急行跳远反思

急行跳远反思（共11篇）

篇1：急行跳远反思

《急行跳远》 教学反思

一、教师对这节课的认识：通过本节课的学习能培养学生积极、主动参与体育活动的兴趣，能发展学生的体育能力和基本能力，发挥学生的主体作用，在教师的`引导下自练、自主学习。

二、课堂教学中发现的问题 ：学生下肢力量不足，身体不协调，动作不连贯，起跳点不准确。

三、解决方案 ：平时上课多做身体素质练习、让学生单腿跳练习、蛙跳练习教师编口诀：1助跑 2起跳 3腾空 4落地1234协调连贯一气呵成，单脚起跳 ，双脚落地 ，助跑要快 ，踏跳有力 ，屈膝缓冲 。

四、下次上课时教师可先讲解再示范，学生练习教师指导，提出问题学生解答，好的学生示范动作，同学互相学习。

篇2：急行跳远反思

本课时的教学对象是六年级的学生，所选教学内容为水平三跳跃类的《急行跳远》，授课教师为瑞安市隆山实验小学的张磊老师。这堂课在张老师的教学设计中，是作为“蹲踞式跳远”技术的前一个课时存在的，是单元计划（六课时）中的第一课时，授课前提建立在学生已经掌握“走几步单脚跳、双脚落”技术的基础上。在观摩课之前，我特意翻阅了水平二与水平三跳跃类项目的教材，对照了张老师的教学设计，觉得张老师这个课时的设计有承前启后的作用。加上张老师分析了六年级学生的实际情况后采用了分层教学法，结合学生的小组合作练习进行教学。教学理念上比较科学，教学设计预案准备的也很充分。由此可见，作为一个已是而立之年的老教师，有这样细致认真的教学态度是值得我们学习的。

观课之后，我觉得张老师的课堂具有以下这个特点： 1.教师教学风格突出，教学流程清晰流畅

所谓教学艺术风格，是指教师在长期教学艺术实践中逐步形成的、富有成效的、一贯的教学观点，教学技巧和教学作风的独特结合和表现，是教学艺术个性化处于稳定状态的标志之一。在这堂课中，张老师展现出一种沉稳明朗的教学风格。在这种教学风格的影响下，教学流程没有多余的繁琐环节，教学流程清晰流畅，教师讲解评价简洁明确，整个课堂程序收放自如。

2.“以学定教”的分层教学

此次《新课程标准修改稿》中提出，在教学过程中要注重学生的个体差异，确保学生的主体地位，科学合理的选择教学方法，安排学习方法，让大多数学生都能得到不同程度的提高，都能体验成长学习的乐趣。而这堂课中张老师采用了设置“新手区与高手区”的练习要求，通过让学生自主选择不同高度的跳远练习，很好的体现了分层教学在教学过程中的运用，与课改中的“以学定教”理念相符合。

对于此次课的建议：

1.教学过程中要深入细化，切忌“蜻蜓点水” 本堂课张老师安排了“一步踏跳—三步踏跳—五步踏跳—踏板后跑跳—增加固定高度后跑跳”等多个练习方式，循序渐进地推进学习的难度，让学生尽可能多的参与各种练习方式，体验跳跃的技术要点。出发点是好的，但是在操作过程中忽略了一堂课的时间限制。在35分钟的课堂中，减去课堂常规与准备环节的10分钟，加上预留的放松时间，留给学生的练习时间已寥寥无几。再加上张老师在这堂课中采用了两路纵队进行练习，40个学生的两路纵队，20分钟里，学生的练习次数屈指可数，练习的密度大大的减弱。所以，我建议张老师可以相对性的删减一些练习方式，选用几个有效的练习方式进行深入练习，再适当地调整队伍的排列，才能让学生更好的掌握技术动作。也可避免整个课堂教学流程如“蜻蜓点水一掠而过，只在湖面漾起涟漪，却激不起学习的水花”。

2.要全面考虑课堂因素，安全措施要做足做到

影响体育课堂的因素有：教材、学生、教法、器材、环境等等。其中环境是我们体育教师比较忽略的一个环节，但也是不能不去考虑的一个环节。今天是阴雨天，塑胶跑道上一片湿漉漉的，在上课时也不时有雨，在这种天气中坚持将预设课堂完成的师生很让人感动。但换个角度来看，作为授课教师，既然已经选择了去完成这堂课，就应该根据周围环境的实际情况，做出相应的补救措施，但张老师在这个环节上做得有点轻率了。首先，在学生进行跳跃练习时，安放了踏板后就让学生在湿滑的场地上进行练习了，期间根据学生练习反馈，张老师强调了跳跃环节中的“落地缓冲”的教学难点。虽然提醒了学生要注意缓冲，但却没有采取有效的措施，例如在学生落地的位置安放垫子减少冲击力，或将场地移至沙坑处。让在一旁观摩的我们看见好几个学生滑到或落地直腿前冲后就心惊胆颤的。

篇3：急行跳远反思

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一、确定教学顺序

在初学阶段, 应先让学生掌握正确的起跳技术, 然后再让学生学习助跑技术。

二、分析原因

从体能上看, 体能是学习技术动作的基础。由于助跑距离较长, 学生长时间、多次数的重复练习后, 容易造成体力消耗过多, 必然影响正确起跳技术的顺利掌握, 因此, 应先教起跳技术, 后教助跑技术, 以使学生在有充沛精力和体力的前提下, 不断增加练习次数和提高练习难度, 进而有效增强练习效果。

从技术上看, 起跳是衔接助跑和腾空的关键环节。先教起跳技术, 然后过渡到连续几步的行进间助跑加起跳, 再到完整的助跑技术教学加起跳, 是一个由易到难、由简单到复杂的循序渐进的过程, 既可以突出助跑和起跳相结合的重要性, 同时也符合教学规律和运动技能的形成规律。

篇4：趣教急行跳远

关键词：趣味；多样化；评价诊断

中图分类号：G623.8 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2015）05-0075-01

