热瑜伽练习需要注意什么

热瑜伽练习需要注意什么（精选14篇）

篇1：热瑜伽练习需要注意什么

热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立的，是时下流行的瑜伽之一，有瘦身、健身、排毒的功效，深受大众喜爱，但是每种瑜伽都有其注意事项，热瑜伽也不例外。那么热瑜伽练习的注意事项有哪些呢?

热瑜伽有哪些基本动作

1、呼吸法

保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，十指交叉，吸气时用喉部呼吸，并且以最大限度吸气，然后头向后仰，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。注意的是，吸气时，肘部打开，呼气时，肘部并拢。

2、半月式

保持身体直立，双手交握，手臂贴近耳朵两侧，身体向左侧，保持10-20秒，然后向后侧，保持10-20秒，再向下俯身，并用双手握住脚后跟，保持同样的时间。

3、三角式

双腿分开，左侧膝盖弯曲，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

4、树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

5、站立分腿头触膝式

双腿分开，手臂向身体两侧打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

热瑜伽练习有哪些注意事项

1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以，一开始练习时，会感到不适，但这是正常现象，只要注意中途适当休息，并把控好练习时间，多补水，就不会对身体造成危害。

2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食，练习后1个小时也不要进食，但可以适当喝水。

3、在冬天练习热瑜伽，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应会容易感冒。为避免感冒，多带一件厚衣服，从瑜伽馆出来时穿上。

4、在整个练习过程，都要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气中的有害物质，让身体更健康。

5、一旦因出汗过多，出现脱水、恶心等不适症状，要马上停止练习，稍做休息，以免晕倒。

6、练习前适当服用维生素B，能防止脱水，练习后也可以适当服用，以帮助缓解身体不适。

7、不要在练习过程中大笑和讲话，因为练瑜伽需要静心，和持续调整呼吸，而大笑和讲话都不利于呼吸调整。

篇2：热瑜伽练习需要注意什么

孕妇瑜伽是什么

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

孕妇瑜伽有哪些注意事项

孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。

孕妇瑜伽禁忌动作：

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼次数

最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

篇3：热瑜伽练习需要注意什么

阿德福韦酯引起的骨软化发生周期长, 病程进展缓慢, 多为长期用药后发生, 一般发生时间为3~5年, 初期可能有血磷降低, 如果不采取措施, 可能会发展为骨软化, 主要表现为骨痛、行动困难、骨折等。但如果医生和患者能了解此不良反应并及时识别, 采取停药或相关对症治疗等措施, 患者的预后良好。

医生应告知患者在服用阿德福韦酯时可能出现的低磷血症及骨软化, 嘱其定期监测肾功能和血清磷。如果出现血磷降低、腰酸腿痛、行走障碍、四肢无力、骨痛、骨折等症状, 请及时就医。

篇4：练习钢琴时需要注意的几点

【关键词】钢琴；学习；掌握；技能

钢琴演奏是一门系统的、复杂的学问，全面系统的掌握钢琴弹奏技巧与方法对所有钢琴学习者都是一项十分艰巨的任务。现在好多学生都喜欢钢琴，可是效率并不高，时间久了就开始排斥钢琴。由此可见掌握科学的练琴方法，对钢琴的学习效果有很大的影响。对此，历代的钢琴家、钢琴教育家提出了许多宝贵的经验，我在近几年的教学、学习过程中反复思考、运用，感觉特别行之有效，运用到学生身上效果也不错。

一、要有固定的练习时间

钢琴技术的掌握需要花费大量的时间来练习，所以我们必须保证每天有充分的练琴时间，并且练习时间要相对固定。每天都在什么时间练习、每天练习几次、每次练习多长时间，这些都要基本固定下来形成习惯，没有特殊的情况不要打破。习惯是一种强大的力量，它会帮助我们保证每天的练习时间。练习时间安排的过于随意，会形成今天作业多，少练；明天有事，不练的状况。随着课业负担的加重与繁杂琐事的增多，许多人会因此放弃了钢琴的学习，中途而废，前功尽弃。并且钢琴的许多技术，没有磨练过程是掌握不了的，磨练，就需要时间。所以在时间上，每天都要有最低限度。

