时间过得很快，四季轮回的过程中，一年忙碌的工作时间结束。在这一年的工作中，大家通过工作，可学到更多方面的工作知识，也留下了众多的学习回忆。为记录这一年的成长，可编写一份年终总结。以下是小编精心整理的《拓展训练总结及感悟》仅供参考，大家一起来看看吧。
第一篇：拓展训练总结及感悟
拓展培训总结与感悟
为期两天的拓展训练已经结束了，但浑身的酸痛还不时的让我回想起丰富多彩的训练生活。不管是让我惊心动魄的"高空抓杠"，"孤岛求生"，还是让我感动不已的"生死墙"，"过电网"，„„所有的情节历历在目，令我难以忘怀!
最能体现拓展训练的优势就在于此了，队友们可以在最短的时间内磨合，达成默契，为了共同的目标一起克服困难，一起努力，寻求方法，战胜对手。 最让我记忆犹新的就是过"高空抓杠"了，对于我来说还是头一回，拓展训练令我成功原来如此简单，只要你肯跨出第一步，看起来难以克服的困难就会向你妥协了。
决不轻言放弃，多一些勇气和毅力，面对机会就不要轻易放弃，要相信自己。学会换位思考，对人：多设身处地替他人着想;对事：多换一个角度思考，多一份理解，多一份关爱。同时经过这次拓展训练，加深了同学之间的了解，增进了友谊，真是受益匪浅!
果不其然，虽然在第一回合中我们队没能发挥好，但是也因此充分的锻炼了我们的默契度，我们越战越勇，充分的体现了我们的默契程度!大家为之振奋，我们的团队也因此更加有凝聚力，增进了队友间的信任程度。
上午到达生存岛，大家分组后通过短暂的相识便开始了紧张的训练。我们第八队开心队没能得到第一而得了第二，但赛后在连长教练
的悉心启发下，我们共同找出团队成员在完成该项目时所体现的弱项与需要改进之处，大家相互勉励，希望在之后的比赛中能够取得更好的成绩。
但我知道：如果没有队友们的鼓励，没有前面队友们的榜样作用，我无论如何不可能在8米多高的“高空抓杠”上迈步，更不敢飞身跳下。我最终战胜心理的恐惧，我从内心非常感谢给我鼓励与支持的队友们。
而在随后及第二天训练中参加的"过电网""孤岛求生"等项目中，让我第一次切身的体会到了清大所极力倡导的团队精神的重要性。尤其在"逃生"项目中，女生完全是依靠男生的力量完成的，我清楚的看到站在一线上拉队友的男生手背胳膊已经都被勒出了血印，或毛细血管已经出血，皮下都是血点，但他们都还是尽力地去帮助每一个需要帮助的队友，让我为之深深感动!
这次拓展训练，一是让我亲身感受到了"人的潜力是无穷的"。世上无难事，没有什么不可能完成的任务，人最大的敌人就是自己，所以战胜自己就是取得成功的第一步!二是深刻体会到了团队的力量是巨大的，并且成功必须同时属于团队的每一个成员。拓展训练如果没有团队里每一个成员相互协作，共同努力，很多事情是难以完成的。
第二篇：拓展训练感悟
5月6日，在马君和孙曼娇两位老师的带领下，进修班全体同学一起去位于大圩合肥海峰户外运动咨询有限公司参加拓展训练。
一、拓展训练过程
根据教练的安排，49名进修班同学重新分成4队，各队被要求确定队长、旗手、队名、队标、队训和队歌。由于昨天培训导航课上做过相关的训练，这次任务完成的更加迅速。我们队共有12人，分别是队长董邦义，旗手马昊，队员林志伟、陆东兆、金永磊、石磊、翟骅、张磊、吴岚、王莉、陈惠、彭艳。队名确定为二炮队，因为我们是2队，而二炮是中国战略关键力量，寄希望选调生能成为公务员队伍的关键力量。队标为一枚使用冲压发动的腾空导弹，冲压发动机为目前国际先进发动机，而导弹是二炮主要武器。队训为首战用我，用我必胜。队歌是改编的《咱当兵的人》，歌词修改为“咱二炮的人，就是不一样，只因我们都来自四面八方，咱邦义的人，真是不一样，为了战胜自我，今天再次上战场”，歌词中嵌入队名和队长名。
