第一篇：健康生活方式小组
生本课堂的小组合作学习方式简介
安吉 舒福生
一 小组合作学习
小组合作学习是目前世界上许多国家普遍采用的一种富有创意的教学理论与方略。由于其实效显著，被人们誉为近十几年最重要和最成功的教学改革。各国的小组合作学习在其具体形式和名称上不甚一致。如欧美国家叫“合作学习”，在前苏联叫“合作教育引”。综合来看，小组合作学习就是以合作学习小组为基本形式，系统利用教学中动态因素之间的互动，促进学生的学习，以团体的成绩为评价标准，共同达成教学目标的教学活动。
合作是指两个或两个以上的学生或群体，为了达到共同的目的而在行动上相互配合的过程。小组合作学习是在班级授课制背景上的一种教学方式，即在承认课堂教学为基本教学组织形式的前提下，教师以学生学习小组为重要的教学组织手段，通过指导小组成员展开合作，发挥群体的积极功能，提高个体的学习动力和能力，达到完成特定的教学任务和提高学生综合能力的目的。小组合作学习改变了在传统集体教学师生单维交流中，教师垄断了整体课堂的信息源而学生处于十分被动的局面，学生的主动性、创造性也因此得以充分的发挥。
小组合作学习的优势
1.有利于培养学生的社会适应性 学生是未来的社会成员，社会要求我们不仅仅是一个有知识，更是一个具有综合能力的人。我们要成为未来社会合格的成员，就要求我们必须具备社会人的主体性，必须将个体融入群体之中，并自觉地为这个社会贡献自己的力量。
当我们进入班集体时，就已进入了一个特有的小社会，我们必须在集体中发挥个人的能动性，在吸取集体的帮助和服务集体的活动中，使自身得到发展与提高，从而适应这个小集体。小组合作学习，首先使我们在小集体中相互适应，通过适应这个小集体，逐步过渡到适应大集体，从而培养了我们的社会适应性。之所以说它有利于培养我们的社会适应性就是因为：
① 它创造了我们互相认识、相互交流、相互了解的机会。在合作学习中，我们学会了把自我融于群体之中，小组的成员成了好朋友，一起学习，一起活动。这使我们感到自己难以离开这个可爱的群体，从而培养了我们的合群性。这也是一个人具有社会适应性所具备的基本素质。
② 培养了我们善于听取别人的意见的好品质。要想适应社会，能与别人密切交往，其中重要的一点就是对他人能热心帮助，真诚相待。通过小组合作学习，使我们感到要想使自己在学习上有所收获，必须做到小组之间的每一个成员相互帮助，相互取长补短，虚心听取别人的意见，从而培养了小组成员善于倾听别人的意见，帮助本组成员共同提高的好品质，这是我们在适应社会中所必备的条件。
③小组合作学习还有利于促进我们健康个性的养成。社会心理学认为，人的心理是在人的活动中，尤其是在人和人之间相互交往的过程中发展起来的。而小组合作学习给我们小组成员之间提供了合作的机会，增加课堂上同学之间合作、互助的频度和强度，从而有力地促进了我们健康个性的养成和社会化程度的提高。
2.小组合作学习有利于培养学生的自主性和独立性 要想成为一个具有自觉能动性、自主性和独立性的人，他必须是一个对事物有自己独创的思维与见解，敢于发表自己的意见，具有交往能力的开放型人才。
那么，怎么才能成为这样的人才呢?我们的小组合作学习就是培养这类人才的有效途径，小组成员能够在小组内进行充分的语言、思维及胆量的训练。通过小组成员之间的交流，我们能够大胆地将自己的见解通过语言表达出来。在交流中逐步培养我们主动与别人交往，形成自己独立见解的能力。所以，好好把握机会吧，社会正等着我们去开创美好未来呢!
3.为学生提供了更多的锻炼机会，促进了学生的全面发展。
小组合作学习在课堂教学中为我们创设一个能够充分表现自我的氛围(所以，要充分的表现自己哦)，为每个同学提供更多的机遇。人人都有自我表现的机会和条件，使之在小组中相互交流，彼此尊重，共同分享成功的快乐，使每个同学进一步发现自我，认识自我，我们的主体地位被大大地肯定与提高，促进同学们的全面发展。
4.让学生知道小组合作学习是最能帮助学生提高学习成效的
在问答式(老师讲我们听)的课堂教学中，老师提出问题时，我们经常会出现以下几种情况：一是不思考;二是结果完全错误或结果正确但方法单一。(嘿嘿，有同感的人应该不少吧。)
让我们来看一看小组合作学习吧，因为我们有了小组，小组内有6名伙伴，老师提出问题时，可使思考结果不正确的同学(伙伴)及时得到纠正;不愿思考的同学(伙伴)在小组学习的氛围中不得不去思考、讨论，找到问题的答案，激发了我们的学习兴趣，使我们组内的每一个同学都树立起集体中心意识，增强同学(伙伴)为捍卫集体(小组)荣誉而学习的动机，这种学习积极性的提高，正是发挥个体主观能动性的具体体现。
美国缅因州的国家训练实验室的研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，使我们在学习两周以后还能记住内容的多少。 让我们再来看一看吧：
在塔尖，第一种学习方式——“听讲”，也就是老师在上面说，我们在下面听，这种我们最熟悉最常用的方式，学习效果却是最低的，两周以后学习的内容只能留下5%哦。
第二种，通过“阅读”方式学到的内容，可以保留10%。 第三种，用“声音、图片”的方式学习，可以达到20%。 第四种，是“示范”，采用这种学习方式，可以记住30%。 第五种，“小组讨论”，可以记住50%的内容。 第六种，“做中学”或“实际演练”，可以达到75%。
最后一种在金字塔基座位置的学习方式，是“教别人”或者“马上应用”，可以记住90%的学习内容。
在小组合作学习中：学会合作，学会倾听，学会表达，学会交往，学会讨论。
二、小组管理与评价
1.常规管理与评价
(1)为了更好地进行班级量化管理，增强大家的守纪意识和管理意识，树立良好的班风和学风，各班制定和高效课堂相配套的学生管理规定(即班规)。每个同学的基础分都为100分，然后根据指定的量化考核扣分细则进行考核减分。
(2)你们的量化扣分记入本人量化考核档案，同时也记入你所在小组的量化考核。 (3)如果学生因违纪被学校量化扣分了，那么班级会按学校扣分的3倍记入你的班级量化考核扣分，同时也记入你所在小组的量化考核。同样，如果你受到校级表扬加分了，那么班级会按学校给你加分的5倍记入你的班级量化考核加分，同时也记入你所在小组的量化考核。 2.课堂即时性、激励性评价
每节课上课前，老师会根据学生导学案的完成情况(包括完成人数、完成质量)，为你们每个小组打一个预习分数;当老师要求大家起立讨论的时候，老师通过倾听每个组的讨论，会根据大家的参与度和讨论的有效性为你们小组打一个合作分数;在上黑板展示的环节，老师会根据展示要求和展示质量，为你们打一个展示分数;当别人展示结束后，如果你有疑问或者你觉得应该提醒大家注意的，你都可以及时地进行补充和点评，为你们小组加分;在整节课中，如果你们小组的纪律是最棒的，那么会有相应的加分哦。
3.学期末的五星评比
(1)勤奋之星(此星评价以鼓励后进为主)评价标准： ①课前能认真完成教师布置的学案等各类练习。
