计算机病毒及防治教案

作为一名优秀的教育工作者，总归要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。我们该怎么去写教案呢？下面是小编收集整理的《计算机病毒及防治教案》，希望对大家有所帮助。

第一篇：计算机病毒及防治教案

《计算机病毒的防治》教案

计算机病毒的防治

《计算机病毒的防治》

教案

【教学内容分析】

本节内容是计算机病毒的防治，安排为1课时。首先通过介绍人体感染病毒的一些表现来引导出当计算感染病毒时的表现症状，让学生有一个形象的认识。通过大家都非常熟悉的“熊猫烧香”病毒，一步步揭示病毒的特性，揭开病毒的神秘面纱。预防与消灭病毒是我们的重点内容。使同学们知道，消灭病毒不仅是技术上的计算机病毒的防治

事，并且还要树立正确的意识和遵循网络道德和青少年文明上网公约。

【教学对象分析】

同学们都听说过病毒，也可能遇到过病毒。但大部分学生对病毒并没有形成比较清晰的认识，对病毒的防治意识和网络的自我保护意识都比较弱。通过本节课的学习，使同学们进一步加深对病毒的认识，揭开病毒的神秘面纱，能够在网络环境中识别和清除病毒，不能树立文明上网的正确意识。

【教学目标分析】

[知识与技能] 了解计算机病毒及其特性;知道信息来源渠道、生命周期以及危害; 能够掌握计算机病毒的预防和杀毒方法。

[过程与方法] 初步学会根据计算机中毒的一些特征，通过比较与分析后，掌握计算机防治病毒的方法。

[情感与态度] 在学习计算机病毒的过程中，了解计算机病毒给网络环境带来的巨大危害。树立文明上网意识，养成良好的上网习惯，增强法制观念。

【教学重点】计算机病毒的防治方法。

【教学难点】计算机病毒的防治方法。 【教学资源环境】

网络机房，投影仪及教师制作的PowerPoint课件等。

【教学理念和教学方法】

信息技术教学的首要任务就是提升学生的信息素养，在课堂教学中营造良好的信息环境、关照全体学生、运用信息技术解决问题并注重交流与合作。通过情境导入，引导学生进行思考，让学生在积极参与讨论的过程中，对病毒及其防治方法形成比较深入的理解。在教学过程中，通过情境引导→提问→讨论→归纳→延伸→练习这样的过程，互相交流学习，共同完成学习任务。

【教学过程】

一、 情景引入

人类感冒时的一些反应症状 计算机病毒的防治

教师引入：

当我们感冒时，我们会出现咳嗽、流鼻涕、发烧等症状。它使我们昏昏欲睡，打不起精神，无法集中精神进行正常的学习与工作。不但如此，它还会传染给我们的亲朋好友。可以看出，病毒侵袭我们的身体，给我们带来许多的不适。如果我们的电脑“感冒”了，它会有什么症状呢?

学生讨论：

学生分组讨论，教师提问，最后可能的答案为：①反应迟钝，出现蓝屏甚至死机②常用的程序突然无法使用，或者图标变更③ 开机后出现陌生的声音、画面或提示信息

教师活动：

对学生的回答进行补充。并正式进入病毒系统知识的讲授。

一、认识病毒

⒈首先，讲解病毒的定义。

由大家都非常熟悉的“熊猫烧香”引入。

《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》对病毒定义表明了计算机病毒就是具有破坏性的计算机程序。

⒉病毒的特性。

①“熊猫烧香”病毒造成100多万计算机感染。说明计算机具有感染性。 ②“熊猫烧香”病毒感染系统中exe，com，pif，src，html，asp等文件，它还能中止大量的反病毒软件进程并且会删除扩展名为gho的文件，该文件是一系统备份工具GHOST的备份文件，使用户的系统备份文件丢失。说明计算机具有破坏性。

③病毒在进行传染时的速度极快，一般没有外部表现，不易被人发现。说明计算机具有隐蔽性。

④病毒程序嵌入到宿主程序之中，依赖于宿主程序的执行而生存。宿主程序一旦执行，病毒程序就被激活，从而可以进行自我复制和繁衍。说明计算机具有寄生性。

⑤计算机病毒侵入系统后，一般不立即发作，而是具有一定的潜伏期，病毒不同其潜伏期的长短就不同，有的潜伏期为几个星期，又有的潜伏期为几年。说明计算机具有潜伏性。 计算机病毒的防治

