义务防暴队员训练计划（精选4篇）
篇1：义务防暴队员训练计划
xxx厂义务防暴队员训练计划
各单位、部门：
依据《公司防恐防暴实施细则》和《公司防恐防暴常态化工作机制方案》，要求，进一步提高义务防暴队员体能和技能，特制订厂义务防暴队员训练计划，具体情况如下：
一、训练内容及时间
训练分为体能训练与技能训练两部分。体能训练内容为：
2公里越野跑、俯卧撑、深蹲起、仰卧起坐；体能训练时间为周一至周四20:00-20:30。
技能训练内容为：
警棍盾牌术、防暴队形训练和公共安全培训（个人技战术、突发事件个人逃生、心肺复苏、车辆袭击逃生）；技能训练时间为周五下午16:00-18:30。
各管理区自行组织防暴队员加强体能训练，技能训练由QHSE管理科统一安排。
二、参加人员
在厂所有机关义务防暴队员。
三、训练地点及要求
训练场所：消防三队训练场、足球场、职工体育馆（依据训练科目选择）。
1、所有机关在厂防暴队员必须参加体能训练，QHSE管理科负责进行点名签到。
2、每周五下午16:00至18:30为技能训练时间，机关义务防暴队员提前将下午工作移交至他人，训练期间不得随意、擅自离队。
3、每日体能训练着装为迷彩服、运动鞋，每周五下午技能训练着装为迷彩服或全套防暴器材（依据训练科目另行通知）。
4、体能训练在一个月之内2公里越野跑需在10分钟之内完成、俯卧撑必须达到30个、深蹲起50个、仰卧起坐30个。（再根据训练程度增加训练强度）。
5、警棍盾牌术2个月之内每个人必须掌握全套棍术，防暴队形在3个月内熟练掌握3个队形。
6、所有机关防暴队员倒休需到QHSE管理科进行登记，防暴器材由接班人保管并参加训练。
四、问责考核
各部门、管理区请安排好防暴队训练人员，准时参加，参加人数要达到每个科室的75%，如果不达标，每次扣月度绩效考核分0.1分（无论是28天还是31天），一个月最多扣月度绩效考核分3分。
五、其他
篇2：义务防暴队员训练计划
划
时间
主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标:
三、训练的阶段划分：
时期
准 备 期
竞 赛 期
过 渡 期
9月～1月
2月～5月
康水平。
康水平。
绩。
康水平。
6～8月
训 练 任 务
1身体素质，提高健2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛，创优异成5培养勇敢顽强的品质。
1身体素质，提高健2参加球类、游泳多项活动。
3总结经验，订计划。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例：
①训练小周期范例：
周一，最大力量与快速力量：
1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；
2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习；
2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：
1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；
2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。周日，休息。
②调整小周期范例：
周一，最大力量与快速力量：
1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，专项技术，速度耐力：
1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周三，铅球与有氧耐力： 1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。
周五，最大力量与快速力量：
1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；
2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。
通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各
项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。
通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。
对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。
比赛前熟悉场地的时间应放
在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。
铅球技术教学手段
预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急
停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。
②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。
③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。
④左肩和左脚尖在一条线上。
①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站
在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。
②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。
③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。
④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。
⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。
篇3：论防暴队员的体能训练
一、体能训练的基本要求
(一) 要进行全面身体训练
身体全面训练的目的, 是促进身体全面发展, 使各项身体素质得到相当的提高, 为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础, 提高身体健康水平, 同时还有效地延长防暴队员长期从事警察的运动寿命。
(二) 要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上, 进行系统训练才能取得良好的训练效果, 防暴队员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中, 体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练, 这样才能保证防暴队员体能不断地巩固与提高, 以适应处理突发事件的要求。
(三) 要进行大运动量训练
运动实践证明, 大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据防暴队员比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点, 应进行大运动量训练, 以最大限度地动员机体潜能, 不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素, 具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求, 离开这些因素, 就不可能保证大运动量。在训练中要使防暴队员在思想上明确大运动量训练对提高防暴队员水平有着密切的关系, 调动他们参与运动训练的自觉性, 通过大强度运动训练, 既能提高防暴队员身体素质、拔战术水平, 也能练思想作风。
(四) 一般训练与专项训练相结合
在体能训练中, 专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必需的身体素质。根据防暴队员的特点, 防暴队员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力, 这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合, 身体训练是为了促进身体全面发展, 保证和促进技术、战术水平的提高。因此, 在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来, 使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、防暴队员员体能训练的内容
(一) 力量素质训练
力量素质是人体运动的基础, 防暴队员项目对防暴队员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高, 因此, 快速力量和力量耐力是防暴队员力量素质的重要部分。
1. 快速力量的训练, 快速力量取决于肌肉的收缩力
量和收缩速度, 是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量, 快速克服外界负荷的能力。防暴队员在完成动作时所用的力量越大, 速度越快, 则所表现出的速度力量就越大。训练实践中, 只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高, 才能取得快速力量训练的最佳效果, 科学研究证明, 快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系, 使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量, 还是从不减小负荷的角度提高运动速度, 或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量, 都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2. 力量耐力的训练, 防暴队员的力量耐力水平取决于多种因素。