②按照教师要求做好课前相关的学习准备(如：学习用具、黑板的板书、双色笔等)。 ③每次的课堂常规能认真执行等。 (2)参与之星评价标准：
①课堂上主动参与小组合作学习。 ②能积极主动参与课堂展示。
③能积极主动地参与课堂评价等各个学习环节。 (3)点评之星评价标准：
①听讲要认真。如听到有价值的内容要及时把它记录下来。 ②声音响亮，表达清晰。 ③观点鲜明，有自己的思想。
④不重复之前已说清楚的内容，以节约课堂时间。
⑤课堂上杜绝参考书，可在预习时参考，课堂上应说出自己内心最真诚的感受。 (4)展示之星评价标准： ①仪态自然，心情放松。
②面向更多的同学，必要时手指黑板。 ③声音响亮，要求脱稿。 ④把握内容，要有重点。
⑤能与其他小组互动，并适时点评其它补充的内容。
(5)希望之星评价标准：综合以上“四星”提名最多的学生，最终由班主任综合评定为准。
同学们，通过上面的学习和了解，你是否已经在心里有了明确的奋斗目标了?
三、小组合作学习的方法
1、导学案
导学案是我们轻松愉悦学习的思维线路图，是我们学习的指南针、导航仪、方向盘，是同学们自学的导航、课堂交流的剧本、学习效果检测及学情调查的工具。其内容包括学习目标、重难点、学法指导、情景导入、自学与交流、文本拓展、课堂小结、当堂反馈等，不同学科还有不同的特色。
在导学案的“导航”下，我们所学的大部分内容同学们进行自学就知道学什么、怎么学，也能学得会了(课本中的疑难问题在学案上的文本拓展中都有解释)。
2、生本课堂流程——六步三查
第一步：课前自学——培养自学能力 【操作】老师提前一天下发导学案，同学们根据导学案进行自学，并完成上面的练习，第二天早上交到科任老师处，经教师批改后于课前下发。各小组学科组长交替检查，根据完成情况对各小组进行打分，并将分数公布在黑板上的“课评表”预习栏内。
【意义】同学们不再等待教师的灌输，不再记忆教师给予的现成结论，不再通过大量的巩固练习强化记忆，而是通过自主阅读、独立思考形成自己的知识网络。长期训练之后，同学们的阅读习惯、独立思考的习惯、发现问题的习惯等就逐渐养成了，而这些习惯养成的背后是同学们学习能力的提升，这远比知识本身重要的多，它将让我们受益终身。
同时，老师根据同学们完成导学案的情况对我们的学习情况进行了第一次学情调查，清晰地了解到哪些问题同学们通过自学已经会了、哪些问题同学们需要相互讨论才能解决、哪些问题需要老师的讲解才能明白。然后，老师有针对性地与同学们一起学习。
第二步：小展示——让每个同学在每堂课上都能发言
【操作】课前各学科组长根据能力大小给每个组员分配任务。上课一开始，全体组员站立起来，围成一个圈，依次展示自己分配到的问题。如有不同答案就进行全组讨论。小组讨论还不能解决的问题就由学科组长将题序填在黑板上的“课评表”前。此时，老师会深入各个小组，监督(打分)、答疑、发现亮点、分配下一步大展示任务。
【意义】许多同学，特别是学习能力相对较弱的同学，在传统的课堂上(老师讲同学们听)很少甚至没有发言的机会，而在这个环节，每个同学都需要发言，都有任务，每个同学都成为了学习的主人。每个小组都在积极地学习，就好比“动车”，七个小组长就是每节车箱的“分动力”，在小展示中每个同学的困惑能得到同伴及时的帮助。这种平等、宽松的交流让课堂成为知识的超市，生命的狂欢。课堂焕发出生命的光彩，让每个同学都享受着学习的快乐。同时，老师完成了第二次学情调查(同学们的学习情况)——根据深入各组的小展示情况和“课评表”前的问题反馈情况，老师将问题进行分类处理。第一类是交叉问题，即各小组存在的不同的问题，可通过交叉分配给各个小组进行全班的大展示。第二类是共性问题，即几乎所有小组都无法解决的问题，这往往是本节课的难点。老师会立即调整教学方案，对这些问题作一定的铺垫、启发、提醒，让问题呈现一定的梯度，让同学循序渐进，不但要学会，还要学得愉快。
第三步：大展示——突破学习难点
【操作】根据老师的分工，各小组依次派代表上台进行展示，可以通过朗读、讲解、板书、表演等形式进行。其他小组的同学进行点评、补充、质疑、对抗。老师还会对我们进行引导(深度、方向、节奏)、评价、适时地点拔和讲解。
【意义】我们是天生的学习者，只要有一个同学会的，老师一律不讲，让每个同学通过思考、讨论、争辩、感悟最后得出结论，在经历知识探究的过程中掌握了方法、激发了情感、加深了印象，把课堂还给同学们，让同学们真正成为课堂的主人。特别值得一提的是，每个上台展示的同学都会得到一定的分数，而基础越弱的同学得到的分数越高。同学们想一想，为了使小组得分最大化，大展示前，我们是不是应该拼命地辅导本组成绩较差的同学，直到把他教会，然后目送他上台展示，为我们小组争分，争荣誉啊(记住哦，这是一个技巧哦)。
第四步：课堂小结——不是老师教了多少，而是同学们学会了多少 【操作】通过课前自学、课堂交流，同学们将自己的收获进行小结，并构建出知识框架。并让之前得分最少的小组进行展示，其它小组补充。
【意义】传统课堂下的课堂小结一般是教师以板书或课件的形式小结本节课所讲述的内容，同学们的任务是誊抄并背诵那些条条框框，至于同学们是否真的全部掌握了这些内容就不得而知了。而我们的小结是由同学们来完成的，每个同学通过几分钟的冥想后将自己的收获写在导学案上，这既是对本次学习的回顾和梳理又是学情最真实的反映。老师只要在小组间来回巡视一番，便知道同学们学得如何，我们预设的教学目标完成的情况如何。 第五步：当堂训练——我想知道这堂课是否高效
【操作】小结之后同学们独立完成导学案上的巩固练习。针对不同层次的学生，题目也分成A、B、C三类不同的难度。必须围绕基础知识、基本技能，绝大部分同学必须能当堂完成、当堂核对。
【意义】学为致用、趁热打铁是巩固所学知识最好的方法之一。让同学们及时地通过有针对性的训练，对其巩固所学、加深理解、提升能力、查漏补缺无疑是十分有效的。同时，老师完成了第三次学情调查，根据同学们练习的正确率高低及错误集中点进行课后反思，并针对同学们存在的问题设置补充训练，同时，再对导学案进行修改、完善，以便下次使用。
第六步：汇总记录 【操作】老师在学生做当堂训练时，对黑板上“课评表”中每个小组的各项得分进行汇总，并在本节课结束时对优胜的小组及个人进行表扬。课后学科的科代表将分数记录在“日评表”中。
【意义】各个小组的成员都要加油哦，每一节课都有机会，每一个时刻都有机会为小组挣分，为小组的荣誉而战。老师和同学们会肯定你们一点一滴的进步，对每点不足也能进行及时的校正和帮助，让我们的学习不走弯路，大大提升了学习的效率。
第二篇：小组合作学习方式在课堂教学中应用研究
《新课改下课堂教学学法的指导的研究》
课题研究第一阶段总结
邦均第七中心小学课题组
2014年2月25日
《新课改下课堂教学学法的指导的研究》
课题研究第二阶段总结
