如何自我化解学习压力

如何自我化解学习压力（通用15篇）

篇1：如何自我化解学习压力

(1)不能改变别人，就改变自己。

压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。我们只有依

靠自己行动。我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。有效行动有多少，化解的效用就有多少。效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。

(2)越想没有压力，越是有压力。

压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾

我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就

越大。因而，我们要从主观上淡化学习压力。

(3)压力产生动力，动力产生行动。

“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限f就会产生动力。我们有这样的经验，如果四

位老师严厉，他布置的作业就完成语好。再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。这些都是因为压力产生动力

，再由动力产生的行动。

(4)这里有压力，那里就没有压力。

英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。压力和没有压力是两个同时共存的事物。但我们

平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更

加张杨个性，淡化压力存在。

(5)得不到的东西，不要想得到。

我们要正面看待自己的不足和缺点。不成功是正常的，不能全面发展也很正常。我们要根据自己的实际情况制定目标。好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。得不到的东西我们非

要得到，只是给自己找苦吃。人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。事实上，想都

得到的结果是都得不到。

所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。

如何缓解考试紧张

―接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。

焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。

一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。

[如何自我化解学习压力]

篇2：如何自我化解学习压力

压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾 我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰，我们越希望没有颅恼，于是，我们就会经常想这个问题。这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就越大。因而，我们要从主观上淡化学习压力。

依靠自己行动

压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。我们只有依靠自己行动。我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。有效行动有多少，化解的效用就有多少。效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。

压力转化动力

“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限f就会产生动力。我们有这样的经验，如果四位老师严厉，他布置的作业就完成率好。再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。这些都是因为压力产生动力 ，再由动力产生的行动。

转移压力来源

英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。压力和没有压力是两个同时共存的事物。但我们平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力“。这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更加张杨个性，淡化压力存在。

正视自己的优缺点

我们要正面看待自己的不足和缺点。不成功是正常的，不能全面发展也很正常。我们要根据自己的实际情况制定目标。好高务远，急功近利，对我们的发展都有害。得不到的东西我们非 要得到，只是给自己找苦吃。人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。捌1只有放弃达一部分，才会得到另一部分。事实上，想都得到的结果是都得不到。

篇3：如何自我化解学习压力

压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性,是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力;而从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程,心理压力也是精神压力。

伴随时代的变迁、社会的发展、竞争激烈等原因,国家、社会、学校、家长和学生对我们中小学体育教师的工作提出了越来越高的要求,同时也给我们带来了更多、更大的心理压力。工作中每位体育教师都有过心理压力的体验,根据我对南京市部分中小学体育教师的调查问卷和走访结果进行统计和分析,中小学体育教师在工作中的心理压力主要来源于以下五个方面:

(一)专业发展需求带来的压力

“人往高处走、水往低处流”。每位体育教师都有专业发展的需求和自己的奋斗目标。走在专业发展的道路上,教师需要不断进取、不断创新、不断进步,需要学习、学习、再学习,需要努力、努力、再努力。在职称评定上他们要从二级教师逐级向一级教师、高级教师和正高级教师努力;在荣誉评定时他们要从“青优”逐级向“教学能手”、“学科教学带头人”、“名师”和“特级教师”前行。除了教学、训练和竞赛外,体育教师还要花费很多的时间和心血去参与教科研,要学会课题研究、学会写论文、学会进行教学案例分析等。总之,在专业发展的道路上走得越远,体育教师要面对的困难、阻力和关卡将会越来越多,要求也会越来越高,由此给体育教师带来的心理压力就会越来越大。

(二)绩效考核带来的压力

学期结束、学年结束时,各中小学都要对教师进行绩效考核,并将考核结果与绩效工资进行挂钩,考核内容分为“德、能、勤、绩”四个方面,其中主要考察这一学期或一学年的工作实绩,作为体育教师,我们的工作实绩集中体现在以下几个方面:

1.学生的体育成绩;

2.升学考试的成绩(中考);

3.《国家学生体质健康标准》的达标情况;

4.参与各级各类赛课和各级各类基本功比赛的获奖情况;

5.带队参加各级各类田径运动会、球类比赛、健美操比赛、武术比赛等的获奖情况。

由于绩效考核直接与绩效工资挂钩,事关体育教师的切身利益,所以,每位教师都很在乎自己的绩效考核结果,一旦绩效考核结果与自己的预期不一致时,就会产生很大的负面情绪,带来很大的心理压力。

(三)人际关系不良带来的压力

人际关系不良是体育教师在工作中产生心理压力的主要原因之一。主要集中体现在体育教师和学校领导、本组同事、任课班级班主任、学生以及其他教师和学生家长之间的关系等等,一旦处理不好人际关系,就很容易产生工作障碍,工作受阻、教学不顺,体育教师的心理压力自然而然就会出现。

(四)工作量和薪酬不合理带来的压力

工作量的大小、工作要求的高低以及工作薪酬很容易量化,一旦在量化过程中出现比例失调或者不公平,就会导致体育教师之间的对比,体育教师和其他教师之间的对比,由此产生心理失衡,而出现心理压力。

