第一篇：走路的奥秘范文
走路的奥秘_教学设计_教案
教学准备
1. 教学目标
1、学习本课9个生字“奥、秘、蚂、蚁、序、凑、蘸、窜、觑。积累本课词语6个。
2、能正确、流利地朗读课文。能复述实验过程，理解蚂蚁是如何走路的。
3、通过一群孩子发现蚂蚁走路奥秘的故事，懂得自然界处处蕴藏奥妙，有探索自然的兴趣。
2. 教学重点/难点
正确朗读课文，理解蚂蚁是如何走路的。 围绕课题提出问题，抓住重点语句进行教学。
3. 教学用具
教学课件
4. 标签
教学过程
一、导入学习
1、出示“奥秘”并读准，然后理解“奥秘”的意思。
2、出示课题，读课题。
3、出示预习要求。
3、检查预习，读生字新词。
二、整体感知
1、蚂蚁是我们在生活中常见的一种小动物，它走路有什么奥秘呢?你能用课文中的句子来回答吗?
2、交流并出示答案。：
指导朗读句子。
3、小组演示，蚂蚁走路方法。
4、课文中的小朋友是怎样知道蚂蚁走路的奥秘的?自己读读课文，找到有关句子。
第一种办法：观察蚂蚁 第二种办法：观察脚印
三、研读课文
1、蚂蚁走路很复杂，那么课文里的“我”一定花了些工夫才了解到的。在了解的过程中还表达了自己内心真实的情感，你能找到吗?
2、孩子做了一次又一次的实验，心情也一次一次的变化，你能通过朗读，读出不同的感受吗?
2、指导朗读。
(1)读第一句，应是什么心情?(懊恼) (2)读第二句，应是什么心情?(无奈、失望) (3)读第三句，应是什么心情?(惊喜)
3、学生自由轻声练读。
4、同桌互读。
5、教师总结。
课堂小结
四、复习巩固
1、通过今天的学习，让我们明白了要揭示科学的奥秘仅仅靠好奇是远远不够的，还需要毅力和智慧。 2、读准课文中的生字新词。
3、指名完成。
课后习题
五、拓展作业
1、拓展练习
你了解什么动物的奥秘吗?和同学或家长交流一下。
2、作业：
(1)抄写生字词语。 (2)熟读课文
第二篇：正确的走路姿势,你会正确走路吗？
正确的走路姿势，你会正确走路吗? 不同的步态、步姿隐藏了许多不为人知的健康密码，不完美的走路姿势会给身体造成伤害。完美的走路姿势是什么样的，不完美的走路姿势会对身体造成哪些伤害?若走姿不好，有哪些方法可以矫正，如果已经对身体健康造成伤害，那么怎样做才能使已经受伤的身体得到矫正?
A
看鞋底知自己的步态
如何知道自己的步态情况?张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。
如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题;如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。 B
不良步态提示身体问题
从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的;排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。 C
不正确步态会对身体造成损害
不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。
步态不正提示你的健康问题：
●走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动。
●脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。
●步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展能力受限。
●踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
●跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
●间歇性跛行
是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
●高抬腿步态
走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。其主要是因为患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。
●摇摆步态
走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。 D
正常步态怎么走?
一般来说，步态在医学上是有严格定义的。张国兴说：“从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿势进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们一般会使用步态周期来分析步行问题。从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步。”
在步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位(即我们所讲的90度位)，然后全足着地，这是一个支撑期的开始;摆动期的时候脚尖离地再摆出去。一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35-41厘米，两足是稍稍分开(5-10厘米)左右，并且足是稍向外成角的。步速大概是1.2米/秒。 E
善用镜子矫正步态
人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的步态后，其实很多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了。张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等。
正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右;同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化;还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。
如果因为不正确的步行而导致伤害，并且伤害比较严重的话，建议尽快找相关医生诊治，当然如果症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为反馈的物体，将自己那些不当的姿势纠正过来，并且注意在日常步行中也要纠正过来，因为有的人已经习惯那种不良姿势了，要改过来还要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善，建议还是尽快找相关医生进行诊治。
第三篇：正确的走路姿势
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正确走路的姿势
步骤/方法
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第
一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。 摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。 以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。
如何维持正确的走路姿势
(像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分!)
我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。
后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。
婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。 行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。
一、错误走路姿势及相应问题(很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结) 1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地 这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅
所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。(对老婆好一些可以发现自己更多不足：D)
真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。 3. 骨盆过度侧移
一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡
自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。
关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。
5. 还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。
二、人是如何走路的?