2014年3月和2015年4月，我们课题组进行了课题研究中后期工作，活动以课题研究为展示，真实地反映出教师在各学科中通过对小组合作学习等新教法的运用和研究，积极提高课堂效率，其中绝大部分教师将多媒体贯穿课堂，但都能做到操作自如，从这个角度上说，这次活动在我们对教育科研和教学方式都具有重大的意义。 成功与亮点：
(1)、注重学法的指导，培养学生运用小组合作的学习方式解决问题，使学生具备学以致用的能力。如运用小数加法算运法来进行减法运算，之后通过合作学习来规律。
(2)、充分体现出对小组合作学习方式如何分组的课题实践研究。依据不同内容和问题需要，设置两人巩固、四人合作探究、小组擂台竞赛等分组方式，学生在合作之中丰厚了知识，培养了竞争意识和集体意识，汇报全面，利用情境创设、激趣等方式来提高合作学习的有效性。
(3)、注重对学生合作学习中积极性的调动：运用英语、击掌、小花评分等方式进行激励，运用肢体语言增强学生参与性和理解度;通过情境创设：文配乐、图片、谜语、游戏等方式引起学生学习兴趣，充分体现出创设合作学习的必要性
(4)、多媒体运用增强合作学习的实效性。以图片形式起到了直观、增效和激趣的作用，使学生在合作学习中学习知识的准确度进一步提高，课堂教学通过合作学习提高了练习的效率，增强了效果。 (5)、通过合作朗读，合作评价等方式，培养了学生的良好的行为习惯和多种能力：包括朗读能力、想象能力和思维能力等。
(6)、教师在学生和学习中能成为参与者，与学生平等参与、平等研究，掌握情况。
三、分析、概括和总结阶段
通过近两年的实验、研究、探索，取得了较显著的成绩。
(一)教师方面：
1、 教师当好“指导者”“参与者”。新课程倡导“主动、探究、合作”的学习方式是一种新型的有效的学习方式，但并不意味着其他的学习方式全部被否定，也不代表只有这种学习方式才是最有效的。我们探究的是，小组合作学习方式与其他教学和学习方式之间的有效整合。为谋求学生有一个宽松而开放的学习空间，有一股支持、协作的合力，培养一种独立思考和探究的品质，在这个过程中，实现多种教法与不同学生间的有机结合和有效整合，实现教学的有效性和促进学生的全面发展。
2、 科学构建小组，合理安排分工，增强学生的信心和能力。 教师根据学生的实际情况进行动态分组，大数上一般可安排4——6人，最好4人一组。分组前考虑学生各方面的差异，考虑学生的异质情况，不简单的前后桌4人划分为一组，要根据知识基础、学习能力、兴趣爱好合理分组，根据特长搭配分工，明确职责。组长一般让能力强的、学习好的、助人为乐的学生担任，各学科教学中更应结合学科特点进行分工。这段时间教师一定培养组员友好合作习惯，培养组长管理组织能力。通过一段时间的培养与学习，可以让每个组员轮流当组长，经常轮换这些职务，展示他们的领导组织能力，让他们体验成功的喜悦。不同角色的转换，潜移默化地培养了学生的合作意识，激发了学生合作意愿，增强了合作的信心。
3、 恰当地选择合作学习内容：
(1) 合作学习是一个主动的、积极的、有意义的过程，要使小组合作具有价值，教师要制定合理的有利于开展合作的学习目标，安排恰当具体的，适合学生年龄特点和认知结构的活动内容，学习材料和探究任务。一般来讲，在教学的重点、难点、关键处可设计一些富有思考价值的问题，组织小组合作学习。
(2) 选择合作学习内容时，要注意难易要适当，如果太容易，学生不需要他人协助也能完成，就会失去合作学习的意义，学生的合作也会失去动力;如果太难，小组通过一定的努力仍不能达到目标，便会饱尝失败的苦果，逐渐失去学习的信心，也就失去了合作的兴趣和主动性。教师选择的合作内容既要有利于学生的思维活动，又要符合学生的认知，内容层次的难易确定在学生有一些了解，却又不十分明确，需要探索的创造性问题，这种难易程度，经过小组讨论，组内可以形成共识，实现合作的作用和意义。
(3) 学会倾听、表达、辩论和欣赏是培养学生合作精神的重要组成部分。
(二)学生方面：
1、培养了学生的合作和竞争意识。合作意识是现代人必须具备的基本素质，合作将是未来社会的主流，而合作学习是培养学生合作意识的重要方式。学生在小组合作学习中，必须得做到互相帮助，互相监督，其中的每个成员都要对其他成员的学习负责，体现出人人为我，我为人人的意识要求。通过小组讨论、互相评价、互相反馈、互相激励、互帮互学、互为师生等合作互动的活动，最终达成思想上的共识。他们的合作意识潜移默化地得到了培养。
虽然合作学习强调的是学生间的合作，但并不排斥培养学生的竞争意识。而这种竞争恰恰又是建立在集体的荣誉之中，小组成员为着共同的目标和期望，会最大限度地发挥自己的潜能。经常的、合理的评价可以激发各组奋勇争先的积极性，形成组间明争暗赛的竞争局面，增强了个人进取向上的竞争意识;也使每个学生都有竞争对象，有追赶的目标，使学生始终处于竞争状态中，不断强化其竞争意识。其实，学习是这样，以后的生活，工作也如此。
2、培养了学生的集体观念。
合作小组的异质性决定了学生在共同活动中必须做到互相帮助，互相监督，其中的每个成员都要对其他成员的学习负责，体现出人人为我，我为人人的意识要求。可以使学生在交往中产生心理相容，建立起和谐的人际关系，从而对集体的形成和巩固产生积极的影响。例如在上交作业时，规定每个小组只交一份共同完成的作业。在共同完成这一份作业时，学生需要互相讨论、争辩、向专家请教，取长补短，集中小组成员的智慧。由于讨论与作业同步进行，差生可随时提出问题，小组成员可以及时地解决，带动小组成员共同完成作业，从而达到预期的学习目标。通过集体完成作业，培养了学生的集体意识，加强了相互之间“荣辱与共”的关系。
3、培养了学习能力，提高了学习效率。
和过去的接受性学习相比，合作学习的方式是，学生在老师的指导下，面对共同的问题，每个小组、每位同学都必须按分工先拿出自己的意见，这是前提，即使你的意见是错误的，也必须自己先讲出来，再得到别人的纠正。因此，学生都得动脑筋来思考问题。而讨论的问题经过小组的补充，再经过全班的交流修正，形成比较科学的答案。在这个过程中，学优生得到了锻炼，因为他们的意见多是被肯定的，而学困生也在互补、互动中学到了知识，促进了发展，培养了学生的学习能力，提高学生的学习效率。小学一年级学生对学习表现出极大的兴趣，不仅自己主动读书，且不少人学会了查字典认字和组词。拓宽学生学习的渠道，培养语文实践能力。充分利用学校、家庭和社区等教育资源，让学生到实践中学习语文，学会与人相处。每月布置一个实践作业，让学生观察种子的生长情况，写观察日记;制作识字贴画，收集广告语等。这样打破了学科、课堂，学校的界限。让语文进入学生的生活，让学生在生活中学语文。
4、培养了新型的师生关系。
传统的教育是以教师为主体，教师主讲，学生听练，扼杀了学生的创造性思维，也容易产生师道尊严。在合作学习中，师生之间的关系不再是教师一味传授，学生只管倾听的传统模式，而是师生间平等交流与互动的新模式。教师更多的是一个顾问和指导者，教师的活动与学生的活动及学生之间的活动有机地融合为一体，提供了一种师生互动的新形式。使优等生的才能得以发展，中等生得到锻炼，后进生得到帮助，有助于提高学生的学习积极性，真正体现了教学的民主。而只有在这样和谐、民主的氛围中才能体现出以学生为主体的现代学生观，培养出学生的现代人格。
