控制好自己的情绪

2022-07-08

第一篇：控制好自己的情绪

控制好情绪，才能控制自己的人生

人不该活成一团情绪，如果被混乱的情绪控制了自己，那么还有什么能力控制自己的人生呢?

我朋友俊凯早上洗漱的时候，将自己的高档手表放在了洗漱台的旁边，老婆看到后怕被水淋湿了，就顺手放在了餐桌上，女儿起床吃早餐后，不小心碰到手表摔地上摔坏了，俊凯很心疼手表，就把女儿痛骂了一顿，老婆看到后，就说他发神经，乱发脾气，又争吵起来了。

俊凯很火大就急冲冲去上班了，去到公司才发现自己忘记拿开会要的资料了，就马上回家，发现家中没人，只好叫老婆回家开门。考破慌慌张张赶回去的时候，不小心碰到路边的水果摊，不得不赔钱，等到回到家中拿了资料后，俊凯迟到了20分钟，领导做出了严厉的批评。

老婆因为也迟到了被扣了全勤奖，女儿因为被自己老爸骂了，心情很不好，当天的钢琴比赛自然也就没发挥好，十拿九稳的奖就没了。

一天过去了，俊凯冷静下来回想一下今天所发生的事情时候，发现，原来所有的问题都出在那块手表上，如果当时自己控制好自己的情绪，后面的一连串事情是不是就不会发生呢。

日常生活中，很多事情都是环环相扣的，要是你的情绪不稳定，你的生活肯定也是一团糟。

最近都流行说佛系青年，主要意思就是不争不抢，不求输赢的人生态度，我觉得这个态度很好，不为小事发脾气，其实就是懂得控制自己的情绪。

最近，我去云南旅游的时候，认识了一家旅馆当服务员的小夏，记得我刚入住的时候，看见两个女生正围着小夏争论。

她们说旅店的卫生很不合格，床单上有很大的污渍，要求退钱，激动的时候还说一些粗言滥语的，我听了都很不爽，可是小夏一直都保持微笑，说到：我们的床单每天都会更换了，可能是你们不了心造成的。后来犟不过就看监控，发现真的是那两个女生做完吃泡面的时候弄脏的。

后来我问小夏为什么知道是她们的错，还忍气吞声呢，小夏的话至今我都还记得，她说：生活中无理取闹的人会很多，如果我每次都失控的话，只会更加混乱而已，我们还是要继续营业的，要是被顾客看到就更加不好了，问题能带来情绪，可是情绪是不能解决问题的。

其实呢，每个人都有自己的情绪，不是小夏不懂得发泄，而是她知道当下还有更重要的事情要自己去解决。

所以说，任何时候都不要让自己成为情绪的奴隶，无论情况多么糟糕，都要努力控制好自己的情绪，生活的高手，是不会被自己情绪左右的，要是连自己的情绪都控制不了，谈何控制人生呢?

第二篇：调节和控制好自己的情绪

内容标准

1、成长中的我‛中的‚认识自我‛部分中的‚学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

2、我与他人的关系中‚关心和尊重他人，体会己所不欲，勿施于人的道理，学会换位思考，能够与人为善。

3、我与集体、国家和社会的关系中的‚积极适应社会的发展和进步部分中的‚正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念

教学目标

1.情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

2.能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。

3.知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。

教学内容分析：

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”。主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。

学情分析: 初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期，处在多风多雨时节的少男少女，经常会经历情绪的波动或感情的骚动。此时，有些学生因不善于调节和控制自己的情绪而情绪不稳，时常或喜或怒，或冷或热的走极端，以至于周围的人对他们往往感到不可理解，甚至觉得不可思议，他们常常感到苦恼。初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象，好奇心较强，往往不能很好地把握;善于模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强，这些特点，往往会带来一些不良后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义，确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展规律，是学生自身成长的客观需要。调节情绪的方法是本课时的教学重点，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益是本课时的教学难点。

教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。

教学过程

(一) 情境导入：(播放歌曲《最近比较烦》)

师：歌曲《最近比较烦》是不是勾起了同学们的烦心事呀?(生答略)那现在就请同学们呢将自己最近的烦心事写在一张小纸条上，看看我们能不能帮助同学们排解这些烦恼。(有烦恼的可以写，无记名)(学生写略)

师：我们先把这些烦恼放一放，等学完“调节和控制好自己的情绪”这节课之后看能否帮助这些同学。

(二) 展示：“谁击倒了世界冠军?”