急行跳远是有代表性的田径类跳跃项目，跑跳结合、腾空提膝、小腿前伸、落地缓冲四个部分构成，通过学习急行跳远能够培养学生挑战自我与竞争意识。

一、组织形式多样化，教具简单有效化，激发学生学习兴趣

根据学生认知水平及技能形成的需要，本课采用分层教学法、体验法，辅以教具的使用，帮助学生形成正确的动作技能。同时，笔者依据技能水平不同，分不同层次、不同练习内容让学生体验重难点，采取单人练、同伴互助练、小组合作练等多种形式，个体与群体、分散与集中、规则性与自主性的练习相结合，提高动作质量。在教学评价中，教师设计的评价标准简单直观、操作性强，极大地提高了学生参与学习的热情，从而达到了激发学生学习兴趣的目的。

二、发挥评价诊断功能，促进学生有效学习

在课堂教学实施阶段，笔者通过对前3次课学生技术掌握情况结果的统计，发现学生存在的不足，设计改进方法，把枯燥单一的技术动作练习方式游戏化，改变了以往教师教、学生学的简单学习方式，以学生的技术掌握情况和学习内容的具体情况来确定教授的方法和内容，为每一位学生的技术改进做好充分的练习准备，从而促进学生有效的学习。

三、教学特色与手段

1.教师正确、完整、优美的示范动作，能够更好地促进学生动作表象的形成。

2.童谣的诵读，使学生更加明确动作要领。如：“屈膝上提我能行，踏跳有力快蹬直，小腿前伸落地轻。”

3.“活动小人”陪伴学生一起学习。在教学中，笔者自主研发了“活动小人”，生动有趣，小伙伴的出现激发了学生浓厚的学习兴趣，帮助学生快速掌握动作技能（图1）。

图1

4.小皮筋的出现，使学生更好的体会落地前小腿前伸的动作要领（图2）。

图2

5.利用小踏板，帮助学生体会踏跳有力的技术动作（图3）。

图3

6.利用发声的小教具帮助学生体会空中提膝收腹的动作技能（图4）。

图4

7.结合实际，改变踏跳区域的宽窄，提高难度（图5）。

图5

修订版课程标准倡导充分发挥评价的诊断、反馈、激励与发展功能，更有效地挖掘每一位学生的体育与健康学习潜力，调动他们体育与健康学习的积极性。在本课中努力为学生搭建不断超越的平台，培养了学生体育学习乃至自我超越的意识，激发学生主动学习的动力。

篇5：体育课《急行跳远》教学反思

2、循序渐进全面发展

身体发展的均衡性。作为体育教学，把学生身心的全面发展始终是放在第一位的。为达成这个体育教学的教育目标，教师必须在每堂具体的课堂设计中把学生身体素质的均衡发展作为一个关注的点。本堂课的主教材设定的前提下，在准备部分通过小游戏，在比赛内容的选择上予以独具匠心的筛选。以俯卧石头剪子布与往返运球（直线、8字）来均衡上下肢的同步发展。平衡课堂主教材注重下肢运动的因素。

准备阶段的铺垫性。在课堂的准备阶段，针对这堂课的主教材“跳远”，通过充满情趣的小游戏“编花篮”，促使学生的下肢做好激烈练习前的准备，避免练习中看你的运动损伤。同时游戏中单脚跳跃为随后的跳远练习做了动作体验的前期铺垫。

教学设计的层次性。主教材的教学过程是课堂的核心，学习过程呈现彼此递进的层次性。在这堂课上，老师设计了单脚跳过３个叠垫，双脚落进沙坑——单脚跳过2个叠垫，双脚落在一张打开的垫子前段——单脚跳过2个叠垫，双脚落在二张重叠打开的垫子前段。通过层层递进式练习设计，在保持教学目标整体性达成的前提下，整个教学过程呈现阶梯状。使得学生在练习过程中，以小步快跑的方式逐一解决练习过程中的技术重点、难点——主动踏跳；主动蹲踞。

3、加强纪律提高效率

在练习秩序的维持上，巧妙地把学生练习的热情与纪律结合在一起，在悄然无痕之间解决了课堂纪律问题。以学生对于胜利的渴望，把课堂纪律与比赛结果挂钩，通过简单的评比加分方式，轻松化解了课堂纪律的难题。学生练习热情高涨，练习秩序井然，课堂气氛活泼有序。

篇6：急行跳远教材分析

远

一、教材概述

跳远是腾越远度超越水平障碍跳跃项目。它是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以跳远对培养学生快速奔跑的能力，提高弹跳力。发展下肢力量以及灵敏和协调等身体素质有积极作用。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。跳远的成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当的影响。在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，学生可以从中选择任何姿势。基于中职学生在小学初中已经学过蹲踞式跳远的技术，而走步式对技术和身体素质要求比较高，本册由于篇幅有限，仅以挺身式跳远为例向教师们介绍跳远教学。

二、教学目标

1、了解跳远运动的锻炼价值，学习跳远运动的基本知识和比赛规则。

2、初步掌握完整的挺身式跳远技术。发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。

3、培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的欣赏水平。

三、教学的重点和难点

重点：助跑与起跳相结合的技术。快速而有节奏助跑，板前不减速地准确起跳。

难点：是助跑快、步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

四、教与学的指导（教学建议及常用方法介绍）

（一）教学建议

1、跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点。在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养他们勇敢、果断和顽强的精神。

2、在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故。

3、讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。教师应做完整的跳远技术示范。

4、跳远的起跳技术是教学的重点，在教学前应与学生交代清楚，在学习的过程中应掌握学生的基本情况，由分解到完整、由易到难，做动作的幅度和用力程度应协调一致，注意首先要了解动作要领。在学习起跳中应强调摆动腿和摆臂摆动意识及作用。

