3个月的工作总结

时针滴滴答答，流逝的是光阴，在季节轮回的过程中，我们的工作留下了成绩证明。每周、每月、每个季度的我们，在工作方面都有着独特表现，获得成绩的同时，也有着众多的难忘时刻。面对成长过程中的我们，是该写一份工作报告，记录我们的工作之路。为便于大家更好的编写工作报告，以下是小编整理的关于《3个月的工作总结》，供大家参考，更多范文可通过本站顶部搜索您需要的内容。

第一篇：3个月的工作总结

四个月的实习总结

四个月的实习生活就要结束了，四个月的实习总结。。。

回想起来，从刚开始的紧张无所适从到现在的基本适应，还是比较欣慰。

后两个月基本在和暂住人口和出租房屋的输入打交道，那个表格一摞摞的送啊，我们三个崩溃的一本本的输。。。

好在我们的工作没有白费，得到了一定的补助。

我的同事们都很有特点，也很可爱。cl是个典型的工作狂，所以sz是个典型的三不管，至于其他的mj，jp的小嘴很会说啊，本想偷听学习，可是实在听不懂他语速较快的高普，jj身板很直，大概也必将正直，帅锅一个，hq是急了就大嗓门骂娘啊，没办法，zdy是个十足的“疯子”，和谁都能聊的天花乱坠啊，实习总结《四个月的实习总结》。 。。tt很萌啊，身板薄薄的，一风吹。xq年纪虽小，却很担事，不赖，qq大大咧咧，每天找笑话看，ll像林妹妹，弱啊，吃西瓜吃到吐一天，kk爱睡，爱收藏，什么东西找不到的话，kk绝对知道在哪。wj自由自在，和媳妇黏在一起，sl不到30已经是个六岁孩子的父亲，既当爹又当妈，贤惠至极，sz典型的不踏实，但脑子还可以。。。dy是个苦力，厕所洗车打扫楼道，都是他。。。

未来会是什么样子，会遇到些什么人，还不知道，只知道现在的我必须得写完调查报告了。。。嘻嘻

第二篇：实习四个月的工作总结

时光流逝，四个月的实习时间就这样结束了，接下来将是我在大学的最后一年，新的一学期意味着新的起点新的机遇新的挑战、“决心再接再厉，更上一层楼”。一定努力打开一个工作新局面。在2012年，更好地完成工作，扬长避短。

再接再厉!

走进公司的第一刻，什么都是新鲜的，一些工具，仪器都是学校里所看不到的，所焊的电路板也都是PCB板，不像学校里那种，还要自己焊导线，自己布局，方便了很多，而且每个人都有自己专门负责的一块，各尽其责。

在为期近四个月的暑期实习中感触最深的便是实践联系理论的重要性，当遇到实际问题时，只要认真思考，用所学的知识，再进一步探索，是完全可以解决遇到的一般问题的。这次暑期实习内容包括：电子元器件的认识、感应电路板的测试与维修和电路的焊接。本次实习的目的主要是使自己对电子元件及电路板焊接有一定的感性和理性认识;对电子技术等方面的专业知识做进一步的理解;培养和锻炼自己的实际动手能力能力，使自己的理论知识与实践充分地结合，作到不仅具有专业知识，而且还具有较强的实践动手能力，将自己培养成具有分析问题和解决问题的能力的应用型人才，为自己以后的顺利就业作好准备。

在以前学的都是一些理论知识，比较注重理论性，而较少注重自己的动手锻炼。而这一次的实习正如老师在实验课上所讲：没有多少东西要我们去想，更多的是要我们去做，好多东西看起来十分简单，一看电路图都懂，但没有亲自去做它，你就不会懂理论与实践是有很大区别的，看一个东西简单，但它在实际操作中就是有许多要注意的地方，有些东西也与你的想象不一样。我的这次实习就要求自己跨过这道实际和理论之间的鸿沟。不过，通过这个实习我也发现有些事看似难实易。在学校我动手最多的只是将元器件安装在电路板上，而在这理却要将顺坏的元器件拿下来，独立元器件还好拿一点，但要将集成块拿下来并不是一件容易的事。

