吃不胖的5个必杀技（精选8篇）
篇1：吃不胖的5个必杀技
现在人们越来越意识到肥胖的危害，而且，专家告诉我们想要保持好的身材，就是管住嘴和迈开腿，可是，要做到这两点对于肥胖的人也不是一件容易的事情，那些胖朋友羡慕极了很多人怎么吃就是不发胖，这一点真是让他们望尘莫及，如果，有吃多少都不发胖的秘诀，那真是天下胖子的福音呀，那这里就给胖朋友披露几个多吃也不发胖的秘诀吧。
1 热饮和汤是必需品
多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。
2 吃主食之前多吃蔬菜
这一点是非常有效的，因为人摄入的食物是有限的，所以，如果吃主食前先吃的青菜，一是青菜基本上含的热量较低，另外，青菜容易消化，还占容量，也会容易让大脑产生饱腹感，这样主食就会吃的相对少一些。如果一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。这个秘诀可是一定要掌握的。
3 选择未精制的米饭，面包，也就是多吃一些粗粮
多吃也不会胖的人通常不喜欢每顿饭都是白米饭和白面包，她们的主食也是多样化的，这样不仅可以吸收更加均衡的营养，还不会发胖。因为精米精面都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物。
4 选择咸的食物而不是酸的食物
在国外胖的人很多，是因为他们喜欢吃牛油或者色拉酱等，还有很多喜欢加醋等等酸味调味品，这些都很容易使人发胖。因为这些调味料呈阴性会使身体发冷。当人感觉冷的时候就会刺激食欲增加，就想吃食物，所以，这些调味料还是少吃为好。一般多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多。
5 饭后喝酸奶
酸奶比牛奶再促进消化方面更有优势，很多人对于牛奶会出现乳糖不耐症，但是，喝酸奶就没有问题，而且，多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。因为酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能更好的疏通肠胃。
篇2：吃不胖的5个必杀技
吃不胖的原因一，如果吃得多，却不会长胖。这里就是一个摄入和消耗的问题，消耗的大，如果吃得多，那也是胖不了的。如果一个人一天的运动量很大，比如运动员和重体力劳动者，他们吃的多但同时消耗的热量也多，所以不会胖。
吃不胖的原因二、少吃多餐的饮食习惯，虽然看起来吃的很多，但实际上比多吃少餐反而不容易造成营养过剩。少吃多餐给肠胃造成的负担较小，因此对于肠胃不好的人是有益的饮食习惯。
吃不胖的原因三、一些身体原因也会导致吃得多却不容易胖，比如说肠胃不好，吃得再多，肠胃不吸收。营养都随着新陈代谢排出体外了，所以不会胖。
吃不胖的原因四、皮下的脂肪层不够厚的话，不容易储存热量。这种人会比较怕冷，因为身体不能储存热量，所以吃下去的食物就都转化成热量消耗掉了，也就胖不了了。
篇3：吃不胖的主食
主食之所以被称为主食，是因为这是我们身体所需能量的主要来源。粮食和薯类是我国居民平衡膳食宝塔的塔基，如果塔基不稳，塔就会倒了。一个成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类，也就是一顿二两左右的主食。如果不吃主食，长期碳水化合物摄入过少会使体内血糖水平降低，体力不强、精力不佳，还会影响大脑功能。长时间主食量不足，葡萄糖来源缺乏，身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多，会生成大量酮体，引起酮症酸中毒。蛋白质分解则会导致肌肉营养不良。