5、助跑与起跳相结合是教学的关键；起动的方式和加速的方法应相对稳定；强调后四步的助跑节奏和快速上板的意识。

（二）教学方法介绍

1、建立正确的跳远技术概念

（1）运用跳远技术教学录像片、技术图片等直观方法，以帮助学生了解技术动作。

（2）讲解跳远的基本技术和技术特点。

（3）结合国内外优秀运动员的技术录像进行技术分析。

2、学习掌握起跳技术

（1）讲解起跳的动作要领，通过示范或看图片等直观方式，让学生建立正确的动作概念。

（2）体会起跳脚着板技术的动作过程和明确动作的要领。

（3）体会起跳时上下肢动作的协调配合。

（4）走2—3步起跳脚踏上台阶或箱盖（高20厘米）做起跳模仿练习。

（5）走2—3步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖（高80—100厘米）。

（6）连续上一步起跳练习。

（7）连续上三步接起跳练习。

（8）五步助跑起跳上海绵包（正对海绵包助跑，在离海绵包1.5米处起跳成腾空步以摆动腿落在包上）。

3、学习助跑与起跳相结合的技术

（1）讲解助跑的技术特点及要求；介绍起动的方式；助跑的步数与距离；加速的方法；并结合全程助跑进行示范。

（2）学习全程助跑技术（先在跑道上找出个人的全程助跑的步点，然后移至跳远的助跑道上进行校对）。（3）学习助跑与起跳相结合的技术（可先从短、中程助跑与起跳相结合，然后再进行全程跑）。

（4）全程助跑练习14—16步，（要求做到快、准、稳、直）

4、学习挺身式跳远腾空动作

（1）建立正确的挺身式跳远概念：通过讲解示正确的挺身式动作，或看技术图片。

（2）学习掌握挺身式跳远放摆动腿与两臂的配合（原地模仿—走动中做放摆动腿成挺身—慢跑中跳起放下摆动腿成直体—三步助跑起跳完成挺身动作—利用跳板起跳完成挺身动作）。

（3）学习掌握完整的挺身式跳远（短程助跑在低箱盖上起跳完成挺身式跳远动作—中程助跑挺身式跳远—全程助跑挺身式跳远）。

5、学习掌握落地技术（落地技术有三种：前倒法、侧倒法和坐式落法）

（1）在低跳箱盖上进行 立定跳远，体会抬大腿伸小腿的落地动作。

（2）短程助跑起跳后双腿高抬、前伸小腿，大胆坐落在海绵包上，体会坐式落法。

（三）易犯错误与纠正方法

（1）助跑步点不准

产生原因：起动方式不固定；采用的加速方法不稳定；助跑最后几步节奏不稳定。

纠正方法：固定适用于个习惯的起动方式反复进行练习；固定加速方法；利用标记助跑改进后几步的步长与节奏。

（2）起跳不充分

产生原因：起跳腿的蹬伸时机掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；摆动腿的蹬摆速度慢，摆动幅度小。

纠正方法：反复进行各种速度和起跳专门练习；发展腿部和踝关节力量；强调摆动腿在起跳中的重要作用，发展和提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。

（3）空中挺身式易犯错误：

①不放摆动腿就挺身。

②摆动腿没摆就挺身。

产生原因：①起跳不充分，造成过早挺身②动作概念不清，起跳后没有完成腾空步

纠正方法：①起跳要充分，掌握好挺身时机②建立正确的动作概念，强调摆动腿的摆起后再积极下压的动作过程。

（4）落地动作易犯错误：

①双腿举不高，小腿没有前伸动作。②落地时臀部后坐。③初学者易出现着地时双脚前后有较大的差距。

产生原因：①上体前倾过大，腰腹肌力量差。②落地后太放松。③两腿力量不一样导致两脚前后落地。

纠正方法：①改进落地前上体姿势，以及注意发展抬腿力量。②注意发展腰腹肌力量，强调脚触地后身体重心快速前移过支点。③反复进行立定跳远的落地练习，要求两脚着地基本齐平。

2010-11-17 08:05 立定跳远教材解读1 立定跳远教材解读

立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。身体可以前后摆动，脚趾、脚跟可交替离地，任何一脚不可离开地面或向任何方向滑动。立定跳远在人的生活中是一项常见的活动内容之一，它的起始发展早在公元776年古希腊举行的古代奥林匹克运动会上，已作为比赛项目。后因各种原因离开了奥运大家庭。现作为群众喜闻乐见的比赛项目经常出现在基层的各种比赛中。有记录的世界最好成绩是1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上美国运动员雷.尤里创造的。

立定跳远是发展跳跃能力和提高灵敏素质的重要手段之一，也是我国各级各类学校体育教学的基本教材和现阶段实行的《国家体质健康标准》中测试的重要项目。但多年来由于立定跳远的动作技术相对简单，对立定跳远教学研究不够重视致使教学中教法简单，练习效果不理想，甚至出现只练不教，只考不练的现象。近几年由于中考体育加试将立定跳远作为选测项目之一，因此倍受广大家长、教师和学生的重视。为了能更有效地进行立定跳远的教学和练习，本学期我针对立定跳远教材进行简单的分析和解读。

一、立定跳远的技术分析：

1、技术结构与要点：

立定跳远是由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成。

预摆：两脚左右开立与肩同宽站立在起跳向后，两臂以肩关节为轴前后摆动。预摆时臂由下向上摆至头上同时吸气，两腿伸直，脚跟轻离地面；而后两臂经前、侧迅速向后方摆动收腹屈膝重心落在前脚掌上，重心前移。身体的上肢和大腿弯曲（髋角）59—76度，大腿和小腿弯曲（膝角）96—100度，踝角53——57度。（预摆的次数因人而异）。要点：上下肢协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾。

起跳：两臂由后向前上方有力摆动，同时两脚迅速用力蹬地向前上方跳出，身体充分伸展，起跳角42—45度之间。在起跳瞬间深吸一口气，并憋住，为肌肉工作提供最大能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要点：蹬地快速有力，与摆臂协调一致，背部有力及时。

腾空：起跳后，人体充分伸展，做到“三直”即髋、膝、踝三关节。此时身体与地面夹角大约在53—58度之间，两臂前上举。在腾空时人体在达到一定高度时，双腿屈膝、收腹准备落地。在收腹的时机选择上因人而异。腰腹力量强的可以在人体达到最高点下落时迅速收腹举腿，尽可能的延长腾空时间，达到尽可能的落地点；腰腹力量弱的可在人体达到最高点时迅速收腹举腿，以便顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂急振后摆，小腿尽量前伸，从而达到理想的落地点。

