学考考前范文

第一篇：学考考前范文

声乐艺考考前准备（精选）

选择声乐艺考的考生，大多是从小喜爱声乐，或是有着很好的音乐天赋。因为喜欢声乐，业余的时间学生也多会与声乐相伴。

从少儿到高中，有人是从小开始学习声乐，有人或是中途加入，一路走来，付出的努力也是为了一个目标：声乐艺考。

像我们熟知的高考会考语数外，那么声乐艺考都考哪些内容呢?中音阶梯艺术教育的老师介绍说：声乐艺考包括乐理知识(音乐理论知识)、视唱练耳(视唱和练耳)，当然，也有一些院校会考钢琴基础(如中央音乐学院)。

这里的乐理和练耳部分都是笔试： 乐理部分：

1.各种自然音程及大、小、增、减三和弦以及大小

七、小

七、减小

七、减七和弦原转位的识别与构成。

2.各类西洋大小调式以及民族五声调式音阶的识别与构成。

3.各类常用单拍子、复拍子、混合拍子、变换拍子的识别，以及常用单拍子、复拍子正确的音值组合法。

4.各种正确的记谱法、简单的移调方法以及常用音乐记号、术语的掌握。

练耳部分：

1.听辨自然音程(旋律与和声大小七度音程及三全音除外)，标出音程名称，不写音高。 2.听辨大小三和弦原位和第一转位，标出单个和弦名称，不写音高。

3.听辨自然大、小调音阶，和声与旋律小调音阶，民族五声(宫、羽)调式音阶。标出调式名称，不写音高。

4.2/

4、3/

4、拍子中，含均分节奏、常用附点节奏、常用切分节奏组合(含休止符)的节奏曲例听写(4-6小节)。

5.无升、降号调内，含自然大调、自然小调、和声小调、民族五声(宫、羽)调式的单声部曲调

听写(6-8小节)。

而视唱是面试：

看谱即唱无升、降号自然大、小调内，含均分节奏、常用附点节奏、常用切分节奏组合的单声部视唱曲例两首。(要求调性稳定，划拍或击拍协调，音准、节奏正确，读谱流畅，并具有初步的音乐表现力)

下面，来看看中音阶梯的老师总结的声乐学习方法。

1.歌唱姿势。

要站直，平均站在两腿的支持力量上。头的位置比身体的位置重要。有人唱高音时喜欢把头抬起来，觉得唱上去轻松些，其实并非如此。头抬起来高音紧了。喉咙也会发紧，不松。正确的是：头应稍低。头部有很多共鸣，声音在头部产生共鸣，声音就大。头的动作要与旋律相反，越高头略低，声音好象下到胸腔里去。

2.歌唱时，应避免用与唱无关的肌肉。

控制呼吸用横隔膜时尽量不牵扯到其它肌肉，不要像搬东西那样用力，那样会将所有的腔体关闭起来，把声音也关紧了。唱的时候不要紧张，自然的唱，肩部要放松，不要有小动作，唱时只用横隔膜。

3.打开喉龙。

打开喉咙很简单，当你困时，一面讲话一面打呵欠，这时候喉咙就打开了。打开喉咙比打开嘴巴更重要!这样唱出来的声音比只张嘴不打开喉咙的声音更亮。所以，嘴要与喉咙一起张开，最好后面张得更大些!如同用一个倒立的漏斗，大口一方在颈部喉咙处，漏斗尖在面罩处。如果声音位置已全部进入面罩，声音就能从最轻逐渐唱到最强。

4.焦点。

歌唱时声音要象放电影一样，产生共鸣，焦点要集中，集中在面罩。太远、太近都不行。每个人都有自己做好的发声焦点，焦点集中了，声音会越来越大;没有焦点，声音就散了。要求声音大，不能一天就摆出一个架子，开始时共鸣点要小，然后扩展开来，越唱越大。 这种发声方法，声音小，好象灯后面有面镜子，可以使光照得更远。头额、鼻窦等处都是空的共鸣腔，要尽量利用。

5.呼吸。

歌唱时，要用躺着睡觉时的呼吸方法。在胸式呼吸和腹式呼吸(横隔膜)中，我更倾向于腹式呼吸，这样可以吸得深，且快。但无论哪种呼吸，不可二种同时用!这样是矛盾的，如同一脚踩刹车，一脚踩油门。