(五)突发事件和安全事故带来的压力

由于学科的特点,中小学体育课中出现突发事件和安全事故的概率要远远高于其他学科,加上目前处理体育课中突发事件和安全事故的法律法规还不健全,一旦出现突发事件和安全事故,学校和学生家长都会把责任归咎到体育教师身上,这就会给体育教师带来很大的心理压力。

二、中小学体育教师承受压力的情况

中小学体育教师由于学科特点和专业需求,他们大多性格豪放、活泼开朗,意志坚定、勇敢顽强,善于交际、乐于合作、仗义、人气旺,气质好、气场强,除了具有很高的运动水平之外还具有很强的组织和管理能力。体育教师经常参与学校各种大、小型活动的组织和管理,大多还是校园里的多面手,是学校领导的好帮手,是学生心目中偶像,常常成为学生学习的榜样。

基于上述性格、特点和能力,体育教师和其他教师相比,我们对心理压力的承受度要明显高于其他学科的教师,所以一般的心理压力很难击垮我们中小学体育教师。

虽然我们体育教师的抗压能力比较强,但是由于大多数人都是多面手,在校园里管得多、做得多、说得多,必然出错也多。“不怕你出错、只怕你不做”,一旦出错,我们就要面对别人的批评、指责,甚至教训性呵斥,就要承受由此带来的各种心理压力。一两次的压力出现,体育教师也许无所畏惧,但是太多压力的积累,往往会让大家感觉非常累,会让我们无法正确面对。

三、中小学体育教师心理压力大的症状

人体大部分的疾病与心理压力大小有关,心理压力过大会引起人的身体出现不适症状和疾病,调研表明中小学体育教师心理压力过大时容易出现以下症状:

(一)感觉非常累、无精打采;

(二)容易沉默寡言,怕和别人交流;

(三)爱发无名火、好钻牛角尖,情绪波动特别大;

(四)胃口差、焦虑、心神不宁甚至失眠;

(五)没有安全感。心理压力过大时,他们还会出现幻想症、强迫症、抑郁症和具有攻击性行为等;

(六)在疾病方面容易出现感冒、头疼、心脏病等。

四、中小学体育教师化解心里压力的策略和方法

中小学体育教师化解工作中心理压力的策略和方法有很多种,归纳起来主要有以下五种:

(一)运动减压法

中小学体育教师对运动情有独钟,因为运动与我们的职业密切相关,可以说运动是我们体育教师的特长、是我们的专项、是我们的拿手好戏。对中小学体育教师而言,运动是化解我们工作中所产生的心理压力的最有效办法之一。

我们清楚运动能够满足体育教师的兴趣需求,放飞我们的心情,愉悦我们的身心。在运动中我们可以重拾自我,找到自信;集体对抗时,队友之间默契配合,明白自己的角色、明确分工,团队作战。

运动中,对手间勇于对抗、拼搏进取、战胜自我。运动时要求我们全身心地投入,注意力必须高度集中,这一切都会帮助我们走出不良情绪,缓解心理压力。总之,运动既帮助我们增强体质、培养兴趣、又能帮助我们宣泄不快、释放压力。

(二)心理疏导法

所谓的心理疏导就是对患者阻塞的心理进行疏通引导,使之畅通无阻,从而达到治疗和预防心理疾病,缓解心理压力、促进身心健康的治疗方法。

就目前而言,我们中小学体育教师常用的心理疏导法主要有自我心理疏导和心理医生疏导两种方法:

1.自我心理疏导

在工作中,当我们心理压力过多或过大时,我们中小学体育教师就要学会进行自我心理疏导:

首先,我们要找到压力产生的原因和特点,理清头绪,学会自我领悟、自我认识和自我矫正。

其次,在对自己的心理进行梳理的时候我们要学会运用多种方法:如学会换位思考,从全方位多角度看问题;在追求完美的同时也要学会放松、甚至放空;我们要与时俱进、主动适应社会而不要让社会来迎合我们;我们要联系自己的实际,通过质疑,不断改造自己的个性缺陷,努力强化和提高自身的心理承受能力;我们要善于化压力为动力,以此来激发我们的工作热情,提升我们的工作效率,在帮助我们有效化解心理压力的同时提高我们的工作质量。

2.看心理医生

在国外定期看心理医生已经成为人们生活的一个重要组成部分,心理医生是运用心理学、人格心理学、变态心理学和精神诊断的理论知识,通过理疗等手段,解决来访者心理障碍的专业人员。

我们体育教师在压力过大而又没法自己进行心理疏导时,要学会去看心理医生,让他们运用专业知识和实践经验来帮助我们找到问题的症结,然后对症下药,帮助我们尽快化解心理压力。

(三)向好友倾诉

“有福同享、有难同当!”,一份喜悦,和朋友共享之后,就会变成两份喜悦;一份苦痛,在向朋友倾诉之后,朋友就会和你共同分担这份苦痛。

体育教师在心里难受时,千万不要一个人硬扛,要学会向好友倾诉,告诉他们你的感受,倾吐你内心的烦闷。让他们听你韶韶,让他们和你聊聊,和他们一起寻求问题解决的办法,在倾诉的过程中,你就会得到一种安慰和帮助,你就能化解内心的苦痛和压力。

