心理健康教育情绪

2022-07-20

第一篇:心理健康教育情绪

情绪ABC 心理健康教育教案

情绪ABC 【教学背景】

情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康。初中生处于身心发展的关键阶段,他们的情绪丰富而强烈,情绪起伏变化很大,不稳定而且易冲动,因此,让他们认识情绪以及情绪产生的原因,掌握有效的调控方法,对中学生的身心健康有着重要的作用和意义。 【教学目标】

1、 知识目标:初步了解情绪对身心健康的影响。

2、 能力目标:认识“情绪ABC理论”,培养学生分析自己情绪产生原因的能力。

3、 情感、态度、价值观目标:学会调节自己情绪,培养学生健康、积极的心态。

【教学重难点】

教学重点:帮助学生了解自己情绪产生的原因,掌握“情绪ABC理论”。

教学难点:学会调节自己的情绪,培养学生积极的心态。 【教学过程】

一、 情境导入

播放几组有趣的“两可图”,让学生明白:换个角度换问题,自有一番天地。

(过渡语)同样的一幅图,角度不同,得出的结果也不同。横看成岭侧成峰,远近高低各不同。自然界中存在着许许多多这种现象。

同样,在我们生活中也存在着这样的现象,从一个角度考虑,冥思苦想,不得其解;换个角度去思考,豁然开朗。

设计意图:吸引学生的注意力,激发学习兴趣,营造气氛。

二、 信念构建

通用播放视频小故事引发学生思考讨论,引出艾利斯的ABC理论,让学生感受ABC理论的价值,用生活实例让学生体会不合理想法对人的影响。

秀才进京赶考,在客栈投宿的晚上,做了三个梦: 一是梦见自己在高墙上种白菜; 二是梦见下雨天戴斗笠还打了伞;

三是梦见和心爱的表妹睡在一起,可是背靠背。

于是他找到解梦先生,想问问这三个梦的意思,先生说:墙上种白菜是白搭;戴斗笠又打伞是多此一举;背靠背睡证明没戏唱,预示考试没有好结果。秀才听后,非常沮丧,既然仕途无望,就打算退宿回家。

老板看到秀才低落的神情,问他什么,秀才把解梦的事情说了一遍,老板笑着说,其实这梦也可以这样解释:

高墙上种白菜——高中; 戴斗笠又打伞——有备无患; 和表妹背靠背——总有翻身的时候。

秀才一听,立刻精神抖擞,觉得自己大有希望,于是带着这份热情继续赶考,果然不负所望,中探花,如愿归来。

(过渡语)相同的事件,评价角度(积极、消极)不同,产生了不同的情绪结果。心理学上有个ABC理论,就是说明评价和情绪结果之间的关系的。

设计意图:用小故事引发学生思考,让他们认识到情绪并不是由事件本身引起的,而是与对事件的评价有关,从而引出艾利斯的ABC理论。

ABC理论

引起情绪结果(emotional consequence;C)的并非事件(activating event;A)本身,而是人们对事件的想法(belief system;B)所致。只要改变对事件的评价,那么情绪结果也会随之改变。

A(诱发事件) → B (信念或想法) → C(情绪与行为反应) 由此可见:事件A是间接原因,而B是更直接的起因,一个人的想法直接决定其情绪。

我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”,其实影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法,对同一件事不同的人会有许多不同的想法,即使同一个人也会对事件有不同的想法,而不同的想法则引起不同的情绪。

生活实例:

1. 我这么努力学习,这次应该考好的。 (付出了应该要有收获)

2. 学习成绩不好,还没有什么特长,是个没用的人。

(把学习成绩、爱好特长等同整个人生)

3. 几次考试都没有考好,没有信心,没有希望了。

(糟了,没有希望了) 不合理想法的三特征

1.绝对化:一定、必须、应该、怎么能不这样。 2.过分概括: 以偏概全,用一个方面否定全局。 3.糟糕透顶:发生了事情只看到最坏的结果。

三、 学生活动

1、 情景表演

情景一:荒岛上的鞋子推销员

两个鞋子推销员到一个荒岛上,发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常的失望。

A说:这个岛上的人都不愿意穿鞋,要成功推销没有希望的。 另一个感到非常兴奋。

B说:这个岛上的人还没有鞋子穿,成功推销的希望极大。

情景二:玫瑰花

A的看法:这世界真是太美好了,在这丑陋,有刺的梗上,竟能长出这么美丽的花朵。

B的看法:这世界太悲惨了,一朵漂亮美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。

情景三:半杯水

两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。

A:“还好还有半杯水——满足。” B:“怎么只剩半杯水了——不满 。”