思考：是谁击倒了世界冠军?这对我们有什么启示?

结论：我们不能做情绪的“奴隶”，任其“泛滥”，我们应该做情绪的主人，采取具体、可行的办法来调节自己的情绪。

(三)展示：罗曼·罗兰语：情绪对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。

—罗曼﹒罗兰思考：对我们调节自己的情绪，罗曼﹒罗兰给出了什么建议呢? 生：情绪需要调控，也需要宣泄。师：那我们应该怎样调控自己的情绪呢?

(四)自主学习：自学教材p32—35内容，完成以下任务：

1、调控情绪的方法有哪些?每种做法的具体要求是什么?

2、自己曾经用过哪一种方法控制自己的情绪的?说说当时的事情。 (生自学略)

(五)交流展示：调控情绪的方法与自己曾经用到的调节自己情绪的事情经历

(六)实战演练：下列同学运用了哪一种方法来调控自己的情绪?

(七)情景再现：请帮助情境中的“我”，如何调控自己的情绪?(分四个组，每组负责用一种方法帮助“我”)

师：以上我们学习了调控情绪的方法，如果我们实在控制不住自己的情绪的时候，就要想办法把它发泄出来，否则会使我们内心淤塞而崩溃，那么如何宣泄自己的情绪呢?

(八)视频：“捏捏族”宣泄情绪的做法

讨论：：“捏捏一族”如此减压、宣泄情绪你是否赞同?为什么? 你认为他们可以采取哪些方法来宣泄自己的不良情绪? 结论：

1、宣泄情绪的方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄

2、情绪的宣泄要在道德和法律的范围内进行，不能妨碍他人、不能损害他人和集体的利益。

(九)总结收获(略)

(十)学以致用：将课前同学们写好的已经装入小盒子的个人近期的烦恼(1-4组与5-8组分开装入两只盒子)，随机抽取几份由两组利用今天所学知识相互帮助解决对方的烦恼。看那一组表现的最好。

(十一)情感升华：通过今天的学习，相信同学们能自觉地运用今天所学的办法来调节和控制好自己的情绪，祝愿同学们在今后的生活中能少一些烦恼，多一些快乐，让快乐永驻我家，一曲《快乐老家》送给大家。

第三篇：调节和控制好自己的情绪教案

内容标准

一、1.3 理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

二、1.2 正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。教学目标

1.情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

2.能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。

3.知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。教学内容分析：

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。

教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定

的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。

教具:多媒体教学活动过程：一.导入新课

展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。

调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。

二.合作探究展示课件2.3：

合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。B.一到考试，就坐立不安,发挥失常。C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。乐器助学.flv 师引导学生思考，分组讨论。学生各抒己见，教师适时地给予学生恰当的评价，并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。之后，再用视频故事(课件3)强化知识。

三.探究应用

展示课件4: 根据情景材料及设置的问题探究调控情绪的方法。先自主感悟，再分小组讨论，教师巡回指导，然后共同归纳方法。

探究应用50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗?”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。于是，周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。他告诉我这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，让我留下作个纪念。我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。(1).周总理用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?(2).你还有利用幽默化解法调控情绪的小故事吗?说出来与同学们分享。

师点拨总结：周恩来采用了“幽默化解法”来处理交往中的矛盾.这样，既调控了自己的情绪，让大事化小，解除了大家的愤怒，同时也维护了国家的尊严。

四.智慧背囊展示课件5：

智慧背囊老何的腿受过伤，一长一短，有人叫他“何瘸子”，他听了从不生气，还会笑着说：“腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。”你知道他调控情绪用的是什么方法吗?自我解嘲法:是在自己尴尬的处境下，用言语或行动为自己掩盖或辩解被人嘲笑的事。教师利用事例拓展情绪调控方法。

