角度、用力的顺序、用力的协调性等都需要尽量合理，才有可能把标枪投得更远。这样，对优秀标枪运动员力量训练的要求就比较高。由于诸多因素的影响，优秀标枪运动员必须经过系统、全面的力量训练，才有可能获得好的专项成绩[1]。

优秀标枪运动员的力量练习大致分为：一般力量、专门力量、专项力量。在以上三种力量练习中，一般力量是基础；专门力量是过渡；专项力量最关键，它的水平高低直接影响着专项成绩。

二、力量训练的方法手段、注意事项和安排

（一）一般力量

一般力量是人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。

以上为一般力量训练的手段，其中躯干力量是人体的核心力量。所有投掷项目都十分重视发展躯干力量。这不仅是为了加强该部分的力量，同时也是发展全身协调用力的能力，这种能力在掷标枪的过程中有着承上启下的作用。标枪项目一直把躯干力量训练作为一般力量训练的重点。在投掷过程中，躯干前、后、左、右肌群的力量都非常重要，只有相关肌群协调发展，才能通过技术使整个躯干的力量得到充分的发挥。所以，作为标枪运动员不仅要重视背肌的力量训练，同时也应重视腹肌和侧肌的力量训练。标枪运动员在力量练习过程中应注意动作的正确性，以达到最好的训练质量和效果，防止受伤。完成动作的速度和练习的间隔，教练员要做到严格监督和保护。

1.一般力量练习的安排

由于一般力量是基础，所以运动员在正常训练的情况下，每次训练课都应该进行一般力量训练。根据人体的生理学特点，肌肉在大强度过后需要48-72小时才能恢复。根据超量恢复原则，若想通过训练使力量素质获得较大的提高，一次力量训练后是不能等肌肉完全恢复后再进行下一次力量训练的。当运动员经过一个阶段的大负荷力量训练后，再经过一个阶段的恢复，力量素质会获得提高。但相同部位肌群连续进行大负荷练习却没有适当的恢复，就会致使疲劳过度积累，又会影响训练效果。所以，合理的训练节奏是非常重要的。国内外优秀标枪运动员的训练实践证明，同一部位大肌群进行隔日训练的安排是适宜的。

具有较高水平的运动员在进行一般力量训练时，主要在80%左右的强度上采用重复训练法来进行力量训练，再在适当的阶段将重复训练法与大强度（金字塔式）训练法或小强度训练法相配合，使整个一般力量训练阶段起伏有序。合理的训练安排保证了一般力量的稳步提高（保持）。

从人体生理学的角度讲，肌肉在以80%左右的强度工作时，工作的形式主要是通过募集更多的运动单位来实现的。在以90%的强度工作时，主要是通过运动中枢神经发放神经冲动的强度和频率来实现工作的。采用80%左右的强度进行训练，除了能够发展力量外，还能够节省“神经能量”，这对于运动员长时间进行大负荷力量训练是十分有利的。

采用重复训练法，依据运动员的不同情况，以及不同的肌群应采用不同的训练手段和练习强度。例如，上肢力量练习时卧推的练习强度以80%左右为宜；躯干力量练习时高翻的练习强度以80%左右为宜；下肢力量训练时下蹲的练习强度以70%左右为宜。当采用重复训练法时，在练习的过程中重要的一点是要掌握好提高训练强度的时机。这里主要提出两点：一是提高平均强度的时机；二是提高最高强度的时机。

掌握好提高平均强度的时机：当运动员在练习中采用某一个重量可以完成5次/组×5组时，应适时逐步提高练习的强度，直至达到一个新的水平。例如运动员在做抓举时，能够做90千克×5次×5组，说明运动员已经达到一定的水平，这时就要及时提高练习的强度。同样是5组抓举练习，就逐步变成90千克×5次×4组、95千克×5次×1组；90千克×5次×3组、95千克×5次×2组；90千克×5次×2组、95千克×5次×3组；90千克×5次×1组、95千克×5次×4组；直至达到95千克×5次×5组。这时就可以说明运动员的力量提高到了一个新的水平[1]。

掌握好提高最高强度的时机：一般情况下，运动员采用重复训练法进行1.5—2个月的系统训练后，应进行一次以上的冲击最高强度的测试。当运动员已经具备较强的实力后（这一点教练员的判断要基本准确），要抓住冲击最高强度的时机，一次训练课冲不上去，第二次训练课再冲，不要失去提高（或达到）最高成绩的机会。“练，就是要提高”，这句简单的话是练习的宗旨。

（二）专门力量

专门力量是指动作类似于专项技术动作的力量，我们称为专门力量。

以上简单介绍标枪运动员的专门力量练习。专门力量一般每周安排两次左右，每次练习4-5组、每组8-10次。这种练习由于是局部肌肉发力，所以运动员会感觉非常吃力，因此每次练习的次数和组数都不宜过多。专门力量训练一般可以安排在星期一和星期四，与技术模仿课一起进行。这些练习不仅能够发展专门力量，同时还能部分地改进专项技术动作，是一种非常好的练习。专门力量练习后可适当地用轻球（破的足球、排球放掉气）进行专门投练习，以求达到将专门力量转化为爆发力的效果。

（三）专项力量

专项力量在整个力量训练中是最重要的部分，是为专项服务的。专项力量的发展与重要性是随着专项运动成绩的提高而逐步加强的。这里特别指出，在标枪运动员的训练过程中，专项力量的训练往往起到决定性的作用。所以，找准专项力量的训练手段与训练方法是标枪运动员在常年系统训练过程中要解决的重要问题[2]。

在正常训练阶段（包括准备期和竞赛期），每周安排四次课进行专项力量练习。在训练课中练习的顺序一般是先进行杠铃力量练习，然后用完整技术或专门投技术投掷小铁球或者重枪。这样安排有利于力量素质的发展，有利于一般力量与专项力量的结合和转化，有利于力量练习与技术练习的结合，提高练习的整体效果。

标枪运动员的专项力量训练在准备期基本按上述安排进行。如遇大比赛，在赛前应制订出一套发展专项力量的计划，在这个阶段尽最大可能使专项力量达到较高水平。在训练中应注意处理好负荷量和负荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步提高，通过训练使运动员具备较强的实力。这个阶段一般安排在赛前4—6周。当练习强度达到要求后，就进入保持性训练阶段，使专项力量保持在较高水平或略有提高的状态。

在训练中将一般力量、专门力量和专项力量有计划地组合（或部分组合）进行练习，将有利于这三种力量相互结合、转化，从而提高训练的整体效果，为标枪运动员成绩的稳步提高打下良好基础。

参考文献：

[1] 阚福林.优秀铅球运动员的力量训练[M].山东体育学院学报.1999（2）.

[2] 田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.1999.9.

[3] 田麦久等.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.8.

[4] 张英波.现代田径运动训练方法[M].北京体育大学出版社.2005（1）.

[5] 王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京体育大学出版社.2003（2）.