在海涛教练和魏教练的带领下，二炮队先后完成高空断桥、穿越电网、信任背摔三个项目，手指写人、鸡蛋变凤凰、极速60秒等游戏。每次项目和游戏前，教练们都仔细讲解注意事项、动作要领、完成步骤、游戏规则;完成后，又及时组织队员谈体会，并精准点评。两位老师也一直照顾服务同学，如照相、鼓励等，感恩教练和老师的付出。
二、心得体会
一整天的拓展训练使我疲惫不堪，但我也收获良多，具体如下。
(一)关于突破。过去我曾参加过拓展训练。记得第一次参加拓展训练时，高空断桥项目花费了我大量的时间，但也使我克服了恐高症，这一次训练，我仅用20多秒就完成该项目。第一次做信任背摔时，由于本能，我身体绷直不够，造成屁股先接触接我队友的手臂，自己和队友都很痛。这一次训练，我克服恐惧，充分信任队友，严格按照动作要求，身体绷直，肘关节收紧，下颌内收，结果队友接的很轻松，我自己也很舒服。
(二)关于团队。个人的力量是有限的，而团队却可以做到很多个人无法完成的任务。若无队友的支持，一个人绝不敢站在1.6米的高台背摔，穿越电网更是不可能完成的任务。我认为一个好的团队要有凝聚力，成员相互信任，角色定位清晰。在穿越电网项目中，二炮队所有队员都为顺利完成项目出谋划策，这就体现了凝聚力。团队确定体型相对瘦小的队员通过上面的网孔，这些队员认同这个定位，在被大家抬着穿过网孔时，服从队友的要求，这样才得以顺利完成任务。队员角色也是变换的，在抬人时，他是指挥者，在被抬时，他是服从者。定位清晰还包括责任清晰。背摔项目中，作为接人者的队员一定要明确自己的责任，认真做好接住队员的动作，才不辜负背摔队员的信任。正因为二炮队是优秀的团队，它才顺利完成这两个项目
(三)关于思维。海涛教练要求同学用手指摆一个朝他的人字，仅仅4个同学做到了，其余45个同学摆的字朝自己的方向是人，朝海涛教练确是入字。这个游戏反映出大家思维不够包容，不懂得换位思考。若能做到包容，思维格局才能成为大格局。极速60秒游戏中，不同队伍之间若能资源共享，结果可能是四队都能完成任务，而不是仅仅只有一支队伍完成。现在的社会是一个变革融合的社会，我们一定要用更包容的心态去迎接工作生活的各项挑战。
(四)关于失败。在进行穿越电网项目中，虽然我队作了周密的安排，还是触碰两个网格，主要因为细节控制不到位。做极速游戏时，虽然队员们齐心协力，但是还是未能完成任务，其中有失误的原因，最主要的原因还是开始时大家未能充分理解规则，方法也不够科学合理，虽然最后找到正确的方法，但已无力回天。做鸡蛋变凤凰游戏时，38位同学都是经历失败才成功的，仅仅有8位同学直接成功。失败不可怕，我们要从失败中吸取经验教训，并在今后的工作学习中避免重犯，将会更容易取得成功。
第三篇：拓展训练感悟
集体的力量
2016年5月7日，加洲小学团支部组织的为期一天的拓展训练在汗水和雨水中结束了，但其带来的心灵震撼却并未消逝，时间虽短，我却收获良多。
这是我第一次参加拓展训练，原先，我对拓展训练有的只是很表面的认知。这就是个“苦力活”，无论是酷热的夏日还是寒冷的冬天，无论挥汗如雨还是寒风刺骨，都不过是在野外展开一系列的活动，而大多是对身体的锻炼。而亲身参与后才发现，拓展培训不是一种简单的训练，而是一种文化，一种精神，一种理念，一种思维，一种考验。通过体验式的培训，不仅锻炼了我们的体能，磨炼了个人意志，更是对我们精神上的一种启发与洗涤。