首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。
足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓
从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓 见下图：
也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。
因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在 行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。下图描述得比较直观
三、走路的具体步骤说明：
1)单腿站立引导肢向前阶段：
下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作)，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢 足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展)， 2)足跟与地面接触
屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止 3)重心前移，单腿支撑阶段
股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩 4)重心继续前移，向前跌倒倾向 臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起) 5)推动阶段：
臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地， 摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。 6)摆动肢接触地面时，新的周期开始。
7)走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。 实际上走路这动作也许能写一本书出来。 上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方 说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转， 右肩左髋相对旋转
相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。
这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链
也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大(大腿粗，小腿粗等等)，以及很多关节疼痛都是由此而来。 想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。
(我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了) 四.如何纠正错误走路姿势
婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习 1)单腿站控制：
单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。 2)单腿支撑摆动练习：
练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触 地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地 这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。 3)强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。
4)完全拉开髂腰肌：
其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒 5)骨盆旋转纠正：
和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。
每侧3组，每组维持30秒
6)长短腿纠正：
多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。
五、
最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样。我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化。还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响。心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响。多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在。也许有一天奇迹就会充满你的生命。 “如果奇迹真的出现?我们会是怎么样?
“你问那块儿石头，它知道。”
------- 最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目。我的微信/电话：15110224996，公开课链接：2014年“动中觉醒”系列公开课说明 我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
编辑于 2016-01-05 224 条评论感谢分享收藏•没有帮助•举报•作者保留权利收起
923 赞同反对，不会显示你的姓名 小白，Live Young & Have Fun 苏娜、王鹭、CHEEEEERY 等人赞同
如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。
最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。
比如以下这几种最常见的走不快法：
1. 插兜耍帅式
这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。
插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在!完全不知道往哪放啊。
类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开!„
当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来
2. 摩擦摩擦式
摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。
通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他!听妈妈的话吧，抬起脚走路吧
3. 我最摇摆企鹅式
可爱吗?摔的也会很可爱
这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。
类似的还有内
八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。
还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM!通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。
以上这些走不快法，可不只是走不快而已。 还特别容易让你吃土!因为费鞋„
不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街„
而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法!
也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路 要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴!听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你„
别小看这个古老的口令!
挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。
收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了!
抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉!抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。
收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住!要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重„是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。
从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子!收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。
这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我
既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。
1. 先抬起屁股
走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。
站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：
支撑腿感觉用力踩地，
被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。
走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。
除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大
上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节(屁股和腿的连接处)的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。
2. 脚跟着地，脚尖用力
迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。
从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。
可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转?
3. 身体的对侧旋转
感受到神奇的世界了吗?走路才不只是向前那么简单!
正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股(骨盆和髋关节)这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。
带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。
我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的(对侧就是左手右脚，右手左脚)。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。
好像这部分开始有点难懂了?那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。
4. 不晃，才不会被撞到地上
手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。
不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏
另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。
最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的!
相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢! 此方法注意适度，小心秃顶。
如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。
第四篇：正确的走路姿势
A
看鞋底知自己的步态
如何知道自己的步态情况?张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。
如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题;如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。
B
不良步态提示身体问题
从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的;排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。
C
不正确步态会对身体造成损害
不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。
步态不正提示你的健康问题：
●走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动。
●脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起神经肌肉控制障碍。
●步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部的伸展能力受限。
●踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
●跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
●间歇性跛行
是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
●高抬腿步态
走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。其主要是因为患者小腿前面肌肉瘫痪，足不能背伸而呈下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。
●摇摆步态
走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。
D
正常步态怎么走?