要点：空中展体要充分和收腹举腿的时机选择。

落地：落地是立定跳远最后的技术环节，合理的落地技术是提高立定跳远成绩的关键一环。正确的落地技术应在合理的完成起跳、腾空后高抬大腿，伸小腿。落地一瞬间脚跟应在身体重心垂直点前。落地后，两臂快速后摆，上体前倾收腹防止前倾，立即收腹防止重心跟不上而导致后坐，达到平稳落地。落地时最佳角度在64—71度左右。要点：小腿前伸的时机把握和手臂的协调配合。动作口诀： 两脚开立膝弯曲，摆臂蹬地髋前送，收腹举腿臂后摆，脚跟着地膝缓冲。动作见下图：

2、作用与特点：

（1）发展下肢爆发力与弹跳力。（2）急行跳远落地的辅助练习。

（3）具有动作技术相对简单和练习场地简单的特点。

3、影响成绩的主要因素：

篇7：中学体育教案 急行跳远

教学任务：

1.初步学习挺身式跳远技术。

2.进一步发展下肢和腰腹肌肉力量，提高身体协调能力。

3.培养果敢、顽强拼搏的精神。

教学目标：初步掌握急行跳远基本技术动作 教学重点：助跑与单脚踏跳技术结合 教学难点：腾空步 授课类型：室外课 教学过程：

准备部分：

一

课堂常规

1.体委整队集合，报告人数

2.师生问好

3.宣布本课的内容和要求 4.检查服装，安排见习生 二

预热活动

1.沿田径场跑道慢跑两圈 2.徒手操 头部运动 伸展运动 体侧运动 负背运动

3.弓步压腿 仆步压腿 活动关节

基本部分： 动作要领：

助跑起跳后，摆动腿大腿积极下放后摆，与起跳腿靠近，同时两臂向侧后方挥摆 后振，形成空中挺身姿势，落地前，两 臂经前向后方摆动，收腹举腿，小腿前 伸落地。

1、在跑道上连续做助跑三步起跳练习。

2、原地做挺身式模仿练习

3、从70－－80厘米的高台上向前跳下，空中成挺身姿势。

4、短程助跑，在起跳板上起跳，摆动腿 踏在正前方高约60－80厘米的跳箱上 要求：集合快、静、齐，精神饱满。以列为单位 要求：队伍整齐

按体操队形散开，原地运动 要求：动作到位，充分活动开 教师讲解示范，让学生了解整个完整动作。教师讲解示范，学生以列为单位依次 练习，老师检查，纠正 要求：学生动作准确到位。教师讲解示范，学生以列为单位依次 练习，老师检查，纠正

并迅速蹬伸成挺身姿势后落入沙坑。要求：学生身体全新平衡，动作准确

5、短、中程助跑挺身式跳远 到位，落地时注意屈膝缓冲。

结束部分：

篇8：急行跳远反思

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

辽宁省辽阳中医药学校06护士5班学生, 女性17人, 年龄15—18岁, 身高160cm—175cm。随机分成两组, 其中实验组为8人, 对照组为9人, 实验期间受试者均能按计划训练, 没有受到伤病因素的干扰。

1.2 研究方法

1.2.1问卷调查法

根据急行跳远运动的特点查阅了全国期刊目录及互联网上相关的文献, 制定调查问卷, 受试者对问卷进行单一选择, 分别在实验前后各回答一次以比较实验效果, 只许选择问卷中一项最明显的结果。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 试验时间

2008年3月—4月。

1.2.2.2 运动后拉伸肌肉的方法

在进行拉伸方法时要找出酸痛肌肉及其起止点, 使酸痛的肌肉逐渐受到最大幅度的持续拉伸。拉伸方法要以静为主, 动静结合。开始进行静力拉伸时, 拉伸动作的速度比较缓慢, 要取得良好的拉伸效果, 应注意肌肉拉伸达到做大适宜幅度后, 保持10至30秒左右, 反复2—3次为一组。每次比赛间歇或训练结束后, 进行拉伸练习的次数应根据间歇时间长短和负荷量而定。拉伸可以自己进行, 也可以由别人帮助进行, 用力应缓慢柔和, 拉伸的重点应是运动中负荷量最重的肌群。

1.2.2.3 测试方法

立定跳远:取平坦地面, 受试者两脚自然开立, 屈膝摆臂尽力向上跳, 每人跳三次取平均值, 以厘米为单位。垂直跳:受试者沾好带颜色的粉末侧对墙壁, 站于离墙20厘米处, 上举靠近墙壁一侧的手臂, 尽量伸直, 用指尖在墙上点一下指印, 然后屈膝跳起, 并用同一手臂尽量上举。用中指指尖于跳起最高点在墙上再点一指印, 以墙上留下的上下两个指印的垂直距离为垂直跳高度。受试者测三次, 取平均值。

2 结果

2.1 调查结果

经过问卷调查统计, 急行跳远学生肌肉酸痛的原因有以下几个方面, 准备活动不充分占54%, 动作技术不规范占47.8%, 身体太疲劳占33.3%, 局部负担过重占25.0%, 运动量过大占20.8%, 心情紧张占17.7%, 身体素质差占13.6%。

从表1可见, 身体酸痛的部位分别为腿部9人次, 腰部4人次, 臂部3人次。主要发生在伸、屈肌群, 背部酸痛1人次, 分别占67.7%, 16%, 212.3%, 3.22%。

酸痛的臂部、背部占得比例很小, 15—16岁的急行跳远学生在比赛间歇和训练结束后易产生酸痛的部位多集中在腿部主要发生在伸、屈、内侧肌群, 产生腿部酸痛的人数占17—18岁总人数的55%。两个年龄段腰部酸痛发生率为20%和35%, 两者基本相同。

2.2 实验结果

在实验进行四周后, 对照组8人处于酸痛状态, 一人恢复不明显;在实验组采用拉伸肌肉加小幅度、小负荷、快速运动的方法后缓解较快, 而对照组恢复较慢。心率控制在28次/10秒。

实验进行前, 实验组和对照组立定跳远和垂直跳数值均没有变化;试验后两组身体素质指标自身相比较差异较大, 证明拉伸肌肉加小幅度、小负荷、快速运动的方法对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