(四)转移注意力

听音乐、看电影和体育活动等,不但可以怡情、而且可以养性,它能很好地转移我们的注意力,培养我们的兴趣爱好,更能帮助我们化解心理压力。所以当我们中小学体育教师在工作中感觉心理压力过大时,我们不妨试着去听听音乐、看看电影、玩玩游戏,我们可以通过刻意地转移我们的注意力来有效地化解我们的心理压力。

(五)情绪发泄法

在发达的国家,专门的心理治疗场所都配有各种类型的情绪发泄室,在那里,人们可以在专门心理医生的指导下,通过打、骂、摔东西和痛哭等方法来发泄自己的情绪,缓解心理压力,很快就能达到心理治疗的效果。目前在我们国家,由于心理治疗仍不健全,情绪发泄室还不普及,所以目前我们只能靠自己去寻求适当的发泄场所和发泄方法来进行情绪发泄。目前适合我们体育教师进行情绪发泄和缓解心理压力的最直接、最有效的方法主要有以下几种:

1.痛哭发泄

哭泣是缓解心理压力的一剂良药,心里难受时忍不住就想痛哭,这是人的本能反应。生活中由于信奉“男儿有泪不轻弹”,加上体育教师的意志力相对较强,心理承受能力也非常强,所以中小学体育教师一般不会轻易痛哭,即使忍不住哭泣,也不愿意让别人看见,总觉得哭泣是一种软弱无能的表现,很丢人。其实,科学研究已经表明:长期不哭的人,患病率比哭的人高一倍,人在哭泣时,其情绪强度一般会降低40%,哭作为一种常见的情绪反应,对人的心理起着一种有效的保护作用。所以我们中小学体育教师在心理压力过大、在心情抑郁时,在心理感觉苦痛时,不妨痛痛快快地哭一场,痛哭之后,你会发现心理压力明显减轻。

2.大声喊叫发泄

大声喊叫或吼叫能快速帮助我们发泄自己的不满情绪,去除心中的不快,缓解内心的压力。中小学体育教师在心里压力过大时,可以尝试到山中、在河边、在空旷的田野或者在不影响和干扰别人的场所内进行大声喊叫或吼叫,通过情绪发泄来有效化解我们自己的心理压力。

五、结束语

篇4：如何化解学生的学习压力

直到九年级第二学期，叶辉才第一次笑对语文考试。考之前轻松，考之后根本不管分数，考试的成绩反而排在班上的前十名，这轰动了全班。但就在几个月前，他还排在全班倒数前几名。为了这“可怕的”语文，他七年级时请家教“恶补”，八年级时甚至患上了轻度的神经衰弱，九年级时一摸语文书就想呕，每次考前都失眠。我通过仔细观察、多次交谈和细致思考，了解了他的情况：他有学好语文的意愿，学习习惯良好，做事一丝不苟，但方法存在缺陷。首先，在精神不好的情况下背书，越背越烦；只记词语不学句子文段，效率不好。我有针对性地给了他一个方法：每天听美文朗读20分钟左右——感受语言，再自己朗读20分钟左右的美文——培养语感，模仿美文中感受特别深的片段练笔20分钟左右——勇于实践。要求：每天雷打不动地按这一方法去做，这对他是不成问题的。

只有找到正确的方法，再刻苦学习，才能不断获得成功。不少勤奋学习的学生，用不正确的方法刻苦学习，收效甚微，因此而认为自己“笨”，实在有些冤枉了。

二、 每天看几页励志书

有一位个头矮小,并且长得很丑的女生，极其自卑，每天都担心别人在背后议论自己，又担心以后找工作太困难，结果严重影响了学习，几乎就要辍学了。我了解到这种情况后，买了一本《相信自己》送给她，并且告诉她每天起床读几段，再开始一天的学习。她读的不过就是几句话，但每天的鼓励，让她慢慢大胆了。不久，她参加了校篮球队，又参加了校英语演讲比赛。掌声和老师同学的夸奖让她更相信自己可以被认可。第二年考上了重点中学。

三、培养良好学习习惯

小雪小学成绩优秀，一上初中，面对8个科目，无所适从，成绩一降再降。先学哪科，哪科要花多些时间，哪科必须多复习，她不知道。看看她的书包，书和本子杂乱地放在一起。她每天不是忘了带作业本，就是漏写了数学作业。老师们说：“她学习还可以，就是不知道为什么成绩上不去。”我通过了解，不断排除各种因素，最后确定，她的问题是不善于处理复杂的工作，不懂得给事情排个序，导致混乱的局面一发不可收拾，最后放弃了事。我给她订了一个“每天学习计划表”。面对这个把一切安排的妥妥贴贴的计划表，她只需坚持。期末她的各科都考到了80分以上，体重也恢复了正常。

