探究篮球运动体能训练

2022-09-12

篮球是一场竞技性很强的运动项目, 尤其是对参与者的体能水平提出了更高的要求。所以, 想要在球场上有良好的发挥, 除了凭借专业的技巧以外, 具备良好的体能也尤为重要。然而, 体能训练是一个迅速渐进的过程, 并且不同年龄段的人, 其体能训练的内容, 方式也完全不一样。

由此可见, 篮球运动的体能训练工作开展尤为复杂, 也并非我们想象中那么简单。而作为相应的篮球运动体能训练的工作人员, 除了教学训练者基础的技巧以外, 还应当尽量给予他们足够的信心和耐心。

一、篮球运动对于体能有哪些要求

(一) 篮球运动对速度具有要求

篮球运动中, 速度的重要性是不言而喻的, 因为在速度得到保证的情况下, 篮球运动比赛才能实现制胜。总体而言, 篮球运动中的速度, 还具有:应变性、稳定性、隐蔽性和突然性等特点, 而篮球运动员的速度则体现为:位移速度、反应速度、进攻速度、防守速度等方面。尤其是防守速度, 更是投篮的重要保障, 其目的就是防止他人的进攻, 但速度一旦变慢, 就会让防守人员失去之前所占有的防守优势[1]。由于篮球运功比赛是以得分多少评定胜负, 所以也就意味着:进攻的次数越多, 成功的概率才会越高, 而要增加进攻总次数, 就必须要提高每次进攻和防守的速度。由此可见, 篮球运动员的速度, 首先就是要符合比赛快速攻、防要求, 因为这样才能在篮球运动中获得良好的成绩[2]。

(二) 篮球运动对力量具有要求

运动中的力量素质, 实际上也是运动员有效参与运动过程中的重要保障。而在篮球运动比赛中, 则主要体现为:进攻和防守的反应、跑动、加速与拼抢......但是, 力量素质则更倾向于跑跳的能力[3]。篮球运动中, 跑跳是常有的一个动作, 而跑得快, 则需要运动员有足够的腿部和足踝掌趾肌群力量, 以及腰腹肌群的控制力及脚掌内外侧肌力。而一个运动员其跑跳能力如何, 其实通过跳投、盖帽、争抢篮板球等动作都是能够看出来的。不过, 作为一个优秀的运动者, 除了能够随意跑跳, 在必要的时候也能够迅速急停, 而这就对他们的膝踝关节肌群具有强大的退让收缩能力提出了更高的要求。总之, 在一场篮球运动比赛过程中, 队员完成跑、跳、投等各种技术动作是最基本的要求。可是, 对于其力量素质的要求也是相当高的, 除了自身具有良好的身体素质以外, 还应该加强后期的体能训练[4]。

(三) 篮球运动对耐力的具体要求

所谓耐力, 实际上就是指机体坚持长时间运动的能力, 具体来讲, 就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。

通常, 篮球运动的比赛场地都比较小, 且强度也很大, 所以, 为了保持运动的战斗力, 具有良好的无氧耐力则显得尤为重要。所以, 在一些大型比赛中, 双方队员的耐心不够的时候, 教练往往会要求换人, 其实也是希望帮助队员恢复无氧耐力。

科学角度讲, 篮球运动的专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。

通常, 一场篮球比赛的时间是40分钟, 这一过程中, 双方的攻防节奏是不断变化的, 加上运动员的机体本身也需要进行有氧代谢, 所以, 篮球运动员具有较强的有氧耐力是多么重要的一件事情[5]。

二、篮球运动体能训练的有效途径

(一) 实现体能训练内容的多样性

有的教练在加强运动员体能训练的时候, 除了针对性比较明显以外, 为了让训练者不会感觉那么的枯燥, 无味, 通常会让训练的内容变得更加多样性。以“哈尔滨青少年篮球队”为例, 其训练的方式就比较具有代表性[6]。比如:在力量训练方面, 常用的方法就有三个, 首先就是采用间歇训练法和重复法交替进行, 在这一训练模式中, 运动要必须按照要求做一些类似深蹲、提重、半蹲、挺举等动作, 且每个项目做6组, 表现良好的在组间也将获得足够的休息时间。其次则是速度方面的训练。主要就是联系快推、抓举、负重高抬腿等动作。最后则是力量耐力方面的训练, 由于对身体的能量消耗比较大, 身体素质较差的学生常常无法坚持下来。考虑到篮球队成员都是青少年, 所以在进行训练的时候, 还会充分考虑到他们肌肉力量的生长发育特点, 并引导他们做一些杠铃练习, 而其目的就是提高肌肉的爆发力。除此之外, 耐力训练也是哈尔滨青少年篮球队”重要的训练项目内容。考虑到篮球是一项有氧运动, 所以长跑则是发展运动员耐力的最好方法之一。不过, 在具体训练过程中, 重复训练法、间歇法、持续法等也比较常用[7]。

