小腿粗要怎么减

2024-04-09

小腿粗要怎么减（精选7篇）

篇1：小腿粗要怎么减

有的人小腿很粗，想要减小腿，却寻不到有效的方法。减小腿并不是很困难的事情，小腿粗的朋友，不妨去骑骑马，或者是接下自行车，亦或者是游泳，这些运动方式都能够有效的瘦小腿。另外还可以进行腿部按摩来达到瘦小腿的目的，腿部按摩方法也很简单，下面就针对锻炼以及按摩来介绍瘦小腿的方法。

骑马，在骑马的过程中，大腿会协助辅助身体的平衡，所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动，这样能有效地消除过多的脂肪，给腿部塑形，从而达到瘦小腿的功能。瘦小腿的运动首推游泳。游泳的踢水动作需要很多力量，可以大面积的锻炼腿部，也能很好地锻炼腿部的肌肉。因此游泳是最好的瘦小腿运动。但是并不是所有人都会游泳，因此你也可以寻找别的瘦腿方法。

除了游泳，你可以试试踩脚踏车，空中踩脚踏车的运动可以提高大腿的紧实度，而且能让腿部紧绷起来，一样可以达到瘦腿的效果。瘦腿按摩，如果你觉得你的双腿太粗，萝卜腿、浮肿什么的都是你的小腿最好的代名词，那么每天晚上睡觉前努力按摩小腿5分钟吧。至少按摩可以解决浮肿问题。

按摩小腿：在腿上涂上瘦腿霜或者乳液，从下到上往上按摩小腿，不可以来回按摩，一定要顺着一个方向。少穿高跟鞋：有水肿腿的妹子要尽量减少长时间穿高跟鞋。高跟鞋会压迫小腿，严重的话会导致拇指外翻。当然如果短时间穿也是没有问题的。

我们平时为了避免小腿太粗壮，即便是工作太忙，也应该抽出时间来做一下体育运动，比如说早上早一点起床，进行一下晨跑锻炼，经常坐办公室的人，工作一两个小时的时候，可以起身活动一下，这些方法别看很简单，其实能够有效避免小腿脂肪堆积。

篇2：小腿粗要怎么减

1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

篇3：小腿粗要怎么减

关键词：骨筋膜室综合征,切开减张术,截肢,治疗

煤矿埋没伤致小腿骨筋膜室综合征是临床较常见疾病, 但处理不及时, 可导致肌肉坏死、神经麻痹、肌挛缩、截肢, 甚至肾衰竭死亡。我院自2004年3月-2010年3月对19例煤矿埋没伤致小腿骨筋膜室综合征患者, 进行早期诊断和及时减张外固定架固定并结合药物治疗, 取得满意疗效, 现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

19例小腿骨筋膜室综合征患者均为男性, 均为井下埋没伤所致;年龄23～50岁, 平均35岁;其中左下肢4例, 右下肢8例, 双下肢7例;合并有胫骨、腓骨骨折12例, 单一腓骨骨折2例, 单一胫骨骨折3例, 胫腓骨骨折7例;合并有骨盆骨折3例, 多发肋骨骨折4例, 血气胸2例, 颈椎骨折滑脱2例, 颅骨骨折并发颅内血肿1例, 肩胛骨骨折2例, 腰椎骨折3例, 左股骨骨折1例, 脾破裂1例;多发皮肤及软组织挫伤、裂伤14例。

1.2 治疗方法

所有患者入院均进行全面检查。休克患者抗休克治疗;血气胸、颅内血肿、脾破裂患者先行急诊手术, 有裂伤的先清创缝合;已确诊为小腿骨筋膜室综合征可同时行切开减张术;慢性小腿骨筋膜室综合征患者体征明确后行切开减张术, 首选小切口减张术[1], 其次采取网状切开减张术, 个别病例还用传统切口切开减张术, 伴有小腿骨折需要固定者可给予外固定架固定, 其他部位骨折需要手术者择期手术治疗。

