培养积极情绪教案

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第一篇：培养积极情绪教案

积极的情绪和体验

积极的情绪和体验是积极心理学研究极其关注的中心之一。对于积极情绪,B. L. Fredrick(1998) 提出了拓延———构建( broaden2and2build)理论 ,认为某些离散的积极情绪,包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱,都有拓延人们瞬间的知———行(t hought2action) 的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。同时,其他实验研究表明,积极情绪拓延了知———行的个人资源,而消极情绪则减少了这一资源,而且,积极情绪有助于消除消极情绪 。当前,关于积极情绪的研究很多, 主观幸福感( subjectivewell2being) 、快乐( happiness) 、爱,等等,都成了心理学研究新的热点。主观幸福感是指个体自己对于本身的快乐和生活质量等“幸福感”指标的感觉。生活事件与主观幸福感间关系的追踪研究表明,只有3 个月内的生活事件会影响主观幸福感 。对于生活事件男女两性有相似的反应,但也存在着一些性别角色的效应:女性持续地体验到琐细的小事件对主观幸福感的影响,而男性则更倾向于受近期的整体条件的影响。关于人格因素对于主观幸福感关系的研究发现,与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等等。跨文化研究表明,人格对于主观幸福感的情绪成分的影响是泛文化的,而对于主观幸福感的认知成分的影响则是受文化影响的。 积极的人格特征

在积极心理学中,积极的人格特性(positivepersonality) 也引起了越来越多的研究者的兴趣。Hill son 和Marie (1999 )在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分,认为积极的人格特征中存在两个独立的维度:(1) 正性的利己特征( PI :positive individualism) ;(2) 与他人的积极关系( PR : positive relationswith ot hers) 。前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战;后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持,在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助,看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极个性特征中,引起较多关注的是乐观。 积极社会环境

基于群体层面的积极社会环境主要研究人类幸福的环境条件(家庭、学校、社会) 以及影响天才发展,创造力的体现、培养、发挥等社会环境因素上。Kasser 等人对18 岁青少年的研究表明,“母亲是冷酷、挑剔、爱控制人、不民主”的青少年更可能关注外部、实利的价值;而“母亲是温和、易接受人、民主”的个体则更有可能发展内在的价值。Williams 等人的研究证实:当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、同情和选择时,他们最有可能拥有良好的心理健康和人际关系;反之,这些孩子容易出现不健康的情感和行为方式。

积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。我们说，人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。正因为有这种能力，不仅使得人类在激烈的生存斗争中保持着一种人的自尊，并在与其他生命形式构成的社会系统中充当着主宰，而且也使人类社会在大多数情况下能以一种万物共存的方式而不断向前发展。

积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚;第二 ，对个人成长 而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等;第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。 幸福与财富无关。幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。

1.快乐人生的证明

有人调查了一些中过巨额彩票的人，如果这个人是具有抑郁情绪的不快乐的人，一生的绝大部分时间都不快乐，那么中奖后会快乐半年左右，但半年后他们又陷入了不快乐之中，重新变得抑郁。也就是说金钱只能使一个原本不快乐的人获得暂时快乐与幸福。但从一生的角度看，金钱导致的快乐是很短的。

一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒，但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人，或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间要长一些。

快乐的人更喜欢与别人交朋友，而不是独处。他们愿意主动接触生人，愿意为他人捐钱，更具有利他主义精神，更关心周围的人，而很少考虑自己的利益。

富有与幸福低相关，研究表明，富有人只比普通人稍有一点幸福。而亲人离去，配偶的死亡，对人幸福影响长达7至8年。

4.积极正是一种爱

积极一词很容易令人产生误解，其实积极的意义是相对的，它不是一个固定结果和最后结局，积极是一个行为过程，包括过程的体验。

积极与个人处境有关，是指个人选择一个最能适应的环境和发挥了最高潜能的行为，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。一个身患绝症的人和一个处于创作状态的作家，虽然所面临的人生状态如此不同，但在积极状态上会是一样的，他们都可能是积极的。只不过前者是与疾病作斗争而感受到生命的勇气，后者是陷入创作高峰体验而感受到生命的激情。两者之比，没有量的规定，但在质的规定上是一样的。