(二) 促使篮球运动体能训练方式多样化

篮球运动体能训练的方式有很多, 而为了促使体能训练的目的能够最终实现, 教练人员最好就要在一堂课中将这些训练方式有效结合在一起。首先是借助一定的器材设备, 这是体能训练中必须要接触到的。比如:杠铃, 跳跃练习器、综合力量练习器等。实际上, 这些器材都只能起到辅助的作用, 而且长时间的使用也会让训练者觉得十分枯燥, 反感。

针对这一现状, 美国NBA篮球队就想到了一些更加有趣的体能训练方式, 比如:X跑训练:就是要求运动员面对球场, 从某一侧底角出发, 并极速跑到对面的场角, 然后再沿端线防守滑步至右侧场角, 之后转身面向球场, 进而极速跑到对面场角, 然后又沿端线防守滑步至起点, 并转身面向球场。

按照这一要求重复跑2-3次, 其实也能有效增强运动员的体能素质。除此之外, 还有间歇跑训练;全场Z字形快速运球跑训练;胸前传球全场急速跑训练等不同类型的训练模式。实现体能训练方式的多样化, 其实也是教练对于篮球运动员训练模式的一种转变, 对于部分运动员而言, 这对于加强自身体能训练的效果也是更加明显。

(三) 定期对训练者的身体素质进行检查

想要了解篮球运动体能训练的效果, 定期对训练者的身体素质进行检查实际上是非常必要的。主要体现在两点:一是便于教练制定出更加合理的训练计划。以“中国国家篮球队”为例, 每半年的时间, 篮球队成员就会定期接受医院医生的检查, 在每次检查过程中, 就会发现, 一些青少年的身体灵活性比较差, 如果这一问题得不到改善的话, 则很可能会影响到他们之后的篮球职业生涯。

为此, 教练知道这一情况之后, 随后就展开了针对性的教学训练, 比如:通过软梯训练的左右侧向快速跨跳练习, 在这一项目的训练过程中, 运动员主要就是从软梯边侧跨一只脚至软体方格内, 并迅速换另一只进软梯中, 进而实现双脚相互替换.......二是优化篮球运动员队伍。虽然篮球运动员的选拔工作十分严格, 但是也不排除有的人进入队之后, 身体方面随之出现各种问题, 这一点在青少年篮球队里面表现的比较突出。所以, 通过定期的身体素质检查就能及时发现哪些运动员的身体出现了问题, 进而才能在教练的帮助下加以解决, 如果实现无法解决, 则要重新做好相应的职业规划。

三、结语

众所周知, 体能训练是篮球训练的基础内容, 因为只有充沛的体能, 才能有效参与到相应的篮球体育活动之中。

为此, 很多省市的篮球队也开始要求教练, 除了做好技术方面的教学工作以外, 还要对运动员体能方面的训练教学加以高度关注。长远看来, 其实也更加利于我国培养出优秀的篮球运动员, 并有效推动我国体育事业的有效发展。

摘要：随着时代的发展和变化, 人们生活方式也逐渐发生了转变, 比较明显的一个特征就是:越来越多的人开始意识到了体育的重要性, 并积极参与到各类体育活动之中。实际上, 体育锻炼不但能够增强个体的身体素质, 对于国家而言, 也是整体发展水平和实力的一个重要体现。其实, 我国的体育运动项目有很多, 而有着比较广泛群众基础, 且深受年轻人喜欢的应该属篮球运动。然而, 从相对科学的角度讲, 篮球运动过程中对于人体能的消耗是相当大的, 因此, 对于青少年或者是一些喜欢篮球运动的人而言, 如何加强篮球运动体能训练, 则是有效参与这一体育项目种的重要前提条件, 本文将对此展开浅析。

关键词：篮球运功,体能训练,展开浅析