6.训练声音。

你先找到最好的音，然后顺着往上、往下去唱，嘴、喉咙位置都不要移动，在唱邻近的音时尽量体会，尽量模仿那个最好的音，这就叫"自我模仿"。每个人都应有"声音的记忆"。要特别注意嗓音、喉部的感觉。歌唱是很抽象的，一定要注意咽喉肌腱等发声器官的技能状态。声音的记忆，不光指音调，而是包括音质、音色、力度。要追求上中下声区的统一。

7.发声的基本东西。 首先，喉部肌肉要使喉结稍下来一些，这样在声音的圆润性、音量等方面比往上的好。其次，唱歌时，要保持一个气柱，与自然嗓音相反，在有气柱的基础上，越到高声区声音越宽、越响。 我所说的打开喉咙，就是让喉咙打开，使声音不受压制、不受干很自由的出入，打开鼻腔、进入头腔，自由地振动起到共鸣。要有呼吸支持，得到最大的共鸣效果，而不是说打开喉咙后压、挤，声音发白。如果我们能找到一个正确的位置，声音就自动的、正确的进入面罩。

8.声带如同橡皮筋，既能拉长也能撑宽。

如果一个人不是正常发挥自己真正的音质，而是故意的撑大中、低声区的声音，这样高音是无法唱上去的。即使唱上去，发出的声音也是大摇大摆的。

正确的声音位置是：按高声区声音的宽窄极限与高位置，去定中、低声的声音音量及位置，而不是将中、低声区的声音故意撑大个音的往上练，唱第一个音时，喉结放下，再往上唱第二个音，控制喉结不动，练好了第二个音，再往上练第三个、第四个，逐步增加。

9.打开喉咙、喉结稳定与喉头两侧肌肉用力的关系。

喉头两侧颈部肌肉有力，是要求两侧的肌肉帮助喉头打开，而不是将喉咙捏紧。正确的打开喉咙是感到颈部往四周扩张。最简单的办法就是，用自然的打哈欠的感觉去讲话，去唱歌。还有一个办法，就是歌唱发声时的嘴形要呈微笑状。撅嘴、拉下巴使口形成竖椭圆形，喉咙容易发紧。

10.如何解决换声点的问题。

中、低声区的声音，要与高声区一样宽，就容易过渡。如果下面搞得太宽，撑得太大，到过渡音就难以过去。在低声、中声区开始往上唱时，要先想好高音的声音位置，按这个声音位置唱，就能顺利过去。因为声音的位置始终保持在面罩共鸣里。唱过渡音时，不要使劲用力，要唱得柔和而顺利完成。

看完这些，是不是对声乐艺考有了更多了解?学习声乐的学生没有我们想象的那么轻松。备战声乐艺考，中音阶梯也祝愿所有即将参加声乐艺考的考生，都能好好学习，多练习，追逐自己理想的院校。

第二篇：我校年高考考前动员大会讲话

文章标题：我校年高考考前动员大会讲话

各位老师、同学们：

大家晚上好!漫漫高考长征路已经进入尾声了，再过五天，牵动人心的时刻就要到来了，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。此时此刻，你的心情如何呢?是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。

高三一年的奋斗，特别是高考前的点点滴

滴，正是这所有的一切努力，将轻轻的把你推向了人生的又一个彼岸。有一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。

一考定终身，分数就是硬道理!这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心，关系着学生一辈子的前途和幸福!在剩下的五天的时间里，重要的不再是知识掌握的多少，要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调节，能否把掌握的水平充分地临场发挥出来。高考考前同学们的心理调节是我们教师、家长和学生的共同关注!

现在距离高考只有五天，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这五天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理?考前应做好哪几件事?考试期间有那些注意事项?

一、考前心理调节。十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的这几天里，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

(1)制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。

(2)进入高考时间节奏。今年高考科目顺序有变动，要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

6月2日-4日距离高考3---5天：上午：6:30　起床，洗漱，稍微活动一下。6:50　吃早餐。早读、

1、2节、看书。休息半个小时。

3、4节、复习理综或文综。做题。午间休息吃饭休息半个小时。15:00—17:00　复习英语、数学。以做题为主。休息，听听音乐，运动一下。晚上：19:30—22:00　看书。休息。23:00　准时入睡。

6月5日距离高考还有2天：上午：6:30　起床，洗漱，稍微活动一下。6:50　吃早餐。7:30—8:30　看书。休息半个小时。9:00—11:30　复习语文。因为第二天就要高考了，所以今天最好复习第二天的考试科目。午间休息wenmi.net吃饭。午睡40分钟—1小时，根据自己的情况调整。下午：13:40—14:30　看书。休息半个小时。15:00—17:00　复习数学。以做题为主。休息，听听音乐，运动一下。晚上：19:30—22:00　看书。休息。　23:00　准时入睡。