2、练习:请就以下事件,尽可能多地写出你的想法,并注明每一种想法下的情绪。

事件:你的好友说周末会找你去逛街,但整个周末他都没有和你联系。

想法1: 情绪1: 行为1: 想法2: 情绪2: 行为2: 想法3: 情绪3: 行为3: 想法4 情绪4: 行为4:

想法1:这个人一点都不讲信用 情绪1:讨厌、生气

行为1:不理他

想法2:他根本不当我是朋友

情绪2:气愤

行为2:不理他

这些想法都是消极的想法,因而产生的情绪也是消极的。

想法3:他可能突然有急事来不及通知我 情绪3:谅解

行为3:不受影响,继续做自己的事

想法4:他不会是来找我时出了什么意外吧? 情绪4:担心

行为4:马上想办法联系他

这些想法都是积极的想法,因而产生积极的情绪!

小结:可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时,若想改变情绪,首先要改变想法。发生相同的事情,若我们的认知想法不同,便会产生不同的情绪反应。只要找到非理性的认知想法并驳斥它,以合理的认知和想法取代之,人就会产生新的情绪,拥有较好的情绪。

3、烦恼箱

写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情(A)和当时的想法(B)、情绪或所导致的行为结果(C) 。

请几位同学抽取纸条,并利用情绪ABC理论给以解决 ,与大家分享。

四、 分享收获,总结本课

以小组讨论形式分享这节课的收获,每个小组派代表发表本组观点。 教师总结:学会做情绪的主人,你的生活会更加的美好!

第二篇:学会控制情绪心理健康教育主题班会

如何控制和管理好自己的情绪

——心理健康教育主题班会

教学目标:

1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。

2、初步学会调节情绪,使自己经常拥有快乐的情绪。

教学目的:

1、让孩子从小逐渐认识自己,认识自己的情绪,并学会初步的调节,使自己经常拥有快乐的情绪。

2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪:“喜、乐,怒、哀、惧”。

教学方法:游戏法,表演法,情景教学法

教具:多媒体教学,实物,图片等

教学过程:

步骤一、课前谈话:今天对老师来说是个开心的日子,因为马上要放暑假了,那么同学们今天感觉怎么样呢?

(高兴、紧张、害怕、快乐……)

步骤二、游戏导入,体会情绪

我们就先来做个游戏吧!——“击鼓传花”。小组进行传花,先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传,音乐停轮到谁谁就得表演节目。(采访:表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何)

(学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验)

步骤三、认识情绪

1、采访:访问此刻的学生的心情怎样?

根据学生回答进行板书,指出这就是情绪。(板书:情绪)

2、情绪

生活中有各种各样的情绪,老师经过仔细观察,把这些情绪都拍摄下来了,(课件逐一出示各种情绪人的画面,带声音):高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

他的情绪怎样?(高兴)

从什么地方看出他很高兴?(板书:表情、动作、声音)

想象一下,他为什么这么高兴呢?

逐一出示图片,再辨情绪,从什么地方看出他的情绪?想象为什么会有这种情绪?

3、你还能列举出其他情绪吗?(愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈……)

步骤四、体验、表现情绪

1、游戏一:摸礼物

老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家,要你自己用手伸进盒子里去取。(两个盒子,分别请两位同学上去取)

(盒子一:小鸭盒子二:空的)

体验情绪:你想知道里面有什么礼物吗?——“好奇”的情绪,着急的情绪

手伸进盒子之前——“紧张”的情绪,期待的情绪

手触摸到礼物时——“疑惑、紧张或害怕”的情绪,兴奋的情绪

拿出礼物时——“高兴或害怕”的情绪

边进行教师边采访,此时的情绪怎样?他们在取礼物的过程中,体验到了各种情绪。

步骤五、情景表演

1、以小组为单位,根据所提示内容,排演心理情景剧。

课件出示提示内容:

当遇到以下情况时,你会有怎样的情绪?会怎么做?