实验组立定跳远与对照组比较P<0.01, 与实验前比较P>0.05实验组垂直跳与对照组比较P<0.01, 与实验前比较P>0.05

3 讨论分析

通过问卷调查表明, 训练时间为2小时, 强度在70%训练量之后, 肌肉酸痛发生率为100%.从年龄的差异看, 产生酸痛的部位不同。15—16岁的急行跳远学生发生的酸痛部位在腿部、臂部, 占此年龄段的50%.17-18岁的急行跳远学生发生酸痛的部位在腿部, 占此年龄段的45%。随着训练年限的增加, 背部、腰部的酸痛发生率也随之升高。

乳酸作为一个肌肉酸痛的重要因素, 早在上世纪20-30年代就有过论证。乳酸堆积直接或间接引起肌肉机能下降。通过肌肉放松训练能够加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感。

3.1 缺乏准备活动或准备活动不充分

准备活动的内容与课的基本内容结合不好, 对于运动负担量较大的部位缺乏针对性的专项准备活动, 准备活动距离正式训练或训练中间休息时间过长;做准备活动时, 由于运动量过大、用力过猛, 速度过快、失去了准备活动的意义, 也容易发生酸痛。

3.2 动作技术不规范

这方面占47.8%, 在急行跳远基本技术动作的跳步、跨步、助跑移动中, 都要求膝关节在半蹲位进行屈伸和扭转, 其肌肉负荷较大, 易发生酸痛。动作姿势不正确, 幅度过大引起的酸痛, 但相对发生的次数较低, 主要原因是少年可塑性强, 灵活性好。

3.3 急行跳远局部负荷较重

这方面占25.0%。由于运动量安排不合理, 是某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负担, 这往往是急行跳远训练中发生酸痛的重要原因之一。如在一次或一周训练课程, 为发展下肢力量, 大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶的训练项目, 使下肢负担过重导致肌肉、关节周围肌肉酸痛。

3.4 教学、训练和比赛的组织方法不科学

运动员在学习新动作过程中, 尚未成型正确的动作定型, 本身仍存在其缺点和错误, 便过早的脱离了教师的指导和保护:再配合训练是两人之间缺少默契;在实战训练中, 体重级别差异过大或护具不符合要求;赛前运动量过大, 没充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急, 体能下降。以上各种现象都可导致运动员不同程度的肌肉酸痛。

4 结论与建议

4.1 结论

1.15-18岁的急行跳远学生产生肌肉酸痛的原因:准备活动不充分、动作技术不规范、身体太疲劳、局部负担过重、运动量过大、心情紧张、身体素质差等;其他原因, 如场地不好、设备不良、心态不佳、服装不适、气候环境恶劣等都会造成不同程度的肌肉酸痛。

2.拉伸肌肉加小幅度、小负荷、快速运动方法的特点是运动员的运动能力在短时间内得到恢复, 并且保持一定的肌紧张。拉伸的方法是针对比赛间歇时间短的特点而采用的。运动员在比赛中场休息时虽然肌肉酸痛但仍需保持很强的兴奋状态。拉伸的方法不仅能使运动员肌肉的酸痛得到一定的缓解, 而且会使之保持一定的肌紧张和兴奋性。

4.2 建议

拉伸肌肉加小幅度、小负荷、快速运动操作时活动幅度要适当, 在持续拉伸过程中, 如已感到肌肉放松可逐步加大拉伸的幅度直到可能的较大幅度为止。

参考文献

[1]段昌平.肌肉酸痛[J].中国运动学杂志, 1986 (2) :122-125.

[2]洪长青, 陶江.运动性延迟性肌肉酸痛研究进展 (十年) 湖北体育科技[J].1999, (3) :25-27.

篇9：浅谈“四年级急行跳远

由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。

跳远，以空中姿势命名。经历了蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远三个时期。跳远，过去叫急行跳远，目前，全国男子跳远纪录是陈尊荣在1992年创造的，成绩是8.36米；女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.01米。

二、教材分析

（一）这是四年级的跳跃教材，在三年级跳远游戏的基础上对跳跃动作提出了更高的要求。跳跃动作在我们日常生活中很多看到，比如说：走路时跨过前面的沟坎，郊游时遇到小溪等等。孩子们都很喜欢上跳跃课，因为他们喜欢追求刺激和激情，永不服输的精神促使他们以更高的士气来上此课，跳跃课不仅能培养学生的弹跳力、观察力和时空感，还能培养学生勇敢果断、克服困难、永不服输的精神。

（二）急行跳远的第一课时上起来看似简单，但里面内容搭配必须合理还要激发学生的学习兴趣。因为第一课时的内容就是助跑和踏跳，学生做起动作来非常枯燥，很容易就对课堂失去了兴趣，所以要有手段来配合教学。

（三）助跑和单脚起跳要更好的结合，只有反复的练习，不断的磨合才能提高动作质量。学生的学习情趣必须得到足够的刺激，才能挖掘内在的潜力。通过反复的练习，要是学生知道助跑和踏跳的重要性，只有积极助跑有力的踏跳才能使其跳的更远。

（四）动作要协调，呼吸要均匀。学生在练习中一点要掌握技巧，面对沙坑不要有怯意，勇往直前，有力的踏跳，激发学生的潜能，这些都要在教学中需要掌控的。

三、教学目标

1.能使多少学生在本课能完成动作，掌握技能。百分比

2.发展学生的弹跳力、协调性、观察感和时空感。

3.培养学生坚忍不拔、勇敢、自信、果断和克服困难的精神。

四、教学建议

1.简单的热身：慢跑、跳绳、节奏强的韵律操。

2.利用游戏来引导学生进入主课

3.采用辅助教学：在沙坑中竖起竹竿，在竹竿上系吊绳，可以提高学生在练习中踏跳的力量和高度。也可在起跳点设置障碍物，促使学生的踏跳后的高度。

4.在跳跃教学过程中，会发现学生的差异性。尽量激发学生学习的灵感，让学生有选择的练习，自我展示风采，学生的自主性得到了充分发挥。学生就会有求知、求学的欲望了。

四、实践方法

从生物力学原理我们知道，急行跳远腾起瞬间的初速度是由助跑水平速度和起跳垂直速度合成的，而其中助跑水平速度起着巨大的作用，因此，在所影响跳远成绩的因素中，助跑速度对成绩的贡献率达到70%以上。另外，由于助跑是跳远技术中的第一个部分，而且关系到学生是否发挥出好的助跑速度，能否以良好的助跑节奏准确踏板，以及能否为完成下面的起跳做出有利的准备动作等一系列，对跳远成绩起重要作用的问题。如果在助跑这个环节出了问题，后面的各个技术部分和技术环节都会受到不同程度的影响，从而影响最终的成绩。

