初三中考体育训练计划

初三中考体育训练计划（通用9篇）

篇1：初三中考体育训练计划

初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤： 不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前抛实心球。

3、立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划（1894字）

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

2、基本练习

(1)30m放松中速跑 2组(2)30m站立式起跑接快速跑 4组(3)50m全速冲刺跑 4组(4)250m全速冲刺跑 1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

(2)原地高抬腿跑 3组(3)交叉步跑 3组(4)后蹬腿跑 3组

2、基本练习

(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走 3组(3)后蹬腿跑 3组(4)后踢腿跑 3组(5)行进间高抬腿 2组

2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑 3组

2、基本练习

(1)30m放松迈大步跑 2组(2)50m冲刺跑 3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）

一、关于体育课的教学

（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）； 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；

5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；

2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3.11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）

1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3.4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1.强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2.阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼； 3.每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5.班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 6.体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1.班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2.没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字）

众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？

第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

第二阶段：11月-12月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

第三阶段：1月-2月

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

第四阶段：3月-4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

篇2：初三中考体育训练计划

一、关于体育课的教学

1．每一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。2．每周第一节体育课都测一次立定跳远和跳跃性的练习。

3．利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与早晨晨跑体育锻炼错开安排。

开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 采用奖励性分层教学：根据上学期学生各项目能力水平，完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到38分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对30分到38分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到38分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到30分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

篇3：初三中考体育训练计划

听力作为英语考试中一个重要的内容,一直在英语学习中发挥着至关重要的作用。听力不仅考查了学生的判断能力,也考查了学生分析问题和总结的能力,对学生平日里课外知识的丰富程度有着极大的要求。因此,要提高学生的英语听力水平,就要同时提升学生的综合能力。

一、挖掘课堂内外资源,开展多种形式听力训练

要想提升听力水平,就要对单词有深入和全面的掌握,积累丰富的词汇量。而要让词汇记得深刻,就需要长时间的重复背诵。例如,教师可以在上课的前几分钟,让学生拿出一页纸,针对上节课讲过的单词和短语进行听写,可以根据上节课讲的内容的多少调整听写的数量。这种练习能够提升学生短时间内的分析能力,对他们速写和记忆能力也能有所锻炼,减少在今后听力考试中的失误。同样能够让学生习惯这种听力的训练,使其在考场上能够迅速进入状态,取得更好的成绩。

课本上的知识毕竟是有限的,教师也要更多地利用好课外的资源,才能让学生更好地提升听力水平。平时可以让学生阅读英语报纸,上课时通过多媒体播放一些英文小短片,这些拓展的学习活动不仅可以使学生对课堂更加充满兴趣,也能够让学生在获得喜悦的同时,更好地提升自己的听力水平。例如,9A U5的主题是“Art World”、8A U5的主题是“Wild animals”,教师可以在课外的资料中寻找与这些主题相符的文章和习题对学生进行听力练习。这不仅能够帮助学生巩固上课所学,也能够让学生在练习中学到新的东西,提升听力水平。英文短片或者英语视频中的英语发音是极其标准的,基本接近于考试时的发音,学生在平时适应了短片中的发音,也能够让其更熟练地在考试中进行分析理解。

二、教授学生听力技巧,提升中考听力备考效率

听力作为一项考试内容,不仅跟学生的听力水平有很大的关系,同样,学生做题的技巧也能够让听力考试变得更加简单。考试之前,学生需要保持良好的情绪和冷静的心态,可以通过做几个深呼吸或者闭目养神来让自己更快地冷静下来,调整到最好的考试状态。当然,考试中也可能出现听不懂的现象,这时候学生就应该运用自己平日积累的经验,对考试的内容进行大胆的预测。例如,2008年中考听力题第16题,可根据前文的“full”猜测可能填写“empty”;2010年中考听力第17题,可根据“Chinese or Japanese”猜测可能填写某国的;第19题可根据“an outside court”,猜测可能填写某种体育运动项目。