二、练习钢琴的速度

在开始练习的时候应当特别注意速度，这个问题很重要。弹得快并不等于弹得好，速度是相对的。大师们极其均匀清晰、有节奏、沉着的演奏常使我们大为惊奇，而学生结结巴巴但很快的演奏听起来似乎很慢。不是要弹得快而是要弹得好，技术的美往往由于速度太快而显不出来。学生之所以弹得不够清晰、均匀，是因为学生所用的速度在目前是他力所不能及的。所以在练习过程中一定要把握好速度。

三、分手与合手的慢速练习

一些学生认为分手练习太浪费时间，不愿意采用，其实这些恰恰是尽快学好作品的捷径之一。分手慢速练习降低了技术难度，使注意力集中于一只手，分别使单手明确各自完全不同的演奏任务，为合手慢练做准备。在单手慢练时，不能急躁，要使单手的指法、音色、节奏、乐句、触键等都尽量做到谱面上的要求，并学会在放慢的速度中找到各自的合理而连贯的动作路线，逐渐适应它，巩固它，再逐步加快速度练习。当然，两只手的技巧难度不同，对于负担更难技巧任务的手应给予更多的慢练，分手慢练成熟后，就可以采取合手慢练。双手初合时，一定要用慢于分手的弹奏速度进行训练，因为单手能够自如地弹奏难点，只是解决了问题的一部分，双手合练时，其难度又会增加，如不放慢速度，还会感到困难，所以合手练习时还要耐心坚持慢练，以使双手协调配合，练得熟一些再逐步加快，直至原速。如果是复调音乐，单手应该练得再熟些，初合时，双手的速度应再慢一些。在双手练习成熟后，有时还需要适当进行单手慢练，以便加深记忆，巩固成果。

四、视奏的训练

视奏能力的提高，可以加快学生学习的进度，提高学琴的效率把握乐曲整体结构与具体音响形态的能力。提高视奏能力的方法是要尽可能多的视奏，每次练琴时要安排出时间进行视奏练习。波兰钢琴家霍夫曼提出要采用“快速视奏”的方法，他主张，要“以尽可能快的速度多视谱、多视奏，即使开始时会有些错误潜入。快速视奏会发展眼睛的功能，即‘一目十行’的能力，这样就会提高你的视奏能力。”

但同时也要注意，不能因过于追求速度，而造成因错误太多而总是停下来改错，以致弹的结结巴巴，养成“口吃”的毛病。避免这种问题的出现有两种方法：一种是把整段速度适当放慢，在易出错的音符之前集中注意力，不让差错出现；另一种是出了错记在心里，当时不去改它，只注意将要弹奏的那些音符，等一遍弹完，才回过头来找出刚才弹错的地方，从它之前的几拍开始，按慢速度弹奏，衔接过来，做到不出错，反复几遍，练到流畅才罢休。

五、树立良好的自信心

再平凡的学生也应该充满自信心，相信自己能弹得好。当然，一切是相对的，适合学生甲的东西不一定适合程度较深、更有才能的学生乙。但是，学习差的学生在尽力而为后也应当在感觉上把自己想象成是艺术家，能有把握地、愉快地给观众演奏。在这种情况下他才无拘无束、心安理得，才能实现构想。自信心会产生把握，否则是不能上台的。

钢琴最忌练一天，停两天；耳朵不听，脑子不想；没有目的，为弹而弹；不计效果，只凑时间；不讲质量，泛泛地一遍一遍从头到尾地过。练习钢琴是个辛苦差事，在练习的过程中，不止是手指的运动，同时还要练习耳朵和头脑，耳朵时刻要注意听，检验对弹出的声音是否满意，脑子要时刻指挥，调整参与行动的身体部位，这就是我们平时说的集中精神。练习，是把自己不会的东西练会，把老师指出的和自己感觉的缺点改正过来，究竟要练会什么呢？缺点、错误是什么？都要非常清楚、明确，要讲究质量，不求数量，宁可内容少些，但质量一定要高，弹不了整首，先弹半首，或一小段，弹不了两只手就弹一只手。积少成多，才会练好乐曲。

参考文献：

[1]钢琴作品指南.上海音乐出版社.

[2]钢琴慢练过程中需要注意的方面.钢琴岛社区.

[3]钢琴表演艺术.人民音乐出版社.