平时测验，我则采取下列方法，定好起跳点及助跑距离：

1.根据学生发挥速度能力及训练水平，确定好每人助跑步数。步数采用“2n-1”走步确定，“n”表示跑的步数。从起跳线上走“2n-1”步作好标志为起跑点。

2.这是最关键的一点，要求学生按平时训练的节奏助跑，加一意念“数助跑步数的一半”，后一半步数不必意念，尽自己最佳速度助跑，到了标志的起跳线左右就跳。一人替他数步数，一人看起跳点与规定标志起跳线的距离。老师着重观察助跑节奏是否与平时训练一致，不一致则不改动起跑点，直至发现学生节奏好，则调整好起跳跑点。这期间多鼓励学生，让其感受平时的节奏，自己体会、自己定起跳点，讲清起跳点与平时的起跳点一样，只不过稍稍改了一点，由老师定的步数而己。

3.定好起跑点后，则要求学生不必意念步数，助跑的节奏，到了起跳标志一跳即可。多鼓励学生，只管助跑，轻松有力，节奏鲜明。一切不利的因素有老师帮助他们来解决。经反复调整，起跳点就定下来了，当然一定要注意结合学生的疲劳等情况。如此，比赛时学生往往就能发挥出很好的运动成绩。

五、结论

在完整学习跳远技术后，掌握好助跑、踏跳的技术和方法，能够有效地提高跳远的成绩。当然，以上方法主要在于平常训练中，要求学生自己助跑的节奏要掌握好，自己选择起跳点。让学生感到助跑是个较易掌握的动作，没有任何怀疑和胆怯的思想。积极表扬他们，这样他们才有信心，很容易地掌握助跑、踏跳动作要领，使其在比赛和训练中都可以发挥出最好的成绩。

篇10：《急行跳远》教案及试讲稿

《急行跳远》教案

一、课题

急行跳远

二、课型

新授课

三、教学目标

1.知识与技能目标：学生能够了解急行跳远动作，知道急行跳远的动作和方法

2.过程与方法目标：在动作练习过程中，学生能做出急行跳远的动作，加强下肢动作协调和力量

3.情感态度与价值观目标：学生通过互相帮助与保护，培养团结互助及吃苦耐劳的运动精神。

四、教学重点、难点

1.教学重点是：助跑有节奏

2.教学难点为：全身用力协调连贯

五、教学过程

(一)开始部分(课堂常规)

1.体育委员集合整队，报告人数

2.上课，师生问好。

3，检查着装、安排见习生。

4.宣布本课的任务及要求。

(二)准备部分(导入热身)

1.小游戏：喊数抱团

方法：同学分为两组，中间一人喊数，其他同学围成一圈慢跑，当听到数字迅速抱在一起，没有抱到一起的要做5个蹲起，然后继续开始。

2.徒手操

(1)头部运动(2)肩关节运动(3)腹背运动(4)踝关节运动

(三)基本部分(学习、练习、巩固、展示)

1.导入：立定跳远游戏

学生分成四组，每组人数相同，每组同学依次以立定跳远的动作向沙坑里跳，最后每组累计距离远的小组为胜利

组织形式：四列横队

要求：遵守规则，认真比赛

2.新授：老师和学生互动提示要点

助跑自然，放松，速度逐渐加快，有力腿积极踏跳，落地平稳缓冲

要求：认真观察

组织形式：同学蹲下观察老师动作

3.练习

练习一：2-3步模仿动作

要求：认真模仿练习，动作正确规范，练习5次

组织形式：四列横队 体操队形散开

练习二：沙坑放置橡皮筋

要求：动作正确规范，预摆要协调，落地要轻

组织形式：四列横队，每一排为一组

练习三：分组练习完整动作(纠错，再练习)

要求：队伍有序进行，注意安全 积极开动脑筋 体会动作要领

组织形式：指定区域 分组进行

4.展示练习

优秀学生展示，建立信心

组织形式：分组观看

要求：分享、总结动作要点

(四)结束部分(整理放松、小结)

1.肌肉放松

2.课的小结

3.回收器材、师生再见

六、场地设施

田径场

七、教学效果：

预计运动运动负荷：

1.平均心率：140-150/次

2.练习密度：40%-50%

《急行跳远》试讲稿

人教版小学3-4年级田径篇目

尊敬的评委老师大家好，我是xxx考生，我今天试讲的题目是急行跳远，我准备好了，可以开始试讲。

一、开始部分

师：集合口令下达口令稍息，立正，向右看齐，向前看，第一排从右向左依次报数。

师：同学们好!大家都到齐了，同学们集合迅速，要继续保持。

师：今天有没有身体不舒服需要见习的同学，没有，好的。

师：大家看看衣服鞋带有没有整理好，抓紧时间整理，检查一下身上有没有带钥匙等尖锐的物品，有的话交给老师保管，下课再找老师领取，好的。

师：今天我们学习的内容和一个小动物有关，同学们认识它吗?

师：—对，它是人类的好朋友——青蛙，那大家知道青蛙都有哪些特点吗?

师：—对，它叫声是呱呱呱，还有呢?它走路时是一跳一跳的。

师：今天我们学习的内容跟青蛙跳的动作-急行跳远。

二、准备部分

师：学习动作之前，我们先做一下热身活动，今天的热身活动我们来一起做一个小游戏：喊数抱团。

师：当老师喊到5就5个小朋友抱成一团，老师喊到3就3个小朋友就抱成一团，没有找到朋友的就跟老师一起做5个下蹲起，听明白了吗?