要想使听力获得大幅度提升,备考效率也是一个重要的环节。学生在学习过程中,学习效率的提升能够让听力学习事半功倍。要想提升效率,必须要有教师的支持。例如,教师在教学过程中要多运用英语教学,让学生熟悉英语发音,这能够让学生在课堂中无时无刻都在练习和巩固英语听力。也可以对学生学习的进度进行时间要求,例如要求学生在5分钟内必须把一篇文章的大意听完后用中文复述出来。对于时间的要求能够让学生在学习中减少偷懒的现象,更多的将精力放在学习上,减少课堂时间的浪费。

三、提示学生分析能力,区别对待多种考试题型

听力考试并不是只有一种题型,学生必须针对多种题型进行多种训练,这样才能保证在考试过程中能够应对自如。例如,对于听文章选选项的题型,就应该在平时多进行文章的阅读和词汇的背诵。只有多次阅读各种类型的文章,才能保证在考试中理解文章的含义,选到正确的选项。而对于听文章填单词的题型,就应该在平日里注重词汇的背诵和默写,只有完全熟练了单词的默写,才能在考试过程中将听到的单词第一时间默写在卷子上。只有对专项题型进行了专项的练习,才能让学生在考试过程中有针对性地进行做题,总结出每一种类型题目应该运用的方法和需要注意的要点,让学生在做题过程中更加具有目的性,形成做题先用模式进行思考的好习惯。

学生应对多种题型的能力的提升,更多的应该依赖于反复的练习。教师可以通过让学生在课后对一些模拟试卷进行练习,让学生能够熟能生巧,在多次的练习中培养和提升学生的分析能力,让学生的听力水平能够获得巨大的进步。也可以让学生在平日做题的过程中,将自己发现的好的试卷和好的题型进行总结,反馈给教师,让教师推广到整个班级,让所有同学都能够进行练习,共同进步。这也能让学生的存在感和团结意识得到增强,也能够增强学生之间的联系,让教师和学生的关系更加和谐,建立起良好团结互助的班级学习氛围,使整个班级的学生共同发展。

篇4：初三中考体育训练计划

学校体育工作不仅是全面贯彻党的教育方针的重要组成部分。初三体育训练工作又是学校体育工作中的一项重点内容。随着中考制度的改革与完善，众所周知，体育已成为初三升学考试的一个必考项目。因此，如何抓好并且有效地、科学地对初三学生进行体育训练，这项工作就更显得极为重要了。就此，本人以本校这几年来初三体育训练工作所取的成果和经验，来谈谈如何抓好初三体育训练这项工作。

一、思想重视是前提

中考的体育训练并非是学校某个领导、几个教师、或是几个学生的事，它应该属于学校教学管理中的一件大事。中考体育成绩的好坏，直接影响到学生到后阶段的文化考试成绩，同时也影响学校的升学率。因此，它应该从思想上引起高度重视，上下同心。上至校领导，下至班主任、体育老师、科任教师、以及学生和学生家长。但是如何才能引起思想上的高度重视呢？

首先，要利用正确的舆论导向。大力宣传渲染气氛，树立体育考试在中考中的重要地位，从根本上转变学生原来对体育不重视的思想。

其次，通过各种形式的座谈会，彻底地清除早已根深蒂固的“体育无用，体育没出息，练体育会拖主科后腿”的谬论。

第三，通过家长委员会，做通学生家长思想，使家长明白“体育有用了”，“体育也加分了”，从而上下达成共识。

第四，由于有的学生体育成绩本来就很差，在心理和思想上造成一种恐惧现象，一时拿不定主意，生怕练了化育，就少了时间补习“主科”，到头来两边都没有成绩，成了竹篮打水一场空。鉴于此种情况，我们应该从心理上给予指导，提高认识。再从体育的技能与体能上给予科学合理的安排训练，从而使学生获得“一分汗水，一分收获”的喜悦。

二、齐抓共管，全方位配合，充分调动指导教师的积极性是关键

体育训练的指导者是体育教师。他们在思想上引起高度重视的同时，也得想方设法调动教师的训练积极性。

1、给予指导教师相应的经济刺激。

2、指导教师的业绩可与年终考评挂钩，奖优罚劣，将勤罚懒。众所周知，竞争是激烈而又残酷的，但如何从这激烈而残酷的竞争中赢得先机，做到齐抓共管，全方位配合，携手并进，还须从以下五方面去做：