早上9点，随着教官的一声集合令下，我们的拓展活动拉开了序幕。原定于室外开展的第一个活动由于下雨改为室内的队列训练。训练我们的教官看上去年纪不大，经验却十分丰富，听他讲曾经带过的团队故事，一个个精彩纷呈，很快就消除了我们之间的陌生感。他将我们分成了两队，并布置了任务，要我们在规定的时间内完成取队名、想口号、摆队形和编队歌等等任务，这不仅是对个人能力的考验，更是对团队合作力的挑战。开始口令一下，我们整个队伍都积极地参与到讨论、制定方案中来，一开始每个人七嘴八舌，谁也听不见谁的。后来在队长的调整、分配下，我们分成了几个小队，开始了有序的任务讨论。终于，在规定时间内，我们雨狼队顺利地完成了任务，不仅口号喊得震天响，队歌也唱得气势磅礴。歌声结束那一刻，每个队员脸上都扬起了自豪的笑容，一种叫团队精神的东西在我们之间悄然而生。
而这只是一个小开始。之后，在教官的带领下，我们两队又进行了一场“多人多足”的竞技赛。队里十几个人的脚两两绑在一起，在指挥官的带领下，我们喊着“一
二、一二”的口号，快速向终点移动。最初练习时，我们不免走得乱七八糟、东倒西歪，有人步子大，有人步子小，有人速度快，有人速度慢，整个队伍走不了两步就不得不停下重新调整。但我们却没有气馁，我们互相搀扶着，适应着彼此的脚步，跟着指挥官的节奏，一步一个脚印的向前，最终成为了这场竞赛的胜出队。每个人都高兴得大声呼喊，但却不是因为输赢，而是因为感受到了团队的力量!
室内的小活动给我们营造了一种轻松、好玩的氛围，却让我们忘记了拓展本身是一种磨炼意志的训练。所以，在接下来的翻越逃生墙的活动中，我们本着体验玩乐的精神一次次犯错，直到得到教官严肃地训斥才惊醒过来。
逃生墙的设计源自一个真实的故事。在西点军校的历史上，第四十六期学员毕业的前一天晚上，学员们执行离校前的最后一次水上巡逻任务，因为是最后一次巡逻学员们没有认真的驾驶导致巡逻艇撞上了在海面上的油轮，因为是深夜，没人注意到这件事。当时所有西点军校的学员都很着急，此时要想活命就只能爬上油轮高达4.2米的甲板。在艇上没有任何攀岩工具，学员们靠着搭人梯的方法爬上了甲板。后来学员们把事件经过报告学校，西点军校也受此启发，在学校的训练场上搭起了高达4.2米的墙，每一期学院以60人为单位必须在15分钟内全部爬上高墙才能获得毕业证书，后来这面墙有了毕业墙，也叫逃生墙的称号。
在这次活动中，教官也要求我们在20分钟内徒手攀越4.2米的逃生墙，并且要求我们在攀越过程中，除了队长之外其他任何人不得讲话，否则就惩罚我们的队长。活动开始，我们都很兴奋，七嘴八舌的帮腔，结果被教官喊停，惩罚队长就地做了15个俯卧撑。当时天下着大雨，地上全是泥巴、石子，队长二话不说就在风雨中，就着稀泥做了起来。第二次，有人因为托举的手软，就偷偷放了下来，又被教官喊停。这一次，不仅队长被罚，我们更是被严厉地训斥了一番。教官让我们看着那几位在墙角甘心做人梯的男同志，他们的肩上、背上甚至脸上，都被踩出了血痕，在墙上接引的同志，青筋暴起，筋疲力尽，却仍然不辞辛苦、绝不放手。雨水打在他们的脸上，他们就这么安静地坚持着，而我们却连伸出双手向上举托这么简单的事也做不到!一种羞愧化为泪水流淌在每个人的脸上。第三次，这一次除了队长，听不到任何人的声音，大家在队长的带领下安静、有序地向上攀登。做人梯的同志一动不动，稳如泰山，接引的同志力拨山河，气势熏灼。我爬上去后回头下望，那是一双双高举的手，不论离正在攀爬的同志有多远，都不曾放下。大家脸上的分不清是雨水、汗水还是泪水，每个人的眼神都焦灼而坚定。终于，我们完成了任务。在听到教官宣布任务完成时，大家都泣不成声，是感动，是欣慰，是骄傲，是自豪!