师：全体立正，向左转，一路纵队跟老师一起跑步走，后面小朋友跑起来，注意调整前后距离。

师：注意了，老师要喊数了，5，有的小朋友反应真快，这边还少一个，这边还少两个，还有几个小朋友没有找到朋友，跟老师一起做5个蹲起，归位。

师：下面我们继续，跑起来，4，快，快，好的，这一下我们所有的小朋友都找到了，真棒。踏步走，调整前后距离，立定。

师：接下来我们一起做徒手操，以中间同学为基准，前排侧平举，后排前平举，成广播体操队形散开。

师：第一节头部运动，1234567停;第二节肩关节运动，1234567停;第三节腹背运动运动;第四节，膝绕环，1234567停。

三、基本部分

师：经过刚才的热身，我们进行基本练习，大家还记得立定跳远的动作要点么?

师：都记得，那我们玩一个立定跳远的小游戏好不好，大家分成四组，每组人数相同，每组同学依次以立定跳远的动作向沙坑里跳，最后每组累计距离远的小组为胜利。

师：准备开始，加油，第一小组注意不要踩线，第二小组在起跳时注意摆臂，停，游戏结束，第二组同学累计跳的最远，第二组为胜利。

师：刚才的游戏大家玩的很高涨，现在老师示范急行跳远的动作，大家观察急行跳远和立定跳远有什么区别呢?

师：第一组同学有答案了，你们来回答，他们说有助跑，跳得更远了，非常棒。

师：老师讲一下急行跳远得动作要领：助跑自然，放松，速度逐渐加快，有力腿积极踏跳，落地平稳缓冲。

师：我们进行练习，首先我们进行模仿练习，大家看到老师给大家准备了沙坑，每个沙坑前放置一个踏板。

师：每组同学可以2-3步助跑，并踏板跳跃，大家注意要单脚起跳，起跳时准确在踏板上。

师：开始练习，这组同学在跳跃时注意要落地屈膝缓冲，这组同学知道为什么没有起跳在踏板上么?

师：思考一下，老师给你一些提示，在起跳时需要找准踏跳点，听老师口令，助跑，跳，真棒，这次能准确踏在起跳板上了。

师：刚才的练习大家都很积极，我们提升一下难度，老师在沙坑上放置一个橡皮筋，大家看看哪一小组能够越过橡皮筋，大家在练习时要体会腾空的高度。

师：我们每一排为一组由组长带队带指定区域进行分组练习，练习的时候一定要注意安全，注意上下肢协调发力，再来一次，对，不错!

师：这位同学注意落地屈膝缓冲!这位同学动作非常标准，一会一定要展示一下你的动作!

师：大家加油，好同学们集合!老师刚才在看同学们练习的过程中发现有几个问题。

师：老师强调一下：落地的时候脚后跟先落地，同时注意屈膝缓冲，还有些同学在跳出落地时有后倒的现象。

师：针对这个问题，同学们在做起跳时摆臂不要太猛、过高，落地时两臂即使前摆，保持身体的稳定。

师：大家看看自己有没有这几个问题一定要注意

师：好大家开始继续练习!对 有进步!继续加油!好，不错!

师：哪位同学想要展示一下自己的练习成果，这位举手最高的同学，1.2 跳!好不好

师：好鼓掌!还有谁?体委来，大家知道他们好在哪么?

师：大家说的是助跑有节奏，跳跃准确，腾空有高度，落地屈膝缓冲，掌声给体育和示范的同学。

四、结束部分

师：今天大家表现都很好，同学们一起和老师做一下放松练习。

师：头部，四肢抖一抖，给左边的同学锤锤背，换一下右边的同学，调整呼吸，双臂柔和摆动。拍拍手臂!好，停!

师：同学们，我们这节课学习了急行跳远的技术动作。大家学到什么呢?

师：助跑有节奏，跳跃准确，腾空有高度，落地屈膝缓冲。

篇11：水平二《急行跳远》教学设计

一、授课内容：

1、跳跃：急行跳远（第一次课）----水平二

2、游戏：钻山洞

二、授课年级：四年

三、教学构思

本课根据新课标的要求, 坚持“以人为本，健康第一”教育思想为指导，以学生发展为中心，确保每个学生受益。在设计上充分发挥学生的主体作用,注重培养学生的自主锻炼的意识和自主探究能力。教学过程中营造宽松和谐的学练氛围,给学生一定的空间和时间,让学生在课堂上学得开心轻松,让学生在玩中学,学中玩,激发学生的学习兴趣和运动情感,提高课堂教学的实效性。

四、教材分析

（一）教材特点

跳跃是小学体育教学的重要内容之一，深受小学生喜爱。在水平一阶段中,我们的学生已经学过了 “跑几步,单脚起跳,双脚落入沙坑”的动作.水平二安排了急行跳远,很好地体现了教学内容的延续性和科学性。

急行跳远动作分析：急行跳远是由自然助跑，一脚蹬地踏跳、身体腾空、和双脚轻巧落地四个连续的动作环节组成，其中助跑与踏跳结合的技术是跳远的关键。我选择了“跑几步,用手摸高”的动作作为水平二急行跳远单元的第一课时,主要是让学生体会通过水平速度

来获得垂直速度的动作。这在急行跳远教学单元中起到了关键的作用。因此,本课的教学内容选用了跑3-5步,单脚起跳摸高作为主教材。同时安排了素质练习《肩负重任》发展学生腿部力量和爆发力。

辅助教材是游戏“钻山洞”，它是以游戏的形式出现。这是学生进行身体协调能力练习的一项内容。它发展的是学生身体协调性和上肢力量以及团队合作精神。

两个教材都能发展学生的灵敏、协调等素质。因此，在课的练习安排上，做到了从易到难，循序渐进。

（二）教材重、难点

重点：助跑与起跳结合技术； 难点：起跳腿充分蹬伸。

五、学情分析

水平二阶段的学生,喜欢蹦蹦跳跳，富有好奇心，思想活跃，模仿能力强，但对于一些技术动作的学习兴趣却不大。如果教师在课堂上仅用讲解练习法来组织教学,多数学生会感到索然无味。因此,在教学中,我准备运用情境创设法来组织教学，使课堂气氛充满活力，学生能够全身心投入到活动中，有效地提高了课堂教学质量。

六、教学目标的制定

根据我校学生的实际情况,以及本课在水平二阶段的学习目标,我初步确定本课的学习目标是:

1、认知目标：学生能说出动作的名称和简单的动作要领。

2、技能目标：通过本次课的学习，使90%左右的学生能初步学会

急行跳远的动作方法。发展学生灵敏,协调素质,增强腿部爆发力,提高跳跃能力。

3、情感目标：培养和发展学生的空间感知觉能力，培养学生团结协作,积极进取精神和勇敢果断,克服困难的意志品质。

七、教学方法

根据本课主教材“急行跳远”内容枯燥的特点，结合新课标的教学理念，改变了以往先示范后讲解再练习的常规教学模式。

首先在课的开始阶段采用情绪激励法，安排了《自编武术操》，配以激昂的音乐《精忠报国》，充分调动了学生的情绪，也激发了学生的学习热情。

在课的重点教学部分采用了情境创设教学方法进行教学，激发学生的学习兴趣，促使学生积极主动的学习。以学生自主探究为主线，通过提出问题“怎样跳的远”、“怎样跳的高”来引到学生去主动探索尝试，并组织学生互相讨论、帮助、学习，培养学生的合作能力。同时辅以直观的动作示范、讲解法，使学生能够尽快的掌握急行跳远的动作方法。最后通过成果展示来结束主教材的学习，让每个学生都体验到成功的快乐。

身体素质练习安排了“肩负重任”，以比赛的形式发展学生的腿部力量和爆发力，培养学生的团队合作精神。

在课的结束部分选择学生很熟悉而且非常悠扬、舒缓的音乐《让我们荡起双桨》带领他们进入一个完全放松的情境，随着音乐的舒缓节奏，自然、协调的动作使学生的身心得到充分放松。

八、课前准备

急行跳远教材一直存在着班级人数多,而场地少的现象,学生练习次数达不到要求。因此在本课设计时,我利用体操垫来替代沙坑和起跳区（或踏板）,使四组同学能同时练习,让学生练习能够达到一定的次数，从而保障教学任务的完成。所需器材 大体操垫 四块 2 小体操垫 24块 3 音响一套

九、主要教学环节

导入与热身

（一）、.课堂常规

1、指定地点集合，师生问好，宣布课的内容。

（二）、队列、队形练习：两列横队变四路纵队，一隔一队错肩行进。

1、本段达到领域目标：建立良好的师生关系和学习氛围，加强组织纪律性，为下面的内容作准备。

2、组织形式：队列形式

（三）、激情武术操、“8”字跑

教师以饱满的热情进入课堂，充分调动学生的学习积极性，紧接着选择了节奏感强而且非常振奋人心的音乐《精忠报国》，在音乐的伴奏下用节奏感很强的武术操来开课，为较好完成本节课的任务做好了铺垫，并提供了安全的保障，并且能够让学生在较短的时间快速地

调动情绪，投身到学习之中。

1、本段达到领域目标：充分活动各关节，达到热身的目的。

2、组织形式：体操队形做操、两路纵队跑步

实践与提高

（一）、急行跳远

1、把学生分成四组，每组10人，四列横队。

2、辅助性练习，“金鸡独立”、“鹤立鸡群”，教师讲解示范动作要领；组织学生进行练习。

3、慢跑3——5步单脚起跳，双脚落地“看谁起跳快”，“看谁落地稳”。

4、学生分组并进行练习；同学之间相互评价；在教师的指导下比赛。

本段达到领域目标：以规范优美的动作示范和情境（摘苹果）的创设激发学生“我要学习"的情感，以及采用讲解法和练习法，通过教师的讲解和学生的练习，使学生更快更好地掌握动作要领。

（二）、身体素质练习“肩负重任”

教师讲解动作方法；组织学生进行练习一次，并比赛2——3次。

1、本段达到领域目标：主要发展学生的腿部力量和爆发力，同时学生的小组合作的能力得以体现，培养了学生积极进取、顽强拼搏的精神，重点培养了学生的团队合作精神。

（三）、游戏：钻山洞

1、教师分组、布置场地；教师讲解游戏的规则与方法；组织学生进

行练习一次，并比赛2——3次。

2、学生个人能力和小组合作的能力得以展示，竞赛中的交往和相互鼓励，培养了学生团结协作的精神。

调整与评价

1、放松活动：选择学生很熟悉而且非常悠扬、舒缓的音乐《让我们荡起双桨》带领他们进入一个完全放松的情境，随着音乐的舒缓节奏，自然、协调的动作使学生的身心得到充分放松。

2、归纳小结：组织学生互相评价和自我评价；对学生表现给予肯定。

3、宣布下课收放器材

4、本段达到领域目标：充分放松身心，让学生在轻松愉悦中结束本课的学习。

课的预计效果

1、课的平均心率：115—125次/分 课的密度：25%—30%

问题预计

1、惧“远”,个别学生害怕跳不到大垫子上而不敢跳。

解决方法:设计时,距离由“极近”逐步“渐远”

2、惧“高”，个别学生害怕跳不过一定的高度而不敢跳。

解决方法：高度由“极低”逐步“渐高”。

3、落地不稳,向前、侧滑倒而受伤

解决方法:在大垫子前,两侧各放置1-2块小体操垫。

课后反思

跳远教材一直存在学生人数与练习场地矛盾的现象，因此，在本课设计时我采用了利用体操垫来替代沙坑和起跳区（踏板）的方法来解决这个矛盾，使四组同学能够同时在一块比较集中的场地内进行练习，既便于教师的及时指导又提高了练习密度，从而保障了教学任务的完成。

本课在教学方法的选择上达到了预期的效果。激发了学生的学习兴趣，促使学生积极主动的学习，学生的自主探究能力得到锻炼与提高。

在主教材的学习中，90%的学生能够较好的掌握急行跳远动作，在最后的成果展示中，每个同学都体验到了成功的快乐。

身体素质练习（肩负重任）和游戏（钻山洞）的安排，不但锻炼了学生腿部力量和爆发力，同时学生的小组合作的能力得以展示和体现，竞赛中的交往和相互鼓励，培养了学生积极进取、顽强拼搏的精神，重点培养了学生的团队合作精神。

本课的问题，首先，游戏时忽略了时间问题，比赛的轮次过多，应该只进行1-2个轮次的比赛即可。其次，整堂课下来，学生的完成情况比预计的要好很多，但是其中也出现了很多的失误，课前对学生的环节考虑的不够细致。