四、培养学习兴趣

学生姚博很乖，听老师的话，平时都按父母的要求不出去“野”，在家认真学习。可是成绩让人遗憾：七年级第一学期结束时，没有一科是及格的。老师们都不批评他，在他的学习过程中挑不出毛病。父母也无奈：“他已经尽力了，我们不会再指责他。”花了近半个学期的追寻，我找到了姚博学习成绩差的症结：他全部的学习，都是样子，没有灵魂。什么是学习的灵魂？就是对困难的克服。他从没有克服过理解上的困难，所以他不喜欢理解，不愿意理解。在姚博看来，学习就是背书、做题、写作业，学习应该是一马平川的。一旦需要他去理解，他就放弃。他不知道学习的任务之一就是要理解知识及知识间的联系。他的大脑没有在学习的过程中得到发展，相反，被他当作一个罐子塞进了许多没有被思考也永远不准备思考的“资料”，在一定程度上还受到了伤害。他没有什么朋友，没有在游戏和交谈中获得过对知识的运用的经验，他就一直这么“无趣地”学着。显然，让他学习理解知识是他学习的起点。我选择了提问法：问他各种各样的问题，这些问题都是必须有课本里学到知识才能解答的。比如：“你喝的水到了你身体的哪个部位？”我要他指给我看，不是在书上指，而是在身体上指；“二元二次方程的‘元’是什么意思？”“四川盆地为什么要用‘盆’修饰‘地’”等。他意識到了知识之间存在着联系，这些联系可以解决问题。学习兴趣就来了。不久，他给了老师一个惊奇，他开始找老师问问题，偶尔还问出了老师“必须想一想”才能回答的问题。克服了理解上的障碍，他对知识有了新的认识，对自己有了强烈的信心。

篇5：面对职场压力该如何化解

就算是在繁荣时期，在工作上一直保持冷静也不是件容易的事。但随着经济出现问题，裁员大潮开始席卷一些行业，许多人都比以前更担心自己的饭碗牢不牢靠──而房子的价值、教育费用以及一大堆其他问题本来就已经够让人挠头的了。更糟糕的是：不堪重负的老板和同事往往会将压力转嫁给其他人。

心理健康专家表示，今年的压力迹象日渐增多，越来越多的人因财务或工作问题造成的精神压力而寻求专业帮助。据位于弗吉尼亚州阿灵顿的会员制机构员工协助专业协会(employee assistance professionals association)统计，自贝尔斯登崩溃以来，打给员工协助方案的电话增加了10%左右，员工协助方案旨在为有心理健康问题和私人问题的人提供帮助。

arthur giron 大多数人都能应对压力。但如果你觉得坐在你隔壁的同事无法应对，该怎么办?

如果你发现同事出现问题，你或许会想提供帮助，这是可以理解的。而如果你是老板，除了减轻压力，你还得担心员工的效率以及办公室的士气。

事实上，如果不能防止最严重的情形──办公室暴力，老板可能得为此负责。危险迹象包括直接威胁、作出威胁姿态或是说一些诸如“如果我不在了你们也不会想我”之类的话。

员工协助专业协会的网站编辑、注册社工马里纳?伦敦(marina london)说，如果你害怕某个人，很可能有充分的理由。专家表示，对于显露出危险迹象的人，管理人员应当在安全人员的协助下立即给予谨慎的处理。

但大多数在职场承受着精神压力的人都不会出现暴力行为，而显示不对劲的警告信号可能也更为微妙。事实上，等你意识到同事有问题时，很可能这种情况已经持续一段时间了。这也是专家建议尽早干预的原因。

苏必利尔湖大学(lake superior state university)校长、专门研究职业心理健康的心理学家罗德尼?l.洛曼(rodney l. lowman)说，工作环境可能导致精神疾病，如果我们将健康的、心态良好的人放在枪林弹雨的环境中，他们觉得沮丧和焦虑的可能性很高。

专家表示，最显著的警示信号是行为的变化，包括工作方式、饮食习惯等等。一些人可能会开始拼命工作。他可能会迟到，显得沮丧、孤僻或粗暴，好像越来越不耐烦。得克萨斯大学阿灵顿分校(university of texas at arlington)的预防性压力管理教授奎克(james campbell quick)说，问题不在于与众不同，而是所发生的变化。

今年夏天早些时候，在一个洛杉矶非营利机构工作的塔利亚?维特科夫斯基(talia witkowski)开会时力不从心，她的老板将她拉到一边。身为心理学家的维特科夫斯基说，老板说她不像平时那么敏锐，建议她那天剩下的时间休个假放松一下情绪。维特科夫斯基回到家，散了散步，写了日记，然后为自己准备了一顿美味的晚餐。她表示，非常感谢老板的洞察力和直觉，并给她放了一下午假让她冷静下来。

在试图帮助承受精神压力的人时，最重要的是与对方产生共鸣。威斯康星州waukesha的心理学家、为企业担任顾问的约翰?韦弗(john weaver)说，要让对方知道你理解他们的处境。

广告问同事过得怎么样是完全没问题的，而且会有帮助。但重要的是不要冒昧。洛曼说，像“我觉得你在工作中有许多压力，你应付得怎么样”这种说法是可以的，重要的是进行交流，而不是要求对方回答问题。

永远不要说别人有精神疾病。员工协助专业协会的伦敦说，你只能描述其行为，而不要直接下结论;你不能说“我觉得你有厌食症”，只能说“我很担心，我觉得你瘦了很多”。也不要说“我觉得你是个酒鬼”，只能说“每天晚上下班后你都喝六瓶啤酒，我对此很担心”。