积极只能与消极相比，或者与心理不健康相比，而不能与另一个积极评价相比。积极是指主观上的感受，包括一个人的认知、情绪和行为，积极只能与自己的过去感受相比。我们不能比较两个人的积极，科学家和下岗工人都有自己的积极，前者是实验室中对科学的献身，而后者可能体现在对小时工的敬业中。积极是一个带有价值导向的概念，而不是一个科学的概念。某一文化进程中对于何谓积极品质会具有不同的看法。一个优秀的人在什么方面表现出色，是一个复杂的问题。如过去，我们认为节约、贞洁、谦卑、沉默是积极的品质，而现代社会则更注重创新、自主、主动和外向。

大多数人对积极理解有偏差。人们倾向于认为，积极是指一个人通过努力取得了成功，取得了显赫社会地位或经济地位，谈到积极首先想到社会精英，如名演员、企业家、首富、体育明星等。其实，这种积极不是指人的内在的积极，而是外在积极，我们所说的积极是人的一种出色的心理素质和生活态度。

积极状态虽然不排除外在的指标，一个处于积极状态的人可以拥有外在的高成绩和高分数，一个高的经济地位和社会地位，但积极状态主要不是指这些外在的东西，这只是一个人奋斗和机遇的结果，是一些与人性无关的数字。积极状态是指一个所具有的出色的综合心理素质，是积极的人生态度。这种心理素质促使一个人热爱自己，热爱他人，热爱这个世界，拥有快乐和幸福。

积极也不总是指一个人征服外部世界，积极有为地把每一个事情都去办好。神经症的人有时就过于征服世界和追求完美了，他们的欲望超越了自身能力范围，在需要和改造世界面前过于有为，用主观意愿取代现实的客观。比如，当一个强迫症的病人因为屡屡为是否关家中的煤气而焦虑不安时，他觉得事事都是有为的，只要我把事情做到尽善尽美，就一定会万无一失。可是，这种脱离现实的有为，恰恰可以理解为过分的欲望，是不合理的，它不是真正的积极，而只能导致矛盾和冲突的消极。真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观和如实接受，接受该接受的，做自己能做的，看上去很无奈，但它却是最佳的积极，因为此时此景，没有比这一行为更好的主动。

主观幸福感,是指人们对其生活的看法和感受,即是评价自身生存所作出的认知和情感的结论。Diener[2]在一篇综述中,先对气质、人格与主观幸福感的相关,以及与高主观幸福感的人口统计学特征的相关作了回顾。接着对这方面的跨文化研究作了回顾,并提出宏观条件与幸福感存在着联系。他指出,幸福感的关键是一个人的价值观和目标如何在外部事件与生活质量之间进行协调。他的研究使心理学家更易于理解Democritus和Epictetus等古代哲学家的思想,他们认为不是发生在人们身上的事件决定了他们是否感到幸福,而是人们对事件的解释决定了人们的幸福感。

在对个体如何看待现状对其更为有益的看法上,普遍的观点是客观地看待自己的状况才是健康的。然而,Taylor和她的同事[4]却有不同的看法。她们认为对未来不现实的乐观信念能使个体免于疾病。这个观点是在其对患有AIDS之类威胁生命的疾病的患者进行多次研究后得出的。在研究中,她们发现保持乐观的病人比面对现实的病人的症状出现更晚,活得也更久。她们分析,乐观主义积极的效果主要是在认知的水平上进行调节。一个乐观的病人更可能实行增进健康行为和获得社会支持。这个方向的研究对于通过预防和治疗来增进健康将有巨大的意义。

个人层面上积极人格特质代表研究状况

积极人格特质的存在是积极心理学得以建立的基础。这方面研究的共同点是将人类看作是自我管理、自我导向,并具有适应性的整体,其具体研究包括了自决、成熟防御机制、智慧、创造性等积极人格特质。

Ryand和Deei[6]对自决这一特质进行了研究。自决是自决理论中的核心概念。自决理论探讨了三种相关的人类需要:胜任的需要、归属的需要和自主的需要。Ryand和Deei认为当这些需要得到满足时,个人的幸福和社会的发展将是乐观的。在此条件下的个体受内在激励,能够充分发挥其潜能,能够积极地寻求更大地挑战。由于需要的满足于否和个体所生活的环境密切相关,Ryand和Deei还考虑了有利于满足这种需要的社会环境及其相反的社会环境。

第二篇：积极情绪管理-心脑协调训练

心脑协调训练

---身心健康，快乐、潜能无限

文/张子在

国家二级心理咨询师

中央教科所-心知时代机构积极心理教育顾问

心脑协调训练是传统心理训练技术和现代高科技心理调节技术的充分结合，是对三个被认为最有效的心理训练技术的有机整合，通过训练提高人们对自己的认识，并使心理的自我调节成为可能，增加心理幸福感和发掘个人的无限潜能。