这样的活动，让我感受到集体力量的强大和个人的渺小。假如只有一个人，是无论如何也翻不过这么高的墙，但如果有很多人，也不一定能翻过。可是，如果很多人都往一个地方使劲，向一个方向努力，再高的墙也不能阻挡我们前进。好比在工作中，我们每个人都是独特的，但如果每个人都过分关注自我而忽略了集体的意志，那我们的团体只能四分五裂，风雨飘摇，反之，如果我们都把集体利益放在第一位，服从团体安排，再多的艰难险阻也不在话下。因为集体从来不依靠个人意志，而是共同的目标、共同的纪律和统一的领导，只有团结一致，才能发挥出最大的力量。就如我爬上去向下回望那一刻，仿佛看见很多人，但其实我只看见了一个人，这个人的名字叫“加小”。
一天的训练很短，但却让我们找到了责任心和使命感，重新认识了身边的同事、朋友，经过了竞赛游戏，我们凝聚了团队的力量，激起了奋斗的渴望;爬过了逃生墙，我们加强了个人感情，成为了“生死之交”。在汗水、欢笑、呐喊、哭泣、讨论、竞争中，我们沸腾了天空，热闹了草地，感染了夏虫。训练虽然结束，但我们的耳边仍然回响着并会一直牢记着教练的训话：重要的不是我，而是我们!
第四篇：拓展训练感悟
拓展感悟
这次拓展训练，我们队伍共同克服了一个又一个的困难，增强了对彼此的了解。这对于我们在今后的工作中树立相互配合、互相支持的团队精神和整体意识，改善人际关系，增加相互的沟通与信息交流等是有利的。在完成项目时暴露了我们很多弱点：刚开始时盲动、草率，忽略了集体的力量，在还没有明确行动目的，没有制定可行的工作方案的情况下，就开始行动，使得原本可以更加轻松合理完成的任务事倍功半，空做无用功;而作为接到团队“领导”任务的同伴未能将该项目的总目标及时传达给其他组员，整个项目未能够进行合理的规划，其他同伴由于不了解总体目标，最终造成走了不少弯路以至未能良好的完成任务。每个项目都让我领悟到不少日常工作中应当注意到的管理方法。一个优秀的团队必须有明确的目标，在面对各种困难和挑战时，团队的凝聚力、相互关心、激励、包容、建议无形中使团队更加团结。决策者代表了团队的方向与大局，需要具备良好的分析能力、判断能力、决策能力、大局意识与团队意识。
让我们都在工作中体悟，在体悟中受益，在受益后带入工作吧，这次拓展训练给了我一次终身难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富。还有两点感受：
1、要竭尽所能发挥好岗位作用，岗位优势，不能因为自己的努力不够而影响了团队集体的进步;
2、在工作中，不要为表面的现象所困扰，有些印象其实是主观的臆想，需要你的耐心和智慧，通过分析、判断，充分了解它的本质，通过组织、协调达到目标，通过沟通交流，才能建立多赢的局面。
第五篇：拓展训练感悟
小游戏 大道理
– 拓展训练有感
拓展训练一直以来在我的潜意识里是很恐惧和抵触的一项活动，一向不善运动的我对于各种考验耐力和体力的运动项目都十分抗拒。当闻听人资部为新入职员工安排了一次野外拓展训练的消息时，心里立刻惴惴不安起来，甚至希望到时候能临时有个公差可以躲过“一劫”，可最终没能“得逞“。无奈只能以一种”逼上梁山“的心态，踏上了行程。
6月6日，一个六六大顺的日子，我们出发了!经过40多分钟的车程，傍晚时分，我们到达了骊山脚下山清水秀的森林公园， 夕阳西下的美景和英姿飒爽的卓远训练基地教官迎接了我们。简单的自我介绍之后，全体五十五人整队步行向山脚下的基地挺进。
分发队服、安排住宿， 换上了统一迷彩的我们显得格外精神，简单的晚餐后，又一次整队步行来到山上的拓展基地教室。教官按照大家所属公司为单元，将全体队员分成三个小分队，每个队选定了正、负两个队长，安全员等，还分别命名为：“XX之星“队， ”XX“队和 ”赞“之队。教官采用准军事化训练的模式， 强调了纪律并通过几个小的游戏来提振士气，让队员间建立起初步的相互信任，旨在调动和激励我们的斗志，增强团队协作战斗的能力，为明天的拓展项目打下基础。最后教官简单地把第二天的拓展项目做了介绍，我立刻意识到真正的挑战马上就要来了。。。。。。