师结:调控情绪的方法是多种多样的,适合自己的才是最好的方法. 五.自主感悟展示课件6：

自主感悟有个皇帝长了对驴耳朵，他要求他的理发师保守秘密，否则就要被杀头。理发师一直将秘密闷在心里，终于生病了。医生建议理发师:“你到深山里挖一个洞，对着洞口大声说出藏在心中的秘密，病就会好了”。理发师听了医生的话，立刻到深山里挖了个地洞，对着洞口大声喊:“国王有一对驴耳朵!”喊完以后，他立刻觉得轻松多了，病也好了。故事给我们什么启示?消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。学生自主感悟《国王长了驴耳朵》的故事给人的启示，让学生明确消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。

六.合作交流展示课件7：

合作交流哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄你认为合理宣泄情绪的方式有哪些?

小组讨论合理宣泄情绪的方式有哪些?之后，师生共同归结合理宣泄情绪的有效方法(哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄)。

七.说事拉理展示课件8：

说事拉理材料一：在西沙守备部队的新年晚会上，有个战士悄悄地溜出会场，走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息，心里非常难过。但看到战友喜迎新年，不愿扫了大家的兴致，就一个人出来，独自承担思念母亲、思念家乡的痛苦和悲哀。材料二：李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我自己的事，谁也管不着!”(1).上述两则材料中主人公的做法对周围的人有什么影响?(2).你认为在宣泄情绪时要注意哪些问题?情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益,换句话说就是喜怒哀乐，不忘关心他人。工程师.flv 通过两则材料进行对比，设置情景问题，让学生探究讨论，明确宣泄情绪需要注意的问题，解决本课难点。(此处也可利用近期发生的《国企工程师为宣泄情绪偷窃》的视频)。

师点拨引导：情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益,喜怒哀乐，不忘关心他人.

八.体验感悟展示课件9：

体验感悟《傅老大快乐养生操》第一节：走猫步挺胸收腹扬头脚后跟儿着地脚是人的第二心脏后脚跟儿着地等于是按摩自己的心灵第二节：想美事我年轻，我漂亮我心里老美啦，我这人老幸福了第三节：唱幸福幸福就是毛毛雨只有心里高兴自己掉下来第四节：开口笑傅老大快乐养生操.Flv我美我浪我开口笑哈哈哈哈哈哈哈哈(1).他们是怎样调控情绪的?(2).你生活中还有哪些未解决的烦恼?学习本课后找到解决办法了吗?举例说明。(3).通过本课学习,在调节情绪方面你有哪Fldd.flv些新的感悟和收获? 通过观看视频《傅老大快乐养生操》领悟和体验如何调控情绪. 然后让学生归结知识，查漏补缺,并运用所学解决实际问题。

九.学法点拨展示课件10：

学法点拨12345，“情绪”是“猛虎”;谁管这只“虎”，非我莫属。打球、跑步和跳舞，理智训导这只“虎”。喜时微微笑，怒时读读报。合理宣泄很有效，幽默、暗示不能少、不能少! 引导学生寻找利于自己学习与记忆的方法。十.课外作业

展示课件11：

课外实践搜集有关有效调节情绪的小故事,如“塞翁失马”、“卧薪尝胆”,做一期手抄报. 板书内容：调节和控制好自己的情绪

一.情绪是可以调控的 (方法)：

理智调控法注意力转移法

幽默化解法

积极的自我暗示法

二. 合理宣泄情绪

哭泣宣泄

倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄

设计教师：日照市莒县浮来山镇中心初级中学冯学荣

《调节和控制好自己的情绪》教案

主讲人：冯学荣单位：日照市莒县浮来山镇中心初级中学时间：2010年4月12日

第四篇：调节和控制好自己的情绪教案

第十三课《让快乐时时围绕在我身边》

调节和控制好自己的情绪

教案

【内容标准】

认识到人的情绪是可以调控的，要学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。

【教学目标】

(1)情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪;有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。

(2)能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。

(3)知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意力转移法”;三是“幽默化解法”;四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。

【教学活动过程】

一、创设情景，导入新课

师：同学们今天面对这么多的听课老师，大家紧张吗?