(1)当你的妈妈来学校看你的时候

(2)当你想去同学家玩,妈妈却没有同意的时候

(3)当你考试拿到好的成绩的时候

(4)当你考试考砸了,父母批评你的时候

(5)当你在付钱的时候,发现自己没带钱的时候

操练五分钟左右时间,让二至三组同学上台表演,

表演完后,老师对同学们进一步引导,如何在生活中保持快乐的情绪,抛弃不好的情绪。

步骤六:引导

情绪原来有许许多多,那么,哪一种情绪你希望经常拥有它呢?(快乐、高兴等)我们也来谈一谈快乐的事吧!

老师先举例自己的一些快乐事情:如收到小礼物,得到朋友和家人的关心和爱护,买了一本好书等,引导学生畅所欲言,讲出自己生活中值得高兴的事情

步骤七、小结:

是啊!生活中难免会遇到不顺心的事,关键就是看你如何去面对,如何让自己保持快乐的情绪。

老师为同学们准备了一只垃圾桶,知道是用来干嘛的吗?老师希望同学们把所有的坏情绪都扔到垃圾桶里,把好情绪留在心中。最后,我们齐唱一首歌曲:《我们都是快乐的人》

第三篇:心理健康教育 中学生调控情绪的方法

调控初中生情绪的方法

中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪。青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭,而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪,或怒不形于色,或怒而不争。这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现。为了需要,能在某种程度上掩饰自己的情绪。中学生时期,非常敏感、好胜,易狂喜、狂怒,也容易极度悲伤和恐惧,情绪来得急,去得快,于是、遇事好激动,忽冷忽热,往往顺境时得意忘形,逆境时则垂头丧气。中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大、情绪不稳定时自己能够控制和调节。

对于情绪变化大的我们,更应该学会如何控制自己的情绪!

行为科学认为,环境对学习情绪的影响很大。恶劣的物理环境不仅会危害人的身体健康,而且使人的注意力分散,造成学习积极性不高,甚至会出现逃避、拒绝学习的消极适应方式。因此,要提高积极性,增进学习效率,就要努力改善和美化学习环境,保持学习所必需的良好生理状态和心理状态。心理学研究表明,情绪状态和人的认识活动有着密切的联系。人处在良性情绪中,大脑觉醒水平高,思维敏捷,联想丰富。而且,良好的情绪状态能激发起人的活动能量,使人充满活力提高学习活动 的效率;相反,不良的情绪状态会削弱人的活动能量,使人萎靡不振,从而降低了学习活动的效率。

有些学生由于学习方法不当,学习成绩总是不理想,由此而背上沉重的心理负担,产生种种不良情绪。还有一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。

拥有良好的情绪首先,要面对现实,坦然接受。其次,人的情绪与生理状态密切相关。如果被不良情绪困扰时,不妨通过改变生理状态来调节情绪。另外,如果感到心情苦闷、烦恼时,不妨与父母、老师或好朋友倾诉一下。有自卑心理的同学应正确地认识自己,客观地评价他人。

保持自信、保持良好的学习情绪是取得更好成绩的重要因素。

有人说哭也是很好的调节情绪的方法

是啊! 哭是一种自我保护措施。哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼,还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家博士费雷认为,人在悲伤时不哭是有害人体健康的,而且流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外,可以缓解人的忧愁和悲伤。当然还有我们比较熟悉的方法。如运动,当人盛怒时,肌体产生大量的能量,此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去。打打球,跑跑步,干干家务等。这种宣泄方式即不会使怒火郁积危害身体,也不会因大发雷霆而干出不可挽回的事。

倾诉也是很好的方法!俗话说,快乐友人分享,是更大的快乐;痛苦友人分担,就可以减轻痛苦 ,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行咨询,让他们帮助消解烦恼。

除了以上的方法,不良情绪通过一定途径进行宣泄之外,我们还要学会自我调节。常见的方法有理性情绪法:事实上并不是事件直接引起了人们的不良情绪,是事件作用于人的心理使其产生对这件事情的认识,是认识导致了不良情绪。这样就可以解释为什么相同的事件发生在不同人的身上会引起不同的情绪情感反映。看来认知对于人的情绪产生有巨大的作用。改变认知可以改变心情。在产生不良情绪的时候,可以静下来问自己到底这件事让我产生了什么想法并让我如此不开心,找到这个想法并理智的分析看看有没有偏颇的地方,可能就在改变对事件想法的同时人的情绪也已经改变了。