课题即将结束，在本次研究中，还有很多不尽人意的地方，在今后的教学实践中，我们将不断探索、研究、完善，为在新课改大形势下提高教育教学质量做出不懈的努力!
第三篇：小组合作学习方式在初中英语教学中的应用
摘 要：合作学习是组织教学的重要形式，是以人为本思想在教学中的体现。小组合作学习使用得当，能让教师教得轻松，学生学得愉快，从而达以教与学的最佳组合，形成教与学互动的最佳境界。
关键词：小组合作学习;英语教学;实施方式;实施过程
合作学习是二十一世纪的教育理念之一。同时，合作学习也是我国新一轮课程改革所提倡的一种重要的学习方式。如何有效的开展合作学习正成为目前课程改革的热点问题。
一、理论指导
“小组自主合作学习“的教学模式的理论指导是：建构主义学习理论和建构主义学习环境强调以学生为中心，不仅要求学生由外部剌激的被动接受者和知识的灌输对象转变为信息加工的主体和知识意义的主动建构者，而且要求教师要由知识的传授者、灌输者转变为学生主动建构意义的帮助者、促进者。建构主义的学习过程是人的认知思维活动的主动建构过程、是人们通过自身源有的知识经验与外界环境进行交互活动以获得、建构新知识的过程。因此，在教学过程中，要让学生在适当的环境、要求下通过合作学习、主动参与、主动探索、主动发现，即通过“小组自主学习”才能完成。
二、目标要求
小组合作学习是《英语课程标准》中任务型教学的一种，明确的要求才能让学生更好地找到解决问题的方法，才能更好地完成小组合作学习的任务，在现行的初中英语课堂教学中，模拟对话练习是提高学生的英语交际能力的重内容，在进行组织对话实践操练时，不可简单的布置任务。而没有示范，没有创设情景，没有语言提示，在这种要求不够明确的布置下，学生对语言的运用往往不够充分准确，达不到小组合作学习的预期目的。
三、实施方式
小组活动为课堂教学提供了简便、有效的操练方式，这些活动主要可以穿插在以下儿种教学步骤之中进行。
(1)”呈现”环节后。在“呈现”新的语言项目后，就转入操练这一环节，目的是帮助学生熟悉新的语言项目的书面和口头形式。此时的操练难度一般不大，以教师控制式的机械性练习为主。教师可以出示一些图片、幻订、实物、提示词等“指挥”学生进行练习，这时最好穿插(内容简单的话不必让学生先准备，反之，事先作些准备)，直接以快频率的方式让学生一对一对地、一问一答地进行下去。学生可以通过视觉、听觉、口头表达，很快地掌握新的语言项目。这样做的特点是节奏快、密度大、频率高，使学生在紧张热烈的气氛中兴趣浓厚，人人参与，差生也跟得上。
(2)在“练习”阶段。“练习”阶段的目的是帮助学生加深对新的语言项目的理解，巩固新的语言习惯，为在实际中进一步自如地运用作好准备。练习的内容应该具备一定的难度，学生在问答时有较宽的选择余地。这时适宜穿插“对练”或“组练”方式，用几分钟时间让学生看图、看物问答，模仿对话，表演课文对话等等。教师要巡视监听，对有困难的“对”或“组”进行一些必要的指导，充当“助手”或“引导者”的作用。练习结束后一定要抽查几对或组当堂表演，以了解练习情况，并对表演出色的组进行适当的表扬，以鼓励学生的积极性。这个阶段的特点是节奏放慢，频率放低，但密度大，气氛活跃，学生参与意识强，有利于调动每一个学生的积极性。
(3)在“巩固”阶段。这个阶段的目的是使学生在多种模拟日常生活的背景中，运用所学的语言解决实际问题来体现语言的各种功能。学生可以根据自己的意愿业作答，答案是多种多样的，不可预料的，学生的自由度较大，有充分发挥创造的机会和余地。这时候最好以“组练”方式，如进行角色扮演(一般用学生真实姓名为好)、会谈、讨论解难、模拟采访、扩展对话、补充想象性结尾等等。教师要提醒学生结合课文中的语言形式米表达，注意人句内身份和具体的场合。教师往往扮演裁判、评委的身份。这时的特点也是密度大、气氛热烈活跃，学生们有充分发挥、表现自己的机会。随着课堂语言实践量的增加，学生获得了充分的语言实践的机会，为获得“为交际运用英语的能力”打下了扎实的基础。小组活动通常穿插在以上三种教学步骤中，然而，教无定法，这并不是一成不变的。
四、实施过程
(1)掌握小组合作学习的次数。在进行小组合作学习的教学过程中，很容易产生一个误区，即有相当一部分的教师将所有设计的问题都交给小组讨论解决，其实并非小组合作学习的次数越多就越能培养学生们的合作精神，这样也会使学生失去宝贵的独立思考的机会，使他们对自主学习失去信心。
因此，小组合作学习的次数因视情况而定，在英语课堂中，对需要合作的对话练习，可多次进行小组活动，而对于问题的思考解决，则要视问题的难易程度，对于通过独立思考大部分学生能解决的问题，则无需小组讨论，而对绝大部分学生来说，依靠个人的知识水平和能力无法解答的问题，则交由小组讨论解决，我们在培养学生合作精神的同时，千万不能忽视培养他们独立解决问题的能力。
(2)关注学生小组合作学习过程。在学生进行小组合作学习的过程中，有部分教师或者在讲台上忙碌着，准备下一个教学环节，或者在黑板上板书着什么，而没有去关注学生们在活动中有没有困难，有没有认真参与，有没有兴趣等等，这样教师在教学过程中就没有起到良好的中介作用，而中介作用是为学习者提供苟价值的学习经验，使学习者成为独立的学习者。
因此，教师在学生们小组合作学习过程中，应给他们良好的建议，教给他们良好的学习方法，端正他们的学习态度，纠正他们不良的学习习惯，解答他们的一些问题等等。这样才是认真履行了中介者的职责。而且，只有有了教师的关注与适时的指导，学生们才能认真而又精神饱满地投入到小组合作学习中去，否则，只能使小组合作学习流于形式。
(3)重视小组合作学习的成果。为了能尊重学生劳动成果，充分关注各个小组的活动情况，可采用以下两种方法来实现：①准备小组讨论记录本，组员每人负责一天的小组合作学习过程及结果的记载，教师定期查看并在第二天课堂上利用课前几分钟时间给予恰当的评价。②可设置“小组合作学习成果展”园地，即利用教室内黑极报或墙壁上的某个地方开辟一个园地，将课堂中来不及交流的优秀的小组讨论记载张贴出来，供学生相互交流学习。
第四篇：小组合作学习是数学新课标倡导的重要学习方式之一
小组合作学习是数学新课标倡导的重要学习方式之一，如何在低年级实施小组合作学习，笔者结合自己的实践，谈几点粗浅的认识。
一、构建小组，划分职责