2 结果

本组19例患者由于及时确诊, 及时彻底减张, 无1例截肢, 无1例发生肾衰竭死亡。随访3～18个月无1例发生缺血性肌挛缩。3例出现小腿感觉迟钝, 1例腓总神经麻痹, 给予营养神经药物治疗及针灸治疗3～6个月后恢复。减张切口自行愈合10例, 5例一次缝合自愈, 3例两次缝合自愈, 1例传统切口创面两次缝合仍未愈合, 经植皮后愈合。1例左胫腓骨粉碎性骨折患者5个月后复查, 骨折断端移位硬化, 无骨痂生长, 去外固定架, 切开复位植骨锁定钢板内固定, 术后随访13个月X线片示骨折线消失, 踝关节略僵硬。其他骨折6～12个月愈合, 无功能障碍。

3 讨论

煤矿埋没伤特点是煤石埋压小腿间隙小、压力高、时间长, 极易导致小腿骨筋膜室综合征。伴有小腿闭合性骨折的多发生急性骨筋膜室综合征, 容易早期诊断, 治疗往往较及时。不伴有骨折多半是慢性骨筋膜室综合征, 发生晚, 不被重视, 容易漏诊、漏治, 应高度提高警惕[2]。煤矿埋没伤多数患者同时伴有其他损伤, 易掩盖症状, 延误时机。即使慢性骨筋膜室综合征其发病一般也比较迅速, 平均在24h内即可形成典型的症状和体征, 所以24h内每隔0.5h要严密观察小腿及足部血运及皮肤感觉, 并连续监测血清磷酸肌酸激酶 (CK) , CK急剧升高时提示骨筋膜室综合征的发生。诊断的金标准是:骨筋膜室压力 (ICP) 高于30～35mmHg或低于舒张压30mmHg以内时。当因条件限制不能监测骨筋膜室压力 (ICP) 时, 如症状明显且进行性加重时, 应果断行筋膜切开减张术[3]。如小腿出现剧痛, 皮肤感觉减退或麻木, 皮肤温度降低, 筋膜室所属肌肉被动牵扯痛和压痛明显, 足背动脉搏动减弱不明显时就应立即行减张术。首选小切口切开减张和网状切开减张, 小切口减张术, 只有小腿内外侧两个长约2～3cm的小切口, 皮肤损伤小, 甚至可以自行愈合, 瘢痕小。切口虽小, 但深筋膜已被彻底切开, 筋膜室压力被释放出来, 同样达到减张的目的, 这也是开放性骨折即使很小的皮肤裂口也不容易引起骨筋膜室综合征的原因之一[4]。煤矿埋没伤也造成很多开放性骨折, 本文暂不讨论。只有考虑压伤严重, 可能有神经血管损伤, 需要彻底清除坏死组织或进行血管神经探查时采用传统切口切开减张。减张同时注意全身支持治疗, 纠正休克、酸中毒、高血钾, 保护肝肾功能, 必要时截肢[5]。对肿胀特别明显的患者即使没有上述体征甚至可以选择小切口预防性减张。因为脑外伤、颈椎骨折、血气胸、脾破裂、腰椎骨折、股骨骨折等患者易掩盖症状和体征。总之, 煤矿埋没伤导致小腿骨筋膜室综合征只要早期诊断, 及时切开减张, 骨折患者同时给予外固定架固定, 不但可以保住患肢, 绝大多数骨折一次性治愈, 甚至可以保全患肢功能。

参考文献

[1]冉峰, 刘长建, 黄佃, 等.小切口减张术治疗下肢骨筋膜室综合征临床研究[J].中国实用外科杂志, 2007, 27 (10) :827-828.

[2]卢成华, 袁博, 代钧, 等.小腿骨筋膜室综合征手术时机的选择[J].中国误诊学杂志, 2005, 5 (13) :2486-2487.

[3]田伟.实用骨科学[M].北京:人民卫生出版社, 2008:353.

[4]杜立远, 刘宪华, 王万宏, 等.经皮深筋膜切开减压治疗早期骨筋膜室综合征[J].临床骨科杂志, 2002, 5 (1) :52-53.

