关于消防知识心得体会

2022-12-08

心得体会是我们接触事物产生的思想，也是我们明确自身发展目标的重要方式。如何结合自身的成长情况，写出勉励自身成长的心得体会呢？今天小编给大家找来了《关于消防知识心得体会》，供大家阅读，更多内容可以运用本站顶部的搜索功能。

第一篇：关于消防知识心得体会

小学生关于消防安全心得体会作文_消防安全作文[范文模版]

“祸在一瞬，防在平时”，让我们从平时做起，珍爱生命，做好防火工作，增进消防知识，以避免灾难的发生，维护自身和他人的生命健康。进消防知识，以避免灾难的发生，维护自身和他人的生命健康。一起来看看小学生关于消防安全心得体会作文5篇精选，欢迎查阅!

消防安全心得体会作文1

从小，我看过很多有关消防员英勇救人的电影，心里对这些可爱的人充满了崇敬之情。今日，我们一行小记者来到弋江区消防队，参加“小小消防员”体验活动，我的内心可激动了，充满了未知和期待!

消防员叔叔首先带领大家来到车库。车库里一排炫酷的红色消防车让我立刻眼前一亮，我忍不住用手摸了摸。消防员叔叔打开车门，为大家介绍了车内配备的各种消防器材。原先消防车还分好多种呢，有水罐消防车，泡沫消防车，云梯消防车……他告诉我们，消防员不一样颜色的服装，也代表不一样的职责。指挥员穿的是黑色制服，胸前警报器在他遇到危险时会发出尖锐的声音，发出红光，他们戴着重重的头盔，脖子后面的避火布，头盔前方的护目镜，都能确保他不被火灼伤;而救援服则正好相反，头盔和衣服都很轻便，更易于搜救。听了这些，我恍然大悟。消防员叔叔还向我们展示了“水炮”——这种水炮，能够喷射三种水花。第一种是开放水花，第二种是喷雾水花，第三种是直流水花。

之后，大家一齐来到广场上，消防员叔叔为大家演示了搭云梯救援。只见两位消防员合作搭好云梯，说时迟那时快，其中一位消防员迅速地从云梯攀上三楼。我被眼前的景象惊呆了，这速度太惊人了，仅有在电影中才看过呢!今日，让我大开眼界了!消防员叔叔告诉我们，救人可是分秒必争的事，容不得半点迟疑。

最终，我们来到设备库。设备库分门别类地摆放着各种消防设备，让小伙伴们最感兴趣的是消防员的防火面罩，大家都想跃跃欲试。当我戴上头罩一小会儿，就感觉快要透可是来气，还有一种刺鼻的气味，那感觉实在难受!我在想，消防员们在冲进火海救火的时候，身穿厚重的防火服那么长时间，该多么难受啊!想到那里，我对他们的崇敬之情又增添几分!

经过这次的活动，让我了解了很多消防知识，也感受到了消防员叔叔们的辛苦与付出，正是因为他们不畏艰辛，舍己救人的精神，阻止了无数无情的水火之灾，保护了千万家庭的安全。他们是我心目中最可爱的人!

我也会将我这次所学到的知识，传播给周围更多的人，让更多的人，了解更多的消防知识，大家在学会自我保护的同时，也能帮忙他人，让我们都远离伤害，远离危险!

消防安全心得体会作文2

每年我们身边都会发生无数起火灾事故，所以我们失去了很多小伙伴，叔叔，阿姨，爷爷、奶奶们等。火灾是让人痛心的。它总是在不经意间发生，让人们措手不及。

火灾是无情的。它夺取了多少人的性命，它让一个原本幸福美满的家庭支离破碎，让原本能够坐在教室里好好学习的孩子失去了温暖的家，一切的损失都让人异常的痛苦。

火灾是无情的。它吞噬了巨大财产，让多少单位损失惨中，甚至面临着资金无法周转的地步，让多少先进的设备一下子变成了废品，一切的转变都让人惋惜。

火灾是无情的。它让多少青山化为废墟，让多少树木变为木炭，让多少稀有植被就此绝种。

一切的一切都是我们的不细心引起的。就如有的是我们在家里点蚊香，点火引起的;有的是因为我们没有注意安全用电，导致电线短路从而发生火灾;有的是因为在山上用火，没有熄灭火源而引发的;有的是人为故意重火的。。。。。。