构建小组可以有很多种方式，例如，根据学生的实际能力、性别、学习强项等进行混合编组。可以随机地分派学生进组，或使学生进入你所希望的小组。在小学低年级阶段，由于学生之间的差异性不大，学生积极性一般较高，过分强调差异性反倒会打击学生的自信。因此，我在实践中采取按座位分配的方法把全班学生编成多个四人小组。这样学生之间的距离较近，有利于进行充分的交流。在划分职责时，我要求小组成员自己推选出本组的组长、记录员、操作员和汇报员。角色一旦确定，一段时间内每个学生在各自的小组中就承担自己相应的任务。一般一个月左右对小组成员的任务进行一次调整。这样做可以保证每个小组成员都有完成整个学习任务的一个具体职责，对所要完成的任务能积极参与;还可以让每个学生体验不同的职责特点，从而更加理解别人的工作，使合作更易进行，也更利于发现并发挥学生的特长。
二、讲清评价标准
教师必须对学生讲清你所希望的具体行为，这样学生才有可能出现你所期待的行为。因为我的学生现在是在低年级，所以我在小组合作之初就告诉学生，我特别希望他们在小组活动时能够轮流发言，让每一个成员都有发言的机会;当有人发表见解时，其他成员应该认真地倾听;如果对别人的看法有不同意见，应该等别人说完自己的意见之后再提出;为了避免影响其他小组的活动，小组内交流时应该尽量压低声音;我提醒学生，如果小组成员在完成自己的职责时有困难，应该热情地去帮助他。通过具体的实践我发现，学生确实能够按照教师的希望尽量去做，小组成员之间还形成了互相监督、互相促进的气氛。同时我也发现，我的要求讲得越具体、越细致，学生活动的过程中就越容易出现我所希望的行为。比如，在要求轻声细语时，我建议每个小组设立一名“噪声控制员”，监督自己小组的活动。但是我发现学生大多不了解怎样才算是小声说话，于是我告诉他们“应该让自己说话的声音小到只有自己小组的成员能听见为止”。学生有了具体的标准，知道怎样控制自己发出的声音，讨论效果就好多了。
三、创建小组成员之间互相依存的教学结构
要保证学生在小组合作教学中主体性的发挥，必须让学生认识到他们是一个“荣辱与共”的集体，只有每个人都贡献自己的一份力量，通力合作才能完成小组的学习任务。我在教学中采取了以下几种方法来促进学生的这种认识。(1)经常地随机点出一个小组成员进行口头回答，这样做可以避免有的学生“滥竽充数”，不积极参与思考。(2)实行共同奖励，当某个小组所有成员的成绩超出某个预定的百分数，每个成员都可以得到奖励分数，这种方式可以促进小组成员之间的互帮互学，激励小组中优秀成员主动帮助有困难的同学。(3)用小组成员中最优秀的成绩代表小组的成绩。因为自己的成绩可以代表整个小组，学生会产生莫大的荣誉感，从而努力争取优秀。(4)小组成员之间分享信息，资源的共享使得小组成员之间的关系更加亲密，同时“取人之长、补己之短”，学习的效果会达到更佳的状态。
四、讲究教师参与的艺术，通过评价完善小组功能
教师在小组合作过程中并不是一个旁观者，而应该是一名积极的参与者，但这种参与要讲究艺术。在学生活动的整个过程中，我会在小组之间巡视，及时了解学生是否能够理解学习任务和教材内容，如果发现有的小组遇到困难，我会立刻对他们需要知道的事情进行讲述;我也会在合作方式上给他们一些建议，例如，我发现有的小组在进行实验活动时，常常因为互相等待而浪费时间，我就提醒他们在记录员记录本次实验结果时，操作员就可以同时进行下一次操作，而无需等到记录员完成记录之后再进行下一次操作。除此之外，我还常常“充满了好奇心”去参加他们的活动。例如，在学习“猜测”一课时，学生要通过从装有不同颜色乒乓球的袋子里多次摸球、记录颜色，最终推测出袋子里有哪些颜色的乒乓球。有一个小组得出结论后，觉得自己的任务已经完成，有些“无所事事”。于是我十分“疑惑”地说：“真的是这样吗?赶快让我看看!”在我证实了他们的推测之后，我由衷地发出了赞叹：“你们怎么这么厉害?你们是怎么知道结果的?”学生探究规律的积极性在我的赞美声中被调动起来，又一次投入到小组讨论中去。
为了提高小组合作的效率，取得更好的效果，对于小组合作完成任务的情况应该进行适当的评价。在小学一年级学生刚入校时，小组合作的评价是由我来完
成的，采取的形式有“摘星星”“插红旗”等等。在学生渐渐熟悉了小组合作学习的情况下，我也偶尔会引导学生模仿我的方式对其他同学的答案或表现进行评价。例如，在计算教学中，我会把某一个小组完成的练习放到大屏幕上，请其他各组的同学进行评价。由于我曾经做过类似的评价，所以学生都能够模仿进行，诸如某个数字写得不够规范、画线没有使用直尺、进位点的位置不够准确等问题，学生都会提到。在发现别人问题的同时，自己良好的书写习惯也得到了强化。更多的时候，学生会由衷地赞美别人的作业：“他写得可真好!”虽然只是简单的一句赞扬，却培养了学生主动学习别人长处的好习惯，受到赞美的学生也会大受鼓舞。
随着小组合作学习的进一步深化，评价工作应该更多地交给学生来完成，尤其要加强小组成员的自我评价。可以请小组成员分析当天小组活动完成的情况怎么样，例如“举出本组今天在合作过程中做得不错的几件事、明天合作中要改进的一件事”，然后在全班进行综合讲评。这样做在初期虽然会花费一些时间，但是长期坚持，学生的合作意识和合作能力一定会大大增强。
学习心得：
合作学习是新课程改革倡导的三大学习之一。自课改以来，已成为学生学习的主要方式。合作学习是指学生在小组或团队为了完成共同的任务，经历动手实践、自主探索和合作交流的过程，有明确责任分工的相互性学习。21世纪的人才，必须具有合作的能力，在合作中取得成功。目前，我国低年级段的孩子大多是独生子女，在家庭生活中缺少与他人相处和合作的机会，容易造成孤僻、偏激的性格，不利于形成友好合作的品质。因此，与人合作是小学生步入学校和适应社会所面临和需要解决的第一个问题。小组合作学习作为一种新的学习方式，使用的时间还不够长，在教学实践过程中，我也经常使用小组合作学习，效果不是很好，还有很多问题一直困绕着我，比如，小组合作学习如果处理不当，容易出现优生独霸课堂的现象，学生的两级分化会越来越严重，怎样保证小组合作学习的有效性等等，学习了这篇文章，使我受益非浅，给我指明了一些方法。但是这些问题都有待于我在以后的教学中不断去消化，不断去研究、改进，使小组合作学习发挥出更大的作用。
第五篇：健康生活方式知识
健康的定义顺口溜
无病健壮，基本内涵;
身心适应，三个方面;
十大标准，就在下面;
精力充沛，处事乐观;
适应社会，良好睡眠;
眼睛明亮，牙齿完坚;
头发光亮，肌肤可弹;
体重标准，疾病少染;
注：世界卫生组织(WHO)中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。
人体健康的十条标准：
1精力充沛;
2处事乐观;
3睡眠良好;
4适应能力强;
5能抵抗一般性疾病;
6保持标准体重;
7眼睛明亮;
8牙齿完坚;
9头发有光泽;
10肌肉、皮肤弹性好。
维多利亚宣言——健康四大基石
1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食—平衡膳食;总量控制;品种多样;限盐控油。
2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上;“五”：每星期做少运动五次;“七”：适量运动。