⒊病毒的生命周期。 1) 潜伏期：病毒进入记忆体后找机会进入磁碟，然后储存于磁碟中潜伏，不进行任何活动。 2) 作。 3) 感染期：病毒活化后，将病毒结构复制并加入尚未感染的档案中。病活化期：病毒随着被载入记忆体的机会开始准备进行感染与破坏的工毒感染档案的方式有下列几种：覆盖(Overwrite)置前(Prepender) 置后(Appender)同名(Companion)变形(Variation)

4) 破坏期：当病毒触发条件(如日期或时间条件、重开机、病毒复制次数、执行特定程式、输入特定资料)成立，即进行破坏工作。可能的破坏工作有重新开机、刪除档案、格式化磁碟等。

⒋病毒的来源渠道

教师引入：计算机病毒是通过什么途径传播的呢? 学生回答：软盘、硬盘、网络等

教师活动：补充学生的回答，并作相应的解释

盗版软件 、公开软件 、电子公告栏 、通讯与网络、正版软件

二、病毒的危害

给学生看ppt上的图表。

三、预防与识别病毒

教师提示：当我们对计算机进行读写操作时，病毒就可能趁虚而入，刚才我们我们对病毒就没有办法了吗?怎么防范呢?

1.安装防病毒和防火墙软件并及时更新病毒库

2. 不要打开来历不明的电子邮件

3.插入可移动存储介质时先对其进行病毒扫描 要从不可靠的网站下载任何软件

4.不

5.使用*.txt等形式的文档

6.

卸载Windows Scripting Host

7.及时更新操作系统

8.备份重要资料

9.做好密码管理工作 计算机病毒的防治

四、清除病毒

教师提示：刚才我们讲解过如何防范病毒，如果我们电脑已近中病毒了怎么办呢?

六字口诀：关、开、扫、除、救、好

杀毒软件介绍：瑞星，江民 ，卡巴斯基，金山毒霸，AVG，卡巴斯基

五、思考与研讨

网络环境有如此多破坏性极大的病毒，我们应如何保护我们自己的计算机保护我们的信息安全，杀毒专家开发杀毒软件，我们自己应如何做?

①全国青少年网络文明公约 ②、养成良好的上网习惯

计算机病毒是否有了新的发展趋势和新的变化?

①感染行为像病毒。②攻击行为像黑客。③透过电子邮件大量散播。

六、总结归纳，布置课后作业。

第二篇：常见运动损伤原因及防治教案

体 育 与 健 康 课 时 教 案

常见运动损伤的原因与处理

兖 州 市 第 六 中 学

张

蕊 2011 年

月

学习阶段：水平五

教学内容：常见运动损伤的原因及处理 教学任务：

1、了解运动损伤的概念及发生原因

2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法

3、.树立“健康第一，安全至上”的意识

学习重点：运动损伤产生原因和预防。

难点：发生运动损伤后处理措施。 教学用具：电脑一台，投影仪一台

课时安排;一课时

导入:日常生活中同学们 会从事各种各样的体育活动，许多运动对锻炼学生顽强的意志品质，提高学生体质水平，增进健康具有很高的实用价值。在体育与健康课运动技能学习中，要采取相应的安全措施预防伤害事故的发生，学会如何在运动中避免危险，掌握运动创伤的简易处理方法，安全地进行体育活动，提高处理安全问题的能力。

。

一、运动损伤的概念

定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

二、运动损伤发生的原因

1、准备运动不足：

A、不做准备活动或准备活动敷衍了事就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤

B、准备活动的内容不得当 不做准备活动，准备活动不充分(过大或过小)，间歇时间过长及专项准备活动不充分易造成运动损伤。对学生讲清准备活动的意义作用，并根据基本内容做好一般与专项准备活动，尤其对负担较大和易伤部位，特别谨慎，最终准备活动以身体感到发热，微微出汗为宜。

2、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

3、外力的撞击：包括器械的撞击或身体某部位的撞击。

4、运动强度过大：过多练习某一技术动作，导致学生疲劳，超过了身体的承受能力而产生运动损伤

5、不良的气候变化：如冬天气温过低，易发生冻伤，肌肉僵硬而拉伤，夏天过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定 ：教学比赛中，违反规则，动作粗野，过大，相互玩闹，对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