心脑协调训练首先需要我们对“心”(我们的心理活动)跟“脑”的关系有一个全面的理解。首先，我们知道心理是脑的功能，脑是心理的物质基础，脑的生理健康状态决定了心理活动的范围;其次，心理活动状态会反作用影响脑的生理活动，协调稳定的积极心理状态能促进脑的生理发展，消极的心理状态会对脑的生理活动产生抑制作用;最后，只有“心”跟“脑”的协调工作，我们才能有一个积极健康的身心状态。

在这里说到健康这个概念，我还需要做个解释。受传统的医学观念的影响，我们通常认为没有疾病就是健康，身体没有病就是身体健康，心理没有问题就是心理健康。对于这个观念我们越来越多的人认识到了它所存在的问题，举个例子:假设我们的身体状态用数字表示，生病时是用“-1”表示，不生病就是“0”，健康时是“1”表示。我们现在很多人的身体状态是处于“0”的水平，也就是“亚生病”和“亚健康”的状态，所以不生病不代表就是健康，我们要达到的健康是 “1”的状态。我们每一个人都可以通过科学的方法，提高我们的身体和心理的素质，积极维护一个健康的心身状态，为我们的人生幸福快乐奠定基础。

如何进行科学的心理和生理健康的锻炼和训练?心脑协调训练是帮助我们进行科学的心理和生理健康的锻炼的科学方法。

心脑协调训练结合了当前已被很多人实践并认可的三个最有效的心理训练技术，生物反馈，腹式呼吸，冥想。

生物反馈与其他技术的区别在于，它让人通过特殊仪器提供的数据来学会监控自己，从而提高对于自身生理反应(通常我们不能自主控制的情绪的生理反应)的意识;通过生物反馈训练，个体可以学会对自主神经活动相关的心理思维过程重建条件化，从而实现自主神经的平衡活动，达到放松身心的目的。

生物反馈训练的步骤有四步：1.记录，通过特殊的仪器将通常不受主观意识控制的情绪生理变化信息记录下来;2.转换，将记录的情绪生理信息通过软件处理和数学换算转化为数据、图表等我们能理解的信号;3.调节，根据仪器的显示的信号变化采用自我心理调节的方法对生理状态进行积极调节;4.习得，通过有规律的训练建立自主神经的积极条件反射，提高对情绪的生理变化的意识，掌握情绪生理变化的自我控制的能力，实现积极情绪自我管理。

呼吸是人的一种正常且必须的生理现象，人的一呼一吸承载着生命的全部能量。腹式呼吸有助于安神益智，促进情绪神经积极协调工作。腹式呼吸，可以帮助我们扩张我们的肺(平时的呼吸状态下人有1/3的肺没有很好的参与呼吸功能)，提高肺活量，增加氧气的摄入为我们的生理活动、新陈代谢提供必要的能量;均匀、缓慢、深沉的有规律腹式呼吸可以使我们的自主神经达到平衡协调的工作状态，帮助我们快速的进入放松平静、注意集中状态。

腹式呼吸练习方法：1.选择舒服的姿势坐好，全身放松(体会不到放松的感觉，可先进行肌肉放松训练)。 观察自然呼吸一段时间。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.在感觉舒服的前提下，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

冥想，是放松的最古老的形式，原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵训练的课程中。冥想简单地说，是清扫大脑或放空的过程，说的专业一点，冥想就是集中注意，提高对自己存在的觉察。美国脑电波协会研究发现，当我们处于冥想状态时，大脑会出现大量“α波”这是别的心理训练方法办不到的独特功效。这个时候大脑活动表现为清醒放松，容易集中注意力，学习、工作不易受外界干扰;人的情感处于积极的状态，压力和焦虑感降低，不良情绪循环会中止，整个人平静放松，恢复活力。