6月6日距离高考还有1天：放松，考前动员，看考场、熟悉考场周围环境，包括卫生间等等。乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。一般不安排时间学习。最后一天，晚上不要太早休息，防止睡不着，不要破坏平时的习惯。

(3)每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

(4)抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

(5)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中可加醋加蒜泥，既可杀菌又能增强食欲。

(6)参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

(7)调整心理状态。临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。许多同学在

第三篇：2014年中考考前心理调节（定稿）

2014年中考复习系列

宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来

考前心理调节

调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对大家提出如下建议：

【客观估计正确定位】

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

【优化情绪增强自信】

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

【注重过程淡化结果】

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。

告诉自己:我可以!我一定行! 我可以!!我一定行!!

【科学用脑注重效率】

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

【睡眠充足劳逸结合】

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

【饮食清淡营养丰富】

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

【做好准备从容上场】

考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间

做些调查，做到心中有数。

总之，我们希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。

考试当天心理调节

2014年中考即将来临，如何在考场上调整心态，为自己进行考场心理调节呢?

考试当天，很多人会很迷信，比如听到乌鸦叫，就说这是中考失败的前兆;出门遇到堵车，就担心自己考试解题会不顺。这些在心理学上就是消极自我暗示，会消磨人的斗志。

为了在临考前让自己有一个积极的心态，可以试一下三部曲。

第一部曲：出门前对着镜子给自己一个笑脸，鼓励自己一定能行。从家里到考场的路上，一直到进考场，看到自己的老师和同学都主动问好。

第二部曲：一进考场教室，不少考生把监考老师看成高考的象征，紧张得不敢看老师的眼睛，两腿发抖。建议考生见了监考老师后大声热情地问候老师，当监考老师也回复你好的时候，把它当成肯定的力量，暗示自己：“监考老师都说我好了，我还能差!”这样，马上会获得安全感、力量感和信心感。

第三部曲：考生找到座位后，闭上眼睛默念自己一定会成功，或做三分钟放松操。这样经过快速心态调节，就能以良好的心态迎考。

无论中考还是高考，一般从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里，会感觉很难熬，这时不妨做一做考场镇静操，帮助缓解紧张情绪。准备：进入考场，坐在椅子上，全身放松。双脚踩在地上，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，意守丹田(即心想着肚脐下一指的部位)。

一分钟腹式呼吸

先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹。吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿。然后小腹收回，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。如此反复做10次左右，大约一分钟。

通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到呼吸上，以此稳定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，如果一睁眼看表，就会使内守的精神涣散了。一分钟自我暗示

首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能好好发挥”等等。考生可自行选择能激励自己、使心情平静和增强信心的话。要求语

言简短、具体、直接、肯定。

在三五遍词语暗示之后，接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在积极自我暗示之下，使自己平心静气地投入考试。

一分钟“鸣天鼓”

“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，可清醒头脑、镇定情绪。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。

进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，或者只选择做腹式深呼吸一分钟就行了。

第四篇：艺考考前准备及注意事项

 考试内容分析：

通常情况下要考以下几个科目：

1.命题编讲、编写故事

2.考官问答

3.文学文艺常识

4.命题演讲

5.散文写作

6.电影或者电视作品分析

7.才艺展示

8.自我介绍

不同学校出编导编导题目不同，但大体上出不了上面的范围

 自我介绍是门面，介绍自己时要流利，吐字清楚。给老师留下的第一印象是从容处事不惊的良好心理状态。忌讳做作，过于展现自己。

 命题编写故事，一般会给你图片或者是几个词语，然后完成一个完整的1分钟的故事。要抓住图片与图片或者词语与词语的内部联系，故事要有重心与主旨。切勿头重脚轻，不知所云，或是冷场。

 散文写作一般在二试或者三试，主要考察你的写作语言功底和以后对剧本的写作能力。根据要求写出真情实感最为重要，与平时考试作文的最大不同是要注意注重人物描写，心理的刻画，注意细节的表现。不要过多举例子的议论形式。

 文艺常识要在平时多下功夫，主要是电影，电视，戏剧。可以自己买一本文艺常识的书，没事多浏览背诵。

以下两点最为关键

 电影和电视作品分析

首先，电影作品分析

电影作品分析可能是你看过的电影片段或是没有看过的电影片段，或是某个电影短片。一部电影的可能性并不大。若是你看过的电影，那你要想一想为什么给你放这部片子，为什么放这个片段，在整部电影这一段的作用，或是在整个电影环境这部片子的作用，好在哪里? 从细节分析电影，不要苍白的讲中心思想的对与错。从色彩，声音，配乐，镜头语言，来说片子要表达的内容，更容易为自己加分。要说自己拿得准说，不要说自己不是很懂的内容，减小出错的频率。可以使用类比的方式来突出你想说的内容，但也不要过多，例如拍这部电影的导演还拍过其他的呢熟知的电影，他们的共同点是?