三、常见运动损伤简易处理措施

1、.鼻子出血

原因： 发生碰撞、摔到、激烈运动时鼻腔毛细血管破裂导致。

处理：轻轻坐下，头稍后仰，用手指捏住鼻翼，暂时用口呼吸，压迫鼻腔中部血管止血。如流血过多，可用冷湿毛巾敷在前额或颈后部。也可双足浸入湿热水中，仍不止血，去医院检查。

2.肌肉拉伤

原因：肌肉主动猛烈收缩或被动的过度拉长超过了身体的负担能力。常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛

处理：早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢抬高以减轻疼痛。24小时后开始按摩，手法要轻缓。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

3、肌肉痉挛

原因：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，俗称抽筋。

处理：即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长

4、关节扭伤

原因：

处理：可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷来减少出血或组织液渗出。肿大及疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗。在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行.

5、擦伤：

原因：皮肤表面受到磨擦后的损伤

处理：A、轻度擦伤：比较常见是膝，肘，手等位置。伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。伤口不干净的查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

6、.运动中腹痛

原因：

1、没有做好准备活动就进行剧烈运动

2、呼吸节律掌握不好

3、胃肠道里盛满了食

处理：

1、加深呼吸的节奏

2、降低跑速

3、按疼痛部位

4、严重者停止运动

四、转移受伤人员

1、扶持法

急救者让伤员的一臂搭扶在自己的颈肩上，并拉握其手部，另一手扶挽住伤员的腰部。适用于神志清醒、伤势较轻、自己基本能步行的伤员。

2、抱托法

急救者一手抱托住伤员的背部，另一手托住其大腿膝窝处，将伤员抱起，伤员的一臂搭扶在急救者肩上。适用于神志清醒但身体虚弱的伤员。

3、椅托法

两名急救者相对，用同侧手相互握住对方的双臂，另一手相互搭在对方的肩上，象一把椅子，让伤员做在“椅子”上，伤员的两臂分别搭在急救者的肩上。

五、减少运动损伤，做好预防工作：

1、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

3、选择适合自己的运动项目

4、避免运动强度过大、一次性运动时间过长

5、不在坚硬、有杂物的场地上锻炼

6、学会自我保护与帮助的方法。

7、运动后做好放松活动

当身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以保持身体平衡;如摔到后立即屈肘，低头，团身，以肩背着地顺势滚翻，而不可直臂撑地。又如，从高处跳下时，要用前脚掌着地并屈膝，以增加缓冲作用等，提高保护能力。

1.下列有关体育锻炼说法正确的是 (

) A.运动之前可以不做准备活动

B.运动中适量而行，注意预防运动损伤 C.心肌炎患者最适宜的锻炼项目是篮球

D.皮肤病患者可以经常参加游泳练习

2. 在锻炼中，发生运动损伤是难免的，下列有关运动损伤的说法正确的是

(

)

A.发生骨折时，应立即把患者抬到阴凉平坦处，并通知医院

B.踝关节发生扭伤，应迅速用冰块或冷水冷敷并进行按摩，以减轻关节肿胀与疼痛

C.动脉出血需用清洁水或生理盐水将伤口冲洗干净，盖上消毒纱布、棉垫，再用绷带加压缠绕，将血止住后送医院处理

D.运动损伤原因除了准备活动不充分、技术不合理外，还与运动量大小、身体机能状况、体息睡眠、场地设3. 急性扭伤是由于关节超过生理性运动范围，使其韧带、肌腱、肌肉等过度牵伸所致。正确治疗急性扭伤的一般顺序是 (

)