冥想训练需要把握四个要点：首先，一个安静环境，开始冥想训练需要选择一个安静舒适的环境;其次，一个舒服姿势，冥想时选择一个舒服的姿势坐好，腰背挺直，舌尖顶住上颚;再次，一个心理工具，冥想需要一个“心理工具”，我们这里建议使用一个让自己体验过快乐，幸福，感激，爱，关怀等积极情绪的场景或画面作为训练的工具，把意念集中到其上(可以做柠檬的想象帮助掌握这种意念集中的感觉);最后，一个接纳态度，冥想过程中会有很多干扰的观念，特别是对于刚开始训练的初学者，因为我们的大脑平时都在拼命的动，现在突然要要求他慢下来甚至停下来是很不容易。冥想开始时我们可以保持一个接纳的态度，一种平静的状态，对于大脑中的任何思想我们都要保持一个开放的态度，以一个观察者的角度去看待他们，随便他们进入和出去，不要去审查他们，把你的注意尽量集中在“心理工具”上，刚开始可能只能坚持几分钟，没关系，不要把冥想变成痛苦的坚持，随着日后的训练，冥想的意念集中状态时间会逐渐延长。在你每次做完冥想后，尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了，以后会逐渐延长。如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态，你就是得道高人了!

冥想，并不是只有坐在一个地方才能冥想，也不一定需要闭上眼睛。冥想，是一种境界，一种知觉，一种意念集中和身心愉悦状态，而不是拘泥于一种形式，可以说当前所有的放松技术都包括些冥想的成分。

心脑协调训练的三个技术是一个有机结合体，呼吸训练是基础，冥想是关键，生物反馈是保障。

第三篇：积极情绪的力量王春景

《积极情绪的力量》读书心得

阳光透过窗帘照进卧室，将沉睡中的我们从断断续续的梦中唤醒，每一天我们都经历着类似的事情，但并不是每一天都过得一样。醒来时不一样的心情给我们带来的可能是不一样的一天，有人对美好一天的到来充满了无限的希望与动力，有人却因为梦被惊扰而焦虑烦躁。完全相同的温暖阳光带来的却是不一样的我们，到底是被什么影响了?上天究竟施了什么魔法?

杰出的积极心理学研究者芭芭拉・弗雷德里克森将其归纳为积极情绪的力量。

这是人人都有的力量，但并不是所有的人都能很好的运用它。积极情绪就如同那使得花儿盛开的灿烂阳光一样，给我们的人生带来更多的可能性与开放性;它的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示;它能够以独特的方式，让我们的世界观、心理能量、人际关系以及潜力都焕然一新，而这一切的一切主要都是从它拥有的六个重要真相中体现出来的。

让那一大早起来就对美好一天的到来充满无限的希望与动力的我们就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康，请注意，是由衷的积极情绪。但是身为积极情绪的受益者，我时常感觉这东西的短暂性，取而代之的常常是消极情绪，至少是中性情绪。实在不明白为什么想让生活过得更美好而现实却往往背道而驰。

矛与盾，一攻一防。在我们的理解中，这两者是相互对立的，可是在战场上，有谁会只拿着矛或者只拿着盾去作战?从这个角度去看，这两者又是相互依存的关系。积极情绪与消极情绪也不例外，表面上这两者完全相反，但是在心理学家们的研究中，此两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。简单的这样说似乎没有什么说服力，思绪缜密的芭芭拉在书中就给我们呈现了好多的证据：马歇尔・诺萨达关于商业绩效与积极率之间的研究是提出积极率的数学表达式;研究婚姻科学的专家约翰・戈特曼对婚姻与积极率的研究以及另外一名执业的临床心理学家罗伯特・施瓦茨关于抑郁症治疗患者的研究则不可否认的支持了诺萨达的数学……关于这样的证据比比皆是。所以，更明确的说就是积极情绪受到一个临界点的调控，也就是积极率。

因为消极情绪，我们得以活到今天。比如说远古时代，我们的祖先遇到凶残的生物产生了恐惧感，于是这情绪触发了“特定行为倾向”，也就是逃跑的冲动，因此祖先得以存活，如此演变下来，我们人类有了生存的空间，打造了现在的世界。

积极情绪则让我们活得更好。它没有消极情绪产生的作用那么明显，只是扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。积极情绪开启我们，它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和

谐相处;第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯、社会联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。

由此可以看出积极情绪和消极情绪的不同以及它们之间的相互联系。积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。但是问题出现了，既然3:1的积极率能带来欣欣向荣，那我们为什么不努力追求达到100:1，甚至更高?“物极必反”，的确，达到理想状态固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。数学告诉我们，欣欣向荣的上限是11：1。让生活中消极情绪的比例越来越小并不是什么好事，有内疚和羞愧这样的消极情绪才能让我们去弥补做错的事情，否则，我们可能就是自高自大的人了。