主食也并非肥胖的“真凶”，其主要营养成分是碳水化合物，与蛋白质、脂肪一起被称为产能营养素，三者讲求平衡，任何一种摄入过多都会变成脂肪。同等重量下碳水化合物所产生的能量易被身体利用，而脂肪所提供的能量约是碳水化合物的2 2倍，且不易被利用，所以撮入过多脂肪更易导致能量过剩。在我同相对发达地区，富含脂肪的动物性食物消费量超过人体需求，而谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖的祸源。
依靠不吃主食来减肥的副作用很大。美国曾流行低碳水化合物减肥法，如今这一理论已被纠正，不仅没有长期的减重效果，反而可能产生副作用，有报道指出该方法可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛，甚至增加忠心血管疾病的风险。
如果担心食用经过精细加工的大米容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康，可以用其他热量低的主食来代替米饭。像是燕麦片粥，含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素，能帮助胃肠蠕动，促进消化。作为粗粮，燕麦含有丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显。红薯属于一种常见的粗粮，也很适合减肥人士食用，最显著的功效就是改善肠胃的消化能力、促进体内的新陈代谢。土豆同样含有丰富的膳食纤维，因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长得多，更具有饱腹感的同时还能帮助带走一些油脂和垃圾。所以只要选对主食，一样可以越吃越轻盈。
专家告诉你
芝麻菜是近几年流行开来的一种菜，属于十字花科草本植物，是药食两用的蔬菜。因为芝麻菜初入口有股清香，有点类似芝麻香，所以人们为它取名为芝麻菜，可以生吃，一股凉拌后做蔬菜色拉，爽口开胃，其味微苦，夏季多吃点苦味蔬菜对健康有利。芝麻菜除了凉拌外，还可以搭配肉汤解腻，或者借着它天然香料的功能，将叶片捣碎后与土豆泥等混合做馅料，有锦上添花的作用。芝麻菜叶的水分很足，占到90%以上，且食用后有利尿作用，能排水肿，是天然的瘦身草，非常适合夏季爱苗条的女孩子享用。此外，芝麻菜还能较好地缓解尿频这一症状。对于中老年人而言，尿频尿不尽是难言的尴尬，经常食用芝麻菜能起到利水利尿的作用。且芝麻菜入肺经，能降肺气，如经常讲话、抽烟，有咽喉炎、久咳的患者可经常食用。如不爱苦味，可以先将芝麻菜叶烫熟后略挤掉点菜汁，再按个人喜好加入生抽、糖、盐、辣椒等一起调味拌食，或者直接倒油急火烹饪快速出锅。最好的营养保留方法是生吃，这样营养和美味两不误。
专家告诉你
燕麦是英同女王每日早餐必吃的一样主食，燕麦属于粗粮，可溶性和不可溶性的膳食纤维都很丰富，能带走肠道内多余的垃圾，预防大肠癌，并且能降低血脂和血黏度，它的升糖指数也比较慢，糖尿病人可以用燕麦替代部分大米。燕麦吸水后膨胀，有很强的饱腹感，能控制总体食物摄入量，所以是夏季减肥必备主食之一。近期研究发现，燕麦中含有的β-葡聚糖有保湿的功效，另外含有的生物活性物质与熊果苷功效类似，能抗氧化，起到美容的功效。