总的来说，我对电子这个专业还是比较喜欢的。通过近四个月的学习，我觉得自己在以下几个方面与有收获：

1、对电子专业的理论有了近一步的系统了解。我了解到了电子元器件的测试方法、各种常用仪器的使用方法、电路板的调试方法等。这些知识不仅在课堂上有效，对以后的电子课的学习有很大的指导意义，在日常生活中更是有着现实意义。

2、对自己的动手能力是个很大的锻炼。在实习中，我锻炼了自己动手技巧，提高了自己解决问题的能力。

我很感谢俞师傅和卢新莲阿姨对我的细心指导，从他们那里我学会了很多书本上学不到的东西，特别是卢新莲阿姨，她虽然不懂理论知识，但她对电路板的检测方法了如指掌，也使得自己在操作过程中慢慢的领会了其中的道理。他们教我这些东西无论是在以后的工作还是生活中都会对我起到很大的帮助，两个月的实习虽然短暂，但却给我以后的道路指出一条明路，那就是思考着做事，事半功倍，更重要的是，做事的心态，也可以得到磨练，可以改变很多不良的习惯。

实习这两个月的确有点累，不过也正好让我养成了一种良好的作息习惯，它让我们更充实，更丰富，这就是两个月实习的收获吧!但愿有更多的收获伴着我，走向未知的将来。

总之，这次实习为我提供了与众不同的学习方法和学习体会，从书本中面对现实，为我将来走上社会打下了扎实的基础。从实践操作中，我总结出一些属于自己的实践经验，社会是不会要一个一无是处的人的。作为在校电子专业的大专生，现在我能做的就是吸取知识，提高自身的综合素质，提高自己的表达能力、动手能力和团队合作能力。

除了专业方面所学到的东西之外，还学到了如何融入社会，怎么样去与人交流沟通，在工作中与同事和睦相处也是工作中很重要的一部分，工作中经常要与同事沟通，需要互相帮助，而且他们都是老员工，处理的好，他们也更愿意将自己平时所积累的经验传授给你。

面对领导，不要只会拍马屁，应为谁拍马屁，谁是做实事，领导都是看在眼里的。

不必要带面具处人出事，做一个真实的自己，这就行了。一直坚持做自己，不随波逐流，有自己的发展方向，这就行了。

以上就是我在工作中的一些总结，希望对我以后的工作有帮助，能够助我更快适应新的工作环境，在以后的工作中，不管工作室枯燥的还是多彩多姿的，我都要不断积累经验，与各位同事一起共同努力，勤奋的工作，刻苦的学习，努力提高文化素质和各种工作技能，为了单位的发展做出最大的贡献。

第三篇：关于在酒店工作为期半个月的总结

关于在酒店工作的情况汇报

我叫×××，是公司人资计划中心的薪酬绩效专员。2014年5月20日应公司领导指示，我到酒店帮助工作。主要任务是尽快招聘人事专员到岗，并引导二名新同事快速熟悉岗位工作内容，进入角色。现工作时间已20多天，现针对这一段时间的工作情况作如下汇报：

一、充实酒店人资管理人员

5月20日我到酒店之后，一方面与拟离职员工×××交接手续，同时紧急调动房务中心文员×××于21日到岗;另一方面是积极开展外部招聘，新员工×××也于6月4日上班。酒店人事上现有一名人事专员、一名培训专员，已满员。