还有很多!(1)语言暗示法:语言暗示对人的心理行为有奇妙的作用,人们往往忽视他的潜在作用。当烦恼袭来时,与其说:“烦死了!”或“这回我死定了”等等消极的暗示语,这样不但不利于缓解情绪,而且会加重自己的烦恼。不如换一种暗示方法如“别急,相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。(2)目标转移法:当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时,就要改变一下自己的注意目标,使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑,从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是,把不愉快的事先放下,去干自己喜欢干的事,如打球,游泳,看电影,听音乐等,以渡过情绪低落区。(3)环境调节法:客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。就像把吵架的人拉开一样换一种环境情绪也相对稳定了。(4)自我宣泄法:记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法,通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气,最终求得平衡。 还有一些方法很有效

(1)制怒术 我们要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。 (2)愉悦术 努力的增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。

(3)幽默术 常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。更何况,笑一笑十年少嘛!

(4)助人术 学雷锋做善事,助人为快乐之本,它不仅仅可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。

(5)宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、

听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。不良的情绪憋久了就会使自己受伤,消极,继而产生更多的悲观心理问题!

(6)还有代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。

(7)升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。

(8)最后是放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。当然,也可以通过幻想一些美好的事情,比如,中了彩票1000万,或者是环游太空和外星生物面对面交流探讨,从而达到放松的目的!

第四篇:大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业)

大学生如何保持良好的心理情绪

魏朝鑫

听了郭老师的大学生心里健康教育课后,受益良多,尤其实在情绪 的调节上,对我有很大的帮助。因此,我结合课堂上老师所讲的内容及课本,以及我们的实际情况,总结出以下心得与体会,和大家分享。

情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。

当大学生的情绪处于良好状态时,身体各器官功能协调,有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱使大学生身体健康受到损害。

目前,大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:

1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 “,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强,强调自我意识,不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则,处理问题常常以自我为中心,对别人要求严,对自己要求松。有的大学生不愿与人交往,孤芳自赏,缺乏全局意识和团队精神,不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系,合作能力差,走入工作岗位后不受单位的欢迎,也得不到应有的重用。

3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时, 就会显得无所适从,不知所措,对生活失去了信心,甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

情绪调节对心理健康的影响较大,积极的调节能提高大学生心理健康水平 , 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平,且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中,应引导大学生认识自己的情绪特点,尝试进行情绪自我调节。那么该如何进行情绪调节呢?

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后,有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外,平时要注意不能随意乱发脾气,要求在生气、发怒时尽量控制自己,不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了”,这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步,看电影,听听笑话,看看幽默小说, 打球,下棋,找朋友聊天,换换环境等,这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面,通过参与新的活动,特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福” “坏事变好事 ”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,过分压抑只会使情绪困扰加重, 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时,也不能一味地把不良情绪藏在心底。进行适度的宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善,有利于大学生的身心健康。

情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象,或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈,或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄,或是通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来等。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来,负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时,要有一定的自制力,不能随便发泄, 要采取正确的方式, 要把握 “放松自我,利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象,以免引起不良后果。

人生一世,喜怒哀乐,在所难免,但部分人在激情状态,如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时,往往会失去理智的控制,不考虑后果,做出一些在正常情况下不会做的事情,即所谓“感情用事”,其结果不仅可能造成不良的社会后果,而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系,但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人,才能用理智的力量去抑制感情的冲动,不做情绪的奴隶,而做情绪的主人。

因此,过于急躁的人,要学会自制、沉着、冷静;性格孤僻的人要学会善于与人共处,培养合群、活泼、开朗的性格;过于忧郁的人,要少回忆不愉快的过去,多体验现实的幸福,多瞻望美好的未来。总之,要善于寻找乐趣,不要自寻烦恼。

此外,还要培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感的人,生活充满风趣,许多看来令人痛苦、烦恼的事情,用幽默的态度去应付,往往使人变得轻松起来。学会合理调控情绪,我们会生活得更好。

第五篇:心理健康教案(把握情绪)

把握情绪

【活动分析】

中学生情绪很易起伏,易从一个极端跳到另一个极端,情绪表现极为强烈,而且转化迅速,引导初中生把握和控制好自己的情绪,显得尤其重要。希望通过本节活动课能让学生正确了解情绪,学会控制情绪,合理发泄情绪。