无论是人为还是不经意发生的，我们都不能让它发生，应当防止。从身边的每一个细心做起，注意防火，安全用电。让我们一齐呼吁：“珍爱生命，远离火灾。”

消防安全心得体会作文3

火灾，是可怕的灾难。一场大火，常常造成家破人亡的杯具。然而，这一场场大火常是在人们缺乏消防意识的情景下发生的，可见了解消防知识，是十分有必要的，是确保人民群众财产安全的关键。

俗话说的好“防范于未然”，火灾是能够避免的。只要我们有防火意识，多了解有关的消防知识，生活中做到科学用电，用汽，不玩火，多留心身边的易燃物，尽量做到火种，火源与易燃物分开，确保室内空气对流，这样火灾是能够避免的。

此外，在平时里，我们要时常检查是否存在消防安全问题，一旦发现消防安全隐患，要及时采取措施进行整改。对身边的人要多宣传消防知识，对消防器材不能随便挪用，相反还要多加保护，正确合理的使用，还要时刻铭记火警电话119。

然而，当发生火灾时，我们要镇定，要及时使用消防器材灭火。如：立刻报警，灭火，救人，疏散物资，防爆，防塌，排烟，警戒，救人。而在我们报警时，应当注意讲清楚详细地址，起火部位，着火物质，火势大小，报警人名及电话号码，并派人去路口迎候消防车。并尽量将大火扑灭，把损失降到最低。

我听说过这样一件事：是一个七岁的小女孩遇到火灾时用已了解的消防知识进行自救。当时，一个七岁的小女孩在做作业，突然闻道煤气的味道。当她顺着煤气的味道检查后发现，厨房着火了，她的爸爸妈妈已经在浴室被煤气熏晕了。就在火烧眉毛之时，她果断地打开窗户通风，并拨打了报警电话，阻止了一场杯具的发生，救了自我的父母。设想，当时如果小女孩根本不了解消防知识，稍为的举动，比如开关电灯，就很可能触发出一场火灾，造成一个杯具，而家破人亡了!然而，正是了解了消防的知识，明白了发生这样的事情后该怎样做，而有这么可喜的结果。

“祸在一瞬，防在平时”，让我们从平时做起，珍爱生命，做好防火工作，增进消防知识，以避免灾难的发生，维护自身和他人的生命健康。进消防知识，以避免灾难的发生，维护自身和他人的生命健康。

消防安全心得体会作文4

消防安全是我们生命的保障，就像投“人寿保险”一样，安全也是我们要“投资”的。

生活中，“安全”一词能够随意说出口，但你真正需要安全时，你会怎样样呢手机充电器是个惯犯，同学们的爸爸妈妈是不是经常懒于将充电器从插座上拔下呢。一些细心地同学告诉父母，他们是否也随意敷衍了事呢可是仅仅只是一个微小的动作，就可能会给你的家庭带来致命般的创伤，你的生活或许会止步于此，甚至你生命的灯火可能就此熄灭，还有烧水插座，也会引发类似的灾难。例如：2014年9月底黄女士家因为烧水插头长期不拔，导致电线短路，插座烧坏，产生火星，当时旁边刚好有一坨餐巾纸，之后就发生了火灾。若不是发现及时损失的就不止是厨房了。我要给大家提个醒，不要把易燃易爆物品随意放置，未熄灭的烟头，也会发生事故。

出于增长见识和加强消防知识，各个学校常常就会举行“9、18消防演习”。一些同学却不以为然，说着：“这太阳这么大!做什么消防演习，再说了，这些消防学习的知识，我们早铭记于心了!”我想问问各位是真的铭记了吗在许多学校贴有火灾安全通道的标志和消防安全。以及佩有灭火器，火警铃，有了这些物品，各位明白学校对火灾有多么重视，你们的忽略是多么严重的后果。一旦发生火灾是多么恐怖的事情。

发生火灾通常是要用湿物品，捂住口鼻，以防烟雾入腔。人员要有序的离开现场，否则“踩踏事件”也是虎视眈眈，撤往空旷的地方，如：操场，千万不要擅自行动，否则会发生不可避免的危害。有了消防安全的知识，我相信同学们会沉着冷静，有序撤离。

还有我要告诫大家，也请大家提醒父母。私家车，公共汽车以及行人，若听到消防车的鸣笛声，请立即避让，一个举动也是良好的开端。不然你的耽误可能会使一个家庭或地点受到损害。