二、引导快速熟悉工作内容

1、三天时间与×××完成酒店现有人事的电子及纸质相关资料。

2、5月21日开始和×××进行整理、归类、建档工作。在酒店现有工作资料归类过程中，帮助新员工熟悉工作主要内容及员工入离职、转正、晋升的相关程序等。

3、在理论熟悉后的基础上共同进行实际操作。

4、本着急用先学的原则，以酒店员工5月工资核算作为实操对象，手把手地教会员工在考勤、餐补、工资计算等方面开展工作。

三、酒店现有问题及解决问题的建议

(一)问题

1、公司下发的规章制度，执行力度不大，扯皮现象也较严重，没有做到各司其职。餐饮中心问题表现尤为突出。

2、各部门彼此沟通不及时，类似的现象就是有的员工没有上班，人事不清楚，甚至涉及到自离人员仍给其发工资的情况。

3、酒店员工入离职频率快，上班一天就离职的人员大有人在，增加了很多繁琐的手续。

4、新入职员工未缴纳工服押金入职，主要涉及到厨房工作人员，部分员工是先上班后入职，补办相关手续的。

5、临时性工作占据主要工作的时间过多，影响工作效率。

(二)解决问题的建议

1、加强培训，各部门负责人起到带头监督作用，争取做到人人熟悉制度，加强办事效率。

2、各部门负责人要熟悉本部门员工的动态，有异常及时和人事相关工作人员汇报，人事专员也要和财务中心的工作人员沟通，避免不必要的损失。如果发生自离员工已发工资要责任到人。

3、酒店员工入职满三天再办理入职的相关手续，现已实行。

4、联系各部门负责人，告知其要监督自己的员工按人事相关程序为员工办理入职手续，发生事故员工的直接负责人承担。

5、临时性的工作任务要分清轻重缓急，抓主要矛盾，分工需明确，提高工作效率。

汇报人：×××

二○一四年六月十八日

第四篇：近半个月的海南航空面试总结分

首先我在这要向一直关心我的朋友们表示歉意,因为从2008年12月16号我参加海航空乘招聘以来,这近一个半月的时间,我都在忙海航的事,所以没有和大家联系.其实大家也不能怪我不跟大家说,其实我想真正可以去海航了再跟大家一起分享这份喜悦,虽然目前面试和各种情景模拟以及综合复试都顺利通过了,体检也没有什么问题,但是仍处在等待通知培训状态中,但是我想现在是时候应该跟大家说说我这次海航面试的经过了,不论将来我是否能去海航,至少我能走到这一步,我觉得我已经尽力了,请大家能支持我.谢谢!!!下面开始我的海航面试之旅,你们准备好了吗? 13号的时候,我老妈跟我说海南航空要在武汉招空中乘务人员,还说要我在网上查一下,看看具体是在武汉哪个地方,什么时间,还有什么相关要求等等之类的.我当时就没怎么在意,虽然老妈一直都很想我从事这个职业,但我本人一直对这不是太感冒,因为本人很惜命,哈哈,这是说得好听的,说得难听点就是怕死拉~~`hoho 不过我在这还是得郑重向大家说明,坐飞机是最安全滴,我

查询过网上最新资料,中国的飞机失事率是百万分之0.4,什么意思呢?也就是说起飞一百万次才有可能0.4次出事,而且出事不都是大家所害怕的机毁人亡,在出事之中只有百分之四十五是机毁人亡. 大家可以自己再算算,这几率几乎为0,不过真要出现了,那只能说死神看上你了,广东有句俗话叫:要死不用病!你要是注定要死,干什么都会死!顺其自然,更何况飞机是公认最安全的! 在网上查询了海南航空的网站,得到了海航这次武汉招聘的一些很具体的信息,于是就是开始在家准备着这次海航面试.这其中我要强烈的很强烈的非常强烈的(不管语法对不对)对我们家小猪猪表示谢谢,她至始至终都陪在我身边,可以这么说,这次能这顺利的一关关的通过,她是功不可没的.我们在网上找了一些空乘的英语广播稿资料,还有英文自我介绍,以及小猪猪模拟成考官问我一些刁钻的问题等等,我们练的时候经常笑场,可能是因为之间太熟悉了,所以没办法严肃起来,不过我也没多在意,因为我根本就把这当回事,更多的只是为了应付老妈(老妈知道了,估计会被气晕!哈哈) . 12月16日