3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。
4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐;知足常乐;自行其乐。
注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。
现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。
合理膳食
一、合理膳食概括为“五个数字”：
1、 每天一杯牛奶，确保250毫克的钙;
2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食;
3、 每天吃3到4份高蛋白食物;
4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱;
5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
二、合理膳食概括为 “五种颜色”：
红：指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率)，适量红葡萄酒，红辣椒(改善情绪)。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
适量运动
体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则，否则不仅起不到应有的效果，还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则：
1.长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐积累。
2.循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂，逐步加大难度。
3.能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。
锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。
锻炼的频率一般每周3~4次，每次持续20~30分钟即可达到健身的目的，运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=(220—年龄)×70~80%。例如20岁人，运动强度应控制心率为(220—20)×70~80%，140-160次/分最为适宜，当然公式是死的，人是活的，运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。
烟草的危害
众所周知吸烟对健康有百害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种，尼古丁毒性极大，成人致死量为50毫克，一支烟含尼古丁1.3mg，而且极易被吸收，连续吸60支烟就可能造成死亡，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍，如果每天吸烟35支以下，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，造成胎儿发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。
吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：①肺癌(10.8倍)②慢性支气管炎(6.1倍)③喉癌(5.4倍)④唇舌癌(4.1倍)⑤食管癌(3.4倍)⑥胃、十二指肠溃疡(2.8倍)⑦膀胱癌(1.9倍)⑧心肌梗塞(1.7倍)⑨动脉硬化(1.5倍)
戒烟方法
5D戒烟方法
向身边所有人宣告(declare)自己戒烟的决心，借此争取他人支持;然后采取拖延(delay)策略降低烟瘾，延迟吸烟行为;烟瘾难忍时，深呼吸(deepbreathing)、饮水(drink water)，及改做其它事情(do something else)，如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等，务求分散注意力，减低心瘾。
戒烟药物
世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要包括：
1、尼古丁替代制品，具体形式有尼古丁贴片，口香糖和鼻雾剂;
2、处方药，如安非他酮和伐尼克兰。尼古丁替代治疗一使用的都是非处方药，而其他药物治疗则需要医生开具处方。需要强调的是：以上所有药物的使用均应该始终与行为改变相结合.
适量饮酒
酒是一把“双刃剑”，对健康有伤害的作用，也有保护的作用，适量饮酒可以降低许多疾病的危险性和降低死亡率，这里介绍一下饮酒对健康的利弊和怎么饮酒。
1. 饮酒与心脑血管疾病：
如果没有任何饮酒的禁忌症存在，我们建议每天饮1~2标准饮量(1个标准饮量即为13.2克酒精，也就是说如果你饮的是50度酒的话，你一天的饮酒量为半两~1两)的酒，这种饮酒量可以降低冠心病30~50%的危险性，降低56%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的47%，局部缺血性脑中风相对危险性的20~50%。
如果每天饮酒的量超过2个标准饮量，将加速动脉粥样硬化和血栓的形成，从而增加心脑血管疾病的危险性。
2. 饮酒与肿癌
每天适量饮酒有较强的防癌作用，但每天饮用超过40克的酒精，将增加患癌症的可能性。饮酒又吸烟可使咽、喉和食道肿瘤的危险性从40%扩大到280%
3.饮酒与其它疾病
适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低10%—50%。还与保持骨密度有直接关系，老年人适量饮酒者的骨折发病率较低，能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性，降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复。
4. 红葡萄酒的功效
红葡萄酒中主要含有抗氧化物质：多酚
这些酚类物质对人体有如下好处
1、增加高密度脂蛋白(HDC)浓度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪从人体中排出，另一方防止脂肪在动脉、静脉壁上的沉积而导致血管阻塞，从而预防心脏病和中风的发生
2、对血小板聚集起到抑制，从而防止血栓形成，具有抗动脉硬化的作用
3、所含类黄酮具有降压抗癌作用