让我们与安全牵手，这个好朋友一向在我们身边，投保险不如投安全，安全与我们同在。

与好朋友安全牵手，才是生命珍贵的目的。

消防安全心得体会作文5

众所周知，消防安全是一向以来中小学生的重要一课。每年，每个学校都会组织一次的消防演练。而每一次的消防演练都是我完美的记忆。而最精彩的还是四年级下学期的那次演习了。

记得，那时教师让我们把水壶放在抽屉里，并带着一条毛巾。那时是第二节课下课，正在休息的我们突然听到警报，许多同学都不知所措的怔在了那儿;我一下子冲进了我们班级的教室里，拿出准备好的毛巾浇上水;说时迟那时快，正当我捂住脸的时候，一股红色的滚滚浓烟一下子涌了进来;等候多时的教师一下子带领大家横冲直撞的冲下了楼;直到跑到了操场，我们依旧惊魂未定。

为什么会有红色的浓烟呢?大家众说纷纭，有的说是着火了;有的说是大爆炸了。最终还是教师为我们解答的。

原先这次我们学校首次使用了瓦斯发烟筒，所以大家才会看见了着火似的滚滚浓烟。而这次我们逃生的速度也因为有了瓦斯发烟筒，加快了许多。

我与大家分享了演习经历，是为了让大家远离火灾死亡，让安全伴我们成长。

第二篇：关于119全国消防安全宣传日心得体会

全国消防安全宣传日马上就要到了，你对消防知识了解多少呢?火灾的危害，在日常工作中往往被人们忽视。人们总是抱有侥幸心理，以至于发生了事故，造成了损失，才回过头来警醒。以下是小编给大家整理的全国消防安全宣传日心得体会，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

全国消防安全宣传日心得体会1

为了加强消防知识的普及，让学生更加体会到消防知识的重要性，我校于5月25日上午进行了应急消防疏散演练活动。

消防演练的目的是让我们在火灾来临时能够更好地、本能地、镇静地去应对，这对我们来说是一次次的锻炼和为生命在演习。让我们的生命更加安康，透过这次消防演练，我看到了生命的延续，无私无畏精神的体现，更加体现出我们的本质，在慌乱中有备不乱的逃生，这是我们对生命的尊重，对生命的肯定和爱护。

安全职责大于天，生命诚可贵，在生命面前我们要重视自己的职责，安全为自己的生命竖立一道坚固的堡垒。将不安全因素阻挡在外，将萌芽扼杀在摇篮中。为了生命而奋斗，为了家人和自己而去践行安全准则。

在火灾面前，要迅速逃生，不要贪恋财物，只有生命在，钱财随时都能够赚回来，不要迎风快跑，更不要乘坐电梯逃生，以免被困无法脱险，要捂住口鼻，弯腰前行，以免吸入超多烟雾导致窒息，如果烟雾过大，无法逃生，等待救援，发出救援信号，水火无情，在灾害面前，我们要有一颗平静的心来应对，更要了解一些常识性的逃生方法和急救方法和措施。在灾害面前，我们的力量是弱小的，我们务必要珍惜自己的生命。

不要玩火、不要抽烟、不要随意点火，注意自身安全，珍爱他人健康，我们要珍爱生命，远离火灾。

全国消防安全宣传日心得体会2

通过这次对消防法规和消防实用知识的学习，对消防工作有了一定的了解，也把握了一些消防安全工作的基本理论知识。对此，主要有以下几点体会：

一、消防安全治理应做到安全第一，预防为主，把消防安全作为头等大事来抓火灾带来的危害，人人都懂，但在日常工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒。

这就是因为没有把防范火灾的工作放在第一位所导致的。隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山这十八个字至今仍是消防安全治理的主旨所在。而做好预防工作的要害就在于提高对这项工作的重视程度，在校园中，应该以消除火灾隐患、提高防火意识为目的，不作口头文章，以实际行动和措施来切实做好消防安全工作。

二、加强消防安全知识培训，提高防范意识由于有些工作涉及到易燃易爆化学品等高危险物质，校园内部对火灾隐患已经有了一定的防范意识，但通过这次培训，发现现有防范意识程度还是不够的。

