武汉高校老人体育锻炼现状调查

2022-09-10

1 老年人体育锻炼的需求性

(1)无可厚非,人到老年,机体随着衰老进程发生组织改变、器官老化及其功能适应性和抵抗力都会减退,经常合理参加适宜的体育健身活动,是延缓衰老、增进健康、预防疾病的重要手段之一。

1)老年人形态特征变化的关键是体型和体成分的明显改变。即:随着生理性的衰老过程,体密度持续降低,瘦体重量逐渐下降。

2)肌力、耐肌力和肌肉控制能力明显下降,尤其是60岁以后下降更明显。70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60%。老年人体成分和体型的改变、神经系统功能的下降都会加剧这一过程。

3)心肺功能的衰退。由于血管弹性下降、心输出量降低、肺泡和毛细支气管扩张、肺泡壁内纤维组织的增多等因素,老年人的心肺功能出现明显的下降,具体表现为最大吸氧量降低、血压升高、肺活量降低等,同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多。

(2)对老年人来说,没有健康,就没有一切。中国老龄政策中把老年人健康作为优先考虑,提倡健康老龄化,以预防为主。通过开展健康教育提高人们的卫生保健知识,指导科学的生活方式。立足于预防疾病,有病早发现、早治疗。其次,要树立终身健康观念。要引导人们将青少年、中年、老年看成是一个健康的连续过程。

1.1 社会角色的转换

人到老年总会或多或少的在心理上产生一定的孤僻感,因为子女有了自己的家庭,有了自己的生活,不在父母的身边。此时,体育活动有助于增强老人之间互相联系和了解,许多老人在每日锻炼中结下友谊,找到新的朋友和乐趣,精神面貌焕然一新,思想境界有了升华,这些身心变化在体育锻炼中自然形成,对克服不良的心理状态如自卑感、衰退感、孤独感及经常缅怀旧事的伤感情绪起到积极的作用,有利于他们摆脱寂寞和空虚。

老年人随着年龄的增长以及社会工作角色的转换,他们体验着一系列的丧失,必须调整角色,以适应新环境“诸如此类的慢性心理应激可能降低老年人身体与心理免疫功能,使之在身体上,感觉上及认知功能上不断衰退,加速其知觉控制的丧失”最为常见的是老年认知心理机能的丧失,通常被称为老年精神失常,由此而引起的最普遍的疾病是Alzheimerps“医生广泛运用运动处方以诊疗轻度抑郁老人”许多文献报告体育活动降低抑郁,社会交往与运动干预对抑郁各方面均产生影响,但运动有比较多的降低“Alameda Country的研究在证明体育活动与抑郁之间的关系上是最令人信服的,在这个横跨大约20年并运用3种测量法的研究中发现,抑郁症与不参加体育活动有关,随后对抑郁症组增加体育活动,效果表明提升了受试者的自尊心,改善了记忆和判断力”对老年人口中健康决定因素的研究中发现,许多折磨老年人的身体上的疾病都可以防止和治疗“许多老年人的健康问题不是老龄过程中不可避免的”。

2 武汉高校老人体育锻炼项目

从调查过程中,发现更多老年人是从事一般性的体育舞蹈,众多的是太极拳。

2.1 体育舞蹈与老年人心血管疾病

通过研究,体育舞蹈训练对心血管系统的影响,主要表现在对植物性神经系统的调整与心功能储备的改善方面,对心室肌厚度没有明显影响。一般性的体育舞蹈练习,只能对心血管系统发生轻微的影响与作用,所以一般的体育舞蹈练习,对于练习者来说是比较安全的。体育舞蹈练习的强度与量,对心血管系统的影响是至关重要的。达到竞技水平的长时间的体育舞蹈训练将对心血管系统产生良好的影响,但应达到一定的运动强度与运动量。建议:针对不同练习者的有氧体育舞蹈练习的强度与量应当加以仔细的研究,并制订相应的练习标准。合适的训练量是保证健身效果的最基本因素。

2.2 太极拳与老年人心理健康价值

太极拳动作轻盈、柔和、缓慢而圆活,注重调息、调气、调意,一动而全身动,心无杂念,内外合一“是一种自己能随意控制强度的中低强度有氧健身活动,对人的精神能产生有益的影响”。有研究太极拳提高了他们的认知能力,改善了心境,降低了抑郁程度,提高了总体良好感“老年人的这种身心良好感甚至比实际的身体健康更富有意义”因为即使是最健康的老年人也得面对未来长期残疾的可能性“健康不是在某个特殊时期突然获得的”健康是个过程,实际上是一种生活方式,通过自己长期发展的与不断激励自己长时间从事的!使自己的身体!心理和情感各方面尽可能地互相协调一致的积极行动”。

(1)太极拳运动对神经系统的作用

太极拳的松、静、自然,有利于阴阳、虚实、进退的自如转化,对神经系统有重要的保健作用。

(2)太极拳运动对呼吸循环系统的作用

太极拳运动应用腹式呼吸,主要是通过横隔肌的升降,促进胸廓开合、肺部呼吸。

(3)太极拳运动对消化系统的作用

演练太极拳要求“虚胸实腹,气宜鼓荡”是腹腔血液供应充足,同时是腹腔静脉血迅速回流心脏。

(4)太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用

太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的影响是多方面的:1)太极拳松柔的动作,要求骨骼、肌肉、关节“节节松开,节节贯串”,能使肌肉关节灵活;2)太极拳要求“腹松气沉入骨”,而气的实质就是神经机制和血液循环。“气敛入骨”即指神经冲动、血液循环要送到骨骼和肌肉,骨骼和肌肉因此得到充分的营养和锻炼;3)太极拳运动使气血旺盛,促进骨骼肌肉的新陈代谢,并能改善红骨髓的造血

摘要：我国政府为增进人民健康,提高人口素质,于1995年实施全民健身计划纲要。特别是中、老年和少年儿童已成为路径健身的主力军,基于基本国情,中国老龄化问题日益严重,现如今,武汉高校老人体育锻炼已成为校园内的一大聚焦点,越来越多的老人积极参加体育锻炼,本文就武汉5大高校的老人体育锻炼进行了调查。

关键词：体育锻炼,老龄化,太极拳,柔力球