其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力, 以及防暴队员克服自身疲劳的意志品质。此外, 力量耐力与最大力量有密切关系, 不同防暴队员在完成同一负重时的次数, 主要取决于最大力量。最大力量大, 则重复次数多, 力量耐力好。运动实践证明, 循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的, 目前主要有两种不同方式的循环训练:大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度:练习中不可安排间歇休息, 或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求;提高训练强度的方法是, 重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数;可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时, 即可开始下一次循环练习。防暴队员项目力量耐力的提高, 必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高防暴队员有氧和无氧代谢能力的同时, 肌肉力量耐力训练中, 应注意培养防暴队员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。
(二) 速度素质训练
防暴队员实战中的各种战术、协同作战接应等要求防暴队员具备良好的速度能力。防暴队员项目的速度训练主要包括短距离的种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在实战训练的迅速跑位、协同防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在实战练习中, 快速防守和战术配合等都需要防暴队员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
(三) 运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间, 速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大, 运动时间自然短;运动速度快, 运动的距离必然短。然而, 防暴队员训练要求既要运动强度大, 又要运动时间长, 既要跑得速度快, 又要跑得距离长。防暴队员员体能训练的运动耐力水平主要取决于: (1) 功能系统的机能能力, 即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等。 (2) 在比赛中有效地利用机能潜力的能力。 (3) 疲劳情况下的心理素质和意志品质。
(四) 心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在防暴队员的整个训练过程中, 都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的社会环境中, 常常要在各种不利的情况下, 在处于不安全情况下进行艰苦的处理突发事件, 此时防暴队员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时, 保持稳定心理状态, 使神经系统充分挖掘和动员机能潜力, 完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于防暴队员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中愿望是动力, 自我调节是方法, 意志是条件, 三者缺一不可。
三、小结
防暴队员的体能训练是综合身体素质训练。体能训练是防暴队员训练的重要部分, 必须贯彻在训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响防暴队员体能训练的基本内容, 这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
摘要：在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上, 提出防暴队员体能训练的基本要求和基本内容。防暴队员体能训练的基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。防暴队员的体能训练是身体素质的综合训练。
篇4：论防暴队员的体能训练
关键词：防暴队员；体能训练；处突能力
目前社会发展的趋势是突发事件越来越复杂，各种技术手段越来越灵活多变，对防暴队员的体能训练水平的要求非常高，防暴队员只有具备非常好的体能才能适应社会发展的需要，增强在处理突发事件的能力。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质（速度、力量、耐力、柔韧）的训练，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。防暴队员竞技能力也叫处突能力，是防暴队员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是防暴队员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把防暴队员的体能训练看作为运动素质训练或单一的身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对处理突发事件的防暴队员的体能训练进行探讨。
一、体能训练的基本要求
（一）要进行全面身体训练
身体全面训练的目的，是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长防暴队员长期从事警察的运动寿命。
（二）要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的训练效果，防暴队员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证防暴队员体能不断地巩固与提高，以适应处理突发事件的要求。
（三）要进行大运动量训练
运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据防暴队员比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度地动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使防暴队员在思想上明确大运动量训练对提高防暴队员水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高防暴队员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。
（四）一般训练与专项训练相结合
在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必需的身体素质。根据防暴队员的特点，防暴队员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。
二、防暴队员员体能训练的内容
（一）力量素质训练
力量素质是人体运动的基础，防暴队员项目对防暴队员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高，因此，快速力量和力量耐力是防暴队员力量素质的重要部分。
1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。防暴队员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量訓练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。
2.力量耐力的训练，防暴队员的力量耐力水平取决于多种因素。其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及防暴队员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同防暴队员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。防暴队员项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高防暴队员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养防暴队员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。
（二）速度素质训练
防暴队员实战中的各种战术、协同作战接应等要求防暴队员具备良好的速度能力。防暴队员项目的速度训练主要包括短距离的种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在实战训练的迅速跑位、协同防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在实战练习中，快速防守和战术配合等都需要防暴队员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。
（三）运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大，运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，防暴队员训练要求既要运动强度大，又要运动时间长，既要跑得速度快，又要跑得距离长。防暴队员员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等。②在比赛中有效地利用机能潜力的能力。③疲劳情况下的心理素质和意志品质。
（四）心理机能的训练
心理机能和意志品质的训练在防暴队员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的社会环境中，常常要在各种不利的情况下，在处于不安全情况下进行艰苦的处理突发事件，此时防暴队员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于防暴队员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。
三、小结
防暴队员的体能训练是综合身体素质训练。体能训练是防暴队员训练的重要部分，必须贯彻在训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响防暴队员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。