不论是一线工作人员还是治理人员，都应对岗位和部门可能涉及到的火灾风险和消防通道等消防相关设施有充分的了解。不论是火灾高危险岗位人员还是其他人员，都应该定期接受相关专家的消防安全教育培训，内容包括：有关消防法规、消防安全制度、保障消防安全的操作规程;各部门各岗位的火灾危险性和防火措施;各种消防设施的性能、灭火器材的使用方法;报火警、扑救初起火灾和自救逃生的知识和技能等。

三、消防安全工作要做到三个抓，不为隐患留空隙。

1、要抓重点。涉及到易燃易爆设备和物品的部门除了定期的培训之外，还要经常组织进行防火检查，发现火灾隐患，要记录在案并及时研究整改。组织建立义务消防队，不仅可以及时扑灭前期火灾，更重要的是通过义务消防队的组织，将消防意识和技能深入到重点部门的各方各面。

2、要抓薄弱。相对消防安全隐患少的地区往往是最轻易被忽略的地区，但相对安全隐患少并不代表没有安全隐患。消防安全隐患和生产安全隐患不同，后者只会发生在特定的时间和地点，但前者却可能出现在校园的每一个角落。

3、要抓细节。千里之堤，毁于蚁穴。火灾的防范要从大处着眼，但应该从小处做起。细节不轻易引人注重，如老化的绝缘材料、放错了位置的废纸篓等。但几乎所有的重大事故都是由于起初的不注重、不小心引起的，这些轻易被忽略的细节很轻易成为小事故的放大器，使得星星之火由此而燎原。

全国消防安全宣传日心得体会3

火，到底在生活中扮演了一个怎样主角，它温暖并照亮了最初的世界，平易近人可使人们温柔的利用，用之取暖，烹食大大促进了人类礼貌的发展，也就是它，当狂躁不安时，能够借风起势，星星之火，能够燎原，刹那间，绿色森林转成红色海洋，最终化为一堆灰烬。在生活里，人们的粗心大意，也可使这温顺的朋友勃然大怒，例如，使用大功率电器可能会因电压过大，引起电线短路，从而引发大火，在矿井下，一个微不足道的电火花，也会有可能引起x炸，甚至你随手一扔的一个小小的火头，也会不幸成为一个火源，威胁到我们的生命与财产安全。

火灾的发生，是由很多因素引起的，而避免火灾对我们造成的伤害，我们还是就应从不同方面采取相应的措施来到达杜绝火灾发生的目的。例如，我们在校园，可能引起火灾因素主要有：人多不安全行为，例如在宿舍抽烟，乱扔烟头，不遵守校园的规定使用大功率电器，对有损坏的带电电线不加以保护等等。这些都有可能酿造事故的发生，而作为老师来讲，应当加紧对学生的这些不良行为，不安全行为予以警戒，杜绝这些违反校园规定的行为，透过安全素养课的教育让学生加强火灾防范安全意识，学习到消防安全意识，到达人人懂消防，个个会消防的目的，在校园方面，应当注重在校园环境中物的不安全状态是否存在，能够定期检查各用电设施是否完善，有无损坏，对防火工具如灭火器等进行定期检查是否完好，可否使用，定期举办消防安全演练，确保学生在演练过程中动作行为专业化，统一化，能够到达安全自救的目的。

全国消防安全宣传日心得体会4

轻轻捧着一盒火柴，一股历史的沧桑感悄然徜徉在心中。通过这次消防安全教育，让我明白从原始社会到如今，不可煨末的是火留下遍布史页的印迹。从钻木取火到火避兽，无不展现出祖先的聪明与智慧，那时的火如此的亲切与温和。

但，随着人类进化的演替，随自制火种的进步。火广泛存在于四处的同时，战场的声声震耳的枪声替代名户门前喜气的爆竹声，从此火背上一份黑森的阴霾，对于火的评价不再是那样亲妮和仁善。火开始象征悲剧的策划者，漫天浓重的黑烟沉沉覆盖在人们的心头。

看着森林频繁的火灾，看着报上条条关于瓦斯爆炸的噩耗;看着一所所温馨的家园崩倒在浓烟中;看着一位位红衣战警在生死线上的徘徊;看着火灾后零丁的孩童流离失所在街角，这一切切的悲剧，不得不引起我们关于消防的思考，关于安全的沉思。