如果你想帮助的那位同事显得愿意接受，你可以建议他们与公司员工协助计划的心理健康专家谈谈。许多雇主都与外面的公司签约，提供这类服务。洛曼说，要做的就是鼓励员工去一个适当的渠道寻求帮助，并让他们尽早这样做，而不要越拖越晚。

绝对不能在工作之外提供帮助，尤其如果你是老板的话。达拉斯的劳工与职业律师迈克尔?p?马斯兰卡(michael p. maslanka)说，这样做总是会有不好的结果。处于压力之下的人有时会依赖试图帮助自己的人，认为跟这个人谈谈就能解决自己的问题。他们可能会开始要求更多的帮助。

马萨诸塞州westborough的心理学家、专攻管理问题的莱斯特?托比阿斯(lester tobias)说，如果情况严重，你得指出“我不是专家”。他建议的说法是：“我觉得这个问题超出了我的能力范围，如果你想谈谈的话，你真的需要跟专家谈。

如果你是老板，在办公室之外提供帮助──比如说打电话跟医生约时间，或是让人搭车──会让你担上责任。你一旦承担了帮助别人的责任，这种责任就会继续。如果你将来不继续承担这种责任，就会受到疏忽的指责。

因此如果你是老板，你应该只提供与工作相关的帮助。将员工协助计划的电话号码告诉大家;试试减轻某些人的工作负担;鼓励员工休假;给员工额外的无薪假。

而如果你想帮助的对象并不领情，而他似乎并不会伤害任何人，包括他自己，同时他的效率也没有下降──那就算了吧，至少暂时算了。

洛曼说，你已经表达了自己的关心，这一点本身就会有帮助。

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篇6：如何自我减轻生活压力

1、了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾脖这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

2、自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

3、健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

4、做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西)，或者耗费钱财(老忘记付账单，不得不交滞纳金)，或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了)。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

5、及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

6、学会说不

篇7：压力太大如何自我调节

1、不要认为压力上瘾是强迫症。

它与强迫症有相似的地方，但二者的成因不同，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神疾患;压力成瘾则不是，不要认为自己得了强迫症，那样只会增加心理负担。

2、不做完美主义者。

面临问题的时候，我们应该考虑一下这件事情的意义究竟有多大，然后再去做。

3、对压力成瘾的状态有清醒的认识。

不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟的时间，心里默念“我不做，看能把我怎样”几遍，你就会发现，情况并不像你想象的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。

4、别拿放纵当放松。

女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不足一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力诉诸食欲的办法也是不可取的。

5、转移注意力。

每天抽出一小段时间留给自己，用于聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给家人的快乐是一件干净的衣服不能比的。

6、分清问题的轻重缓急。

篇8：如何化解再融资压力?

“积极扩大直接融资”这是我国经济发展的客观需要。但股市如何在支持经济发展的同时，尽量减少“扩大直接融资”所带来的冲击，这是一个必须面对的问题。在这个问题上，提倡配股融资，限制定向增发，无疑是解决问题的方法之一。

就股权融资而言，扩大直接融资包括新股首发融资以及上市公司再融资。比较二者，上市公司再融资的压力更应该引起重视。从去年的融资情况来看，上市公司再融资的规模达到3000亿元左右，远超新股首发2000亿元的融资规模。可见，上市公司再融资的压力甚至比新股首发融资的压力还要大。

如何化解再融资压力?在这方面，监管部门其实已经有了很好的思路。针对当前银行股所暴露出来的再融资压力，3月7日，参加“两会”的全国政协委员、中国证监会主席助理朱从玖表示，希望银行最好别增发。朱从玖称，再融资并非银行提高资本充足率的第一选择，证监会希望银行尽量考虑使用留存利润补充资本。银行补充资本的第二个选择是向老股东配股；此外，如果附属资本还有空间的，可发行次级债和可转换公司债。如果还不能满足资本需求，再通过定向发行和公开发行募资。朱从玖委员关于银行补充资本充足率先内后外的排序，显然有利于缓解银行股再融资压力，这对于减缓整个股市的再融资压力也是有启迪的。

用配股化解上市公司再融资压力的效果是显著的，这一点在交行身上体现得非常明显。今年2月24日，交行公布了420亿元的配股方案。不过，交行配股方案并没有给股市带来冲击。虽然当天上证指数低开18点，但全天股指却上涨了近40点。交行本身的走势也是如此，当天虽然低开0.06元，最后却上涨0.04元。交行再融资之所以没有给股市带来冲击，关键就在于交行选择了配股的再融资方式。首先是交行配股同时选择在A股与H股进行。其次，交行配股面向全体股东配售，大股东也要参与配股，再融资压力大大减轻。而且，由于大股东参与配股，同时配股又存在失败机制，这也使得交行的配股价格不会太高，这也有利于保护公众投资者的利益。