本来海航是从15号就开始招聘了的,由于我那天有事就没去,所以就改成16号去了,呵呵,估计别个的应聘者都是提前去吧.对了,这其中还有个小插曲,因为我一直都没穿正装,从小到大二十几年了,所以老妈给我在中商添了一套行头,价格不匪啊,皮鞋衬衣西装一套下来花了近4000元.唉,我当时就觉得老妈"疯"了,平时要她给我买个jackjones什么的她就说,你都有几件了还买个什么,4000多元可以两三套jackjones啊!没办法了,这可能是一个母亲对儿子的殷切希望吧,望子成龙呗.可能因为老妈买衣服的原因,我似乎对应聘重视了许多,至少不能让这4000多元钱完全打了水漂吧.那天我起来很晚,可能前一天晚上没睡好(被老妈的行为感动,呵呵 是不是很矫情啊!),16号早上很冷,天空还飘着细雨,我穿着单薄的西裤和衬衣,外面就套个袄子,没办法啊,海航要求是这样穿啊......唉,谁叫是我们去求它呢!到了洪山体育馆招聘会场,现场已经排起了长龙，女孩们个个都“美丽冻人”，大冬天的就穿条丝袜，如果有人在她们腿上来一刀子她们肯定没感觉!我在几乎是长龙的最后地方看到了我们家小猪猪,虽然是最后的,但是我还是要感谢我们家小猪猪,她很早起床赶车到那帮我排队,为的是能让我多睡会,不过还是没排在前面,这可能和智商有关吧......哈哈 估计小猪猪看到这会抓狂的,和你开玩笑的撒,我知道你很辛苦了,那么冷的天,你在我之前都已经站了半个多小时了,要怪就只能怪那些应聘者太积极了,没办法跟她们比.就这样,我和小猪猪在露天的环境下,跟着大队伍缓慢的向前"蠕动",三个小时过去了,眼看我们就要排到会场门口了,谁知这时海航的人发话了,上午招聘已结束,现在大家拿号,下午一点半再开始凭号进场面试......当场没昏过去,又要等到下午,有什么办法呢,等吧!我和小猪猪两个人都拿了号我是1097,她是1098,当然她拿号只是为了到时候能进场陪我.(后来由于某种原因小猪猪没有陪我进场,她在网吧等我.) 下午我顺利进场了,一进去就把我搞晕了,oh,my god!这里面还有一条长龙......不过里面明显比外面暖和多了,排就排呗!检查学历--填表---然后男女生分开站排队,我终于觉得当男生是那么幸福,大家别想歪了,不是因为在美女环绕中,而是因为男生不是很多,我们就排了三列(不过话说回来男生招得也不多),而女生有好多啊.....焦急的等待ing,终于到我们了,然后排队等身体初检，就是基本的身高、体重、腿型、肩膀手臂什么的。我顺利过关，紧接着就是面试了，好紧张呀~~十人一组，7个考官，简短自我介绍，前面几组全军覆没，害我更加紧张了，不过，我还是顺利通过面试了.接下来被领到英语测试区进行英语口试，是一对一的测试，考官人也很好没有难为我，问了些比较简单的问题，再让念一了篇英语广播稿,然后聊了几句，不过还是有一个问题没有回答上来，压根儿我就没有听懂，完了就让回家等短信通知了，哎~~~表现不是很好，也不抱太大希望。 (请看第二部分) 12月18号