要记住主要人物姓名等重要信息，导演，事情主要发生地点。

切勿说一些你不是很懂的名词，例如蒙太奇......

其次，电视作品分析

电视作品分析与电影相似，也要考虑放这个的原因，抓住细节，解说词与画面关系。色彩或画面的变化给人物心理带来了怎样的心理变化?任何所放的片子一定会有一个片子的转折点，这个转折点很重要，要抓住转折点带来的前后对比说。适当融入自己的看法，语言简洁清楚，字迹清晰。结构清楚。

 回答考官提问

这部分，通常是最后一个环节。也就是说你已经有很大的可能通过考试，老师对于你的最后考核。不要掉以轻心，每个问题都是陷阱。一定思考清楚做回答，不要盲目不叫思考乱说。老师的每个问题通常都是有目的性的，比如通常会问你对这个专业有什么看法，内在语就是你怎么知道你就适合我们专业。有例如，你文化课怎么样?内在语就是我让你艺术考试通过，你不会文化课不够分数吧。等一系列问题。千万记住不要冷场，不要乱说话，或者显得过于紧张。这一部分考官主要看你的反应能力，和遇到问题的处理问题的能力。要做到处事不惊，心中有数。话不可不说也不能多说，言多必失，精炼语言简短回答问题。要有一个松弛的状态。

 考试服装如果没有要求以简单大方为主，不要里三层外三层过于繁琐。时刻记住自己是

学生，谦虚谨慎。

1.收集信息学校和专业如何专业往年的录取分数线在河南省的录取人数有没有男女比例录取方式(是按照文化分依次录取还是艺考分数和文化分数按比例相加)学校的考试地点时间特别要安排好在尽量少的时间里多参加学校艺术考试

2.定位是否参加省外学校的面试考试。如要参加省外的则需要更多的积累与练习

按照自身实力选取自己所要报考的学校 (两头小中间大)eg：…..

3.知识的积累强自己对于影像的解读能力对电视节目的解析能力在平时看电视的过程中注意解析电视的各个元素(即使是广告也要分析学习他的创意)文学常识的积累写作能力的加强训练自己的心理素质(面对镜子、家人、或者模拟考试场景)

侯孝贤杨德昌 李安陆川蒂姆·伯顿希区·柯克科恩兄弟

4.分配好学习分化知识与编导知识的时间

5.最好能参加一个专业的辅导班，进行系统的知识学习。

第五篇：2010年中考考前心理辅导系列1

(1)有的同学说自己患上了中考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。那么什么是中考综合症?有什么表现呢?

中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想，中考万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议 你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。

(2)中考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法?

其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢?这个度怎么来把握?

你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。怎样减压呢?

(3)有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办?这样的心理如何调整呢?

学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到 65分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标只是考一个普通高中，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考南菁、市中的学生准备的。我 若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到70分以上，这样可以考进不错的普通高中了。这就是说，我们对于中考战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。

(4)有的同学平常学习不错，考试的时候，题做得很快，但是容易出错，这除了和基础知识有关系之外，是不是和心理有关?怎么能够在考试当中克服粗心的问题?

很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题不仔细，落了条件;一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分 析;这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事，做你以前初三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这是在中考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而 异的。

(5)很多同学特别想知道中考之前别人在做什么?这种心理是否正常这样的心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。

(6)有一位同学问到考前会失眠是不是过于紧张?

首先大家要明白一点，考前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异，这个没有非常严格的要求。第

二、你在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。第三，你想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是帮助你 睡眠的方法。还有一个方法比较好，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的，但时间长一些，就想睡觉了。

(7)我们要进行模拟考试，我们应该如何正确对待模拟考试的分数呢?