情绪就像弹簧，可伸可缩。不管我们怎么压它，只要一松手它还是会恢复原来的状态，这就是人性格方面的韧性水平。韧性是一种随时间增长的内在资源，而正是积极情绪在推动着它增长。所以在具备韧性和不具备韧性的人之间，最关键的差异就是他们的积极情绪。面对压力时我们担心的越少，恢复原本平静心态的时间也就越短。因此要提高自己的积极情绪，自然而然地积极情绪就会抑制消极情绪。当然也可以直接从消极情绪方面入手，直接减少它。顺理成章地我们就达到这两者的最佳配比，也就是积极率。从而迈向作者所说的欣欣向荣的大门。

肚子饿了我们本能地会去找东西吃，情绪也一样。感觉积极情绪

短暂而少的我们能做的就是去追求它，这也是追求幸福的方式，但这规则并不是简单就能遵循的。很多时候我们会把说些积极的话或者常带微笑当成是追求积极情绪，但这是错误的，前面我们提到了由衷的积极情绪就是关键。试问皮笑肉不笑的方式能带来什么?更多的也许是悲哀吧。所以简单的说出更多的积极话语或挤出微笑实际上可能弊大于利。不要担心做不到，只要真心去感受去体会生活就会发现，其实我们经常和积极情绪打交道。

举个我们学生时代的例子，在不懈努力复习功课后取得了好成绩得到了老师同学的鼓励，喜悦感油然而生。这就是由衷的积极情绪。在奋斗过程中碰到的难题迟迟得不到解决，于是有个热心的同学主动帮忙解决，这时产生的也许就是感激之情。这也是由衷的积极情绪……积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己……”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的——反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到生命意义、品味美好等等。

在上个月看的《遇见未知的自己》中，很深刻的体会到了我们要活在当下，要朝着欣欣向荣的生活进发。而今，这本《积极情绪的力量》也重复着相同的目标，寻寻觅觅的一切目标终是为了有美好的生

活，有活在这个世界上的意义。让我们每天保持一颗乐观、积极的心，从内心深处由衷的表现出积极情绪，用它去思考生活中的每件事的意义，不仅在这过程中享受了在这个世上的美好，更为自己积极情绪的成长铺平了道路。

王春景 1002113208

第四篇：家长如何积极倾听孩子的负面情绪？

四川省宜宾市筠连县第二中学 杨绍芬

情景一：

莎莎：妈妈，我好想像爱丽一样生病感冒呀! 妈妈：为什么呢，孩子? 莎莎：就是想生病嘛?

妈妈：你脑子是不是进水了?你有病呀! 莎莎：你才有病。 说着莎莎就哭着跑开了。

于此类似的问题，一直困扰着家长们，很多家长面对孩子的负面情绪，就会像莎莎的妈妈很着急的问“为什么”，究竟这样的问话方式能否帮助孩子打开心门，从而很好地解决问题呢?看了上面的对话，我想大家都知道了莎莎的问题没得到解决。

这段时间，我通过学习刘老师的父母效能课程的情绪沟通，感觉对这些问题的处理有了一些套路，也许对大家有所启示。

情景二：

莎莎：妈妈，我好想像爱丽一样生病感冒呀! 妈妈：哦，你因自己没像莎莎那样得感冒而感到失望。 莎莎：是啊!她生病了可以躺在家里不用去上学，但是我从来没有这样过。

妈妈：哦，你不想去上学? 莎莎：对呀，我不愿意天天上学，日复一日的上学，我对上学已经感到厌烦了。

妈妈：哦，比不喜欢学校还要严重?

莎莎：有一次上数学课，老师抽背数学公式，我回答不上来，数学老师让我重抄了50遍。

妈妈：数学老师挺严厉的。

莎莎：有一次上语文课，坐我后面的同学一会儿用脚蹬我的板凳，一会儿让我传纸条，我气急了，冲他大吼，之后，老师就让我去办公室写检讨。

妈妈：嗯，老师让写检讨心里觉得挺委屈的。

莎莎：还有一次上体育课，我拉肚子，跑在了最后，老师就罚我又跑了一圈。

妈妈:原来是这样，被老师罚跑心里很难受. 莎莎：妈妈，我知道该怎么做了，我应该把真相告诉给老师，不管他们信不信。我也有不对的地方，上课时我不应该对同学大吼。

每个人都需要爱，每个人都需要理解和认可，何况我们面对的是自己的孩子。孩子有了情绪，家庭中的核心成员要做出反应，特别是对孩子的负面情绪，家长要做出积极的倾听，让孩子释放负面情绪，家长再加以引导，最后找出问题的解决方法。