㈠勤碰头：是指体育教师之间经常碰头，互相学习，相互沟通交流经验，大伙都把自己的拿手好戏毫无保留的奉献出来，共同探讨、商议在训练中出现的问题，及时给予排解，力争共同提高。

㈡勤沟通：是指体育教师要经常与班主任沟通，相互了解学生动态。班主任要向指导教师提供有关学生个人资料，并亲临现场协同体育教师共同管理学生，确保体育训练有质有量。

㈢勤配合：是皀体育教师与学生之间的配合。教师要深入了解学生，必须掌握每一个参加训练的学生资料，了解学生的薄弱环节，关注学生练后能量的补给、休息状况，以及某些不良反应，及时进行指导，必要时还可以根据实际情况调整部分训练计划。

㈣勤联系：是指体育教师与学生家长间的联系。因为家长是体育训练坚实的后盾，同时又是学生练习后及时进行能量补给的后勤部长，教师有义务对他们进行辅导，督促家长把关子女运动前后的饮食卫生，以确保体育训练顺利进行。

㈤勤汇报：是指体育教师与主管领导间的工作汇报，体育训练离不开校领导的大力支持，体育教师要向领导汇报有关训练进展每月成绩测试情况，优劣对比、分析，征求领导的建议，扫清一切可能阻碍体育训练的不利因素，使训练按时顺利地进行。

三、努力创造有利条件，因地制宜，合理安排

体育活动的本身就是要依靠场地、器材等因素进行合理安排的运动。在学校经费许可的前提下，购置一些急需器材设备的同时，还可根据学生数多、器材少、场地不够的情况，因地制宜因陋就简的创造条件来达到合理安排训练的要求，使学生有充裕的时间和训练的空间，同时还要发扬艰苦奋斗、吃苦耐劳的优良传统与顽强的作风，积极的改善训练环境。

我校虽然也有一个250米的田径场和一个标准塑胶篮球场。但是参加训练的初三学生有8个班，所以这场地就显得有些不够用了。如何进行科学安排、合理穿插训练，我认为有以下两点：

1、当天有体育课的班级原则不与安排体育训练，如果真的要安排训练，也得在不与其它班级发生冲突的前提下：进行“轻量”及活动，这样就使得场地与器材相对宽裕些。

2、利用自然环境“靠山吃山、靠海吃海”，开展越野跑和山路跑，利用周围开阔稻田，进行把风掷练习，这样既解决了场地问题，又增添了运动的乐趣。

四、注重因材施教

初三体育训练的目的是就是为了较全面的提高学生的身体素质与基本技能，争取在中考体育考试中获取好的成绩，从而提高学校的升学率与学校知名度。为实现这一目标，在训练中就必须做到因材施教。

以往的学生与学生家长都普遍认为“体育无用，体育无出息”，现在可好，体育占45分，也之所以有这分，才使那些原本对体育不屑一顾，甚至连体育课都懒得上的 “高材生”，不得不放下手中的“主科”偶尔光顾光顾田径场活动活动身子骨。这样的“高材生”我校还真不少，鉴于这种情况，我们如何进行有针对性的训练，如何把住“材：字因材施教，我想应有以下几方面去做：按学生的文化课成绩进行分档：一档生就是以重点高为目标的尖子生。二档生就是以普高为目标的中等生。三档生碍于面子，不要把分数考的太垃圾，用钱去买读的后进生。把这三类生进行归类后，就要选派业务精、经验丰富、责任心强的体育教师担任教练，争取通过科学的训练可以大幅度提高体育成绩。

五、长抓长练、努力不懈是成功之母

体育训练是一项长期性的工作，它需要持之以恒，细水长流。俗话说：“心急吃不了烫山芋”欲速则不达，由此可见，这就需要制定有针对学生个性特点的训练计划，除了循序渐进，因材施教，进行科学训练外，同时还要长抓不放，坚定不移地要求学生贵在坚持，贵在努力，贵在吃苦耐劳，保证学生每天有一小时的锻炼时间，只有做到这一点，就是体育成绩想不进步也难。

六、举行模拟中考体育考试，营造考试气氛是减轻学生心理压力的良方妙药

篇5：初三中考体育训练计划

一、目标：

认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上，成绩平均分达到38分以上。

二、现状及学生分析：

1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是优生很难得到照顾。

三、措施及方法

1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成体育老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。（进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。）