星星之火，以燎原之势，以转瞬的速度吞噬着或小或小的人类的财产，甚至有时有可能会危及至生命，生命本是五彩缤纷的。可是在火的面前显得如此的无力，褪去了多彩的外衣，留下便是伴随泪泣声的炭黑，宝贵的生命因为一时的疏忽或一时的大意，却隔死亡有着纸厚般的距离，消逝的悄无踪迹。但同时，我们也应歌颂红衣火警无畏的情操，每一次置身度外的营救，每一次生与死线上的彷徨，只为了素不相识的群众，捎去一份生的希望，留下一份关于生命的警示。

俗话说：“水火无情：”“贼偷一半，火烧全光”。多么形象呀!火以醒目的深红敲响谨慎的鸣钟，以灼人的火舌昭示灾难的悲痛。用火的安全遍布生活中的每一个细节，留意生活的每一个细节，杜绝一个个可能存在的隐患，树立强烈的消防意识，是每个人举手可劳的事。有时可能在不经意的情况下，就丢了一个烟头，便留下了一个隐患所以将烟头轻轻踩灭，将煤气旋纽牢牢地拧紧，或是将老化的机器更新。虽是一个个小小的举动，捎去的是却是对亲人的责任和承诺。

灾难是谁也无法预测的，但面对灾难我们可以避免或减少受伤，所以平时也应学会一些逃生的方法，例如，在遇到火灾的时候，一定不能慌乱，要有顺序的逃生，报警。同时要掌握些消防知识，例如：火灾基本常识、灭火器基本常识、初起火灾扑救方法。谨记“隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山。”

划一根火柴，暖暖的温度在手心间温和的传递着，在黑夜中拉出一条关于消防的思考通道，直达生命的终点。让火再化作人类的精灵，相携走向永远。

全国消防安全宣传日心得体会5

火虽然给我们带来光明、带来礼貌，但是火也是最无情的，也会吞没一个个生命，制造一场场灾难。

是谁在火灾现场不断救援?是谁在火灾现场不断救出一个又一个生命?是谁在火灾现场不顾个人安危、身影忙碌?是我们可敬可爱的消防战士。

记得，一家饭馆半夜时分着火了，当人们惊醒的时侯，馆内已燃烧着熊熊大火，浓浓的黑烟源源不断地向窗外冒，火就像一个张牙舞爪的“恶魔”，东跑西跑寻找吃的，吞没了饭馆里的饭菜，吞没了饭馆里的桌椅，一会儿，“火魔”就吞没了饭馆里的一切。馆外的人议论纷纷，个个抓耳挠腮，在慌乱中，有一个人急中生智，及时拨打119。

几分钟后，消防车鸣着警笛飞驰来车停下以后，消防战士迅速从车上下来。从后车厢拿出水管，接好后，向火魔喷射过去，但是，一阵风拂过，火势又大了起来，消防战士不灰心，几次调整了位置后，最后成功了，他们随着风的变化而变化。在消防战士的努力下，冲向前将水枪对准“火魔”喷射，“火魔”最怕水，不一会儿，就消失的无影无踪了。他们犹如降妖除魔的大英雄!

在电视里，我又看见，哪里有灾难，哪里就有消防战士的身影。地震中、冰灾中、洪水灾难中……消防战士用自我的努力挽救了无数人民的生命，他们那种舍己为人的精神，不是人人都有的!

他们有自我的家庭，有自我的孩子，但是，他们在灾难面前能够不顾一切，包括献出自我宝贵的生命。

水火无情，人有情”我眼中的消防战士，他们虽然都是平凡而又普通的人，但他们却做着不平凡的事。因为有这样的人，人民生活才这么平安幸福!我们的社会才这么和谐!我们的祖国才会更加完美和稳定!

关于全国消防安全宣传日心得体会5篇

第三篇：跑步知识-关于业余跑者跑姿学习体会

关于跑姿，跑量，跑步计划等跑步方法的学习和体会业余跑步爱好者如何找到适合自己的锻炼目标与方法

(逐步优化自己的跑步动作，找到适合自己的跑量，根据自己跑步的阶段和短板确定跑步计划)