归纳起来，我个人认为家长要做到以下几步：

第一：家长要安静专心的倾听。当孩子有了问题，对家长们说时，我们的家长总是因为时间忙，或手里的活脱不开身，心不在焉的听，随意的打发孩子。这时孩子会感到不被尊重，不被理解。因此，第一步，不管我们家长有多忙，学会安静专心的倾听孩子的心声。

第二：家长与孩子同理、共情。

家长通过观察，发现孩子难过伤心时，家长首先要接受孩子的情绪(情绪没有对错之分)，站在孩子的角度体谅他的感受，并用肢体语言，如与孩子拥抱、抚摸孩子的头部、轻拍孩子的肩膀。让孩子直接感受亲人的关爱，这种疗伤的办法是最见效果的。然后在语言上与孩子共情。可以用简单的词语“哦......嗯......原来是这样......”来回应他们。

这样，孩子会觉得父母真的是体谅自己，能够感受到自己的喜怒哀乐，孩子就会把父母作为朋友看待。

第三：家长要表达自己对这件事情的感受。

其实，孩子最担心的是家长的反应，如果家长做出的是积极的反应，孩子就会感觉家长是理解自己的，尊重自己的，为下一步的沟通打开通道。如果家长做出的是消极反应，孩子就会对家长关闭沟通的闸门，甚至撒谎。

莎莎：妈妈，我好想像爱丽一样生病感冒呀! 妈妈：为什么呢，孩子?(消极反应)

妈妈：哦，你因自己没像莎莎那样得感冒而感到失望。(积极反应)

妈妈：你脑子是不是进水了?你有病呀!(消极反应) 妈妈：哦，你不想去上学?(积极反应) 可见，两种态度，两种方法，两种结果。

第四：家长循循善诱，引导孩子自己找出切实可行的方法。 家长有了与孩子的共情和积极反应，就为后面做了很好的铺垫，孩子就能够对家长畅所欲言了，当孩子把发生的事情说出来，表达完他的负面情绪，又得到家长的理解，孩子能够自己说出解决的办法，要比家长替孩子说出要好得多，这说明孩子在为自己的事情动脑筋想办法，是主动的行为。

第五：家长与孩子探讨办法的可行性，适当补充

孩子的想法可能不成熟，甚至是幼稚的，但他在积极面对就很可贵。家长根据孩子提出的方法，做出一个表态，表明方法的可行性，这时候，家长可以说出自己过去遇到这种情况的处理方法，也可以编故事，这种借父母的口来解决问题，比直接指点孩子应该怎样怎样要好得多。孩子感觉父母与他是在一个平台上说话，接受起来就容易多了。

现在，面对孩子的问题和负面情绪，你还会束手无策吗?

2013.8.6

第五篇：怎样培养乐观的情绪

亲爱的同学们：大家早上好! 今天我演讲的题目是《生活学习需要乐观心态》 首先，请同学们听一个故事 ，乐观者与悲观者在争论三个问题：

第一个问题：希望是什么?

悲观者说：是地平线，就算看得道，也永远走不到。

乐观者说：是启明星，能告诉人们曙光就在前头。

第二个问题：风是什么?

悲观者说：是浪的帮凶，能把你埋葬在大海深处。

乐观者说：是帆的伙伴，能把你送到胜利的彼岸。

第三个问题：生命是不是花?

悲观者说：是又怎样，开败了也就没了。

乐观者说：不，它能留下甘甜的果。

突然，天上传来一个声音，也问三个问题。

第一个：一直向前走，会怎样?

悲观者说：会碰到坑坑洼洼。

乐观者说：会看到柳暗花明。

第二个：春雨好不好?

悲观者说：不好!野草会因此长的更疯!

乐观者说：好!百花会因此开得更艳!

第三个：如果给你一片荒山，你会怎样?

