对普通高校女子健美操课的分析与研究

2023-02-21

健美操内容丰富, 形式多样, 具有可接受性特点, 能为不同年龄、性别和体质状况的对象所接受。该运动属有氧运动, 适合不同体质的人参加, 参加者可以根据自身的体质状况, 通过控制练习的重复次数、组数、间隙时间和力度, 来选择运动负荷。长期地进行锻炼, 从而真正的给身心健康带来全面发展。健美操是根据人体解剖、生理特征, 在音乐的伴奏下通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型, 表现不同的情感和技艺, 达到自娱自乐和增强体质或进行竞技的一项体育运动, 是既有文化艺术内涵又具备体育竞赛形式的一种体育运动, 是继花样滑冰、花样游泳、艺术体操等项目之后, 又一个体育与艺术有机结合的一项运动。健美操是目前世界上最流行的舞蹈, 它融体育艺术于一身, 以其独特的艺术魅力吸引着广大群众。健美操在丰富人们精神生活和增强人们体质方面已显示出不可估量的作用和强大的生命力, 所以深受人们的青睐。近年来, 健美操已被教育部列为高校体育课程和素质教育手段并纳入教学大纲。目前, 健美操在许多高校如火如荼地进行, 是深受女大学生喜爱的一项体育运动。

1 女生对健美操的偏爱

女生一般比较畏惧剧烈的运动 (如中长跑) , 怕晒太阳, “以白为美”;羡慕苗条身材, 害怕“发胖”;畏惧有竞争性、对抗性的运动项目;害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突, 但有一定的内在联系。首先从运动量来讲, 做完一套健美操不亚于跑一次长跑, 只是在音乐伴奏下做动作不易感到疲劳;第二, 怕晒太阳是女孩的通病, 常言道:“三分长相, 七分打扮, 一白遮百丑。”这种思想, 给室外上课带来不利, 因此要正确引导学生, 培养吃苦耐劳的精神, 对学生进行体育理论知识的教育, 使学生能够正确对待皮肤的护理;第三, 羡慕苗条, 害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种, 特别是处在青春发育期, 食欲增加, 运动缺乏, 脂肪堆积, 一定程度地影响了美观, 因此害怕发胖是减肥运动的主要动机;第四, 害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小, 如同放下了沉重的“包袱”, 认为上课过得去, 每门60分就行了, 对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动, 害怕自己被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠, 又优美大方、生动活泼, 很受女生青睐, 她们甚至不知疲倦地练上2-3小时仍兴趣盎然。

2 健美操的作用

普通高校女生正处在青春发育期, 她们不像初中生那么好动, 生理发育日渐成熟, 害羞, 对青春期的体形尤为敏感, 不希望发胖, 但又不喜欢剧烈运动, 大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制, 在体重逐渐增长的情况下, 不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高, 运动量可随意调节, 且不受气候、场地的限制, 活动全身经脉, 有助于消除疲劳, 振奋精神, 也对丰富校园文化生活, 提高学生审美能力, 培养自觉锻炼身体的良好习惯, 促进同学间的友好交往, 进一步推动精神文明建设有重要作用。

3 上好健美操课的途径

3.1 进行思想教育, 树立正确的健康观、体育观

加强思想教育和体育科学知识教育, 增强健康意识, 充分发挥女性特长, 帮助树立信心, 使她们养成良好的锻炼身体的习惯, 坚持经常性体育锻炼, 增强体质。

3.2 充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外, 另评选4-5名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力, 责任感强的学生干部, 组成检查评定小组, 协助教师工作, 督促学生完成教学任务, 对学生不认真、成绩差又懒散的人进行帮助, 带领她们锻炼。

3.3 教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己, 为人师表, 公正准确, 衣着整洁合体, 示范动作熟练、优美, 普通话流利, 教学内容丰富, 形式多样, 不断地改进教学方法, 采用多种教学手段, 不断引起学生的注意, 激发学生的积极性, 使学生在课堂中保持良好的心态, 课堂气氛生动活泼, 为学生提供良好的学习环境。

3.4 合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐, 当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以, 不管动作是否漂亮、潇洒, 只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感, 显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲;课中选用与教学内容相协调的乐曲;结束部分又当选配像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐, 使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

3.5 采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏时容易出现错误动作, 会给自身和其他学生带来不好的影响, 对此应采取措施, 及时排除。可挑选几名或一组动作优美的人做示范, 让其对照;也可以2-4人一组进行互帮互评。

3.6 合理安排运动强度、密度

对于初学者可先安排些比较轻松愉快, 节奏较慢, 简单易学的健美操、热身操, 控制在60%-70%的运动强度, 随着动作熟练, 体力增强, 可逐渐加大运动量、运动密度和强度, 如控制在7 0%-8 0%左右的强度。这样使练习频率加快, 难度加大, 变化更多、更新, 学生越来越想学, 越学越有兴趣, 从而达到锻炼身体的目的。也可提高学生的韵律感、表现力与创造力。

3.7 练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长, 动作由慢到快, 或快慢结合。采用的音乐可以不断变换, 逐步代之以节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的乐曲进行练习, 这样即使学生做了多次的动作, 只要有歌曲的伴奏仍感到愉悦, 愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1-5分钟左右比较适宜。课外布置作业, 要求自编练习, 每次练习5-10分钟。由于练习次数增多, 时间逐渐加长, 很容易产生疲劳, 这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3-5分钟操之后, 休息1-2分钟, 等心律恢复正常或接近正常时再做, 效果会更佳。