生：紧张

师：老师也有些紧张，生活中大家经历过类似的紧张场面吗?当时你采取什么方法来缓解这种紧张的情绪?

生：略

师：大家的方法很好，下面再让我们放松一下，一起来欣赏《幸福拍手歌》(播放)

师：同学们欣赏歌曲的时候还感觉紧张吗?为什么同样的环境大家却不再紧张?

生:略

师：可见人的情绪不是一成不变的，是可以调节和控制的。今天我们一起来探讨如何调节和控制好自己的情绪。

二、心中有爱，走近小强

同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小强他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。

、小强的故事——烦躁的星期一

(展示)

画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。

画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。

画面三：小强大喊“烦死了”。

[说一说]

、小强遇到了哪些烦心事，产生了怎样的不良情绪，这种不良情绪如果不及时调整会对他造成什么后果?

2、你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境?

(学生答略)

(设计意图：问题设计体现了人文色彩，就像同学之间面对面地进行交流谈心，并且答案是多元的、思维是开阔的，能够体现个性的多样化，学生有兴趣、有信心参与分析讨论问题。)

师：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么?

2、小强的故事——倒霉的星期二

(展示)

画面：小强骑车与别人相撞

[说一说]

、小强此时可能产生哪些不良情绪?在这些情绪的导引下可能会发生什么事情?

2、他应如何调节和控制自己的不良情绪?

(学生答略)

(师板书：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、自我暗示法等)

师：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢?

画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。(展示)

教师引导学生分析讨论此时小强的不良情绪，以及应如何调控情绪渡过难关。

(设计意图：这个环节是为了让我们更全面地观察小强的情绪状态，以便找到切实可行的调控不良情绪的具体方法;从内容上来说，这是小强故事的第二个有机组成部分，它使小强的事迹更加典型，人物形象更加丰满，更具有感染力。)

3、小强的故事——伤心的星期三

(展示)

画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。

[说一说]

、小强此时可能产生哪些不良情绪?

2、伤心、悔恨、愤怒种种不良情绪让小强痛苦不堪，他该怎么做?

学生畅所欲言，纷纷献计献策。

(设计意图：这个环节旨在让学生意识到不良情绪压抑在身会危害健康，同时提高学生的参与意识，营造活跃的课堂气氛，引导学生多角度思考问题，让每一个学生都伸出自己的援助之手。)

(师板书：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄等)

[辨一辨]

、假如小强这样宣泄自己的消极情绪，你认为合理吗?为什么?

2、在你的周围还有哪些不合理的宣泄消极情绪的方法?

(设计意图：本环节通过让学生辨析小强的行为，充分认识到情绪的宣泄必须要合理。)

三、分享快乐、祝福小强

在同学们热心的帮助下，小强的消极情绪得以缓解，他认真地总结了自己调控情绪的经验，在以后的学习生活过程中，他学会综合运用调控情绪的各种方法，学习成绩也得以大幅度提高。被评为班级最受欢迎的人，让我们为小强祝福吧!

画面：小强的笑脸画面

(设计意图：此环节虽然只是简短的几句总结过渡语，但是却起到画龙点睛的作用，小强的成功使同学们看到了希望、增强了信心;从内容来看，使小强的故事更完整、更有亲和力。)

四、学以致用，走进生活

师：小强的生活烦恼只是我们生活中不良情绪的一个缩影，不同的人有不同的烦恼，下面让我们走进自己的生活，写一写生活中你有哪些烦心事，以及由此引发了哪些不良情绪?(展示)

学生活动：

1、写出自己的烦心事以及由此引发的不良情绪。

2、针对学生写出的烦恼展开讨论，有针对性地探究可采取哪些方法调控不良情绪，并进行课堂交流。

(设计意图：设计此环节主要意图在于导行，通过理论联系实际，进一步让学生运用所学解决生活实际问题，从而达到学以致用的目的。)