第一部分，跑姿问题

跑姿也就是说的跑步动作问题，这是跑步技术的核心，是初级业余跑者和专业运动员永远要学习的问题。

一、简介

这是两个网上的真人示例的图片，相信大家都看到过，或看到过类似的图片。比较清晰的示范从头，肩，胸，腹，腰，手臂，手，大腿，膝盖，脚踝，脚掌的基本要求。

对于业余跑者来说，欣赏图片的优美，舒展的同时，也希望改变自己的一些习惯，让自己跑的更优美高效些，也许没有认真学习过，或者不知从何学起。

二、结合自己的理解和体会说说如何逐步学习优化自己的跑步动作

(一)、假如你是一个初级跑者或刚开始注意跑姿问题阶段，建议先学习正确跑姿的核心内容：记住并在跑步中经常关注8个字，稳定正直，协调放松。稳定：

(1) 目光稳定平时前方(纠正时常低头的动作)。

(2) 重心稳定，注意腰背用上点力，保持身体不能在跑动中起伏太大。 (3) 步频稳定，(前快后慢，被领跑者带乱)

正直：

(1)、挺胸收腹保持躯干的正直(要求腰部，腹部，背部肌肉适度紧张起到作用) (2)、脚要正直(如果你的脚有内八字或外八字，可以试着按着经常场地的道次线，或公路的标志线跑，认真跑上一段时间，每次跑上

1、2公里，慢慢适应)

协调：

(1)、摆臂幅度，摆腿幅度与跑步速度的协调，速度越快幅度越大的原则

(2)、呼吸频率，呼吸深度与跑步速度的协调;跑开后迅速找到并保持均匀的呼吸频率;用适当增加减小呼吸深度调节保持匀速，但调节吃力时，一定要降速。

放松：

(1)、肩关节，肘关节，腕关节，膝关节，踝关节的放松

(2)、情绪的放松，过于紧张的情绪会打乱你的跑步动作，另外紧张的情绪本身也消耗一定的体能。特别是在测试或比赛中。

(二)、经过一定时间的跑姿练习，跑姿基本正确稳定后，进入跑步水平提高阶段的跑姿练习体会

首先我先列举一些曾经和参加过跑马及跑马成绩也都不错的跑友经常探讨交流时共同发现的一些问题: A、跑起来感觉身体还是晃得厉害。 B、步频越跑越慢 C、感觉腰还是不够直

D、跑到后面我又是后脚跟先着地了 E、我感觉跑15公里6分配速，比跑5分配速10公里还累

。。。。。。。。

出现上述问题基本都是一个，提高阶段关注点多放在了速度，耐力，力量练习上，对提高跑姿水平的关注度不足。提高阶段该如何对待跑姿练习问题呢?

1、提高阶段培养自己对速度的感知能力，跑姿的关注点放在摆臂和摆腿上，适应不同速度下的跑姿

提高阶段，跑步需要的各种速度更加细化，高速的间歇跑，加速跑，比赛的冲刺跑;中速的日常练习的中距离耐力跑练习，长距离比赛途中跑;慢速的日常LSD练习。 (1)、慢速长距离容易出现的问题是，跑的过于放松，步频慢，反而效率不高，慢跑时可以通过注意保持步频，躯干正直，腿部尽可能的少发力的方法，达到高效。 (2)、中速耐力跑一般是为了练稳定配速，当发现自己配速降低时，需要适当提速时，也是关注点放在自己步频是否下降了就能把跑姿保持的基本正确。

(3)、中速长距离比赛时，一般是在后半程体力下降时力量耐力跟不上了身体也开始僵硬了，跑姿出问题，建议的修正方法是一是自我身体放松(短时间调整一下手臂姿势，晃一晃脖子和肩膀，短时间调整一下摆腿的幅度);二是短时间的缓变速几百米;从而达到放松和刺激自己继续能够保持较好的跑姿。

(4)、高速跑是业余跑者最容易忽视跑姿的一个环节，一般认为高速跑就是跑极限跑速度，其实高速跑对跑姿要求更高，因为动作幅度越大，身体稳定性和重心垂直保持的好坏对核心力量及身体各个部分的肌肉要求越高。

要在高速跑中保持较好的跑姿，必须把日常练习中的关注点从速度改到跑姿上来，第一腰腹背用多大的力量来保持躯干的正直，第二腿前摆幅度要提高，但不能因为扭胯幅度大了影响稳定度，第三后摆腿幅度要提高，不能小了，因为后摆腿高度够了频率才能足够快，频率快才能把重心积极的向前推，从而给保持大步幅下的重心在运动过程中的相对垂直。第四摆臂的幅度也是如此，保持协调的情况下适当加大幅度，同时尽量保持后摆幅度大于前摆和内收的纵向摆臂动作，这样也有利于重心的垂直，从而让整个身体的效率更高。