因为海航的工作人员说短信通知,要求我们时刻手机保持畅通,所以16号面试完了晚上回家睡觉都是开着手机,因为我的手机是那种带机一起充电的,所以如果没电了必须关机充电(大家可能要问我为什么不开机充电,因为开机充电对手机d的伤害超大!)没电了,我就把卡下下来,换上小猪猪的手机,就这样让我的卡24小时处于待命状态.终于在17号晚上,准确的说应该是18号凌晨2点43分短信来了,把我从梦惊醒(那晚不光把我惊醒了,老妈也醒了,唉,这该死的短信让我们一家都没睡好!),短信上说要我18号下午一点半在省人才市场三楼集合参加情景模拟测试考核!虽然只是简短的几句话,着实让我很兴奋了一会,我告诉自己已经通过一关了,加油!a za a za fighting!!! 下午一点半我赶到人才市场三楼,发现这里仍然是人山人海,有应聘者,有工作人员,还有很多家长.当然家长们还是被工作人员友好的挡在门外.又是10人一组,又是等待,仿佛是在重复初试的内容,不过此时大家的心情已经明显比初试好很多,会场有说有笑,互相聊了起来,终于到我们这一组了,我们这一组八个女生两个男生(当然另外一个帅哥后来被淘汰了,而八个女生当中也只有三个后来跟我一起参加了最后的体检,好残酷啊!).因为我们这组是那天倒数第二组,所以之前很多组的应聘者在他们面试这一轮情景模拟完了之后,给还没有面试的讲了很多面试的内容和形式等等.所以我们这组的所有成员基本上都大概知道一些面试可能会出现的问题以及要怎样处理问题的方法.看到这,大家可能会觉得这很好啊,都知道什么题目了,这对我们通过这一轮应该很有帮助啊!!!可是,问题就出现在这里了. 我们进去之后,我被那些美女推举带队的(当时觉得还蛮好,后来觉得一点都不好!!!那些mm太狠了!)大家在进去之前都商量好了,根据前面应聘者反馈回来的信息,我们这组制定了以下方案.其实与其说是大家制定的,还不如说都是那两个南京mm一手操办的,她们俩貌似很熟练,应该是老手了,她们俩说,我们大家不能抢答,要一个个的回答问题,这样会给考官留下好印象,会认为我们这组很有团队精神,然后再就是我们这组讨论完了之后,要选一个人出来做最后的代表我们全组的意见.这样考官就会觉得我们这组做事很有条理.就这样,我们其他人就在那两个mm的带领下,在她们预先制订的方案下,走进了面试的地方.这期间又个小插曲,可能是因为是第一个进去的缘故,其中有个考官就要我去倒水,我当然就屁颠屁颠的去倒了,结果这一倒就坏事了,刚把水给那个考官,他就说了,你怎么就只给我一个人倒水,没看见其他考官也没水了吗?我当时就晕了,顿时哑口无言,不知所措...... 我们10个人坐定之后,我们这组的问题也出来了,那个美女考官给的问题.她说:"如果你是一个高级酒店的服务员,洗手间有一个用来装洗手液的盒子不见了,那个盒子不是一般的盒子,是酒店特有的很珍贵的,做工也很精致,和艺术品差不多.在你的印象中,最后出洗手间的是一个和他爸妈来吃饭的小孩,现在你该怎么办?"其实这个问题前面有应聘者已经跟我们都说过了,而且她们也把她们怎么回答的内容都讲了讲.我们这组人听到这个问题后,个个都很兴奋,争先恐后的回答,把之前说好的要一个个的回答都给忘了,他们生怕自己没有在考官面前表现,结果她们一个个把能想到的处理办法都说光了,就只剩我没发表自己的看法了,我觉得别人都说了,自己不说又不好,于是我就说:"各位评委,对不起,我没有意见,因为这个问题我已经听过了!!!"这一说真可谓一石激起千层浪!那些考官听我这么一说,就开始怀疑了,他们就说,你们是不是都在这之前听过这个问题,也知道是这种形式,先分组讨论然后找一个人出来做最后的代表意见.我们组的那些人一个个慌得像小麻雀似的,都先众口否认,最后考官又说了,不管你们以后是不是在海航,或者去其他公司,最重要的是要有诚信!!!此话一说,我们组那些人有的就开始承认自己在事前已经知道答案,还有的还在狡辩,说她自己也不想听,是那些人非要自己跑过来说.....可想而知,那些狡辩的人最后都是没有通过的.最后,考官说:"行了,你们这组就这样吧,可以走了."听到这话,我心那是挖凉挖凉的,当时候我就认为我的海航之旅就这样结束了. 回来跟老妈和小猪猪汇报了情况,她们俩都安慰我,说我已经可以了,尽力了.我也没太多想,只是有点点郁闷,后来一想我竟然通过了初试,最起码是十分之一拉.呵呵,这样一想也没就没什么了. 第二天也就是19号中午11点19分,我还在吃午饭,准备吃完了就去学校的,因为前面已经请了两天假了,不能再拖长了,再说海航已经没戏了(至少我当时是那么认为的).滴 滴 ~~~~随着几声清脆的nokia特有的来短信的声音传来,我打开一看,哇塞,我竟然又通过了,短信上说,恭喜您已通过海南航空乘务员武汉招聘会情景模拟测试考核,请您与12月20日下午一点半到丽江饭店一楼大厅集合,参加综合复试考核(这一轮就是所谓的最后一轮面试了,如果再过了就剩体检了,兴奋ing).(请看第三部分) 12月20号