五、调控情绪我有妙招

同学们，人的情绪是多种多样的，调控情绪的方法也是因人而异的，除了以上方法外，在生活中你还有哪些调控情绪的小妙招，说出来让大家借鉴一下。

学生谈。

师：老师在生活中也有自己的妙招(表情调解法)。

(设计意图：此环节旨在通过师生的相互交流、相互学习、相互借鉴，培养学生的创新意识，让学生学会观察生活，体验生活，学会具体问题具体分析。)

六、欣赏笑脸画面(播放)

结束语：同学们，让我们把人生最美好的一刻定格在这张张纯真朴实的笑脸上，这张张质朴如花的笑靥让老师由衷地感受到生活的美好。老师衷心地希望生活中的你们也如同这屏幕中的孩子们一样笑看人生，以乐观的情绪、坚强的意志、开朗的心境，像勇敢的海燕一样对生活中的风风雨雨高声呐喊“让暴风雨来得更猛烈些吧。”

(设计意图：结尾这个环节的设计用诗歌化的语言，激励了学生的斗志，点燃了学生的积极向上的情绪之火，最后在节奏流畅明快的歌声中把一节课推向高潮!)

【课外作业】

我的情绪小档案

⑴有件事曾给我造成很大的创伤。这件事是(

)

⑵当时，我感到(写出你的心理感受)(

)

⑶在这段伤心的日子里，我什么都干不了，除了伤心还是伤心，这给我的学习，生活带来了非常消极的影响，这些影响表现在(

)

⑷让我回想一下，我后来做了些什么才走出那一段低谷?(如果自己至今还没有走出低谷，提出来，请同学予以帮助。)(

)

⑸以后遇到类似的事情，我将这样做(

)

第五篇：调节和控制好自己的情绪教学设计

第十三课《让快乐时时围绕在我身边》

【内容标准】

一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。(部分体现)

【教学目标】

情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式和方法。

【教学重点和难点】

[重点]：调节和控制好自己的情绪。

[难点]：合理宣泄情绪.

如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”

主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;

并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意转移法”;三是“幽默化解法”;四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：

一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。

【教学活动过程】

课前播放歌曲《快乐颂》

环节一：创设情境，快乐导入

正像课前歌曲所唱的那样，你快乐吗?我很快乐。说起快乐这个话题，让我想起了一个大家很熟悉的人，他是谁?请看大屏幕：

：《老大的幸福》视频

傅老大通过快乐养生操使自己走上幸福之路。我的心情我做主，看来情绪是可以调控的。只有调节和控制好自己的情绪，才能让快乐永驻心间。

2：图片快乐城堡

这节课，就让我们一起打开快乐之门，进入快乐城堡，去探寻快乐的秘诀。

环节二：经验交流，获得新知

通过刚才的视频，我们可以看到傅老大的心情，傅老大做主。那么同学们，你的心情，你能做主吗?相信在成长的过程中同学们时不时也会遇到一些小麻烦，从而产生不良情绪。当出现不良情绪时，你是如何排解的呢?让我们召开一个经验交流会，分享彼此的成长体验。

3：经验交流会

你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪,你是如何排解的?请选取记忆犹新的一件事进行交流。

(设计意图：通过教师引导，师生互动，帮助学生开发运用自己已有的生活经验结合自己的实际，交流调节情绪的方法，获得新知，取长补短、相互促进。)

师生共同探讨，得到调节情绪的方法

调控情绪的方法：

1、理智调控法

2、注意力转移法

3、积极的自我暗示法

4、幽默化解法

合理宣泄情绪的方法：

1、哭泣宣泄

2、倾诉宣泄

3、运动宣泄

4、书写宣泄

(交流过程中穿插)4：榜样指路

钢琴家波奇，有一次在美国福林特演出。当他临出场时，才发现在座人数不到五成。他真的很失望。但他知道不能够让这种消极情绪影响演出。于是他走向舞台向观众一鞠躬，然后说：“福林特这个城市一定很有钱!”观众很好奇。稍停顿之后，波奇继续说：“我看到你们每个人都买了三个座位的票!”观众爆笑，气氛马上就来了。波奇也成功摆脱了消极的情绪。