鸡是常见的家禽类，价格适中且肉多，性温。广东人更是把鸡当作家常菜，有无鸡不成宴一说。鸡腿肉还含有钙、铁、镁等人体所需的矿物质。其中蛋白质含量很高，每百克鸡腿肉含有20克蛋白质，氨基酸种类丰富，脂肪略低，肉质细嫩，适合低温煎煮，而且没有腥味。鸡腿肉纹理较清晰，纤维较长，所以容易锁住其中的汁水，咬下去鲜嫩美味，保证营养的同时却不会担心发胖。鸡肉属于白肉，没有很高的胆固醇，即使多吃了一些，也不会有血脂升高的危险。一般性的食补平补选用嫩鸡即可，烹饪较方便，用时较短。
专家告诉你
菠菜最早是从外同传入中国的，在20年前的动画片《大力水手》中，菠菜是神奇的蔬菜，原本普通的男主角吃了一罐菠菜后会突然四肢发达变成壮汉一枚，能立即打败欺负他的坏蛋，这让我们对平凡的菠菜肃然起敬。菠菜营养多样，是蔬菜中的模范生，其根部红红的一头含有丰富的胡萝卜素，乾隆皇帝曾誉其为红嘴绿鹦哥。菠菜中的维生素C和矿物质钙的含量也不容小觑，和猪肝一起炒制可以预防缺铁性贫血，因为水溶性维生素C能帮助铁在体内的吸收。
鸡蛋是常用的食材，尤其是生长发育期的儿童、青少年甚至婴幼儿的每日膳食中都离不开蛋类。鸡蛋所含的蛋白质毫无争议，每一枚鸡蛋含有至少5克以上蛋白质且都是优质蛋白质，消化吸收率高。而鸡蛋的脂肪含量比较低，以单不饱和脂肪酸为主，是适合补充蛋白质又不会发胖的好食材。总体而言，蛋黄的营养价值较蛋白高，因为蛋黄还含有人体所必需的卵磷脂，这对大脑的发育有帮助，所以适合小孩和老人食用。蛋黄中的维生素品种也很丰富，包括所有的B族维生素、维生素A、C、D、E、K。蛋黄中的矿物质为1.0%以上，其中钙、铁、锌、硒较多。高胆固醇患者应减少蛋黄的食用量。
篇4：打动老板的20个必杀技
笑是会传染的，这还能让别人的悲伤也不那么容易就传染给你……
1、带个公文包
如果你每天夹个公文包来上下班，那一定能让同事们认为你专注于工作，可能你的公文包一到办公室就被扔到一边，或许你的公文包每天仅仅出现在你去吃午餐的时候，但你的信息已经被传达到了。
2、坐直了
站的直，坐的直可以让你看上去一直精神饱满，充满。你肯定不希望同事们看到你无精打采的缩在自己电脑前吧，除非你昨天熬了一夜要完成一个报告。
3、务必准时
没有人希望等待别人，你也不希望。我常说的“不要指望我能早到，但我从不迟到。”务必要准时。
4、把个人问题留在家里
一个好的员工的重要标志就是公私分明，这意味着在工作时就是工作，不要在上班为和女晚上看什么电影煲半天电话粥!
5、不要担心，一点
微笑是会传染的，这还能让别人的悲伤也不那么容易就传染给你。
6、注意容貌和气味
随身带点香口胶可能让你高喊感谢上帝。无论别人是怎么说，人们还是从他们所看到的来评价一个人。所以在周五你可以穿的随便一些，其他时候，请保持严谨。
7、让你的工作区域保持清洁
让你的办公桌时刻保持清洁，文件都放在抽屉内，样样东西都井井有条。你的一定会认为你在其他方面也一样是有条理的。
8、清楚你到底该说什么
浏览当天的报纸，看看在你的行业有什么新的动态。你应该在微观和宏观两个方面和你的行业保持接触。如果你有打算进入更大的公司，这也有好处。
9、和你的助手交谈
不要害怕和你的助手表达你的意见，一切都应该是很自然的，没有人僵硬分子。
10、随时准备个笑话
你当然不希望别人叫你办公室小丑，但你还是应该准备个笑话，以备不时之需，
还有什么比在同事聚会时说个让人笑破肚皮的笑话更好的方法呢?