而在提倡配股融资的同时，有必要对目前市场上流行的定向增发加以限制。有一种观点认为，定向增发不增加即期扩容压力，不改变公众投资者资金流向，有利于减轻再融资压力。这种说法是欠妥的。因为定向增发的“特定对象”，其中有很大一部分就来自机构投资者，这些机构投资者的资金本身就是股市的资金。而且，这些定向增发的股份，在经过一年的锁定后，将会上市流通，这也必然要由二级市场投资者来买单。更重要的是，定向增发由于门槛低，从而使得很多上市公司都可以进行再融资，这显然进一步加剧了股市的再融资压力。并且，定向增发由于再融资门槛低，还不利于保护公众投资者利益。如配股和公开增发，要求上市公司必须给予投资者必要的投资回报，如“最近三年以现金方式累计分配的利润不少于最近三年实现的年均可分配利润的百分之三十”。但定向增发不受此约束，上市公司不分红一样可以定向增发，这显然不利于保护投资者利益。

篇9：尽情享受生活化解工作压力

通过享受生活来缓解工作压力的方式大致可分为四类：

保健活动：例如：适度的睡眠;讲究营养学;参与体育活动;形成良好的生活习惯与态度，

休闲活动：例如：度假;泡澡;按摩;泡吧(咖啡馆、茶楼)多结交工作以外的朋友。

娱乐活动：欣赏音乐;养宠物;上网。

家庭活动： ;与孩子亲近;打扮自己;购物。

篇10：六招教你巧妙化解压力

谬论1

压力对我们每一个人来说都是相同的，这个说法是完全不对的。什么使一个人有压力不一定使另一个人有压力;我们每个人对压力的反应方式不同。

谬论2

根据这一观点，零压力使我们快乐和健康。错了。压力对人类的作用就像小提琴琴弦上的张力;太多与音乐是尖声或弦断。压力可以死亡的亲吻也可以是生活的香料。问题是如何把握它。正确把握压力，使我们有动力和快乐;不当地处理压力，使我们受伤甚至死亡，

谬论3，你对它无能为力

并非如此。你可以计划你的生活，所以压力并不压垮你。有效规划涉及优先次序和简单的问题先解决，然后解决更复杂的困难。当压力的是处理不善，很难规划优先次序。你所有的问题似乎是平等的，压力似乎无处不在。

谬论4。

再次，并非如此。没有普遍有效降低压力的技术存在。我们都不同，我们的生活完全不同，我们的情况不同，而我们的反应是不同的。只有全面规划才能应用于个人。

谬论5，没有压力

没有症状并不意味着没有压力。其实，虚假症状与用药可能剥夺你需要减少你生理和心理上压力的讯号。

谬论6

这种谬论假定是“次要”的症状，例如头痛或胃酸，可漠视。压力的轻微症状是早期警告，说明你的生活已失调，你需要更好地处理压力。

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篇11：如何缓解学习压力

其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。

无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.常常看相册，重温温馨时光。

16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17.每晚都应洗个温水澡。

篇12：如何化解县委书记的“三大压力”

在中国几千年的行政体系中，县委书记、县官的角色十分重要，有“郡县治，天下安”的说法，目前中国有2000多个县（市、区），意味着有2000多个县（市、区）委书记。他们的总数不到全国县处级以上领导干部的1%，客观上形成了他们“权力大、责任大、影响大”，同时也形成了他们的目标大、被指责的几率大，对他们的客观了解，找到解决矛盾的平衡办法，对经济社会发展、和谐社会建设有举足轻重的作用。

从这篇访谈我们可以看出，作为权倾一方的县委书记的第一大压力是经济社会发展的压力。这个压力来自两方面，一个是整个社会发展形成的压力，为官一任造福一方，是有责任的县委书记夜不能寐思考的问题。湖南衡南县委书记周千山说，“兄弟县市都在你追我赶，大踏步前进，稍不注意，就要被甩在后面。地方经济发展不起来，不仅财政吃紧，老百姓的钱袋子也鼓不起来，为政一方，不能造福百姓，于心有愧”。这就是他们的普遍心声的体现。另一方面，他们的个人事业发展压力，县委书记大多数年富力强，年纪不大，人往高处走，要发展，他们就要面对考核这一关，在发展是首要任务的现阶段，发展的直接体现就是一些数据的变化，而这些也是决定县委书记走向的上级喜爱的东西，由此看来化解这个压力还是要靠发展，但是考核指标的科学化、综合化势在必行。无论如何，这个压力带来的县委书记们“白加黑”、“5+2”的工作状态是难以消除的，人们应该给予更多的理解和关爱。

县委书记面临的第二大压力是反腐败的压力。而县委书记的权力和面对的诱惑更多更大，要常在河边走不会打湿脚，也需要有两方面的合力才有效。那就是打铁先要自身硬的内因和近朱者赤的外部环境因素，没有营造一个好的政治生态环境，面临的风险是很大的。的确，县委书记要想发财，门路很多，但犯错误的几率也大，自己稍一放松，就有可能“栽倒”。從这个意义上来说，县委书记是个不折不扣的“高危职业”说法的现实写照。县委书记作为班长，首先要自身硬，同时要带好班子，培养社会风气，如何用好权、用好人，这个压力是可想而知的，一个县少则十几万，多则几百万人，要形成一个风清气正，合力同心干事业的环境，某种程度上比经济发展的难度还要大。对待县委书记们不能太求全责备，要给他们一个“有苦头，有甜头，有干头，有盼头，有奔头”的环境很有必要。但这并不意味着可以腐败，工作的失误可以谅解，胆敢腐败必须严惩不贷，这样才会有压力、有动力。