篇5：热瑜伽练习需要注意什么

瑜伽成为现在赤手可热的健身方式之一，而在练习瑜伽是有哪些饮食禁忌呢?很多人不知道其中的危害就盲目追随，以下为您精心整理的在练习瑜伽时关于饮食方面的禁忌，希望对大家有所帮助。

解密瑜伽的饮食禁忌 成就健康好习惯

根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太烫或太冷。他们认为太烫或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太烫或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体(死后仍然存在的灵体)的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。

练习瑜伽应注意五大禁忌

如今，练习瑜伽是一件非常“潮”的事情，不少“潮女”生怕落后于人，于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出，瑜伽并非人人都适合，练习瑜伽应注意五大禁忌。

1、刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时，你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中，也会遇到相同的问题，往往一说到呼吸，练习者的大脑就会紧张起来，很难做到呼吸自如。

正确方法：多多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来。

2、强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位，比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以顺利完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

正确方法：练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端，试着一点一点靠近。这样多练习几次，过一段时间后，你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

3、不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

正确方法：练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好立即停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，一定要尊重自己的感受，要让自己觉得身心愉悦。

4、太在乎动作的完美

因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美，所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

正确方法：瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，一样能达到美体的效果。

5、以为动作不到位

瑜伽练习者以为疼痛是瑜伽的必然反应，生怕动作不到位影响瑜伽效果。所以在身体条件不具备的情况下，强迫自己做目前达不到的动作，结果弄得自己腰酸背痛。

正确方法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到练习的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

瑜伽练习者的饮食禁忌

这有一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。

瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。

应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强

烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少。

篇6：瑜伽练习后注意事项是什么？

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

篇7：练习瑜伽注意事项

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。练习瑜伽一定注意以下事项：

1、练习之前最好空腹

（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

2、练习后一小时不要进食大量食物

（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

3、洗浴、桑拿后 30 分钟内不宜练瑜伽

（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后半小时不要沐浴

（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）

（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

6、最好是用专业瑜伽垫

或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、体式练习应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样

老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

9、每周应保证练习3-4 次，至少也应为 2 次

刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3 次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。

10、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止 瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的 “ 无为 ” 思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有 “ 强迫症 ” 和 “ 暴躁症 ”，会走火入魔，变得极端。

11、练习应赤脚进行

（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；

（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

12、练习之前先排便，洁净身体 练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。

13、练习时不宜穿过紧衣服

（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

篇8：练习瑜伽的注意事项

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法：

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间：

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装：

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施：

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

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篇9：瑜伽养生心得及练习注意事项

现代生活节奏的加快，使我们把大部分精力都用在工作和生计时，锻炼身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素质每况愈下，慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性，我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式，一来可以强身健体，二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟，苦于没有时间，现在女儿上幼儿园了，我终于可以全身心的去练习瑜伽了。

瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学，瑜伽提倡加深与身体的对话，瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥，而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都应顺其自然。

学瑜伽的这些日子里，我学会了很多，瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心，这种心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。刚开始练习瑜伽时，由于身体比较僵硬，许多动作做不动位，手臂力量不够，很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，而且手臂力量也越来越强大，身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时，常常听到的一句话就是“体位练习没有标准，不要强迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉，在潜移默化中逐步提升自己。

通过瑜伽练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使大脑能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力，年青的朋友们，赶快加入到健身的行列里来吧，让我们更年轻，更自信。

练瑜伽的注意事项

首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。

练瑜伽的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

练瑜伽的注意事项之十一：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

练瑜伽的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

练瑜伽的注意事项之十三：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

练瑜伽的注意事项之十四：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

练瑜伽的注意事项之十五：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

篇10：男士练习瑜伽时的注意事项

站姿：建立根基;

前屈：创造空间;

后弯：打开心胸;

侧屈：侧腰等长;

扭转：骨盆中立;

倒立：信心支撑;

瑜伽新手该如何开始瑜伽练习?

很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。

篇11：什么时间练习瑜伽好啊

清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(适合练习时间1小时至2小时)

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

(适合练习时间45分钟至1小时)

晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

篇12：练习瑜伽穿什么衣服呢

问题：宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话......

建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

篇13：瑜伽腹部练习方法是什么？

步骤/方法

>01◎腹部动作一

1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。

2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。

3、这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。 不是猛然一下马上

坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。 若使用到不当的力

量，可能会使后颈、下背不舒服。 若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微

弯，或是只做到当天的极限即可。 在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩

腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最

好的，请尊重身体的极限。

>02◎腹部动作二

1 、仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈 90 度。 双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即

可，肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上。

2 、吐气，左脚伸直，同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。

3 、吐气，右脚伸直，脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们

训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。

篇14：练瑜伽注意什么

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。