悲观者说：修一座坟茔。

乐观者说：不!种满绿树。

就这么你一言我一语， 针锋相对，

只不过他俩都不知道，在空中提问的是上帝。

他们更不知道，就因为这场争论，上帝给了他们两样不同的礼物。

给了乐观者勇气，给了悲观者眼泪。那么你呢?你是哪一个? 初三的学习生活是紧张而丰富的，

而初三生活的快乐与痛苦取决你自己的心态。

学习生活中，我们难免会遇到挫折、困难、甚至强烈的打击，此时拥有乐观的心态是至关重要的。

刘邦表面上不如项羽有出息，曾经26次被项羽打败，有时还被打得落荒而逃，连妻子孩子都顾不上。但是，他没有因此而失去信心，他承受了所有惨败造成的心理压力、焦虑、挫折感、内疚感，这恰恰证明了他拥有良好的心态。而项羽不然，一旦失败，则自尽而亡了，其实项羽并没输在武力上，而是输在心态上。

如何培养乐观的心态呢?

1积极乐观的心态需要长期不懈的学习，它就像一种熟练的技艺，手到自然心到，很快就会成为习惯。

2与你过去的失败经验彻底决裂，消除你脑海中那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。

3找出自己一生中最想得到的东西，并且立即开始行动，努力追寻你的目标。

3 你要了解真正的挫折是什么?事实上，打倒你的并不是挫折本身，而是你 面对挫折时所抱持的悲观态度。 4 改掉你的坏习惯，持续一个月，你每天减少一项恶习，并于每周反省自己

努力的成果。

如果你需要别人的帮助， 不要怕不好意思， 你应积极向那些能给你 帮助的人求助。

5 自怜会毁灭一个人的独立人格，你要相信，只有自己才是你唯一能够随时 依靠的人

将你的全部思想用来做你想做的事情，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想。

6 找到适合你自己心理与生理的心活状态， 不要羡慕他人， 更不要浪费时间， 要把握自己的一切。

有的人在生活中受到挫折，遇到不顺心的事，便摇摇头，说道： “人活着就 是为了死。

”于是，他绝望了，他眼前的一切都变的灰暗了，这，不是生活放弃 了他，而是他以悲观的心态放弃了生活;

有的人在生活中跌倒了，便微笑的爬起来，笑吟： “长风破浪会有时，直挂

云帆济苍海”于是，他对生活微笑，生活也会对他微笑，他以乐观的心态选择了 生活，生活便接纳了他。 其实

, 生活总是美的 , 总是如诗画一般的 , 活的情趣是无限的 , 主要看人们用

美得眼睛能去发现——

老子笑眯眯的骑着一头黄牛 , 西出关塞 , 欣赏诗画人生 , 庄子乐于生活 , 幽默诙谐 , 陶令撒菊南山 , “临清溪而赋诗” ，

李白豪游举国， 而发

出了“且放白鹿青崖间，须行即骑访名山”之叹，袁中郎辞官而游，长叹“人闲 也如是，放觉景丽也如此。 ”

这些，都是生活给他们的，拥有一个乐观的心态才

有真正的生活。

林语堂先生在 《生活的艺术》 中说，

他所喜爱的便是听听窗外的小鸟的叫声， 工厂发出的机械声云云， 而我， 现在所满足的， 便是在一天的忙碌后， 拿一本书，

泡一杯茶或咖啡，静静的坐着，或看书，或欣赏夕阳晚霞，或看看静静的夜空， 去安静的用心体会这诗画般的生活。这是一种多么乐观积极的心态!

陶令用诗，菊，南山编绘了他诗画般的人生，嵇康用酒，琴编织了他自己的人生，李白 让诗，酒陪伴着自己，苏轼乐于明月，清风，金樽，柳永则喜爱佳人，词章，他们都找到了 自己诗画样的人生，他们都体会了生活的情趣。

生活总是如诗如画的，活着的情趣总是无限的，有的人埋怨生活的压抑，郁郁终生;有 人发现了生活的情趣，成就人生。这样， 他就完成了一个重要的转变， 他的生活也便变的光

明起来——就如一首诗是这样写的：

有的路已经苍老，

有的路还很年轻，

有的人走得轻松，

有的人走得沉重。

有的人一边走一边给别人设着路标，

有的人一边走一边给别人挖着陷井。

路是诚实的，

它使善良者认识了生命的价值，

它使卑劣者愧对着漫长的人生。

路上的花开了又谢，

路边的草枯了又青，

不知是风赶着路，

还是路追着风 . „„

1、学习辩证的看待问题。任何事物都有正反两面，看到困难问题之时也要看到机会，事物的发展规律就是波浪是前进、螺旋式上升。销售人员的成长之路一样是在面对激烈竞争、解决市场问题之中，一点点积累经验，一次次的被客户否定之后仍不断摸索找到新的方法之后成长起来的。正所谓不经历风雨怎能见彩虹，梅花香自苦寒来!