技术的专门训练，对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

要利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力。每周1---2次速度耐力测试，即300-400米计时跑2---3个，与课间操体育锻炼错开安排。开学初进行随堂测试一次，9月前份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，树立坚定的信心。

2、晨练与课间训练

要充分利用好早晨和上午课间操体育锻炼的时间

（1）强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；（2）阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼（3）每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质（4）训练前抓集合速度，训练中抓班级队伍整齐度和速度，训练后抓集合回班情况，要坚持不懈地抓好这三点（5）班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；（6）体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机。其他时间 每周六、适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

四、班主任的配合1、班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

2、没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩。

五、具体训练时间与内容

第1周期8.13-8.31恢复身体适应性练习，重点摸清学生的身体素质情况。第2周期9.3-9.28提高安全意识防止学生受伤；速度素质练习；柔韧素质练习；重点测验800米和1000米，（或者是3个项目的模拟考试。根据初三第一次月考，并把体育测试成绩纳入月考分数）；

第3周期10.8-10.31加强对学生安全意识防止学生在训练中受伤，第二次模拟考试，并纳入月考成绩。鼓励学生发扬吃苦耐劳精神，并做好冬训准备； 第4周期11.1-11.30冬训开始逐步提升学生全面身体素质的练习；并对各中考项目强化训练；

第5周期12.3-12.31重点提高弱项的素质；在根据第3次月考时间进行模拟考试，并纳入月考成绩；

第6周期1.4-1.18 冬训即将结束，使学生掌握冬天自行训练注意事项。

六、具体训练内容如下表：

1、初三体育练训练计划

晨练多以跑、伸拉练习为主要内容 大课间多以跳跃练习为主要内容 周一： 耐力训练+伸拉练习； 热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）周二：热身4圈，短跑训练+伸拉练习； 热身4圈+伸拉练习（跳跃练习）周三： 耐力训练 15-20圈； 热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）周四：速度耐力训练2组+素质训练； 热身4圈+伸拉练习（跳跃训练）周五：耐力训练+伸拉练习； 热身4圈+跳跃训练（伸拉练习）周六：班主任老师自行安排每天20分钟的活动。

2、因本学期临近冬天，训练时期的强度会逐步加大，老师们应多加关注学生的身体情况。

篇6：初三中考体育训练计划

（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1．每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；

2．每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3．利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力； 4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排； 5．实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6．篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7．开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

1． 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导； 2． 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3． 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）

1． 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2． 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1． 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

篇7：初三体育中考训练总结

时光荏苒，转眼间初三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，初三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：

一、领导重视，抢前抓早

每年新学年开始，学校的重点工作都是迎接新生入学和筹办我校的体育节，初三训练一般在此后进行，但今年初三体育考生身体素质普遍较差，底子薄，为此，我找到了主管初三的如辉主任和洪波校长，向他们反映了这种情况，想要提前训练，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。

二、严格管理，率先垂范

大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我就制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，我首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。

三、科学训练，悉心指导

初三体育考生参加术科考试需要考三项身体素质，分别是100米、铅球、立定跳远。要想在短短的看似一年，其实不足八个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的术科录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的；强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和弹跳差，有的学生弹跳好些，铅球成绩差等，针对这种情况，我首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此我决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹

肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，我主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果，在此不一一赘述。

一年来，经过师生的共同努力，在今年的体育术科测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，有7名考生均达到术科录取分数线，文化科分数线也上了线，因此均被东中录取。各项指标和兄弟学校相比都较好，圆满地完成了学年初学校工作任务。

四、分析不足，找出差距

东中今年术科考试也采用高考封闭场地形式进行，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时也要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。

篇8：结合中考体育,上好初三体育课

目前, 党和政府以及教育主管部门, 理论上非常重视青少年体质整体下降的问题, 并为此制定颁布了许多教育、体育法规, 以保证学生每天一个小时的体育锻炼时间。初中升学还安排了中考体育测试的制度。