2、量力而行，核心力量及柔韧性平衡能力决定你跑姿的舒展程度

随着跑步能力增长和跑步姿势优化其实就是一个熟能生巧的过程，在于日常的积累，欣赏专业运动员的动作，但不刻意去模仿，平时可以根据自己的爱好进行一些爬山，自行车，器械，游泳，太极，瑜伽等辅助练习，不断加强自己的核心力量柔韧性以及平衡能力等基本功的练习，自己的跑步姿势自然会越来越好。

关于跑姿的练习最后送给大家一句话也是自己的体会，专业跑者的训练是艰苦的每天几十公里，十几种训练科目，只为追求的是精确到每一步的步幅摆腿精确到厘米级别的跑姿，业余跑者的锻炼是快乐的，求其意不苛求于形，最舒适自然的跑姿是最好跑姿。

第二部分：跑量与跑步计划的制定

这也是在各阶段业余跑步爱好者中讨论很多的一个问题，解决大家的困惑其实就是一点，清楚自己处于什么阶段，结合自己实际情况找到适合自己的跑步跑量和跑步计划

一、入门级跑者

一句话，从快走开始，走跑结合，逐步过渡到能够慢跑5公里-10公里，这个阶段只需要耐心的慢跑上几个月，原则能够愉快的盼望着明天早日到来，我要去锻炼。是今天锻炼是否合适的标准。

二、初级跑者

已经习惯了跑步三个月以上，很努力跑能够在半小时即6分整配速完成5公里，每月能够坚持跑100公里左右。这时锻炼跑步的重点应该是肺活量和肌肉韧带的耐受力，这个阶段需要在自己的跑步计划中增加1个内容。中距离中速跑

每周根据自己的体力状态保证跑1次，3-5公里6分配速;这样一定的周期性刺激下，这个阶段进步会很快。

误区是总是努力跑跑的次数太多导致受伤，努力跑轻松跑1：2的比例，让身体有足够的恢复和适应比较科学。

这个阶段的时间也是因人的基础，年龄，性别不同而不同。

三、提高级跑者

有了一定的速度，需要追求距离跑半马，全马时，或完成了半马全马想进一步提高水平的，一般跑步计划中必须有的三项内容就是，短距离高速跑，中距离高速跑，中距离耐力跑，长距离耐力跑。这个阶段跑量也是因人而异，一般在(每月150-300)。这个阶段在制定计划时，我的体会是三点

1、中距离耐力跑(8公里左右80%速度能力)是主项，每周认真跑一次。

2、长距离耐力跑(20公里左右80%速度能力)，中距离高速跑(8公里左右90%速度能力)是重点，夏天每月认真跑一次，冬天尽量认真跑两次。认真跑前，跑后注意跑休。

3、短距离高速跑(800米，1200米，2000米，3000米)公里是必选项，可以根据自己的身体状态和轻松跑结合起来，保证每月各跑1-2次。比如今日锻炼50分钟，可以这样分配，5分钟跑前活动关节拉伸，6分配速3公里热身，4分配速800米两组或直接加速跑一个2公里的4分10秒配速，然后6分配速恢复跑2公里。而后拉伸休息10分钟结束。

四、关于跑量及跑步计划的其他体会和建议

1、不生搬别人的计划为己用，结合自己的跑步时间和习惯制定自己舒服的计划，不搞疲劳战术。

2、找到自己的短板(耐力偏弱还是力量偏弱，中距离节奏不好还是长距离关节韧带承受力不够)，阶段性把重点向自己的短板适当倾斜。以求平衡发展。以下是跑吧网中跑吧计算器的一个网址及示例可以参考。 http://bbs.running8.com/

3、计划中的需要考虑的其他因素

A、季节与天气的因素，比如夏天侧重在速度练习，冬天侧重在耐力练习，春秋侧重在中距离节奏练习。

B、温度过高，过低，下雨下雪雾霾不跑; C、湿度过大尽可能不跑强度。

D、参加了别的锻炼如游泳，自行车，登山等要跑休

4、经常参加一些活动，把活动比赛和自己的跑步计划有机的结合起来。把活动当成一个很好的交流学习平台，侧重技术知识的应用和知识技能收获，快慢其次。

5、计划没有好坏，有个自己的大致原则，保持每月自己习惯的跑量就行。制定计划的目标不是为了几个月后我能达到什么，而是能够督促自己这段时间仍在快乐的锻炼。