一般来说，步态在医学上是有严格定义的。张国兴说：“从专业上来讲，我们是没有对日常走路姿势进行规定和分类的，但在走路的过程中我们是有严格定义的，我们一般会使用步态周期来分析步行问题。从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地即为一个周期，其实就是跨了两步。”
在步态周期中，主要分为支撑相和摆动相。刚触地的时候是足跟先着地，踝关节的角度大概为0度位(即我们所讲的90度位)，然后全足着地，这是一个支撑期的开始;摆动期的时候脚尖离地再摆出去。一般来讲，一个人正常步行，一步的距离大概是35-41厘米，两足是稍稍分开(5-10厘米)左右，并且足是稍向外成角的。步速大概是1.2米/秒。
E
善用镜子矫正步态
人在走路的时候是有惯性的，习惯了这样的步态后，其实很多人都不知道自己的步态好不好，更不要说矫正了。张国兴建议，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，这样会使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些问题，比如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节对称的情况等。
正常步行时，头要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右;同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化;还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。
如果因为不正确的步行而导致伤害，并且伤害比较严重的话，建议尽快找相关医生诊治，当然如果症状较轻的话，可自行矫正，方法可以使用镜子，利用镜子作为反馈的物体，将自己那些不当的姿势纠正过来，并且注意在日常步行中也要纠正过来，因为有的人已经习惯那种不良姿势了，要改过来还要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善，建议还是尽快找相关医生进行诊治。
第五篇：会走路的树
《会走路的树》教学设计
-- 教师：胡春艳
一.创设情境，激情导入 谈话导入:
教师：同学们，你们见过大树吗?你见过的大树是什么样子的? 生：粗壮的树干，茂密的树叶，高大而挺拔，落叶松和常绿松等。
师：同学们，你们知道这么多大树的知识，看来你们在生活中善于观察，善于思考。那么，你见过会走路的树吗?这节课我们就来学习课文《会走路的树》。
出示课题，生齐板书，齐读课题。
师：会走路的树是谁呢?课文中还有谁?文中发生了什么有趣的故事呢?课文讲了一件什么事?结果怎么样?
师：就让我们在文中解决问题，我们今天的学习目标是:出示目标。
二. 学习新课，明确目标(生齐读) 1.我要认识“陪、常、激、跟”等9个生字以及它们组成的词语。 2.我能正确、流利、有感情地朗读课文。 3.我要明白故事其中的道理。
三. 自主检查，初步感知 师：检查同学们的预习情况。 1.我能大声地认读生字新词：
走路 好奇 陪伴 经常 有趣 停下 明显 特别 激动
生：请一小组内开火车轮流朗读词语，全班跟读。
师：点评，本组学生声音洪亮，整齐流利，发音准确，加分。
2.朗读课文：
要求：我能正确、流利、有感情地朗读课文。 师：这篇课文一共几个自然段? 生：9个。
小组展示：每组小组长轮流朗读课文。 生：有感情地展示。 生：质疑，点评。
师：表扬，激励，朗读和质疑加分。
(小组内评价：我给我们组---评价，---我为你评价---- 为其他组评价：---我为你评价。)
1 3.课文主要内容：
春天的( )，一只小鸟看见了一棵会( )的树，感到非常( )。后来，这棵树( )小鸟看见了许多( )的东西。 师：请全班同学一起填一填。 生：填空。
师：这真是一篇有趣的故事呀!下面我们对课文进行自主探究。
四.梳理问题，自主探究 1.出示自学提示：
(1)“会走路的树”天天来陪着小鸟。他们去了哪些地方?看见了什么有趣的东西?
(自由读，边读，边想。)
(2)小驯鹿带着小鸟回到家以后的情景是什么样的? (请结合生活实际，说一说。) 2.小组自主学习。(自主学习7分钟，小组交流3分钟)
前7分钟不打扰学生，时间到提示学生自主学习时间已到，下面是组内交流，开始。
3.教师巡回指导。
(读提示，请发挥你的想象，联系生活实际想一想，当好朋友们来到我们家的时候，我们应该怎么说，怎么做，如何招待客人呢?)
(生默读课文，讨论课文) 五.汇报点拨，朗读感悟
师：讨论的怎么样?让我们回答问题。
1、解决自学问题1：
生：小鸟跟着“会走路的树”来到草原，看见了许多羊群。 小鸟跟着“会走路的树”来到……，看见了……
师：同学们都能联系自己的生活实际，说出他们去过的地方，你们说得真好!
2.创设情境，指导朗读。(看课文第一部分1--4自然段。)
①(音乐渲染)春天的早晨，一颗金色的“小树”在树林里走来走去。 板书：简笔画“小树”
师：走来走去说明这是一棵怎样的“小树”? 生：非常勤快的“小树”。
②(课件)照样子，说词语： 例
走来走去
写
游来游去
跳来跳去
跑来跑去 师：小鸟看见了这棵走来走去的“小树”，心情怎么样? 生：好奇。
2 师：板书
简笔画小鸟
书写好奇
③小鸟看见了，好奇地问：“你能让我到你身上坐一坐吗?”
“当然可以。来吧!”小树带着小鸟玩了好一会儿，才把小鸟送回家。 师：从“小树”的话中我们觉得这又是一只怎样的“小树”? 生：态度和蔼，善良，乐于助人的“小树”。 师：它俩在一起是多么快乐呀!
在生活中你有没有乐于助人之后的那种快乐?