11、远离闲谈
无论谈的是多么有趣，办公室闲谈都是终结你的生涯的致命武器，比打119来消防车还快。什么是有用的`，什么是没有的，你应该要分清楚。
12、学会闭嘴
让人觉得你很聪明最好的办法就是知道什么时候该闭嘴。参与讨论当然是个好事，但如果你总是在说些过时或者被提过的东西，那你就应该什么都不说。你应该看上去象是在分析别人说的话。无论何时，都不要对别人大声吼叫。
13、不要吹牛
没有人损失自己的，金钱来听别人吹牛。时刻注意自己在说些什么，不要说满了。如果你非要吹，也要小心谨慎。
14、给我，给我，给我
我不是在说你的薪水或者红利，而是工作量。如果你能养成做些额外工作的习惯，你一定会注意到的，特别是当下一个工作来临的时候。不用担心，钱总是会自己来的。
15、不要和同事恋爱 我不会在意新秘书的身材是如何火辣，你的新助手是如何性感。这能减少未来几个月内你头痛的可能。如果你非要和一个同事恋爱也请注意，她一定是在完全不同的部门。除此以外，千万不要。
16、掌握所有事
我当然不是说你要把最后一分钟都排的干干净净，但是，你应该让同事和属下你是在控制一切，他们会因此对你尊敬。而且你的也会对你留下好影象。
17、小心你浏览的站点
记住，工作场所是个庄严的地方，你在休息浏览的站点应该要注意。不要去那些你钟爱的三级站点!千万不要。
18、和蔼对待同事
你没必要看上去要巴结谁，但是记住同事的，知道助手得了感冒应该让他休息是绝对必要的。
19、做个者
不要害怕在必要的时候做的者。比如一个好员工退休了，组织一个告别派对;有同事被提升，开个祝贺会。自告奋勇，别人马上会上你。
20、尊重公司文化和制度
篇5：职场人谈“加薪”的4个必杀技
“菜鸟”才会伪辞职
人人都希望能拿高薪，但常常是“薪”口难开。Lily到公司已经三年，工作量节节攀升，可是涨的那点薪水不过是个安慰奖。可是，该如何提出加薪要求呢。直接提，她不好意张口，思来想去，她决定用“伪辞职”来胁迫老板加薪。可老板似乎并没有看懂她的心思，竟然批准了她的辞职。这更让Lily有苦难言，都到了这地步，只好硬着头皮走下去。
以辞职来要求老板给你加薪、升职，绝对是最臭的一招棋，你是在威胁他！表面上看会有两种结果，加薪或走人；其实结果都是一样的―――走人。当老板因为这个给你加了薪水之后，你就不要指望再有所发展了，因为你是一个喜欢使用威胁手段的人，他已不再信任你。你的老板从此会把你划分到“短期合作伙伴”的名单里。可想而知，作为“短期合作伙伴”，他是不会交付重任给你的，留用你可能只是权宜之计。
在挣钱之前先让自己值钱
员工在职场利益得失面前一定要懂得和铭记：有为才能有位，有资本才有资格，有价值才有价格，要让自己靠谱但不要摆谱，要充分展现自己的价值而不是摆自己的架子。在加薪的话语权、议价能力还不够强的时候，员工一定要沉得住气、不断修炼，与其抱怨不如改变，与其生气不如争气，要安于现状又不甘于现状；与其关注如何去挣钱，不如去关注如何让自己值钱；与其关注值钱的职场，倒不如先关注值钱的你；与其关注职业发展“钱景”，不如去关注职业发展前景，
职场人生路漫漫，不要紧、不要急、不要慌，员工不要太过于计较眼前的一时得失，要有一种“风物长宜放眼量”的判断和远见，要坚信当自己的市场价值充分彰显的时候，当你真正值钱的时候，终会得到及时有效的对等回报，就算目前的老板不能兑现，也必将有下一任老板在不远的地方等着你、支付给你相应的市场价格。
开门见山有一说一
如果你认为自己业务能力真的行，而且所付出的劳动与报酬明显不匹配时，那就不妨大声说出自己的要求来；但如果你只是想当然，或者一时之气与同事进行攀比，那么劝你最好还是不要去冒这个险，否则，难免要碰个大钉子，还给老板留下一个“干活不灵光，要钱不含糊”的不好印象。
遇到性格直率、讲道理的老板，他很欢迎你跟他有一说一、实话实说，因为这有助于实现与员工的有效沟通，从而降低管理风险。但值得注意的一点是，如果你想谈加薪，一定事先要做好充分准备，要有有力理由来证明自己值得加薪。