用一句古训自勉：故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能

2、在工作和生活中学习，不断发现和把握事物发展的规律。

塞翁失马的故事告诉我们一时虽然受到损失，也许反而因此能得到好处。也指坏事在一定条件下可变为好事，好事也有可能会变成坏事。

相对于业务员来说本月没有完成任务受到老板的批评，也没有发到奖金，这是一件坏事，但如果因此使业务员认识到自身的差距，转变工作的态度、学习业务技能、在领导的帮助下改进工作方法，那下个月业绩提高了，坏事就又变成了好事。

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1、销售员的乐观必建立在对销售流程和成交规律的认识上，要把握一个度，过于乐观会使人犯类似于“大跃进”的错误，对自己期望过高，从而倍受挫折。 (

2、要善于总结失败的教训，掌握成交的方法，而不能以无所谓的态度从失败走向失败。

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3、自信与乐观：自信重在主观，讲求人定胜天;乐观重在客观，讲求实事求是。乐观是自信的源泉，自信是乐观的体现。

3、培养科学人生观、改善性格掌握正确的思考方法。 (

1、知足者常乐。

不要对自己期望过高，凡事量力而为。比如：明明只有20万的市场容量，你非要定40万销售目标，完成了21万你还非常不开心。

不要患得患失。有一个老太太有两个女儿，大女儿是卖伞的，小女儿是卖鞋的，为此老太太天天愁眉不展，邻居问她有什么不开心的事，她说：“天晴的时候我为大女儿担心，没有人买伞，她的日子怎么过?下雨的时候我为二女儿担心，

没有人买鞋，她的日子又怎么过?因此天天发愁”邻居告诉她：“老太太，你应该这么想：下雨的时候你为大女儿高兴，因为有很多人会买她的伞;天晴的时候你为二女儿高兴，因为有很多人会买她的鞋。”老太太一听果然每天高兴起来。快乐的真谛是凡事往好的方面想。

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2、苦中作乐。(学学阿Q精神自我安慰、精神胜利法)对于基层业务员来说通常是很辛苦的，快消品的业务员有的每天要骑自行车转40多家便利店，为此专门有人为业务员编了个顺口溜： 每天起的比鸡早;睡的比小姐还晚;干的活比驴还累;吃的比猪还差劲;挣钱比民工还少 上面的顺口溜我们只能当作是无聊之人的自我嘲解!

要想平衡心态就要学会自我安慰，可以这样想：环卫工人比我起的早多了，比起当兵的晚上还要站岗我睡的塌实多了，比起煤窑矿工我的工作安全多了，比起非洲难民我吃的算是山珍海味了，比起乞丐我挣钱自食其力活的有尊严多了!而且还能天天骑自行车煅炼身体，天天逛超市也挺爽地嘛!世界上很多的伟人也是从基层的推销员做起的，我走的也是一条伟人之路嘛!

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3、了解自己、喜欢自己、学会坚强。小蜗牛问妈妈：“为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢?”妈妈：“因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。所以要靠这个壳来保护!”小蜗牛：“毛毛虫也没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢?”妈妈：“因为毛毛虫能变成蝴蝶，天空会保护她啊。”小蜗牛：“可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶，他怎么不背这个又硬又重的壳呢?”妈妈：“因为蚯蚓弟弟会钻土,大地会保护他啊。”小蜗牛哭了起来：“我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。”蜗牛妈妈安慰他：“所以我们有壳啊!我们不靠天，也不靠地，我们完全靠我们自己!”

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4、忘记过去、从零开始。不少老的业务员都有自己成功的经历，就天天把“当年勇”挂在嘴边。随着环境的变迁，当年的方法在现在行不通了，现在的业绩一落千丈，巨大的落差使得这些业务员失落、痛苦、怨天尤人。乐观对于他们来说是什么?是振奋精神，重头再来的勇气。获取成功快乐的途径是什么?学习、不断的学习。

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5、与乐观者为伍。如果你身边的朋友都是乐观的，他们肯定会影响你。 (

6、积极的自我喑示。例如对着镜子对自己说：“我是最棒的!”“我一定会成功!”，看喜剧电影、听欢快的歌，做自己喜欢的事等。

业务员!相信自己、正视挫折、挑战困难、磨炼技能、积累经验、走向卓越。努力吧!道路是区折的，前途是光明的!