生：我帮学生做过值日，自己满头大汗，但为班级营造了环境，帮同学劳动了，心里特别开心。(加分)
师：谁能够带着小鸟的好奇，驯鹿乐于助人的口吻，分角色朗读这段?
(加分)
2.引读过渡，指导想象。
①从这以后，这棵树天天来陪小鸟。小鸟跟着他去了许多地方，看见了许多有趣的东西。
师：板书(快乐)
②师：(音乐渲染)终于有一天，小鸟长大了，她向这棵树告别，飞往远方……
此时，小鸟的心情怎么样呢? 生：依依不舍。
师：请生读出依依不舍的感情。 生：带着感情齐读课文。
师：小鸟十分想念那棵“会走路的树”。
漫长的等待过后，他们又见面了。
3.感受小驯鹿与小鸟相见的惊喜与激动。
①第二年春天,小鸟又回来了。一头美丽的小鹿走了过来,金色的角在阳光下显得特别好看。
②“你也是一棵会走路的树吗?”小鸟问。
“对呀，人们都叫我驯鹿。”小驯鹿抬起头来，“你大概就是我爸爸常常提起的那只小鸟吧?”
“去年的那棵树，原来是你的爸爸呀!”小鸟叫起来。 师：这出乎小鸟的意料，它太兴奋了，无法掩饰。
“是的!是的!”小驯鹿也激动起来。
教师：是呀，小鸟终于见到了自己日思夜想的好朋友的孩子多么激动，多么高兴。
谁能带着激动地感情分角色朗读?
3 生：展示。 师：加分。
(设计意图：对话最能表达他们的惊喜与激动，写出小驯鹿与小鸟的纯真友情，分角色朗读更加情绪化，生活化，丰富学生的情感体验。) 4. 故事结尾，引出问题：
①他让小鸟停在他金色的角上，向自己的家快步走去。
②说一说：小驯鹿带着小鸟回到家以后的情景是什么样的?驯鹿一家如何招待这位受欢迎的客人呢?
学生：驯鹿爸爸非常激动……
教师：同学们的想象力可真丰富，小鸟和驯鹿一家的故事让我们感受到了他们之间的友好与快乐。你们一定还有很多很多想说的话，那么这的道题就留作今天的作业。 六. 质疑对标，总结升华
1.课文学完了，你能提出什么问题呢?
生提问：课文中会走路的树是谁?生：驯鹿。
2.对标。大家是否完成了本课的学习目标?
(1)我要认识“陪、常、激、跟”等9个生字以及它们组成的词语。 (2)我能正确、流利、有感情地朗读课文。
(3)通过会走路的树这篇故事，体会驯鹿一家和小鸟之间的友谊。培养热爱大自然的情感。
3.再次品读课文。
个生读小驯鹿，个生读小鸟。班生读旁白。 七.汇总评价
1.师总结分数(和朗读课文同时进行) 2.评出优胜小组。
师：我们今天的优胜小组是…… 3.总结： 师：会走路的树这篇故事，让我们感受到驯鹿一家和小鸟之间的友好与快乐，我们应当发扬小鸟和驯鹿和睦相处的精神，与人为善，互助团结，我们的生活才会更加美好!
板书：
小鸟
友好
驯鹿
快乐
4 教学反思：
本着本课学习目标和教学重点，我围绕课后的两个问题讲授本课。在自主学习环节，我设置两个自学问题：(1)“会走路的树”天天来陪着小鸟。他们去了哪些地方?看见了什么有趣的东西?(2)小驯鹿带着小鸟回到家以后的情景是什么样的?让学生在充分阅读本课课文后，利用自己的所发，所感，充分思考问题，结合自己的生活实际，说一说小鸟和驯鹿之间发生的故事。这样安排，既符合课程标准的要求，又充分锻炼了学生的思维能力 ，语言表达能力，但在授课过程中，有的同学善于回答问题，善于表达自己的想法，于是我对这样的同学多提问了几次，但在最后汇总环节，发现有的小组我并没有给机会回答问题，所以导致分数过低，以后在授课的过程中，我要改变这种提问方式，争取人人有想法 ，人人回答，要多给学生创造答题的机会。在第二个问题的解决上，由于时间原因没有让更多的学生表达，实数遗憾，在今后的课程当中，我一定将课程时间和内容安排紧凑，让学生多说，多做，教师少言，把课堂真正的还给学生。另外，由于备课不充分，我没有做到脱离课本讲课，给学生创造一节生动的课，好课，老师要把课文内容熟记，做学生的榜样。