设计意图：通过名人事例，让学生初步感受幽默法调动积极情绪的神奇作用

(交流过程中穿插)6：快乐体验

出示：生活中经常有尴尬时刻，假如你遇到了下列情景，请你用幽默风趣的话来化解。

骑车在路上不小心和别人的车子相撞……

在教室里同学不小心踩了你的脚……

别人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯……

设计意图：调节气氛，让学生切身感受幽默的神奇作用，培养学生幽默能力，学会化解自己的烦恼。

过渡语：看来同学们在调节情绪上还是各有高招的。其实调节情绪的方法还有很多。我们只有在实际生活中不断总结提升，做一个有心人，才能够变的更快乐。现在就让我们一起做一个知识整合。

6：知识整合

在呈现的调节情绪的方法中，哪些是调控情绪的方法，哪些是宣泄情绪的方法?(生答)在面对不良情绪时，我们既要学会用适当的方法控制情绪，做到调控情绪;也要在不良情绪堆积时，学会用合理的方式发泄情绪，做到合理宣泄。只有调节和控制好自己的情绪，才能化茧成蝶，让快乐永驻心间。(呈现蝴蝶造型的板书设计)

设计意图：以直观生动的板书设计内化学生对知识的理解，明确对于消极情绪既要学会在适当的时候控制还要学会在适当的时候发泄。

7：生活链接视频《发泄网》

探究问题：通过发泄网来宣泄情绪好不好，为什么?

教师引导学生充分发表自己的观点，最后归纳总结，得到快乐感悟。

设计意图：选取社会热点事物做为切入点，通过学生对发泄网的思考和讨论，以点带面，引导学生找出宣泄情绪要注意的问题，做到合理宣泄。

8：快乐感悟

情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

过渡语：我的心情我做主。可是同学们的同龄人小明却做了不良情绪的奴隶。让我们一起走进心理诊疗室，听一听小明同学的心声。

环节三：走进生活，学以致用

9：心理诊疗室

心理专家:

你好。我是七年级学生小明。近来,我的生活似乎一片黑暗。我总是控制不了自己的情绪往往因为一点小事就大动肝火。昨天上数学课时，老师让我上黑板做题，我一紧张就没做出来。下课后，同桌小刚说：“你脑子进水了，连这种问题都不会?”当时我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸亏被同学们拉开。现在我和小刚的关系降到了冰点。我该怎么办呢?请你帮帮我。

苦恼的小明

学生结合所学知识，针对小明存在的问题，分组交流帮助小明，对症下药开出药方，小组代表发言。

师适时点拨：小明遇到烦恼，有没有值得我们借鉴的地方?

小刚的做法合适吗?

设计意图：通过小明个例，巩固学生学习成果，提高学生运用知识解决问题的能力。同时拓展教材内容，引导学生关心他人情绪。

环节四：盘点收获，归纳升华

相信同学们在帮助小明的过程中已经找到了自己所要探寻的快乐秘诀。通过今天这节课的学习，你所收获的快乐秘诀是什么?

0：图片快乐城堡

生谈收获

让我们一起打开快乐之门，我们学习了这么多调控和宣泄情绪的方法，目的只有一个，就是让我们快乐起来。只有掌握了这些方法，并能够灵活的运用它，我们才能够多一点快乐，少一点烦恼，让快乐永驻心间。

最后老师有一段话和同学们一起共勉。

结束语：快乐是埋藏在每个人内心当中的一粒金色的、充满希望的种子。在我们成长岁月中，乐观的态度让它发芽，自我调控使它强韧，合理宣泄促它成长，最终它会让你变得精神焕发，身心健康，开出世界上最香最美的花朵来。同学们，这粒种子就在你心中，请你呵护它，让它成长开花。