县委书记面临的第三大压力应该是联系群众的压力。县委书记的一切努力，就是造福一方百姓。但是实现这个目标，有时可能并不被百姓理解，水能载舟也能覆舟，如果不能妥善处理群众关系，调动人民的智慧和积极性，这个县委书记注定行不远。罗永东有自己的理解：“就像跷跷板的两头，一头按下去，另一头就会跷起来，如何做到平衡，那需要高超的艺术。”解决这个问题县委书记们有自己的理解，那就是“不同的问题，总有妥善的解决办法，只要心头装着群众，跟群众打交道也并非那么难”。话好说，做起来难，县委书记权力大，压力大，能否真的静下心、躬下身带着对百姓的爱和情去和百姓打交道，是一门高深的学问。党中央十分重视这个问题，胡锦涛总书记多次强调要做好新时期群众工作，对县委书记来说尤其重要，压力也大。

篇13：如何缓解学习压力

在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

刚才说到了一个词“适度”。

这是个关键词，这个度怎么来把握?大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。

再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。

可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。

如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。

比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。

放松以后再来学习，你的效率会非常高。

体育锻炼及交流也是一种很好的方法。

篇14：如何自我化解学习压力

2012年注册会计师考试报名已经开始，学习进度也刻不容缓。我跟大家分享一下我通过注会的成功经验，希望跟我一样的考生能从中获益。

我刚开始准备注册会计师考试时也抱着两年全部通过所有科目的打算，想要一举把注册会计师拿下。当然，这些只是自己一厢情愿的想法，工作、生活、家庭都在消耗着时间，消耗着精力。结果刚开始的两年一门都没有通过，最高成绩59分。这些挫折让我想要放弃，是老公一直鼓励我，他希望我不要后悔。

分解目标就是我最后解决方法，我不再把注册会计师当做是自己的目标，而是分解成若干个。我会在复习初期就把自己的复习计划制定好，在什么时间段应该复习哪些内容，把计划中的每一点当做自己一个个的目标，扎实的完成每一个目标，那种成就感使我的学习兴趣一路高涨，同时在心态上也不排斥学习，最后就学一门过一门，这不就挺过来了。给自己制作合适的目标很关键，目标不在于大小，而是要保证自己通过努力一定能达到，如果自己无论怎么努力都达不到的目标就不能称之为目标了。

注册会计师考试是一场持久战，所以首先在心理上重视它。同时一些心得也供大家参考：

1.学习时尽量以整块时间段学习为好，最少以半小时为一个时间点，对记忆的巩固很有帮助。保证了大的知识点的完整。

2.在平时坐车、休息的时候以回忆的方式，就是闭上眼睛在大脑中把自己已经学习的知识体系调用起来，看其是否完整，如果发现不完整就翻书充实整理。刚开始的时候可能会有些奇怪，但相信几次之后就会发现这样记忆的知识点非常牢靠，完全是以理解的方式记忆。

3.在经济条件允许的情况下我建议面授辅导与网络辅导相结合的学习方法。一方面通过面授辅导保证大量的学习时间，同时又能利用网络辅导机动灵活的选择时间段，答疑问题也得到了很好的解决，北京注协培训网的老师在面授班的讲授使我受益匪浅。

篇15：学习压力的自我调节

小张的老师和爸妈都对她寄予厚望，大家都觉得凭她的能力，完全可以把成绩再提高一点，小张自己也是这样认为的。小张觉得只要把目前的成绩再提高一点，就能够如愿以偿地进入自己最中意的那所高校。对于小张来说，现在的每一天都很重要，因为冲刺就须从现在开始。小张是这样想的，也一直是这样努力的。然而，高考将近，她却总是感觉注意力集中不了，人很烦躁，总是觉得压抑、紧张。还有四个月就要高考了，小张明明知道目前是最关键的时刻，却仍没办法静下心来学习……她明显感觉到自己现在的学习状态很差，于是，她最担心的是如果自己不能及时调整好状态，这次考试不仅不能提高成绩，反而可能造成成绩下滑。她对我说：“其实我真的很苦恼。我尽量避免给爸爸妈妈说，因为我知道爸爸妈妈的压力也很大。老师，帮帮我好吗?我真的不能再这样下去了。”

该同学的问题与心理压力有关。这是一种因为过大的心理压力导致的学习状态不佳。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。心理压力和躯体压力不同。躯体能感受到的压力都是有形的，我们能够清楚地知道压力的来源、大小以及逃避的方式。比如，在拥挤的公共汽车上，我们会清楚地知道压力是周围人给的，人越多，挤压的力量也就越大。逃避的方法也很简单，下车就可以了。而面对心理压力，就没有这么简单了。心理压力经常给人铺天盖地的感觉，让人无法逃避，需要借助一定的方式及时进行调节。下面介绍几种学习压力的自我调节方式，供各位同学参考。