为此, 作为学校体育工作的主要实施人———体育教师, 我们应该努力坚持党的教育方针, 坚持“健康第一”的指导思想, 把我们掌握的体育技术、技能, 根据学生各自的特点传授给他们, 把我们对体育的理解, 对体育的信仰传承给学生, 培养他们的基本技术与技能, 以及良好的体育锻炼习惯, 从而让他们受益终生。

鉴于此, 笔者谈一谈自己的做法, 以供大家探讨。

一、大力宣传体育法律法规, 从思想上引起领导、师生与家长的重视

定期、不定期的利用学校的广播、橱窗、网络等媒体宣传《国家学生体质健康标准》、《学校体育工作条例》、《体育法》、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《教育部国家体育总局共青团中央关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》等法律法规, 从而在思想上引起领导、师生与家长的重视。

二、大力宣传当前青少年体质下降的惊人现实, 强调体质健康对于学生的近、远期影响

2002年青少年体质监测结果表明:自1985年以来, 中国青少年体质健康状况连续18年呈下降趋势。青少年的体能素质下降、心肺功能下降、近视率居高不下, 青少年肥胖人群大幅增加。一些原本在中老年人身上出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松等病症在青少年身上也时有发生, 患病年龄提前了10到20年。2008年我国青少年体质状况相比2007年略有好转, 这表明我国青少年体质状况下滑的趋势得到了一定的遏制, 但整体水平仍令人担忧。尤其是在肺活量、肥胖率、近视率、速度、耐力、血压调节机能等人体基本素质上, 我国青少年的体质健康整体水平仍悬在不合格的边缘。

我们在宣传中考体育的同时, 要特别强调体育课对于指导学生训练的方法, 提高测试成绩的意义。特别是一些技术性要求较高的测试项目, 比如篮球运球绕竿, 足球绕竿射门, 排球一分钟垫球, 以及游泳、武术等项目, 不是几次体育课就能掌握的, 更不要说提高运动成绩了。 (参考文献[2])

同时, 每周保证学生三节体育课, 以及课外体育锻炼的时间, 不仅能提高运动技术技能, 还能锻炼意志, 放松身心, 为文化课的学习效率提高提供了身心俱健的保证。

我们还要争取领导的支持, 从学校的整体利益, 学生的最后综合成绩着手, 从制度上保证学生每天一小时的体育锻炼, 禁止其他文化课老师抢占体育课。我们体育教师更要自尊自重, 坚持自己的职业操守, 绝不轻易让掉一节体育课。

五、上好每一节体育课, 让体育课的

摘要：初三体育课经常被其他文化学科的老师挤占, 这是令人痛心的现实。加强对体育法律法规、青少年体质现状, 以及中考体育政策的宣传非常重要。有区别的上好每一节体育课对于学生的长远发展意义重大。

关键词：初三体育,体育法规,体育中考,体育课

参考文献

[1]郑志成.青少年体质下降的隐忧.兰州晨报[N].2010.03.30

篇9：初三中考体育训练计划

关键词： 初三学生 体育中考 升学成绩 提升方略

近年来，青少年体质下降的速度呈加剧趋势。2007年5月《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体育的意见》颁布后，紧接着是“全国亿万学生体育运动”的开展。这些制度性的变革把体育融入了素质教育体系中，体育中考成了社会关注的焦点、家长关心的热点和教师研究的重点。体育教师必须在新的教学理论指导下结合实际进行有效的教学和训练，这样才能快速提升初三学生成绩。

一、原因分析

1.体育意识淡薄

态度决定一切，态度影响学习的积极性，影响学习成绩，态度是意识的外在表现，从体育学习的态度能反映出体育意识。学生进入初三之前学习没有紧迫感，诸多的原因导致一些学生淡薄了体育意识，为了上课而上课，没有真正体会体育带来的快乐，没有从体育中使情感得到强化，导致学习积极性差、技术理解不透和成绩不尽如人意。

2.技术动作不正确

体育中考的主要目的是提高学生跑、身体机能、球类的基本能力。在教学过程中发现部分学生的技术动作不正确。如：50米起跑姿势不具有普遍性，没有针对学生的实际情况统一采用蹲踞式起跑，途中跑有坐着跑的现象，没有跑直线，摆臂动作错误等。

