告别办公室综合症“法宝”（共5篇）
篇1：告别办公室综合症“法宝”
告别办公室综合症“法宝”
办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合症的典型症状，也是目前办公室职业病中最为常见的综合症。
为了防患产生上述症状，办公室一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。如果条件允许的话最好加上以下的动作：
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
篇2：告别办公室综合症“法宝”
在她面前称赞别的女同事很有魅力，这是了解她对你是否感兴趣的好方法。观察她的反应：暗生妒意，还是认为你幼稚可笑?如果她确实因为这样的话而感到有点烦恼，很可能她希望得到你的赞美。
方法9:独立于众人之外
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与那些整天围在她身边不顾一切献殷勤的男士们保持距离。这些人在她眼里不过是已经被征服的，而你对她还是一个挑战。
方法8:在下班时“巧遇”
尽量调整时间，以便使你们能够同时完成工作。但是一定要做得巧妙。如果你将时间掌握得恰倒好处，正好与她同时离开办公室，你们就可以有同行的机会。这是更好地了解一个女人的最佳时机之一。至少，你可以弄清楚她是否知道你的存在。
方法7:让她偶然听到你与女性朋友的谈话
无需让她听到太多，只要让她看到你是多么善于让朋友和家人开怀大笑，并因此发现你是一个多么懂得享受生活的人就足够了。她会因此希望自己成为电话那端的人，然后，这种事就会真的发生了。
方法6:让她看到你在工作之外的生活
如果你有这样的机会，一定要让她看到你在工作之外的生活，特别是如果你在工作中必须表现得非常严肃。才智、热情、善良、幽默感以及追求完美快乐人生的努力都会使她受到感染，产生与你分享的愿望。
篇3：告别“节后综合症”
——调整作息时间。过节期间, 很多人都是晚睡晚起, 甚至通宵熬夜, 上班以后自然不适应。要使自己恢复到节前的作息时间, 中午在单位可以小憩一会儿, 晚上可提前一两个小时入睡, 坚持在同一时间起床, 最好每天能保持6～8个小时的睡眠。起床后可散散步、做做操, 睡前可用热水泡脚, 睡时可把脚垫高一些, 以利于下肢血液循环。
——调整心态, 放松心情, 轻松上班。长假过后, 办公室里肯定积压了很多的工作, 为了避免手忙脚乱, 尽快地使心态恢复到节前, 可写一张便签式的备忘录, 将上班后头几天要办的事情罗列出来, 做到心里踏实, 一目了然。
——进行适当的运动。过节期间, 大家都会大鱼大肉地吃个不停, 零食更是不离嘴, 作息不规律的同时饮食也不规律, 节后自然会出现腹胀或厌食等现象。这时可适当吃一些健胃消食片或山楂片, 尽量吃清淡一点的饭菜, 让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。在注意调节饮食的同时最好能进行一些适当的运动, 如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等, 做一些能使自己心跳加快、出汗的运动, 让自己的身心“动”起来, 这样胃口也就会调整到正常状态上来。长期坚持做适当的运动, 也有利于自己的身心健康!
——均衡营养。如假期摄入过多煎炸、上火的食品, 可以适当喝点凉茶;若吃了过多的冷冻食品, 可喝点姜汤, 以调节胃肠的阴阳平衡;多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物, 补充铁质和矿物质, 消除疲劳;动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等, 同时要多吃蔬菜水果。
篇4：办公白领的健身法宝:普拉提
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。普拉提最大的特点是简单易学。不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼。同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提的练习重点：
A坐姿转体
1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。
2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
B单侧跪撑平衡练习
1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。
C臀腿收紧摆动
1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面(膝盖勿沉向地面)，双臂稍宽于肩膀。手掌撑地。
2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。
4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。
D屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。
动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E身体佣撑
1、左臂屈肘，双脚并拢一前一后，收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。
2、抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。
动作提示：身体呈“大”字时，骨翁勿下蹋。
F腰背肌强化训练
俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直(肘、膝)关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。
普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
普拉提的常见动作：
1、腿部环绕(Leg Circles)
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起。另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作(Single Leg Stretch)
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作(Double Leg Stretch)
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作(Side Kick)
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展。夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作(Hold Up)
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼。能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
篇5：告别办公室综合症“法宝”
何为团队精神？团队精神就是责任与奉献；就是我为人人，人人为我，共同发展的精神。在整个营销过程中大家把小组的指标看成是个人的指标来完成的，每个人的营销数量都是集体的，没人计较个人的得失。建设部的同志平时工作忙，为了不影响下午的营销，他们抓紧时间工作，有时要晚上加班加点到深夜；组长王传斌同志孩子有病住院却没有请过一天假，始终坚持在营销第一线。尤其是进入十月份以来，天气渐寒，对我们的营销工作是个考验，虽然天气寒冷，但大家没有退缩，有的同志冻感冒了，依然坚持着，看到他们在寒风中发传单，耐心的为用户讲解铁通电话资费标准的身影时，你看到的应该是铁通的希望，铁通的未来前景。经过大家的努力我们的营销工作取得了可喜的成绩，由此我们也感受到了 “我为人人，人人为我，共同发展”的团队精神给我们每个人带来的精神收获和快乐。
孙慧仙