一、正确看持自己纳学习压力

完全没有心理压力的情况是不存在的。对每位想考取大学的高中生来说，学习有压力是一个很普遍的现象，几乎每位同学都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。虽然有些同学看起来要轻松一些，甚至看起来总是那么平静和有条不紊，但是，这并不表示他或她就真的没有压力。如果你有一种感觉，认为“别人都很平静、很轻松，怎么就是我会这么累、这么烦?”那么，单单这种想法就会增加你的心理压力。因为这时的你在怀疑自己，怀疑自己应对压力的水平比别人差，甚至怀疑自己是不是不够聪明。也就是说，这种感觉容易使你陷入“就我最差”的心理困惑，增加了不良心理暗示。所以，我们应从认知上明白一个基本道理：有一定的压力并不是坏事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力就觉得是坏事情。“人无压力轻飘飘，井无压力不出油。”只有将面临的压力保持在“适度”的状况下，学习状态才会好。

二、及时放松自己纳身心

太关注于问题本身反倒没法解决问题。从问题里跳出来，也许会有出其不意的效果。当感觉自己面临的学习压力过大时，继续纠结不是个好办法，你可以尝试做做自己喜欢做的事情，暂时转移一下自己的注意力。当我们得到自己想要的放松和娱乐之后，会更容易进入到自身情绪的理想状态，所以我们不要做“书呆子”。下面介绍几种简单的放松方式，你可以根据自己的喜好和特点进行选择和尝试。

1笑一笑。准备点能让人发笑的材料，你可以看幽默小说，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地笑时，压力会被暂时遗忘。

2体育锻炼。跑步、散步很适合放松心情。如果每天抽不出半小时跑步或散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有比较明显的放松效果。

3与人交流。可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪，之后你的情绪也许就会豁然开朗，你也能积极地投入到学习中去。

4深呼吸。通常人们在压力大时，呼吸就会又快又浅，建议采取深呼吸的方式来缓解。在条件允许的情况下，坚持每天做深呼吸。每次深呼吸时可采用“5秒吸5秒呼”的呼吸节奏，这跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。同学们也可以在课间寻个空气清新、视野开阔的地方，将目光凝聚在你所能看到的最远的一个目标上，然后深呼吸几次，在呼气时，可以想象将压力与气体一起释放出去。

5放松练习。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，躺下睡觉时总想着问题不放也会影响睡眠质量，而这一点又会加重你的心理负担。因此，每天的开始和结束，如果花上5分钟放松全身或许很有帮助。

三、主动写出自己的烦恼

当你因学习压力而紧张不安时，忧心忡忡是无济于事的，不如把心中的烦恼都写下来。每天早起10分钟，把生理上的、心理上的一切烦恼都宣泄到纸上。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。写完之后不必修改，也无需再重读，写完后直接去做自己该做的事情。这样坚持一段时间后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地面对眼前的问题。这种自我发泄的方法能帮助你解决很多烦恼。

四、积极规划自己的时间

正确认识自己，制定合适的学习目标。要根据自身的实际情况和现实环境来确定合理的学习目标。如果目标过高，超过自身实际能力或完全脱离现实，那你在遭遇到重重困难时，会很容易产生挫败感，这时你要做的就是调整自己的学习目标。学习时最重要的不是死死咬住预期目标，而是在关注目标的同时踏踏实实地去把握过程，如果过程圆满了，那结果和目标不就可以水到渠成了吗?所以，你可以好好规划一下每天的时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。对很多人来说，阶段性的成功可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

同学们在做作业时，可以事先给自己一个限额，比如碰到很难的题目就规定自己的思考时间不超过20分钟。第二天再抽出短暂的时间与同学们进行交流和沟通，也可以在老师解答的过程中总结自己没想到的重点。如果同学们能合理安排好时间，学会调节和利用自己的生物钟，那么做起事来就会事半功倍，也能很好的调节学习压力。

五、坚持运用积极的自我暗示

很多家长、老师和同学都认为高中阶段的学习成绩很重要、名次很重要，这本是无可厚非的。但是如果我们把学习成绩看得太过重要，仿佛成绩说明一切，没有好成绩就说明没有了一切，这样的想法不但没帮到你，反而会影响你的身心状态。因此，当你的成绩与预期有差距时，你首先要告诉自己：“我可以厂我们可以在每天早晨起床后，边照镜子边在心里说：“我现在心情很不错，我今天的精力很充沛，我会全身心地投入到学习中去。”早晨，在镜子中看见自信的自己，你会充满信心地去面对崭新的一天：夜晚临睡前对自己说：“今天我学习的效率不错、学习进步不小，我应该睡个好觉”，你就能美美地睡上一觉。

如果每天都能够充分地肯定你自己，你就会获得积极的自我暗示，只要你能发自内心地相信自己，保持充分的自信，就会使自己良好的心理状态得到良性循环。所以要学会进行积极地自我暗示，多想好事是可以阻止内心形成压力的。所以在自我暗示中，要有意识地强化“好”“高兴”“放松”“平静”“我比别人做得好、做得快”……从而使自己朝着暗示的方向发展。