清晨，潺潺溪流声把我从睡梦中叫醒，洗漱完毕，我赶紧跑到院子里，多么清新的空气啊!城市的喧嚣已经远离，晨曦微露的山脚下，各种不知名的小花袅娜绽放，天然的氧吧令我陶醉!正当我贪婪着这难得的自然美景时，一声尖锐的哨音，把我拉回到晨跑的队伍中来。。。。。。
1.5公里的晨跑，我是在精疲力竭的情况下完成的，虽然坚持的非常辛苦，但最终还是战胜了心里的那份惰性，没有掉队!暗暗地给自己鼓了鼓掌。
晨跑过后，早餐已经上桌，大家有序地进入就餐区，限时就餐过后的第一个拓展项目 —“断桥”在等待着我们。
清晨阳光下的“断桥”，显得那么高不可攀!虽然教官把每个步骤和要点都详细进行了讲解，“三宝”们(三位安保员)十分仔细地检查着每个保护扣、保护环对接的是否到位，但轮到我时，心里还是相当恐惧的。当队友拍着我的肩膀
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和安全帽子对我说：“加油!”时，莫大的勇气和力量油然而生!第一个扶手距离地面有将近2.5米的高度，必须靠队友们的托举，才能攀上扶梯。当队友把我高高托起时，我拼尽全力抓住了第一个扶手，让自己能够攀上台阶，我感到一切困难都必须克服，此刻集体的荣誉高于一切!“不要向下看!“队友及时的提醒又在耳边响起，站在只有一脚宽离地面8米高的断桥上时，虽然战战兢兢，但是我告诉自己：”我一定行!“，勇敢地迈出了第一步，稳稳地向前走，不要低头看，目标“断桥”，顺利地跨过去，再勇敢的返身跨回来，一气呵成!桥下一片掌声!“队友们，我没有拖大家的后腿!”
体会：表面上看起来很艰难的事情，其实并没有你想象的那么可怕，在工作和学习中，我们也会遇到很多困难，畏难情绪也时常会产生，通常情况下它考验更多的是你对压力的承受能力，不怕困难就怕失去解决困难的勇气和信心，自己心里的““小魔兽”还需要我们自己来战胜它。此刻行动大于一切!也许脚下的一小步，会是我们生命中的一大步!“相信自己，一定行!”
如果说“断桥”考验的是我们每个人的勇气和决心，那么“流程管理”考验的则是整个团队人和人之间的有效协作高效配合的能力。我们每个人都得到了一块大约60公分长的半圆形塑料板，大家相互拼接在一起连成一个圆槽式通道让乒乓球从通道中滚动，中间经过一个转弯，然后回到出发点地面上的一个纸杯里。乒乓球中途不能落地、停止或回流，队员的手也不能中途接触到球，如果发生这4种情况的任何一种情况，就算犯规，球必须从头开始。用时最短的队将获得最好名次。教官给了我们短暂的练习时间，大家总结了几个要点后，发现球在滚动的过程中每个人手中的板子角度非常重要，角度太倾斜，球跑的速度就太快，但下面队友会来不及续接好“跑道”，而且球还容易跳出落地;角度太小就会发生停止甚至倒流，这些都会导致前功尽弃。尽管我们发现了这些细节，但是还是因为没有练好最后的“入杯”环节而导致球滚到最后一个队员的板中时，因为落差较大没能顺利落入杯中。
体会：结合我们日常的工作，各部门就好像我们每个人手里的那块塑料板，乒乓球就好比一项工作，如果我们这一环没有做好，就会给下一个环节的工作造成很大的压力。我们可能更多的精力会放在对大局和关键点的关注上，难免会犯个人经验主义，会自行其是，然而激情和努力有的时候必须依托更多对细节的把控，才能保证全局的完胜! 这就是这个游戏带给我的感受。虽败犹荣，因为我
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们的收获更大!