4、红葡萄酒所含逆转醇，具有很好抗衰老养颜的作用
你知道大豆的好处吗?
大豆及豆制品是我们生活中最为常见的食物，它含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，具有如下作用：
(1)降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病。
(2)抗衰老，益智健脑。
(3)抗骨质疏松，减少骨质丢失，促进骨生成。
(4)预防癌症：大豆中至少含有5种防癌物质： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤异黄酮，其中异黄酮是防癌的关键物质，每天食用20—30克大豆，人体获得充足的异黄酮。
经常食用腌熏食品危害健康
腌熏食品主要包括腌肉、腊肉、罐装肉，腌制的各种蔬菜和泡酸菜等以及加工过的食物如香肠、烟熏处理过的肉食品，这类食品中含有较多的亚硝酸盐，这是一种有较强致癌作用的物质，另外，这些食品所含有机物在高温下可分解形成有强致癌的多环芳烃等化合物，可能导致多种肿瘤，如肠癌、乳腺癌等。此外，这些食物容易发霉，产生黄曲霉素B，同样也是一种较强致癌物。
蔬菜水果的功效
蔬菜、水果是我们日常生活中不可缺少的食物，它们为机体提供丰富的维生素、矿物质、纤维素、胡萝卜素、核黄素、叶酸等，它们有如下功效：
(1) 保护心血管健康：
膳食中的胡萝卜、洋葱、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能减少动脉血管中胆固醇的氧化，对心肌细胞具有抗氧化保护作用，还有保护血管内皮细胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纤维能降低人体胆固醇水平。洋葱、大蒜可有效减少血清胆固醇，降低高血压发生率。
(2)降低癌症的危险性：
番茄、胡萝卜、葱头、大葱、蒜、韭菜、萝卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有预防癌症的物质，对预防癌症有一定作用。
(3)增强抗病和抗衰老能力：
大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥蓝、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、猕猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，从而减少氧自由基对机体造成损伤，苦瓜可以促进白细胞介素(IC-2)分泌，使机体状态趋向年青化，大蒜提取液对幽门螺旋杆菌具有抗菌作用，从而增强机体抗病能力。
(4)预防营养缺乏病、肥胖，作为糖尿病人饮食。
胡萝卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、莴笋叶、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的类胡萝卜素能预防VA缺乏导致的干眼病。蔬菜、水果中VC能预防坏血病，VC还能帮助肠道铁的吸收，从而预防缺铁性贫血，同时由于不含胆固醇，脂肪低，能量低，是一种很好的减肥食品。蔬菜水果中因富含纤维素，作为糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纤维较多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界卫生组织建议，人体每天至少摄入400g的蔬菜和水果。
肥胖对身体的危害
肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症。肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心脏收缩力减弱，出现血流动力学改变，如心搏量减少，血液流动减慢，增加了患心脏病的危险。肥胖影响人的寿命，从某种意义上讲体重越大的寿命越短。长期肥胖者，糖尿病的发病率明显增高，在2型糖尿病中80%是肥胖者，60%有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症。肥胖还引起高血压、脂肪肝、增生性关节炎、痛风、胆结石、月经不调等。肥胖水平与冠心病事件、缺血性脑卒中事件呈明显的正关联。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性脑卒中发病是由于超重和肥胖引起的。
肥胖女性患子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌和乳腺癌的危险性有所增加，而肥胖的男性发生结肠癌、前列腺癌的危险性增加明显。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危险性较高，一些与内分泌有关的癌症危险性也增加，如妇女肾癌等。
肥胖的预防基本的方式主要有：
1.采用合理的饮食营养方式，做到定时定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食;
2.加强运动，使摄入与消耗保持平衡;
3.养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，还要养成良好的睡眠习惯，若睡眠过多，能量消耗少，也会导致肥胖;
4.保持心情舒畅，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
各类粗粮的功效
1、玉米：是世界公认的“黄金作物”，维生素B
1、B2和铁的含量是大米的2~4倍，所含胶蛋白高于肉类，还含纤维素、卵磷脂、亚油酸、维E
1、A等，不但降低胆固醇，防治高血压、冠心病及抗细胞衰老的作用，同时还能阻止不饱和脂肪酸的氧化，从而抑制人体细胞的癌变。
2、红薯：含有丰富纤维素和糖类以及VC、B
1、B
2、铁、钙、胡萝卜素等，其所含粗纤维素可润肠通便，从而减少胃肠炎症及肠癌的发生。
3、豆类：蛋白含量分别高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同时含有丰富的维生素、铁、磷、脂肪等营养物质，其所含异黄酮具有很好的抗癌作用。
4、荞麦：富含9种脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而荞麦独有的微量元素卢丁和烟酸能降低人体的血脂、胆固醇、血糖，预防心脑血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人们称作健康长寿面。