下午一点半, 和我们家小猪猪赶个的士到了丽江饭店.我们俩一起在一楼大厅站着等.经过前面两轮的面试和筛选,这剩下的的应聘人员无论从外形仪表还是从内在气质都非常好,都是很优秀的.强强对话,这竞争不言而喻!虽然竞争已经到了白热化,但是我也很清楚的知道这一关不会再淘汰很多人,因为这毕竟不是上一轮,更不是第一轮的海选!有压力,但更有信心.下午的综合复试听说是海航副总过来，就两个考官，其实很轻松，就是一段有组织的自我介绍，然后会提一些问题，然后看走姿，这我都是信心十足的.毕竟我的军校生涯那可不是盖的!我记得从大一入校开始,我就天天被那万恶的正步走齐步走所缠绕,在我大学的整个回忆当中,基本都是被它们所充斥着,无非再加点稍息立正唱军歌什么的.现在该是我把在军校里练的"走路"拿出来给他们show一下了! 周全!齐步-----走!齐步------走!伟大的中国人民解放军,中国人民武装警察在这一刻灵魂附体!我要继承中国军队的光荣传统,在这一刻我不是一个人在战斗,我不是一个人......立正了!周全!今天顺利通过!(小恶搞一下黄健翔..呵呵)ps:这是我自己幻想滴,纯属娱乐. 就这样,在完成了我的走路show以后,我满怀信心的离开了丽江饭店.晚上12点之前就收到短信说我通过了(这次来短信还比较早,不是什么凌晨几点几点的^_^)，虽然感觉自己会通过可还是好兴奋好像2点多才睡吧。21号去开个答疑会，说下签约和体检等相关事宜，如果体检通过的话，我就算是一只脚踏进航空公司了，希望不会有意外发生，老天保佑!!! 12月21号

今天是这几天最轻松的一天了,没有考官,没有竞争.当了几天面试者,今天我们也要"面"一下海航了!兄弟姐妹们,有什么问题尽管提出来,嘿嘿.....关于培训,实习,福利待遇等等大家提了好多问题,感觉都已经是海南航空的员工了.呵呵 其实还要等体检合格培训,然后培训再合格才算是海南航空正式员工.不过,这已经离梦想很近了,因为后面再没有面试了,但并不意味着没有淘汰,培训仍然是一个很难很难的"砍"啊!唉,不去想那么多,等体检过去再说吧! 开心的等待着体检ing

第五篇：健身9个月的心得体会

健身9个月

回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，

一、戒骄戒躁，

二、回到基础，

三、运用左手，

四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段

所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢?它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数

其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。

首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6-8RM重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

三、给我点耐力，让力量与围度并存

这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。

四、“心理作用”，强大的催化剂

就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢?还是举个例子，我每次训练的时候，前4-5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7-9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧!这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。

再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助!

五、结论

上面这些是我从2012年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!2013年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗?我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例)

杠铃卧推五组;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM

上斜哑铃卧推三组;6RM-4RM-6RM

双杠上撑三组;6RM-6RM-6RM

(一周训练两次)

一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意

1。安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。

2。 上胸优先原则。

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!

健美饮食与营业性饮食的区别

健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。

人不可能同时朝2个方向行走，ok?

健美动作视频的辨别

大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频，就是7届奥姐的视频。

我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。

请别害怕“深蹲”

我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。

因为squat是最符吅人体生理结构的。

另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。

这样做，安全+成长， why not?

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。

要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。

本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。

我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里)，这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3-4秒。完成整个动作过程为6-8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1-2秒，;离心收缩3-4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。

还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。

当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。

另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。