午饭过后，我们要作的是“鼓动人心”这个项目。一面大鼓，鼓的一圈固定了10根粗大的绳子，还有一个足球，队员两人或一人通过绳子使鼓上下运动，让球在鼓面上跳动，球弹跳次数的多少决定各队的名次。半小时的练习时间。教官介绍时觉得并不是很困难，可是真正开始练习的时候，刚把球放到上下运动的鼓面上，没弹两下球就被我们弹到屋顶上，当时的感觉要让它弹到教官说的300多下，简直就是Impossible! 烈日下，不得要领的我们一直在纳闷怎样才能让球稳稳的在鼓面上持续跳动，教官及时给了我们指导并把队员的站位做了调整，我们收到了立竿见影效果。球持续跳动超过20个! 超过了80个!、过百了!最后我们的成绩已经突破了200! 山外有山! “尖峰”队在限时里最后是以460个的成绩，稳居第一，再次证明Nothing is impossible ! “穿越电网”是我们此次拓展的最后一个训练项目，也是唯一一个在室内的拓展训练项目。教官在教室里放置了一个类似网球比赛的隔网，只是它的每个格子都很大，有一人肩宽见方。教官以一个战争故事为背景， 我方“先遣队”发现陡峭的悬崖上一面电网挡住了大部队的去路，经过侦查其中的一个格子是唯一可以通过的通道，但网格四周有高压电， 人在通过时身体的任何部位均不能触碰网边，同时为保证大部队不被敌方发现，所有人员必须噤声， 交流只能通过手语来完成，限时为40分钟。教官给了我们九次违规练习的机会，从第十次开始，三个队长就必须接受“惩罚”— 俯卧撑， 数量将是成倍翻番的，如第一次惩罚是1个，第二次是2个，然后是
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16、32。。。。。。 以此来赢取重新开始的机会，全体分为两部分，前28人通过时，如果有犯规全部返回，从第29人分为下半部分，比如第30名通过时，如果有人犯规，那么从第29名算起，已经过去的两名人员返回原地，前28人不必;另外如果队长无法完成规定数量的“俯卧撑”，则视为放弃本项目。开始了，前九次的“免死金牌”很快被用掉了，为能使大家都能安全通过，队长们开始接受“惩罚”，因为他们不愿意大家失去任何一次机会，他们毫不犹豫，个个都是真汉子，一点不含糊! 可是当好不容易被送过去的人员又被遣返回原地数次之后，大家的心情开始变得沉重起来，场地上鸦雀无声，只有负责抬运人员的几个队员沉重的脚步移动声和某个队员钥匙碰撞发出的金属声偶尔可以听到之外，其他等候人的心都揪了起来。即便如此，惩罚的数字还是毫不留情地上升到1024个!这是怎样一种惩罚，当教官
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问道：你们可以选择放弃。但是三个队长毅然异口同声：不放弃!我的眼泪瞬间涌出!看着他们被汗水湿透的后背和永不言弃坚持的背影，我又一次深深感受到：领袖的力量，敢担当!你们是好样的!反思自己：当一个团队因为某些有意或无意间的疏忽或错误造成错误或损失时，总有一些人默默地承担起了责任，接受来自各方的压力或惩罚。同情、内疚甚至自责之情油然而生，他们的身影瞬间高大无比起来。一时间，全体队员不约而同地自发开始做起了集体俯卧撑，无一例外!领袖的感召力是无形的、集体的力量更是无穷的，终于在39分33秒时我们全部安全穿越了“电网”，完成了任务。
体会：这个项目告诉我：在我们日常工作中，每个人的行为举止必须遵守相关的法律法规，任何违规行为都是有成本的，或大或小。而且很多事情或工作单只靠个人的力量也根本无法完成，合理的安排，有效的协作就显得至关重要。危机时刻，必须要勇于自我牺牲，发挥能吃苦、敢奉献、勇于担当的精神。 “小游戏、蕴含着大道理”。
通过拓展和一次次的分享，我感悟良多。拓展的每个项目就像对自己潜能的一次次发掘和认识，使我重新看清了自己，认识到许多不足，又一次真正潜心在心灵深处跟自己做了一次对话。感谢公司给了我们这么好的学习和锻炼的机会，我会带着这份感悟把以后的本职工作做得更好!
2012.6.20
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