5、小米：营养十分丰富，其所含人体必需的蛋氨酸、色安酸、苏氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也较丰富，具有保护心脏，延缓衰老等作用。
中国居民膳食宝塔顺口溜
城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙;
摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两;
二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两;
超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两;
鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，奶或制品要六两;
豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两;
清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤;
饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量;
只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样;
多吃蔬菜和粗粮，一生快乐又健康。
注：中国居民平衡膳食宝塔：是根据《中国居民膳食指南》推出的，膳食宝塔共分五层：第一层，谷类薯类及杂豆，每人每天应该吃250-400克;第二层，蔬菜和水果，每天应吃300-500克和200-400克;第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克);第四层，奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品100克。第五层，烹调油，每天不超过25克，食盐不超过6克。新膳食宝塔(2007版)增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL(约6杯);建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。但是，“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物，但无需每日都要严格照着“膳食宝塔”的推荐量。而在一段时间内，比如一周，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。同时，专家建议，应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来，按照同类互换，多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、一肉换肉。
十大降脂食品顺口溜
高脂后果猛如虎、降脂食品来帮助;
洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现，大豆营养很安全;
微量元素无机盐，胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖，可以降低三脂量;
苹果富含类黄酮，防硬减压作用广。
菌类食品誉山珍，降脂减压抗癌症;
食用药用多功能，经常摄入寿命增。
山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管;
芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
十二种食物营养素冠军顺口溜
肉。
爱。
比
动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物
戒烟歌
都说饭后一支烟，生活赛过活神仙;
这是错误的观念，吸烟要把疾病染。
咳嗽喉痛加咳痰，肺部变黑伤心肝;
功能损害不可转，又伤身体又花钱。
如今我来把你劝，为了健康早戒烟;
突然停止改习惯，下定决心最关键。
无烟环境多一点，戒烟成功就不难;
啥时戒烟都不晚，身体健康保平安。
如今我把你来劝，为了健康早戒烟;
全民控烟总动员，健康快乐每一天。
健步走的好处顺口溜
日行一万步，健康有好处。
运动方式多，最好健步走。
一是可减肥，体态有风度。
二是壮肌肉，运动有速度。
三是强肺功，心脏有力度。
四是很安全，运动量适度。
五是强关节，增加柔韧度。
六是少伤害，增加骨密度。
七是清血脂，降低粘稠度。
八是稳血压，防止超限度。
九是减压力，调节张弛度。
十是少做梦，睡眠有深度。
防病多走路，效果很显著。
活到一百岁，健康又幸福。
缓解压力方法顺口溜
缓解压力方法多，健康大使来说说。
闷在心里不好过，一吐为快得解脱。
进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。
听听音乐很不错，车到山前路开阔。
职业发展要斟酌，目标过高易受挫。
失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。
约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。
吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。
万事心态要平和，健身运动可振作。
换个环境干工作，随遇而安人快活。
老年人的长寿要诀
1、少食多餐。讲究饮食卫生、少食多餐。
2、有氧运动。如跑步、散步、骑车、登山、瑜伽等。
3、身心愉快。聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画、下棋、钓鱼。或者出国旅游等。
4、读书看报。学习新的东西，与朋友多交流。让头脑有锻炼的机会。避免痴呆症的提早来临。
5、均衡营养。各类食物要多吃，谷类食物、新鲜蔬菜水果等不同食物每天要达到30多种，并保持食物的酸碱平衡。特别是五谷杂粮，更是老年朋友的最好选择。
6、夫妻和谐。俗话说，老人有三老(宝)：老伴、老本(养老金)、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓励、保持自己原有的生活，情趣。
7、睡眠充足。睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳方法是保证有充足的睡眠。
8、清淡饮食。饮食要清淡，餐餐七八分饱。晚上还要少。要抗衰老、延年益寿，要活得年轻。除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只要身心都获得适当的调整，才能常保青春。