这个问题真的有很多人问，学生、家长都有。而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了。对于这个问题首先要分析为什么会焦虑，跟两个方面有关系，一是把模拟考试看得太重了，觉得模拟考试的成绩差不多就是自己中考的成绩，模考考砸了，中考也肯定糟。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考出好成绩非常地在意。其实，模考看上去之所以比一般的考试重要些，是因为它采用类似中考的综合试题，试题难度、区分度与中考相似，所以老师同学们都把它看成是对考生总复习阶段的最好检验。其实呢，模拟考试并不等于中考，其试题难度与中考相比是有差异的，有时比中考难，有时又比中考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上中考试题。而中考时，因为试题更加规范、合理和科学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考略高一些的。另外还要合理地认识模考的作用。模考其实是给考生发现问题的机会，实际上是让我们查缺补漏啊!模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。还有的同学几次模拟考试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。假如成绩低了，希望你难过20分钟就够了，假如成绩高了，你高兴20分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才对中考有利。

(8)家长的期望值过高，自己没有办法达到该怎么办?

中考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。还有一种相反的情况，有个同学跟我说他学习的劲头不足，总紧张不起来怎 么办?他有一个错误的观念，就是认为他在替父母参加中考，认为在替老师学习，自己没有原动力。任何一个考生参加中考是为你自己的明天考试，如果你中考成功了，你明天会有一个很好的未来，希望考生知道这个。另外在这种情况下老师、家长给他压力、督促他紧张起来是对的。

(9)还有的同学是越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办?

一方面可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少。

(10)有一个同学问注意力不能够集中应该怎么办?

实 际上每个人的注意力都会有或长或短的集中，但是并不是每个人都能集中很长时间。将注意力保持20、30分钟，任何一个初中生都能够做到。如果你注意力容易 分散的话，你可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插来解决。比如花半个小时先看语文，再看半个小时的外语，看一会儿，写一会儿。另外注意力也是能训练的。你可以有意识地延长注意力保持的时间，这次我的注意力保持多少分钟，下次比这次再长一点，经常训练就可以。

(11)在这段时间应该如何对待自己不喜欢的课?

自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。这是一。二希望你能用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间，应该用头脑最清醒相 对来说精神最饱满的时候学习这门课。

三、希望在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真去学，我可以学得很好，只要反复说三次的话，信心就大有提高。之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课。

(12)有人说心理暗示会管用，是不是真的?

真的管用，一定要给自己积极的暗示。对考生来说最重要的一点是放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。 在复习和考试中，当你发现自己的情绪处于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松;心情烦躁时可默念：平静、平静、平静;碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这 是很重要的。通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，其实他还没有经历过这种情况他就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我辩驳。比如说我考不 好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除到，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样提高自信。

(13)有一位同学说，有的时候心理总是一片空白，怎么样能够迅速调节?

很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来?做三次深呼吸，这是心理学研究的，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。

(14)有一位同学问，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，是不是因为紧张?

可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要知道记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。

(15)有的同学很关心会不会超常发挥?

超常发挥当然会有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多 同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。超常发挥最基本的是放松，但是并不是说放松都可能超常发挥。

2、我们把以上问题概括一下，总结为几点：

(1)克服自卑、树立自信。

对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，我建议你冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，并记在一个你经常看到的本子上，时常用这些优点提示自己。这样做很有必要，因为你只有走出自卑的漩涡，才能树立起信心。再就是正确认识中考。中考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。你对中考没有信心，往往是因为过于注重跟别人比造成的，你看别的同学都在看书，都在拼命地学，于是自己 就紧张。他们真的是在学吗?他们其实和你一样，也不一定能看进去。如果你看不进去，就去休息，什么也别想。你们三年所学的知识绝对可以应付考试了，只是缺乏临场经验。只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波 动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态，如果没有，根据自己的表现去找解决的方法，要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心，如果平时都做到了，那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试，让你的复习环境轻松一些。不要逼着自己去做完不成的事情，休息好对后面的冲刺很重要。刚开始复习时，要回归课本，做一些基 础和中等难度的题，全部复习完，再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要的。

(2)合理定位、减轻压力。

没有理想，就没有前进的动力，有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的，原因就是没有一个明确的目标，没有认真地想过我就要参加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我，我怕我考不上理想中的学校，每次一想到这里，就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情 况，目标确实有些过高了。还有一位同学告诉我，她如果每次月考前进100名的话，中考前就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己，理智地面对自己的实际水平，科学订立目标。目标经过努力能够实现，我们才能信心十足地投入复习。

(3)调整情绪、保持乐观。

有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。这时，必须积极地 调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议，连续学习40分钟应进行10 分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说，“平时多笑一些，对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。”

(4)积极暗示、肯定自我。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经比较充分了，也就是说你已经具备了参加中考的实力，你已经行了，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题，就有多了一分把握。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。

另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力。”再如：“我今天精神特别好，学习效率一定高;这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力。