①冷敷治疗 ②24小时以后每天热敷 ③抬高伤肢 ④固定休息 ⑤加压包扎

②某同学活动时踝关节不慎扭伤，局部发生肿胀，经检查排除了脱臼和骨折。该同学对受伤部位进行冷敷后又贴了活血膏药。请判断该同学的处理方法是否正确，并说明理由。

4. 在体育课上，小莉同学小腿静脉不慎受伤，流血不止，此时可采取的急救措施是(

) A、用止血带扎紧伤口的上方

B、用止血带扎紧伤口的下方

C、用止血带扎紧伤口的上、下两端

D、送往医院或等候医护人员 备等有关

• 只要我们掌握科学的锻炼身体的方法，了解运动损伤的原因和处理办法，及时有效的采取预防措施，坚持不泄的从事体育锻炼，就一定能有一个健康的身体! 作业：

1、日常活动中如何预防运动损伤

2 、踝关节损伤的处理方法

第三篇：热量及计算教案（定稿）

热量及计算 教案

李荣洲 2006.4.15

知识与考点：

1.知道热量及其单位 2. 知道燃料的燃烧值 3.理解比热的概念

4.会查物质的比热容表 5.理解计算热量的公式

知识点讲解： 一.燃料的热值

1、定义：质量为1kg的某种物质完全燃烧时放出的热量就是这种物质的热值。

2、单位：J/Kg

3、意义:如q烟煤=2.9×107 J/Kg 表示：质量为1kg的烟煤完全燃烧时，放出的热量是2.9×107 J。

4、应用：Q=mq

例题：有的航天器、火箭发动机用氢作为燃料，这是因为氢气的___很高;烧1m3的煤气约能放出3.9×107 J的热量。如某市管道煤气收费标准为0.87元/m3,有一户一个月内烧煤气消耗了1.17×109 J的热量，这个月就交煤气费___元。

二.比热容 知识要点：

1、定义：单位质量的某种物质,温度升高l℃时所吸收的热量,叫这种物质的比热. 强调：(1)单位质量的某种物质,温度降低1℃放出的热量和它温度升高l℃吸收的热量相等,也等于它的比热.

(2)比热的单位由热量,质量和温度三个物理量的单位组成,比热的单位是焦/(千克•℃)

(3)比热是反映物质热量特性的物理量.它表示质量相同的不同物质,升高相同的温度,吸收的热量不同;或者说质量相同的不同物质,吸收相同的热量,升高的温度不同的性质。

2、单位：J/(kg•℃) 读作：焦每千克摄氏度

3、意义：如q水= 4.2×103J/(kg•℃)表示：1千克的水,温度升高l℃所吸收的热量是4.2×103J.

1

4、应用

例题：农村育秧时，常常要在傍晚时向秧田中灌水，白天往往又要放掉一些水，这是因为水的(

)

A、密度大

B、比热容大

C、温度高

D、热膨胀大

解析与说明：水和其他物质在质量相同,吸收或放出相同热量的情况下,由于水的比热大,所以水的温度变化小.沿海地区和内陆地区相比具有冬暖夏凉的气候特征,就是因为水的比热比泥土、沙石的比热大的缘故.同样,因为水的比热大,在生活中往往用循环热水取暖,用水来冷却机器. 同类练习：

1、将容器中的煤油例掉1/3,剩下的煤油比热容是原来的___倍，对容器加热到沸腾，容器中的煤油的比热容是原来的____倍。

2、一个物体的比热容为c,质量为m,在一个热传递过程中吸收的热量为Q，温度为t 1-t2, 下列说法中正确的是(

)

A、c与Q、 m、t 1-t2均无关

B、Q=0时，c=0

C、t 1-t2 =0时，c不能确定

D、c是物质的特性之一

解析与说明：正由于比热是物质的一种特性,对于某种物质,它的比热是一定的,与物体的质量大小、温度变化的多少,是否吸、放热及吸、放热的多少无关.对于不同的物质,比热一般是不同的.

三.热量的计算

1、吸热

Q吸=cm△t升

强调(1)各物理量均要使用国际单位

(2)△t升的意义：如某物体的温度由30℃升高到40℃ 则△t升=10 ℃

如某物体的温度由30℃升高 40℃

则△t升=40 ℃

如某物体的温度由30℃升高了40℃

则△t升=40 ℃ 同理，对于△t降的理解也要注意。

例题：上海市重大公共绿地建设工程之一太平桥绿地已竣工，绿地中的人工湖具有“吸热”功能，炎夏时能大大降低周边地区的热岛效应，若人工湖湖水的质量为 1.0×107kg,水温升高2℃，则湖水吸收的热量为____J。

2、放热

Q放=cm△t降

对公式的理解也吸热时相同。

例题：已知空气的比热容是1000J/(kg•℃)，教室的空间体积大约是60m3 ，空调工作一段时间后，室内的空气温度从32℃降低到22℃，室内空气放出的热量是 ____J。

强调：公式中有m,题目中没有，应该根据题目的数据先求出m.