勇于对薪水发出声音
俗话说，“会吵的人有糖吃”，在谈薪水这件事，不能说是100%对，但对你的薪水发出声音，其影响肯定是正面的，至少你的主管会多纳进一个考虑的因素。
篇6：吃不胖的十二招
现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，现代人不可不知。现有12妙招，不妨一试：
1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
篇7：吃不胖的秋季瘦身菜
番茄丝瓜通心粉
原料：番茄100克、丝瓜100克、通心粉100克、香菜适量、白洋葱1／4个、盐20克、橄榄油1汤匙
制作方法：
1番茄、丝瓜洗净，去皮切块，白洋葱切丝，香菜切碎备用。
2取锅烧水，水开后加少许盐与橄榄油，放入通心粉，煮7分钟。
3炒锅加入橄榄油烧热，放入洋葱丝炒香，放入番茄、丝瓜翻炒片刻，加入通心粉炒匀，出锅前加盐调味即可。可根据口味最后加入香菜碎做装饰。
健康食语
丝瓜有助皮肤紧致，番茄更是瘦身圣品，不仅热量低、纤维高，而且饱腹感强。
虾仁豆腐
原料：绢豆腐250克、鲜虾仁100克、鱼浆100克、淀粉30克、蛋清1个、玉米、青豆少许、葱、姜、料酒、盐、味精、酱油适量
制作方法：
1玉米、青豆汆熟。豆腐切块，虾仁切丁，鱼浆放入蛋清、淀粉，用调味料调味。顺时针方向搅打上劲，中途分两次加入少许水。
2豆腐装盘，将虾仁鱼肉馅挤成小球放在豆腐上，锅中水烧开后放入豆腐虾仁，旺火蒸8分钟。
3用盐、水淀粉、少许料酒、味精、酱油勾薄芡淋在豆腐虾仁上，点缀上葱、姜即可。
健康食语
豆腐中含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。
麻酱菠菜
原料：菠菜250克、芝麻酱30克、橄榄油1汤匙、盐、味精、糖适量、白芝麻少许
制作方法：
1用少许水和橄榄油将芝麻酱调成稠糊。
2菠菜洗净。取煮锅，放入足量水。煮沸后加入盐、味精和少许糖。下菠菜，快速氽熟后捞出。取一张保鲜膜，将菠菜整齐排列在保鲜膜的一头。像卷寿司一样将菠菜卷成圆柱形，切段。
3菠菜装盘。浇上芝麻酱，根据口味撒上白芝麻即可。
健康食语
想要腰肢轻摆的感觉?长纤维的蔬菜是首选。
萝卜扇贝梅子汤
原料：白萝卜(带叶子)2根、扇贝5个、梅干20克、水2杯、盐、味精少许
制作方法：
1白萝卜洗净后削皮，先对半切开后再切成薄片；白萝卜叶洗净切成大片；梅干去壳切成小块。
2扇贝洗净后将肉撬出，对半切开；把水烧开后放入扇贝肉煮约5分钟，直至扇贝肉颜色变白。
3在水中放入白萝卜片煮约2分钟，然后将梅干、萝卜叶放入，待水沸腾后加入盐和味精调味即可出锅。
健康食语
篇8：教你吃不胖的妙计
妙计1：用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少，可以让你一次吃下少少的食物，而且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕喔！
妙计2：饭前先喝汤
饭前先喝碗汤，可以有饱足感，让你在主食的摄取，分量自然减少，但记得汤是愈清淡愈好，浓汤的热量比较高，最好少喝；喝汤后再吃青菜，炒过的青菜，会添加额外的油脂、调味料，当然是烫青菜是最好的选择，最后再吃白饭和肉品，这样的吃法会降低不少的热量喔。
妙计3：吃肉去皮
在吃带皮的肉品时，先将充满油脂的皮去掉，是吃肉的小秘诀，另外，吃沾面粉的油炸品时，也要把外层炸过的粉和皮去掉，因为这是最容易吸油的部位了。
妙计4：吃水果比喝果汁好
虽然水果也是有热量的，但水果中具有大量维生素和纤维质，对身体有很大的帮助，但最好选择吃水果，比喝果汁好，因为外面贩售的果汁，为了口感大多添加了糖和其它的添加物，热量也是很高的。
妙计5：吃完东西马上刷牙