篇4：小腿粗要怎么减

1 食指短。美国《关节炎与风湿病》杂志刊登研究称，食指比无名指短的女性，体内雌激素水平较低，患膝关节炎的概率会增加1倍，男性也可能有此问题。有这类特征的人群要加强膝部锻炼：坐直，抬起双腿与地面平行，保持10秒再放下，反复做10次。

2 个子高。《美国国家科学院院刊》中一项研究称，女性身高超过157.5厘米，就可能缺少一种能长命百岁的基因变异。因此，身材较高的人要养成健康的生活习惯，戒烟、少喝酒、少吃肉。

3 腿长。英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称，腿长在50.8-73.7厘米之间的女性，4种肝酶水平较高。这类人需要控制饮酒，每天喝红酒不要超过142毫升，啤酒不要超过341毫升；做家务要戴口罩、手套，避开有毒化学物质。

4 胳膊短。美国《神经病学》杂志的一项研究称，胳膊短的女性患认知障碍症的可能性增加50%。可以通过下面方法测试：站立，展开双臂与地面平行，量量左手指尖到右手指尖的长度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂过短的人平时要多活动双臂，还可以培养能使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。

5 腰粗。美国《神经病学》杂志刊登研究称，在40多岁时长出大肚腩的人，70岁后患认知障碍症的可能性增加3.6倍。这类人平时要注意饮食，多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、坚果、黑巧克力等食物，多运动。

6 胸部大。《加拿大医学会杂志》刊登一项为期10年的研究称，在综合考虑饮食、身体肥胖、家族史和是否吸烟等因素后，发现胸部大的女性患糖尿病的概率会增加1.5倍。女性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感，会影响胰岛素抗性，从而引发糖尿病。这类人群可进行高强度间歇式锻炼。

7 腿肚子小。美国《中风》杂志刊登法国一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。腿肚子粗，说明皮下脂肪厚，这种皮下脂肪能吸收并存储血流中的脂肪酸，从而降低中风危险。小腿太细的人平时可以多喝绿茶，保持心脏健康，减少中风概率。

8 耳垂有皱纹。《美国医学杂志》刊登一项研究称，如果耳垂上有线形皱纹，日后发生心脏病的概率更高。一个耳垂有皱纹，心脏病风险会提高33%；两耳垂各有一条皱纹，风险会增加77%。虽然尚不明确具体原因，不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维，而这也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹，就要注意预防心脏病了，努力节食减肥，减少胆固醇摄入量，注意降低血压等。

9 非O型血。美国哈佛大学医学院一项大规模研究称，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的概率比O型血的人高44%。这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌风险。这些人群可服用维生素D膳食补充剂，多吃低脂乳制品和三文鱼等。

10 嗅觉差。美国《神经学年鉴》刊登研究称，有些老年人无法分辨香蕉、柠檬等水果的气味，其4年内患帕金森病的概率要高出5倍。研究人员认为，负责嗅觉功能的大脑区域是帕金森病最先侵袭的区域，这在症状发作前2-7年就会显示出征兆。这样的老人可服用鱼油等膳食补充剂，以增强大脑的抵御力。

来源：人民网

篇5：小腿粗怎么减的？

在腿部皮肤干净的情况下（最好洗澡或者热敷），每次每个部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟，让乳液充分吸收，手法为快速大力的从下往上按摩小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热。

方法二：刮痧

1、方向：从上向下刮，方向要一致不能像搓澡一样来回的刮！

2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山

3、力度：一定要相对大力度快速的刮！当然也不能弄的自己太疼了，适可而止，不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果。

4、角度：45度-60度（向上倾斜角度）专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与脚的方向成钝角

5、时间：每天一共刮二十多分钟

注意：

（1）一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。

（2）刮之前一定要再涂按摩乳液

（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净

（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉

（5）每天一次就可以了

（6）如果出现紫点那是刮出痧来了痧，别慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去

（7）不能带痧刮，出了痧非常明显要停到痧退才能再刮

（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以

（9）刮完红一会儿就不红了，这非常正常

（10）如果有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮全腿刮，范围包括到穴位就可以只要你坚持使用瘦腿精油！这样的美腿你也可以拥有！

篇6：小腿肌肉型肥胖怎么减呢

要想减掉小腿肌肉型肥胖，大家就一定要坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿，而最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉――运动减少脂肪――腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。