2

3、热平衡

Q吸=Q放 原理：能量守恒定律。

说明：上述热平衡公式除遵循严格的两物体间吸热等于放热外，如有热量损失的时候，同样适用，只是我们在计算时，只关注了其中的一部分的热量平衡。 例题：将质量相等的两铁块放入沸水中加热足够长时间后，取出立即投入质量和初温都相同的冷水和酒精中,热平衡时，温度较高的是液体(

) A、水

B、酒精

C、一样高

D、无法判断

4、综合应用

说明：在没有发生物态变化时,物体由于温度变化所吸收或放出的热量的计算公式为：Q=cm△t 应用的两在类型

(1)比例问题。这也与匀速直线运动、密度、功率等的比例问题是一致的思路。 例题：干泥沙的比热容是水的 1/5,干泥沙与水的质量之比是2：1，吸收的热量之比是5：4，则水和干泥沙升高的温度之比是( ) A、1：8

B、8：

1 C、8：2

5 D、5：8 强调民：题目与所求问题的顺序!仔细审题。 同类练习：第六课时的选择题第2题、第7题

(2)实际应用。这是近几年的考试热点，也是对能源意识和环保等意识的培养。 例题：夏天的重庆是著名的“火炉”城市，通过初步测量每平方米面积上在1h内等到太阳的辐射能量大约是6.3×105J,有一种太阳能热水器，它接收太阳能的10根真空镀膜管的总有效面积约为1.2m2,能把接收的太阳能的1/2转化为水的内能。求：如果每天接收太阳能的时间以10h计算，则可以将质量为100kg ,初温为20℃的水加热到多少摄氏度?

分析与提示：整个过程中，能量的转移过程主要是

太阳

热水器

水

解题小步骤 (1)Q1

(2) Q2

(3)△t

(4)t

然后让学生自己书写步骤，集体更正。

同类练习：第六课时的计算题第3题。

课堂小结

作业

第5课时，第6课时作业 

第四篇：计算机培训教案及内容

计算机培训教案

开机

打开机箱上的电源开关---》当屏幕上出现一个请你输入密码的窗口时再按回车键，此时屏幕上会出现一个WINDOWS98桌面。 开始按钮 关机

单击“开始按钮”---》单击“关闭系统”---》单击“关闭计算机”---》单击“ 是”---》当出现“现在你可以安全地关闭计算机”是关闭主机电源 ★一.窗口 标题栏：兰色

标题栏为兰色表示该窗口是当前窗口(前台运行) 标题栏为灰色表示该窗口是在后台运行

任务栏：反应我们当前所进行的操作(所做的事情) 最小化：缩小窗口到任务栏上 最大化：放大窗口直至充满整个屏幕 关 闭：关闭窗口 菜单栏：

中文WINDOWSxp菜单中的一些特殊符号： ·灰色菜单项：表示当前不能用 ·省略号：表示会弹出对话框 ·三角形：表示还有下一级子菜单

第五篇：体育课教案：常见运动损伤的处理及防治

常见运动损伤的处理及预防

教学内容：常见运动损伤的处理及预防 教学目的：

1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生。

2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。

3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。

一、教学过程：

(一)导入部分

提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗?受伤的部位是那里?你又是怎样处理的? 学生回答问题

老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。

(二)展开部分

1、手指挫伤

原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤. 症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部有压痛. 处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍. 预防:

1、掌握正确的动作技术.

2、运动前要做好充分的准备活动。

2、踝关节扭伤

原因:场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上. 症状:伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力;重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。

处理:用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。 预防:

1、平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。

2、运动前准备活动必须充分.

3、要正确掌握跑跳等动作技术。

4、运动中要注意加强保护和自我保护。

5、做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。

3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋) 原因:寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛. 症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感. 处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓

肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。 预防:

1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.

2、运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。

3、夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.

4、游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应;水温较底时，游泳时间不宜太长。

5、冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动.

(三)结束部分

我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的学习和生活创造一个好的环境。