【活动目标】

1、了解情绪对我们学习和生活的意义。

2、了解中学生的情绪特点以及自己的情绪特点。

3、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。 【活动准备】

1、学生回顾自己无法调节消极情绪的一段经历。

2、教师准备10张小卡片,上面分别写上表示情绪的名词,如“快乐”、“愤怒”、“悲伤”、“害怕”、“痛苦”、“忧虑”、“讨厌”、“喜欢”、“着急”、“难过”等。

【适合年级】 初三年级 【活动过程】

一、提出问题,了解问题

1、设置情境:你过生日的那一天,有五六个同学来你家里表示祝贺,有的还送来贺卡和一些小纪念品,但与你最好的那位朋友没有带给你礼物,只是在一旁微笑。7点了,那位朋友打开收音机,里面送来了他为你祝贺生日而点的歌曲,这首歌曲是你平时最喜欢的。

2、全班讨论:整个过程,你会有怎样的心理感受呢?

3、教师请几位同学从事先准备的10张小卡片中抽取一张,表演上面写的情绪,并让其他同学猜所表演的是一种什么情绪。

4、全班同学讨论:在何种情况下会有何种情绪表现。

5、教师小结: (1)情绪构成了我们生活很重要的一部分,人没有情绪,如同没有影子一样,所以情绪对我们的生活和学习的影响是很大的。

(2)每种情绪本身都是正常的,每个人都会有不同的情绪反应。面对生活中的某一情境,每个人的情绪可能是不一样的,我们需要尊重并接受他人的情绪。情绪是生命的指挥棒,为此,无论情绪是亮丽的还是阴暗的,我们都要去认识它、接受它或调控它。

(3)进入少年期,我们的情绪世界变得十分丰富,不仅仅是喜、怒、哀、乐、惧,且喜有愉快、快乐、兴奋、狂喜之分,哀有忧愁、苦闷、沮丧、绝望之分……而且,中学生情绪还易起伏,易从一个极端跳到另一个极端,情绪表现极为强烈,而且转化迅速,使我们原来就充满热情的情绪活动,显得更丰富生动、不易控制。

二、分析问题,解决问题

1、教师让学生把事先准备好得无法调节消极情绪的一段经历与大家分享。

2、讨论:面对一时无法调节的消极情绪,我们该怎么办?

3、教师小结:有时有些消极情绪是无法调节的,这时有的同学常常会采用压抑的方式或突然间爆发等过于激烈的方式,这样不仅不能真正缓解消极情绪,反而会加剧消极情绪反应,产生其他不良后果。我们应当把无法调节的消极情绪痛痛快快的释放出来,并且尽可能以适当方式表达。

提供以下几种方法:

一是运动。运动可以消除心理疲劳,也可以疏解心中的不快。

二是释放。找个知心朋友谈谈心,聊一聊,把心中的不满、抑郁释放出来。 三是忍耐。一位非洲总统问邓小平同志为人处事有什么好的经验,小平同志说了两个字:“忍耐。”忍一时风平浪静,退一步海阔天空。有句话很经典:“难管之理宜停,难为之人宜厚,难处之事宜缓,难成之功宜智。”劝解人不要钻牛角尖,很难的道理先不要讲,很难处的人先让着他,很难做的事先缓一步,很难取得的胜利用智慧去获取。

三、方法迁移

1、教师简述:我们通过以上方法释放消极情绪,消极情绪的摆脱还可以通过积极行为来达到,因为一种新的情绪可替代或缓解原来的情绪,积极行为通常能产生积极情绪。

2、演讲比赛:把握情绪

在教师的指导下,用“行为”填写完演讲稿。

如果有一天醒来,当我被悲伤、失败的情绪包围时,我将这样与之对抗: 沮丧时,我_____________________________________________; 悲伤时,我_____________________________________________; 病痛时,我_____________________________________________; 恐惧时,我_____________________________________________; 自卑时,我_____________________________________________; 不安时,我_____________________________________________; ……

总之,今天我要学会把握自己的情绪。

3、小组交流,再集中全班交流、比赛。

四、理解升华

教师小结,全班体会格言:

“弱者任情绪控制行为,强者让行为控制情绪。”