3.对考试规则理解不透

对规则理解不透，在考试中会很容易犯规。如实心球的考试要求中有“球出手后可向前迈出一步，但脚不能踩线，轴心脚不能离地”的规则，但部分学生不理解哪个是“轴心脚”，出手后两个脚都离地，导致犯规，影响了总成绩。

二、教学实践中的提升方略

1.培养体育品质

“贵在积极主动，重在贯穿渗透”是体育教学中对学生体育品质的培养原则，要在技术动作的教学中慢慢渗透规范意识：举行小型的球类比赛培养竞争意识和团队精神，在实心球的技术“满弓”动作的教学中提高审美能力等。

2.提高适应性

进入初三阶段，师生双方将以提高成绩为目标，因此教和学要求尽快进入高度相互适应的状态。教师应深入了解学生，在教学方法、内容、策略等方面制订有针对性的全面的计划；学生应从心理、生理、学法、服装和学习内容等方面做准备，尽快适应教学环境。

3.利用循环训练法

循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，学生按照既定顺序和线路，依次完成每站练习任务的训练方法。教师在教学中应首先通过各种示范帮助学生形成正确的动作表象，领会动作概念，在反复的练习中掌握要领。

4.分层教学与评价

（1）分层教学

学习主体分层教学。一般分为A、B、C三个层次：A层是指身体素质好，技术动作规范，学习积极，有较强的自学能力、指导能力和自我管理能力的学生，对其主要要求超越自我，掌握规律之规律；B层是指身体素质、技术处于班级的中等水平，技术动作基本掌握，需要在教师的监督下才能积极完成的学生，对其主要要求增强动作的规范性和流畅性；C层是指身体素质、技术差，接受能力弱，学习态度不端正，意志薄弱，需要教师的严格监督才会练习的学生。

项目分层教学。经过分层教学之后，大部分学生对各项目的技术要领已有较深刻理解，个人的特点和优势十分明显，所以在后期教学中应分项练习，针对弱项重点突破，提高总体成绩。如：50米组、立定跳远组和实心球组，为更有效地学习，可以把大组分成5—6人的学习小组，让A层中技术好、管理能力强、善于指导的学生管理团队。分项教学的重点是深化技术要领。

（2）多元评价

内容上对学习态度、课堂上合作交往能力、运动知识和运动技能掌握情况等方面作评价；标准上采用相对性标准与绝对性标准相结合，相对指自我比较进步程度，绝对指对比他人所进步的幅度；重心上由终结性评价向形成性评价转移；形式上由自评、互评、组评和教师评的多元化的评价形式相结合；方法上采用规则定性与目标定量相结合、学习过程与结果相结合、绝对评价与相对评价相结合。

5.重视课余训练

课余训练是课堂教学的延伸，能把教学内容进一步巩固和深化。对此应学习分段：第一阶段，前5个月对C层的学生进行训练，训练中应降低目标要求，着重以掌握基本技术、动作为主素质为辅，教法上应多采用分解教学法，由难变简；第二阶段，后三个月兼顾C层的同时重点对B层的训练，技术的深化和素质练习交替进行，如实心球的鞭打动作、适度的满弓，体会用力的顺序等，素质方面应对反应能力、协调性、力量等方面加以提高，使其快速提高成绩，向A层迈进。

6.用规则强化技术

“没有规矩不成方圆”，在考试面前，规则就是技术练习的底线，为了防止犯规必须对规则有深刻的理解，通过规则提升自身的技术水平。教师要和学生认真阅读考试规则，并在练习中进一步强化，以最终提高技术水平为目的。

7.摄像引入课堂

在体育教学中可以通过摄像捕捉动态信息把运动与美的定格。录像可以把动作回放，让学生发现自己的优势和不足，互相借鉴。如在练习50米的时候把内容片段摄下来，对动作的规范性和提高技术水平很有帮助，特别是途中跑的蹬摆动作。

总之，要提升初三学生的体育成绩，首先要分析学生，从其本身出发，体育意识的培养贯穿课堂，注重基本技术的强化，循环训练，稳步提高，重视分层教学和科学评价，使学生发现自我，借鉴他人，最终提高成绩。

参考文献：

[1]崔相录.二十世纪西方教育哲学[M].黑龙江教育出版社，1989：128-139.